Marianna Massey/„Getty Images“ Galbūt jūsų naktinė vyno taurė tapo dviem ar trimis. Arba jūs persistengiate su alumi ir turite puokštę tai įrodyti.
Nesvarbu, ar norite išvalyti savo mitybą, ar bandote pašalinti galimą problemą, alkoholio atsisakymas gali būti sunkus, tačiau dėl naudos verta pastangų, sako Los Andžele gyvenantis gydytojas Damonas Raskinas. kuris yra sertifikuotas priklausomybės medicinos srityje.
DAUGIAU: 5 akių simptomai, kurių niekada neturėtumėte ignoruoti („Prevention Premium“)
„Padaryti pertrauką nuo alkoholio vartojimo, net jei tai tik porą savaičių, yra gera idėja, ypač jei reguliariai vartojate daugiau nei rekomenduojama dienos norma“, - sako Raskinas. (Beje, ši riba paprastai apibrėžiama kaip gėrimas per dieną moterims ir du vyrams.)
Be to, jei atrodo, kad jūsų gėrimas daro įtaką jūsų darbui ar asmeniniams santykiams - nepaisant to, kiek atkakliai atmušate - atėjo laikas apsvarstyti galimybę tai padaryti ramiai, priduria jis. (Išbandyti šį 12 dienų kepenų detoksikacija dėl visos kūno sveikatos!)
Štai ką galite tikėtis nutikti tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje, jei atsisakysite alkoholio:
1. Miegosite ramiau.
Vienas neseniai atliktas tyrimas žurnale Alkoholizmas: klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai pastebėjo, kad geriant prieš miegą padidėja alfa bangų modeliai smegenyse - tai tam tikra smegenų veikla, kuri paprastai atsiranda, kai esate pabudęs, bet ilsitės. Rezultatas? Sutrikęs miegas. Kitas apžvalga iš 27 tyrimų nustatyta, kad nors alkoholis iš pradžių gali padėti žmonėms greičiau ir giliau užmigti, po šio pradinio ramybės laikotarpio jis rimtai pablogina miego kokybę. Iš pradžių galite šiek tiek apsisukti, tačiau atsisakykite alkoholio ir miegodami kitą dieną greičiausiai jausitės žvalesni ir aštresni. Šalutiniai produktai iš geriau miegoti : pagerėjo nuotaika, susikaupimas ir protinė veikla, sako Raskinas.
2. Vakarienės metu suvartosite mažiau.
„Locrifa“/„Getty Images“ Pagal a studijuoti paskelbtas žurnale Amerikos mitybos žurnalas , alkoholis yra vienas didžiausių maisto pertekliaus veiksnių. Taip gali būti dėl to, kad alkoholis sustiprina mūsų pojūčius studijuoti paskelbta žurnale Nutukimas . Tyrėjai nustatė, kad kai kurios moterys, gavusios maždaug du gėrimus atitinkančią alkoholio infuziją, suvalgė 30% daugiau maisto nei tos, kurios gavo druskos tirpalą. Net lengvas apsinuodijimas padidino moterų smegenų veiklą pagumburyje, tapo jautresnis maisto kvapui ir paskatino valgyti daugiau.
3. Galite pajusti naują potraukį cukrui.
Cukrus padidina „atlygio“ cheminio dopamino kiekį, kuris skatina malonumo jausmą, sako Raskinas. Alkoholis daro tą patį. Taigi labai tikėtina, kad kai atsisakysite vienos medžiagos, dėl kurios laimingi chemikalai plaukioja aplink jūsų smegenis, greičiausiai pasieksite kitą. „Nenustebkite, jei mėginsite mėgautis tuo pačiu malonumu ar skubėsite, ką išgėrėte iš saldžių gėrimų“, - sako jis. (Peržiūrėkite šiuos 25 būdus be cukraus, kaip įveikti potraukį.)
4. Svarai pradės kristi.
Alkoholis yra klastingas būdas padidinti jūsų kasdienį kalorijų kiekį jums to nesuvokiant. Vienoje margaritoje gali būti 300 ar daugiau kalorijų, daugiausia iš cukraus. (Skanioje piña colada gali būti 450 kalorijų!) Viena studijuoti vyrų rado papildomai 433 kalorijas tomis dienomis, kai geria „saikingai“ alkoholio. Moterims tai yra 300 kalorijų. Išskirkite juos iš savo dietos ir nepakeiskite jų desertais - ir jūs pradėsite numesti svorio be didelių pastangų .
5. Sveiki, aiški veido spalva.
Per kelias dienas pastebėsite, kad jūsų oda atrodo labiau hidratuota. Taip yra todėl, kad alkoholis yra diuretikas, todėl jūs dažniau šlapinatės, sako Raskinas. Alkoholis taip pat sumažina organizmo antidiurezinio hormono gamybą, kuri padeda organizmui reabsorbuoti vandenį. (Mažiau vandens organizme prilygsta išdžiūvusiai odai.) Rausvumas jūsų skruostuose ir aplink nosį taip pat gali pradėti blukti, o kitos odos ligos, tokios kaip pleiskanos, egzema ar rožinė, taip pat gali pagerėti, sako Raskinas.
6. Turėsite daugiau pinigų.
„Tetra Images“/„Getty Images“ Gėrimas, ypač puikus vynas ar škotiškas įprotis, yra brangus užsiėmimas. Skirkite šiek tiek laiko, kad susigrąžintumėte skaičius, sudėdami tai, ką išleidžiate gėrimams tiek namuose, tiek mieste (skaičiuojant mokesčius ir arbatpinigius). Tai gali būti akis atveriantis ir motyvuojantis pratimas.
7. Pavydas jus nugalės, kai būsite šalia kitų geriančių.
Svarbu suprasti, kad bus atvejų, kai jausitės praradę - ir tai gali jus padaryti gana išbandytą, sako Raskinas. „Žmonės dažnai naudoja alkoholį kaip lubrikantą emocijoms, o nustoję gerti jie gali jaustis susijaudinę ir neramūs“, - priduria jis. (Ar turite problemų? Patikrinkite tai apgaulingi požymiai, kad geriate per daug .)
8. Jūsų rizika susirgti vėžiu sumažėja, nors širdies ligų rizika gali padidėti.
Pagal Nacionalinis vėžio institutas , alkoholio vartojimas siejamas su padidėjusia burnos, kepenų, krūties, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos vėžio rizika. Rizika didėja kuo daugiau geriate. Kita vertus, keli tyrimai parodė, kad saikingas alkoholio vartojimas gali sumažinti širdies problemų tikimybę. Daugiau tyrimų rodo, kad atsisakius alkoholio, jūsų insulto, diabeto ir mirtingumo rizika gali šiek tiek padidėti - darant prielaidą, kad prieš mesti rūkyti buvote lengvas.
