JGI/Jamie Grill/„Getty Images“ Mes visi karts nuo karto susiduriame su stresu. Ir daugeliu atžvilgių nedidelis stresas gali būti sveikas.
Tiesą sakant, ūmus stresas, ty nuo kelių minučių iki kelių valandų trunkantis stresas, gali paskatinti stipresnį imuninį funkcionavimą. tyrimams nuo Firdaus Dhabhar , Doktorantė, Majamio universiteto Millerio medicinos mokyklos psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorė.
(Padarykite 2018 m. SAVO metais, naudodami lieknėjimo paslaptis, sveikatos patarimus ir motyvaciją Prevencijos 2018 kalendorius ir sveikatos planuotojas !)
Tačiau kai stresas yra užsitęsęs ar lėtinis - tai reiškia, kad jis išlieka savaites, mėnesius ar net metus - tai gali sukelti sutrikimą ar neigiamus imuninės sistemos ir kitų biologinių funkcijų pokyčius, sako Dhabharas.
Kokie pokyčiai? Lėtinis stresas slopina jūsų apsauginį imunitetą - jūsų organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo ligų ir patogenų. Tai taip pat neigiamai veikia ląstelių funkciją ir prisideda prie žemo laipsnio uždegimo Suzanne Segerstrom , Doktorantė, Kentukio universiteto klinikinės psichologijos profesorė.
Dėl to jis gali būti jautrus ligoms, priduria Dhabharas. Taigi labai pažodžiui stresas gali susirgti. (Psst! Čia yra 5 būdai, kaip TIKRAI pailsėti ir nusivilti.)
Tačiau yra ir kitų akivaizdžių ir subtilių požymių, kad lėtinis stresas kenkia jūsų sveikatai. Štai aštuoni iš jų.
Jūsų dantys lūžę ar pažeisti.
„Getty Images“ Taip, psichologinis stresas tikrai gali priversti sukandinėti dantis - tiek dieną, tiek naktį miegant. Tokia išvada 2011 metų tyrimas į Biomedicinos tyrimai . Japonijos tyrimų grupė nustatė, kad sukandusiems ir sukandusiems dantis žmonėms seilėse buvo padidėjęs streso hormonų kiekis, o nesmulkintojams-normalus seilių streso hormonų kiekis. Dantų šlifavimas gali sukelti dantų lūžius, ertmes ir kitas dantų problemas, todėl tai tikrai yra įprotis, kurio norėsite atsisakyti. (Išbandykite šiuos 6 būdai, kaip apsaugoti dantis nuo naktinio šlifavimo, nenukritus 1000 USD ant burnos apsaugos .)
Jūs priaugate svorio.
„Getty Images“ Pasak ilgalaikio streso, organizme gali padidėti alkį gaminančių hormonų, vadinamų gliukokortikoidais, lygis. 2014 metų tyrimas į Psichologijos ribos . Kai šie hormonai yra padidėję, kyla ir jūsų noras valgyti, o kartais rezultatas yra nekontroliuojamas svorio padidėjimas ir nutukimas. Tyrimo autoriai teigia, kad stresas taip pat skatina potraukį kaloringam maistui-bulvytėms ir desertams, o ne salotoms.
PREVENCIJOS PREMIJOS: Jūsų mėgstami patogūs patiekalai buvo sveiki (ir tokie pat skanūs)
Jūsų kraujospūdis per didelis.
„Getty Images“ Kaip jūs tikriausiai girdėjote, stresas yra glaudžiai susijęs su jūsų kūno kovos ar bėgimo instinktais, kurie padėjo žmonėms išvengti plėšrūnų arba juos atbaidyti. Kad padėtumėte išgyventi gyvenimo ir mirties situaciją, stresas sužadina jūsų simpatinę nervų sistemą, o tai savo ruožtu pakelia kraujospūdį, kad jūsų galūnės ir raumenys būtų pasirengę veikti. Nė vienas iš jų nėra problema per trumpą laiką. Tačiau laikui bėgant chroniškai padidėjęs kraujospūdis gali perkrauti jūsų širdį, o tai gali pažeisti arterijas ir užsikimšti. apžvalginį tyrimą iš Majamio universiteto. (Išbandykite šiuos 9 labai veiksmingus kraujospūdžio mažinimo būdus.)
