Gyvos meno įmonės/„Getty Images“ Gaukite tai: vidutinis amerikietis vaikšto įspūdingai 75 000 mylių iki 50 metų. Visas tas laikas ant kojų yra naudingas mūsų širdžiai ir sveikatai. Tačiau laikui bėgant visas vaikščiojimas gali sukelti kelių nusidėvėjimą, ypač antsvorio turintiems žmonėms. Tiesą sakant, nešant tik 10 papildomų svarų keliai sukuria 40 svarų papildomo spaudimo - ir kuo daugiau žmogus sveria, tuo didesnis spaudimas. Atsižvelgiant į tai, kiek žingsnių atliekame, nesunku suprasti, kaip keliai yra ypač pažeidžiami.
Štai kodėl Amerikos ortopedų chirurgų akademija praneša, kad kelio skausmas didėja, o tai sukelia didžiulį skausmą 18 milijonų vizitų pas gydytoją Kiekvienais metais. „Kelis yra vienas iš labiausiai naudojamų kūno sąnarių, be to, jis yra vienas trapiausių“, - sako Denverio sporto ir ortopedijos fizioterapeutas Rickas Oldermanas. Žinoma, veiklos atsisakymas nėra išeitis. Jei kenčia nuo kelio skausmas ir jūs ieškote priemonių palengvinti diskomfortą, apsvarstykite šiuos gerai išbandytus natūralius sprendimus.
1. Gaukite masažą
Caiaimage/Trevor Adeline/„Getty Images“ Kai jus vargina kelio skausmas, yra didelė tikimybė, kad patyręs gydytojas atliks gilų terapinį masažą, - sako Oldermanas. „Tiesą sakant, yra tik vienas raumuo, valdantis kelį - popliteus, kuris padeda reguliuoti kelio sąnario sukimąsi ir pratęsimą“, - sako Oldermanas. „Kai tas mažasis poplitas pradeda„ skųstis “, kineziterapeutas ar išmanantis masažo terapeutas dirba su šiuo raumeniu, gali padaryti stebuklų, kad beveik akimirksniu palengvintų kelio skausmą“.
„PhotoAlto“/Antoine'as Arraou/„Getty Images“
Mankštintis, kai skauda kelius, gali būti kliūtis 22: Jūs žinote, kad šis judesys galiausiai padės jums jaustis geriau, tačiau yra didelė tikimybė, kad jausitės lyg stovyklaujant ant sofos. Na, nauji tyrimai rodo, kad tai chi - kinų kovos menas, žinomas dėl švelnių judesių - yra toks pat veiksmingas kaip fizinė terapija kelio osteoartritui gydyti. Bostono „Tufts“ medicinos centro tyrėjai 3 mėnesius stebėjo 204 žmones: pusė 6 savaites lankė fizinę terapiją, o po to 6 savaites PT atliko namuose; likusieji du kartus per savaitę lankė tai chi klasę. Tyrimo pabaigoje visi jautėsi geriau - tai chi grupės skausmo malšinimas atitiko ir net viršijo PT grupės skausmą. Premija: Tai Chi, atrodo, padidino dalyvių nuotaika , taip pat.
4. Išlaikyti sveiką svorį
Jei turite antsvorio, atėjo laikas atsikratyti perteklinių kilogramų. Pagalvokite apie tai taip: kiekvienas papildomas svaras sveria apie 4 svarus kelio, kai einate - dar labiau bėgant. Jei jaučiatės priblokšti, kiek svorio jums reikia numesti, yra keletas gerų naujienų: Tyrimai rodo, kad kiekvienas mažas svorio metimas labai padeda sumažinti kelio skausmą. Pagal vieną Harvardo universiteto tyrimas , rizika, kad išsivystys osteoartritas, sumažėjo 50% kiekvienam 11 svarų svorio metimui tarp jaunesnių nutukusių moterų. (Numesti svorio iki 15 kilogramų, nesilaikydami dietos Valgykite švariai, kad lieknėtumėte , mūsų 21 dienos švaraus valgymo planas.) Pasitarkite su savo gydytoju, kaip surasti mažo poveikio pratimą, kuris gali padėti numesti kilogramus taip, kad būtų švelnus jūsų keliams. Jūs norėsite vengti didelio poveikio veiklos, galinčios pabloginti kelio skausmą, pavyzdžiui, bėgiojimo ir šokinėjimo, ir rinktis mažesnio poveikio pratimus (pagalvokite apie plaukimą, verpimą, jogą ir pilatesą), be to, kad valgysite sveikai ir gerai. subalansuota mityba. (Pradėkite nuo mūsų 25 geriausi svorio metimo patarimai .)
5. Dėvėkite tinkamus batus
Nešiojant smūgius, kurie skatina jūsų kūno svorį pasiskirstyti netolygiai (sveiki, aukštakulniai ir netinkami batai), galite sukelti nereikalingą įtampą kelio sąnariams ir sukelti skausmą. Vienas Harvardo universiteto tyrimas nustatė, kad jėga ant kelio sąnario buvo 23% didesnė moterims, avinčioms aukštakulnius, palyginti su basomis. Norėdami sumažinti kelio skausmą, ieškokite avalynės, kurios padais būtų daug amortizatorių, kurie gali padėti sumažinti smūgį keliams vaikštant. Taip pat galite apsvarstyti galimybę avėti specialiai bėgimui ir kūno rengybai skirtus batus, nes jie dažnai turi stabilumo ir judesių valdymo funkcijas, kurios gali užkirsti kelią pėdos ir kelio sukimui į vidų.
6. Pridėkite priešuždegiminių prieskonių ir papildų
Naudojant tam tikrus prieskonius mėgstamuose receptuose, galima pridėti skonio, įvairovės, ir priešuždegiminio skausmo malšinimo dozė. Kartu su tinkamais papildais prieskoniai gali labai pagerinti. Fenikso gydytoja Jennifer Burns, MD, rekomenduoja ciberžolę, cinamoną, žuvų taukus ir menkių kepenų aliejų, kurie visi turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti kelio skausmą, mažindamos uždegimą kelio srityje. „Nesvarbu, ar jūsų kelio skausmas yra sužalojimo, genų, per didelio sporto, ar artrito, rezultatas, gali padėti sumažinti kelio uždegimą“, - sako Burnsas.
„DigitalVision“/„Getty Images“
Poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas - RICE yra svarbus akronimas, kurį reikia atsiminti, kai reikia gydyti ūminę kelio traumą, sukeliančią skausmą. Sumažinus svorį nuo kelio sėdint ar gulint (pailsėjus), uždedant šaltą kompresą (ledas ir suspaudimas) ir atremiant kelį (pakilimas), galima gerokai sumažinti uždegimą, o tai padės sumažinti skausmą ir skatinti ilgalaikį gijimą.
