„Hero Images“/„Getty Images“ Kalbėjimas paprastai yra vėjas - tiek, kad sunku praleisti valandą, nesuprantant dėl kažko. Vis dėlto perspektyva tai padaryti prieš auditoriją gali nutildyti net pašnekesį iš Cathys. Tačiau nereikia duoti sau a panikos priepuolis prieš kiekvieną pristatymą ar skrudintą duoną. Štai kaip išvengti šios baisios scenos baimės. (Norite įgyti sveikesnių įpročių? Užsiregistruokite, kad gautumėte kasdienio sveikos gyvensenos patarimų pristatytas tiesiai į jūsų pašto dėžutę!)
Laikykitės be telefono.
JGI/Tom Grill/„Getty Images“ Suspaudus galvą ir pečius, suspaudus išmanųjį telefoną, jūsų kūno padėtis yra uždaryta, o tai natūraliai sumažina jūsų pasitikėjimą savimi, rodo tyrimai. Daugiau tyrimų rodo, kad stovėti pakėlus smakrą, pečius atgal ir kojas šiek tiek atskirti-pagalvokite, „Wonder Woman“-iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą prieš nervus keliančias pastangas (taip, galite jaustis kvailai, bet tai veikia!).
Eik šlapintis.
Skamba paprastai, ir taip yra. Tačiau tai labai sumažina stresą, sako Malcolmas Kushneris, knygos autorius Viešas kalbėjimas manekenėms . Paskutinis dalykas, dėl kurio turite nerimauti, yra jo laikymas pristatymo metu.
Kvėpuoti.
Iš anksto praktikuokite lėtą, ritmingą kvėpavimą, kad nuramintumėte savo nervų sistemą ir susmulkintumėte save, sako Janet Esposito, knygos autorė Įveikti scenos baimę . Įkvėpdami kartokite sau žodį Ramus ir iškvėpdami pakartokite žodį atsipalaiduoti ir pabandykite susieti su tais jausmais.
Valgykite ir gerkite protingai.
Venkite maisto produktų, tokių kaip pienas, dėl kurio padidėja gleivių, ar kavos, kuri išdžiovina balso stygas ir gali sukelti nervingumą, sako Tarptautinės psichikos žaidimų trenerių asociacijos įkūrėjas Billas Cole'as. Vietoj to valgykite lengvai virškinamą, lengvesnį maistą ir gerkite daug vandens. (Pagardinkite savo vandenį vienu iš šių 25 švaraus vandens receptai .)
Būk pasiruošęs.
Būkite labai susipažinę su tuo, ką sakysite, taip pat su savo tema. Kuo geriau žinosite savo pranešimą ir kuo patogiau jausitės su medžiaga, tuo mažiau nerimausite, kad suklysite.
Įsivaizduokite blogiausią.
Jessica Peterson/„Getty Images“ Aną dieną praleiskite kelias minutes vizualizuodami galimas problemas-pririšdami liežuvį, bombarduodami, suknelę įkišdami į pėdkelnes-ir praktikuokite idealius atsakymus, pataria Cole. Jūs planuojate ir tikitės geriausio, tačiau tai atveria akis galimiems iškilimams ir suteikia pasitikėjimo jais tvarkantis.
Humanizuokite publiką.
Pažvelkite į auditoriją kaip į daugybę žmonių, o ne į didžiulę grupę, kurie turi savo baimę, sako Esposito. Atminkite, kad publika nori, kad jums pasisektų. Kushneris sako, kad jie neatvyko pamatyti jūsų tanko - tai būtų jų laiko švaistymas. Jie tavo pusėje.
Nukreipkite savo baimę.
Išmokite priimti savo nerimą, o ne kovoti su juo. Esposito sako, kad jis praeis greičiau, jei nesikoncentruosite į jo slopinimą. Be to, pabandykite išpumpuoti save paskatindami save arba nuotaikinga muzika - kaip ir prieš ilgą bėgimą ar intensyvią treniruotę. Pertvarkę renginį kaip asmeninį iššūkį - ne tik kaip galimybę atrodyti kvailai - jūs pašalinsite nerimą.
Būk malonus.
Esposito sako, kad naudokitės pozityviu, skatinančiu pokalbį apie save ir laikykitės atokiau nuo visko, kas skatina baimę ir nepasitikėjimą savimi. Kalbėkite su savimi kaip su draugu, kurį bandėte palaikyti toje pačioje situacijoje. Tyrimai taip pat siūlo galvoti apie laiką, kai tikrai spyrėte į užpakalį, gali padidinti jūsų pasitikėjimą ir nuraminti nervus.