Jūsų sąnariai skauda.
„Getty Images“ Autoimuninės ligos yra būklės, kai natūralios jūsų kūno gynybos klaidingai atakuoja sveikas ar nekenksmingas ląsteles. Šios atakos rezultatas dažnai yra uždegimas, kuris gali sukelti sąnarių skausmą tiems, kurie serga reumatoidiniu artritu. Kadangi stresas skatina žemo laipsnio uždegimą, jis gali sustiprinti autoimuninių sutrikimų simptomus, įskaitant RA, bet ir su žarnynu susijusias ligas, tokias kaip celiakija ir vilkligė. Tyrimai netgi nustatė, kad stresas gali sukelti autoimuninius sutrikimus. (Kiekviena moteris turėtų žinoti Šios 7 autoimuninės ligos .)
Jūsų žarnynas yra neįprastas.
„Getty Images“ Daugiau blogų naujienų jūsų žarnynui. Net jei nesergate autoimuniniu sutrikimu, streso hormonai gali sukelti nenaudingus virškinimo sistemos pernešimo, skaidymo ir įsisavinimo būdus, rašo 2011 m. studijuoti viduje konors Fiziologijos ir farmakologijos žurnalas . Net trumpalaikis stresas gali sukelti laikinus skrandžio skausmus, mėšlungį, viduriavimą ar kitus su žarnynu susijusius simptomus.
Jūs išsiveržiate.
„Getty Images“ Nesvarbu, ar jūsų stresas yra trumpalaikis, ar lėtinis, bet kuris tipas gali sutrikdyti jūsų veido spalvą. Taip yra todėl, kad streso hormonai, ypač kortizolis, gali padidinti jūsų odos riebalų gamybą ir ląstelių apykaitą Adomas Friedmanas , MD, Džordžo Vašingtono universiteto dermatologijos docentas. Tai gali sukelti spuogų atsiradimą, paraudimą ar kitas odos reakcijas, sako jis. (Pro patarimas: Štai kaip vienu metu gydyti raukšles ir suaugusiųjų spuogus .)
Jūs visada pavargote.
„Getty Images“ Ryšiai tarp streso ir prasto miego yra nusistovėję. Tačiau net jei manote, kad gerai miegate, yra įrodymų, kad stresas gali sukelti nuovargio jausmą. (Čia yra 7 priežastys, dėl kurių esate nuolat pavargęs .) Į 2011 metų tyrimas žurnale BMC tyrimų pastabos nustatytas stresas ir nuovargis dažnai eina koja kojon. To tyrimo autoriai spėja, kad užsitęsęs imuninės sistemos aktyvumo padidėjimas ir bendra įtampa, lydima streso, gali sukelti jūsų nerimą keliančio kūno nusidėvėjimą.
Tavo galva plaka.
„Getty Images“ Įtampos tipo galvos skausmas jau seniai siejamas su stresu. 2017 metų tyrimas nustatė, kad šie galvos skausmai, kuriuos sukelia stresas, nėra padidėjusio širdies susitraukimų dažnio ar kortizolio rezultatas, bet atrodė, kad jie yra susiję su pernelyg dideliu savęs pratęsimu streso metu. Ką tai reiškia? Tyrėjai teigia, kad fiksuoja neigiamus rezultatus ir nesugeba priimti pozityvesnio mąstymo. Iš esmės galvos skausmą sukėlė streso sukeltas nerimas ir nerimas dėl blogų rezultatų.
Išbandykite šiuos 3 natūralius galvos skausmo gydymo būdus:
Kaip pradėti mažinti stresą šiandien
„Getty Images“ Jei stresas daro įtaką jūsų kūnui, galite daug ką padaryti. Pradedantiesiems išbandykite šiuos 23 gydytojo patvirtintus streso valdymo patarimus ir apsvarstykite galimybę daugiau vaikščioti, užsiimti joga (kaip šios 7 stresą mažinančios pozos) arba imtis kitos mankštos formos, padedančios atsipalaiduoti. Net jei jums trūksta laiko, nesunku prisitaikyti prie šių vienos minutės streso mažinimo būdų. Jei reikia papildomos pagalbos, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kuris galėtų nukreipti jus į ramybę.
