Raquel Aparicio Torinos Fibromialgija serga daugiau nei 5 milijonai amerikiečių, tačiau būklę gali būti sunku diagnozuoti, nes jos simptomai - lėtinis, plačiai paplitęs skausmas ar jautrumas; nuovargis; psichinis rūkas; jautrumas šviesai ar garsui; ir depresija - gali sutapti su tokių ligų simptomais kaip reumatoidinis artritas , lėtinio nuovargio sindromas ir vilkligė . Atrodo, kad sutrikimas kilęs iš centrinės nervų sistemos, kai nervų keliai neįprastai sustiprina skausmo signalus. „Atrodo, kad skausmo garsumo valdymas buvo nustatytas per didelis“, - sako Danas Clauwas, Mičigano universiteto Lėtinio skausmo ir nuovargio tyrimų centro direktorius Ann Arbor. Toliau nurodyti veiksmai gali padėti.
3 Prevencinės priemonės
1. Supratimas apie maisto priedus
Glutamatas, skonio stiprinimo aminorūgštis, randama daugelyje perdirbtų maisto produktų, yra neuromediatorius, kuris sužadina nervų ląsteles, todėl jis ir panašūs junginiai yra vadinami eksitotoksinų . „Dideliais kiekiais glutamatas yra toksiškas nervų ląstelėms“, - sako Kathleen Holton, mitybos neurologė ir Amerikos universiteto sveikatos studijų dėstytoja. Patikrinkite etiketes ir venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra natrio glutamato. Aspartatas (randamas dirbtiniame saldiklyje aspartamas) yra dar vienas eksitotoksinas, kurio reikia vengti.
2. Nervus maitinančios maistinės medžiagos
Sveika mityba gali apsaugoti jūsų nervų ląsteles nuo eksitotoksinų. Vaisiai ir daržovės aprūpina vitaminu C, o žuvis, kaip ir lašiša, yra puikus vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis-visa tai padeda apsisaugoti nuo glutamato toksiškumo. Magnis (randamas visuose grūduose, žaliose lapinėse daržovėse ir riešutuose) taip pat gali sumažinti glutamato toksiškumą. Gali būti sunku gauti pakankamai magnio iš maisto, todėl apsvarstykite galimybę vartoti papildą (čia yra 4 dalykai, kurie gali atsitikti, jei negaunate pakankamai magnio ).
3. Streso malšinimas
Jūsų rizika susirgti fibromialgija yra aštuonis kartus didesnė, jei ją turi artimas šeimos narys, tačiau dažnai atrodo, kad pradžią sukelia stresas. Jei suvaldysite stresą, galbūt pavyks atidėti simptomų atsiradimą ar net užkirsti jam kelią. „Stresas gali padaryti kraujo ir smegenų barjerą pralaidesnį, suteikdamas glutamatui didesnę prieigą prie centrinės nervų sistemos“,-sako Holtonas. (Šie 23 paprasti streso valdymo patarimai gali padėti.)
Raquel Aparicio Torinos 3 namų gynimo priemonės
1. Mažo poveikio treniruotės
Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti skausmą ir nuovargį, tačiau svarbu vengti griežtos, didelio poveikio veiklos, tokios kaip bėgimas, slidinėjimas ar tenisas, nes tai padidina traumų ir skausmo riziką, kuri gali apsunkinti fibromialgiją. „Pradėkite žemai ir eikite lėtai“,-pataria Clauw ir priduria, kad per stiprus savęs spaudimas gali sukelti paūmėjimą. Pradėkite nuo lengvos veiklos, pvz., Lėto vaikščiojimo, ir pradėkite nuo vidutinio sunkumo treniruočių ar mažo poveikio pratimų, tokių kaip joga, tai chi ir pilatesas. Taip pat išbandykite šiuos 6 ruožus, kurie gali palengvinti fibromialgijos skausmą.
2. Miegas
Fibromialgija gali sutrikdyti miegą, o blogas miegas gali pabloginti fibromialgiją. Nutraukite šį ciklą, apsilankę miego specialistui. Jei turite kvėpavimą sutrikdančių miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, būdinga žmonėms, sergantiems fibromialgija, palengvinti gali nuolatinė teigiamo kvėpavimo takų slėgio mašina, kuri švelniai spaudžia oro kaukę, kad kvėpavimo takai būtų atviri. (Paimkite tai iš profesionalų; čia yra 7 dalykai, kuriuos miego ekspertai daro, kai negali nusnūsti.)
3. Masažas
„Jei turite lokalizuotą kaklo ar pečių fibromialgijos skausmą, masažo terapija yra vienas iš geriausių būdų atkurti funkciją“, - sako reumatologas Russellas Rothenbergas, Džordžo Vašingtono universiteto medicinos ir sveikatos mokslų mokyklos medicinos docentas. Daugiausia naudos duoda jungiamojo audinio tempimo ar manipuliavimo metodai, tokie kaip miofascialinis atpalaidavimas, Shiatsu ir jungiamojo audinio masažas.
Raquel Aparicio Torinos 3 Medicininės procedūros
1. FDA patvirtinti vaistai
Nors yra daug vaistų, naudojamų fibromialgijai gydyti, trys specialiai tam yra patvirtinti FDA. Du iš jų - duloksetinas (Cymbalta) ir milnacipranas (Savella) - padidina serotonino ir norepinefrino, smegenų cheminių medžiagų, būtinų sveikam nervų signalizavimui, kiekį, kuris paprastai yra mažas žmonėms, sergantiems fibromialgija. Manoma, kad trečiasis, pregabalinas (Lyrica), iš dalies gydo fibromialgijos skausmą, mažindamas glutamato kiekį smegenyse.
2. NVNU
Uždegimas fibromialgijoje nevaidina jokio vaidmens, todėl nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo paprastai nėra veiksmingi. 'Bet jei sergate kitomis periferinio skausmo ligomis, tokiomis kaip osteoartritas arba tendinitas Be fibromialgijos, šis skausmas gali padidinti centrinės nervų sistemos skausmą “, - sako Clauw. 'Taigi NVNU vartojimas skausmui malšinti nuo kitų sąlygų gali padėti pagerinti fibromialgiją'.
3. Akupunktūra
Skausmo ekspertai pastebi, kad tradicinės kinų medicinos akupunktūros taškai labai panašūs į tipiškus fibromialgija sergančių pacientų taškus, o tai rodo, kad akupunktūra gali tiesiogiai paveikti kūno skausmo kelius. „Akupunktūra gali būti puikus gydymo papildymas“, - sako Rothenbergas (čia yra 10 nuostabių priežasčių išbandyti akupunktūrą). 'Bet tai neveikia visiems. Jei po 10 seansų jis neduos jokios naudos, greičiausiai jis neveiks su daugiau “.
