Francesca Yorke/„Getty Images“ Kai einate į salotų barą ar riedate per bakalėjos parduotuvę, jūs susiduriate su daugybe sprendimų: kuri lapinė žalia yra mažiausiai karti? Kuris baltymas padarys mano patiekalą sotų, o ne penimą? Riešutai - tai geri ... bet daug kalorijų, tiesa? Ir vis dėlto, nepaisant kruopščių skaičiavimų, jums gali trūkti pagrindinio maisto veiksnio: hormonų balansavimo savybių.
„Pagrindinis hormonas, veikiantis odą, sukeliantis jos išsiveržimą, yra testosteronas, o norint išlaikyti pusiausvyrą būtina subalansuota mityba“,-aiškina Niujorko dermatologė Debra Jaliman. Tačiau išlaikyti hormonus tolygiame kelyje nėra tikslo siekis gerai valgyti. Šie šeši pagrindiniai maisto produktai aktyviai subalansuoja jūsų hormonus, kurie gali pripildyti odą, atbaidyti raukšles ir netgi užkirsti kelią spuogams:
Kvinoja
Ray Kachatorian / „Getty Images“ Šis grūdas yra populiaresnis nei katinas, grojantis pianinu „YouTube“, ir dėl geros priežasties: jame gausu baltymų, magnio ir fosforo, taip pat rankovėje yra hormonų stabilizavimo triukas. „Skirtingai nuo kitų grūdų, kurie yra aukščiau glikemijos indeksas ir gali pakelti cukraus kiekį kraujyje, kvinoja yra sudėtingas angliavandenių turintis baltymas, todėl jis padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje “, - sako Trevor Cates, ND, gydytojas natūropatas, įsikūręs Park City, Juta. 'Tai apsaugo nuo domino efekto, kai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje sukelia didesnį insulino kiekį ir, savo ruožtu, aukštesnį androgenų kiekį'. Pabandykite keistis grūdus, tokius kaip duona ir balti ryžiai, į kvinoją - pusė puodelio kvinojos bent du kartus per savaitę užtikrins, kad gausite privilegijų (daugiau nepakenks).
DAUGIAU: 8 dalykai, kurių maisto saugos ekspertai niekada nevalgo
Migdolai
„Getty Images“ Jei jūsų oda ima riešutai, kreipkitės į migdolus; jie padidina adiponektino hormono, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, lygį, todėl nepadėsite padidėjusio insulino padidėjusio androgenų pulsavimo efekto, sako Jalimanas. Be to, tyrimai įrodė, kad valgant migdolus sumažėja „vyriškų“ hormonų, tokių kaip testosteronas, kiekis, dėl kurio jūsų oda gali atrodyti sausesnė ir plonesnė. „Vienuolika migdolų per dieną [viena porcija] ar daugiau yra puikus jūsų dietos priedas“, - priduria ji.
Sužinokite, kaip subalansuoti hormonus ir numesti svorio! Patikrinkite Hormonų atstatymo dieta numesti iki 15 kilogramų per 3 savaites.
Avokadai
Suzannah Skelton/„Getty Images“ Lyg turėtume liepti valgyti. „Avokadai ir kiti geri riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir Kokosų aliejus - remia sveiko cholesterolio kiekio, kuris yra pagrindinis hormonų sintezės komponentas, gamybą “, - sako Catesas. Tai leis jūsų odai išskirti ir cirkuliuoti jai reikalingus hormonus, kad ji išliktų sveika. Ir tai nėra vienintelė avokadų nauda grožiui. Sveikesni riebalai sustiprina jūsų odos ląstelių natūralius dvisluoksnius sluoksnius, todėl membrana išlieka aukščiausios formos, todėl jūsų oda geriau sulaiko vandenį, todėl ji atrodo putli, o ne sausa ir nuobodi, sako Catesas. Valgykite pusę avokado per dieną, kad gautumėte jo mononesočiųjų riebalų rūgščių, skaidulų, kalio, vitaminų C ir E bei liuteino, kuris padeda išvengti saulės žalos, privilegijų.
DAUGIAU: 5 desertai, kuriuos galite pasigaminti iš avokado
Lašiša
cynoklubas/„Getty Images“ Ši per daug siekianti žuvis (naudinga smegenims ir širdžiai) taip pat yra hormonų pagalbininkė. „Kaip ir sveiki riebalai avokaduose, omega-3 riebalų rūgštys yra pagrindinis cholesterolio ir hormonų sintezės elementas“,-aiškina Catesas. Premija: Lašišos priešuždegiminės savybės taip pat gali padėti nuraminti odos išsiveržimus, tokius kaip spuogai ir egzema. Siekite 4 uncijų porcijos lašišos du kartus per savaitę, sako Jalimanas.
Kiaušiniai
„Mimadeo“/„Getty Images“ Jei esate kiaušinio baltymas - tik moteris, klausykitės: nors trynys buvo blogai suprastas dėl didelio cholesterolio kiekio, tačiau joje esanti įvairovė - DTL cholesterolis - iš tikrųjų yra tokia, kurios reikia jūsų organizmui hormonų gamybai, oda tampa minkštesnė ir elastingesnė, sako Diana Bitner, MD, medicinos centro „Midlife and Menopause Health Services“ medicinos direktorė, „Spectrum Health Medical Group“, Grand Rapids, MI. Jalimanas rekomenduoja valgyti tik vieną kiaušinį per dieną, kad gautumėte prekes, neperkraunant turtingo maisto. (Išbandykite šiuos 11 baltymų supakuotų kiaušinių receptų, kokių niekada neturėjote.)
Brokoliai
Michaelas Molleris Eyeemas/„Getty Images“ Nepamirškite suvalgyti brokolių, špinatų ir Briuselio kopūstų. Tamsiai žalumynuose yra natūralių sulforafano ir indolio-3 karbinolio junginių, kurie pagerina kepenų gebėjimą metabolizuoti estrogeną. Ir patikėk mumis, tu nori estrogeno padidina kolageno kiekį , kuri išlaiko jūsų odą stangrią ir įtemptą ir sutrumpina kraujo tiekimą odai, todėl ji gali greitai atsigauti. „Mažėjant estrogenų kiekiui, viskas susitraukia ir traukiasi“, - aiškina Bitneris. Padėkite išlaikyti savo lygį bent pusę puodelio tamsių lapinių žalumynų per dieną, sako Jalimanas.
