400 kalorijų sumuštiniai

Jei norite sulieknėti, valgykite nuo 380 iki 420 kalorijų. Tiesą sakant, valgant keturis, 400 kalorijų patiekalus per dieną, deginama energija ir pagreitinama medžiagų apykaita, tuo pat metu kontroliuojant kalorijas. Tai reiškia lengvą svorio metimą.

Peržiūrėkite 10 kvapnių sumuštinių iš 400 kalorijų pataisymas tai padės numesti svorio!

Numesti 11 kilogramų per 14 dienų naudodami skanius 400 kalorijų receptus! Pasiimkite savo kopiją šiandien!

• Paimkite 2 įprastas baltos duonos riekes (138)
• Vieną riekelę su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto-storos, kreminės, neriebios ir natūralios-kalorijų kiekis yra toks pat, todėl rinkitės tai, kas jums patinka (188)
• Kitą riekelę užtepkite 2 šaukštais mėgstamos želė (100)
• Suspauskite puses kartu

Bendras kalorijų kiekis: 426

• „Ziploc“ maišelyje sumaišykite 1 svaro be kaulų kiaulienos nugarinę, supjaustytą į 4 skilteles, 1 šaukštą smulkintų čipoto čili pipirų „Adobo“ padaže ir 1 puodelį sumažinto natrio kepsnių padažo. Šaldykite 30 minučių. (265 už 4 oz kiaulienos)
• Įkaitinkite grilį ir skrudinkite 4 mėsainių bandeles (po 120)
• Išpjautas puses aptepkite 1 šaukštu kepsnių padažo (21)
• Kepkite kiaulieną ant grotelių 5 minutes iš kiekvienos pusės arba tol, kol šiek tiek apkeps ir centre nebebus rausva. Plonai supjaustykite ir sudėkite ant bandelių. Tarnauja 4.

Bendras kalorijų kiekis: 406

• Užsisakykite 6 colių kalakutienos ir provolono sumuštinį ant kviečių (370)
• Sumuštinį užpilkite salotomis, pomidorais ir svogūnais (24)
• Paprašykite marinuotų agurkų, kad gautumėte mažai kaloringo, neriebaus sūraus skonio (10)
• Įpilkite aštrių rudų ar delikateso stiliaus garstyčių, kad gautumėte mažai kalorijų (5)

Bendras kalorijų kiekis: 409

Daugiau apie prevenciją: 15 sūrių mažo kaloringumo maisto produktų

• Paimkite dvi pilno grūdo duonos riekes (160)
• Gaminkite uogienę patys! Sutrinkite 1/4 pintos šviežių aviečių ir aptepkite ant vienos pilno grūdo duonos riekelės (29)
• Kitą gabalėlį ištepkite 2 šaukštais migdolų sviesto (203)
• Lengvai aptepkite duonos išorę kepimo purškikliu. Padėkite sumuštinį ant didelės nelipnios keptuvės ar keptuvės ant vidutinės ir silpnos ugnies. Kepkite 5–7 minutes, apversdami pusę, kad apkeptų abi puses. Perpjaukite per pusę ir patiekite.

Bendras kalorijų kiekis: 392

• Paimkite dvi mažas daleles daugiasluoksnės duonos (140)
• Sumaišykite 1 šaukštą nesūdyto sviesto (102) ir 1/2 šaukštelio Dižono garstyčių (2); užtepkite ant kiekvienos duonos riekės ir padėkite duoną, sutepta sviestu žemyn, į lėkštę
• Ant kiekvienos riekelės užberkite 3/4 šaukštelio medaus garstyčių (5) ir vieną riekę „Jarlsberg lite“ sūrio (po 102 gabaliukus 2 skiltelėms)
• Įpilkite 1 kalakuto griežinėlį (26) ir plonas obuolio skilteles (18)
• Uždarykite sumuštinį ir kepkite ant grotelių karštoje „Panini“ spaudoje arba kitoje dvipusėje grotelėje, kol duona paruduos ir apskrus, o sūris ištirps, maždaug 3 minutes. Patiekite iš karto.

Bendras kalorijų kiekis: 395

Sužinokite daugiau apie „400 Calorie Fix“.

• Prie užkandžių prekystalio paprašykite dviejų didelių pilno grūdo skrebučių skiltelių (160)
• Užpilkite 2/3 c tuno salotomis su majonezu (253)
• Įpilkite 2 salotų lapus (8)
• Jei atrodo, kad per daug tuno, paprašykite mažiau arba išsaugokite perteklių „Tupperware“

Bendras kalorijų kiekis: 421

• Šis keptas vištienos krūtinėlės sumuštinis su salotomis, pomidorais ir majonezu ant kukurūzų dulkėtos bandelės suteikia 490 kalorijų, tačiau laikykite majonezą, kad sutaupytumėte 110 kalorijų (380)
• Paprašykite papildomų pomidorų griežinėlių ir salotų (10)
• Užtepkite pusę kepsninės padažo pakuotės ant bandelės (20)

Bendras kalorijų kiekis: 410

Daugiau apie prevenciją: Kaip dietologai valgo greitą maistą

• Paimkite 2 dideles pilno grūdo duonos riekes (160)
• Ant vienos riekelės užtepkite 2 šaukštelius garstyčių (7)
• Ant viršaus uždėkite 3 skiltelės delikatesinio kumpio; kiekvienas gabalas turi būti maždaug 4 colių kvadratas (102)
• Pridėti 1 & frac12; riekelės amerikietiško sūrio (129)
• 2 sluoksnio salotų lapai (8)
• Įpilkite 2 plonus griežinėliais pomidorų (5)
• Uždenkite kitu duonos gabalėliu

Bendras kalorijų kiekis: 411

• Sumaišykite dubenyje: 3/4 puodelio virtos vištienos krūtinėlės, supjaustytos kubeliais, 1 & frac12; Šaukštai mažo riebumo majonezo, 1 valgomasis šaukštas riebios grietinės, 3/4 šaukšto susmulkintos peletrūno, 1 valgomasis šaukštas smulkintų migdolų ir 1/2 smulkiai pjaustytų salierų salierų. Kruopščiai sumaišykite. (239)
• Šaukštelį vištienos salotų sudėkite ant nedidelės kelių grūdų batono (162)
• Ant viršaus uždėkite 2 salotų lapus (8)

Bendras kalorijų kiekis: 409

• Paimkite skrudintą pilno grūdo anglišką bandelę (136)
• Kiekvieną pusę patepkite 1 šaukštu žemės riešutų sviesto (188 už 2 šaukštus)
• Ant kiekvienos pusės užpilkite 1/4 puodelio supjaustyto banano (66)
• Valgykite kaip sumuštinį su atviru veidu su 20 mėlynių puse (16)

Bendras kalorijų kiekis: 406

Pirkite 400 kalorijų fiksavimo knygą

Pasisemkite sveikų pusryčių idėjų iš „400 Calorie Fix“

Pasitikrink savo kalorijų žinias mūsų pop viktorinoje!