Paul Burns/Getty Images nuotr
Kalbant apie svorio metimą ir riebalų deginimą, nieko nėra nespalvoto. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad atidžiau pažvelgus į rudą - riebalų, gali būti tam tikros naudos. Mokslininkai jau seniai žinojo, kad daugelis iš mūsų turi per daug baltųjų riebalų: toks, kuris padidina širdies ligų, diabeto ir kitų sveikatos problemų riziką. Tačiau dabar nauji tyrimai įrodo, kad įmanoma padidinti mūsų rudųjų riebalų kiekį, kuris laikomas sveiku, nes tai iš tikrųjų padeda mums sudeginti kalorijas ir išsiurbia baltus riebalus iš likusio kūno. (Čia rasite įvairių kūno riebalų paaiškinimą.) Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip padidinti rudųjų riebalų kiekį:
1. Negalima badauti - ir nieko panašaus.
Mes pasikliaujame alkį reguliuojančiais smegenų neuronais, kad praneštų mums, kai mums jau gana. Dabar paaiškėja, kad šie neuronai turi dar vieną pareigą: Jeilio medicinos mokyklos mokslininkai nustatė, kad pelėms šie neuronai iš tikrųjų gali paskatinti riebalus paruduoti. Tyrimas, paskelbtas žurnale Ląstelė , nustatė, kad valgant per mažai kalorijų baltieji riebalai nesudaro rudos spalvos, o valgant tik tiek, kad numalšintumėte alkį - tai paskatino neuronų veiksmus - baltieji riebalai tapo rudi. Kiti tyrimai rodo, kad per didelis valgymas taip pat gali pakenkti: per didelis vartojimas ne tik padidina baltųjų riebalų kiekį, bet ir trukdo rudųjų riebalų deginimui.
2. Valgyk obuolį.
Nuotraukų šaltinis/„Getty Images“
Vienas obuolys per dieną gali tiesiog apsaugoti gydytoją ir riebalus : Ajovos universiteto mokslininkai nustatė, kad ursolio rūgštis (randama obuolių žievelėse, suteikianti obuoliams blizgesio) padidino rudųjų riebalų kiekį pelėse-net ir tada, kai jos buvo šeriamos riebiu maistu.
3. Pratimai.
Kūno judinimas gali atrodyti nesudėtingas, kai reikia deginti riebalus. Tyrimai rodo, kodėl tiek daug žmonių mato sėkmę reguliariai lankydamiesi sporto salėje: vienas žurnale paskelbtas tyrimas su gyvūnais Ligos modeliai ir mechanizmai nustatė, kad treniruotės sukelia fermento, vadinamo irizinu, išsiskyrimą, kuris skatina baltąsias riebalų ląsteles paversti rudomis. Naujesni tyrimai, pristatyti 2013 m. Amerikos diabeto asociacijos metiniame susirinkime, parodė, kad mankšta gali paskatinti riebalų rudėjimą vyrams, o nauda vis dar didėja po 12 savaičių treniruočių dviračiu.
4. Sumažinkite termostatą.
„Sheer Photo“/„Getty Images“ nuotr
Kai oras lauke yra baisus, gali būti naudinga riebalų deginimas: vienas tyrimas, paskelbtas žurnale Klinikinių tyrimų žurnalas , pažvelgė į 12 jaunų vyrų, kurių aktyviųjų rudųjų riebalų kiekis buvo mažesnis nei vidutinis, ir buvo paprašyta šešias savaites dvi valandas per dieną sėdėti 63 laipsnių Farenheito kambaryje. Šaltu oru jie sudegino papildomai 108 kalorijas, palyginti su įprasta vidaus temperatūra. Dar geriau, kad po šešių savaičių jų kūnas sudegino papildomas 289 kalorijas šaltyje, todėl mokslininkai turėjo hipotezę, kad žemesnės temperatūros poveikis padidino geno, kuris baltus riebalus paverčia ruda, aktyvumą.
5. Skatinkite savo organizmo melatonino gamybą.
Ne tik hormonas melatoninas padeda reguliuoti mūsų miego ir pabudimo ciklą, bet ir moksliniai tyrimai, paskelbti žurnale Pineal Research žurnalas nustatyta, kad žiurkėms jis padidina „smėlio“ riebalų kiekį, kuris savo kalorijų deginimo savybėmis yra panašus į rudus riebalus. Nors jums gali kilti pagunda vartoti papildą, ekspertai teigia, kad geriausia skatinti savo kūno natūralią gamybą, vengiant nakties televizorių, kompiuterių ir kitų ekranų šviesos, per dieną patekti į saulės spindulius ir prisėsti maisto, kuriame gausu melatonino , įskaitant migdolus, pomidorus, vyšnias, kardamoną ir kalendrą.
