Kaip rasti džiaugsmo savo kasdieniame gyvenime (net kai gyvenimas atrodo baisus)

Užmerkite akis ir trumpam įsivaizduokite: tyras džiaugsmas. Tai gali būti sėdėjimas saulėje šiltą dieną, besimėgaujant žiniomis, kad jūsų suaugę vaikai keliauja aplankyti. Arba gali būti visiškai priešingai: pagaliau, ramybės ir tylos akimirka namuose po chaotiškos savaitės. Džiaugsmas gali atrodyti trumpalaikis, netgi retas, tačiau yra būdų, kaip kasdien priartėti prie džiaugsmo.

Daugelis žmonių painioja džiaugsmą su laimė ir nors jos yra glaudžiai susijusios ir dažnai atsiranda vienu metu, šios geros savijautos nėra sinonimai. Laimė yra emocija, sukelianti didžiulį malonumą, jaudulį ir pasitenkinimą, o džiaugsmas yra stipresnė, ilgalaikė būsena, dėl kurios vidinės ramybės ir pasitenkinimo jausmai .

„Nors laimę galima lengvai pagaminti, džiaugsmas atsiranda sukuriant tinkamas sąlygas, kad ji staiga atsirastų“, - sako jis Forrestas Talley, Ph.D., klinikinis psichologas Kalifornijoje . „Laimę gali atnešti geras puodelis kavos ryte arba juokingas filmas. Kita vertus, džiaugsmą ugdyti sunkiau “. Tai nuolatinis procesas, kuriam reikia laiko.

Ir vis dėlto tai verta dėl visos naudos, kurią jūs gaunate kelyje. „Daugybė tyrimų rodo, kad laimė ir džiaugsmas numato mažesnį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį stipresnė imuninė sistema “, - sako Susan Damico, M.A. direktorė „Devereux“ atsparių vaikų centras . 'Be to, asmenys, kurie teigia turintys daugiau teigiamų emocijų, taip pat turi mažiau ligų, įskaitant nedidelius skausmus.' Talley sako, kad džiaugsmo radimas taip pat prailgina gyvenimo trukmę. Tyrimas paskelbtas Laimės studijų žurnalas nustatė, kad laimingesni asmenys 53% atvejų linkę gyventi ilgiau.

Žemiau rasite ekspertų ir mokslų paremtus būdus, kaip savo gyvenimui suteikti daugiau džiaugsmo.

Nors 2020 m. Įvykiai tikrai apsunkina, pagalvokite, ko galite pasimokyti iš sunkių aplinkybių. „Jei jums sunku išgyventi šią pasaulinę pandemiją, pabandykite rasti kažką prasmingo“, - sako jis Sandy Marantz , L.C.S.W., Ph.D., iš „Westmed“ medicinos grupė Yonkers, N.Y. Galbūt supratote, kad jums tikrai patinka daugiau laiko praleisti su šeima ir nenorite grįžti į biurą penkias dienas per savaitę. Suprasdami, ko jus išmokė karantinas, sunkesnes dienas galite padaryti vertingesnes.

Jei naršydami „Instagram“ priversite susimąstyti, kodėl nesusituokėte su bankininku, tokiu kaip jūsų kolegos draugas, kuris dabar gyvena rūmų dydžio name, Brianas Windas, daktaras ir vyriausiasis klinikinis direktorius JourneyPure , sako priartinti, pavyzdžiui, valandą į valandą. Kas tau šiandien gali suteikti džiaugsmo? „Tai gali būti lengviau pasiekti nei„ visą gyvenimą trunkanti laimė “, - sako jis. 'Galų gale visos tos mažos akimirkos sukurs džiaugsmą.' Žinai, ko nebus? Paviršutiniški dalykai, net didingi namai.

Kai esame nusiminę, mes linkę galvoti apie visa kita, kas mūsų gyvenime negerai, ir išsisukti. Taigi, Damico rekomenduoja labiau apgalvotai prisiminti tai, ką tu daryti turėti, net jei tai yra toks pat pamatas kaip ir kojos, leidžiančios jums stovėti vertikaliai. Ir tai nereiškia, kad reikia pradėti dėkingumo dienoraštį, jei jums tai atrodo negražu: „Pasirinkite tai, ką darote kiekvieną dieną, pavyzdžiui, valysitės dantis ar laukite, kol užvirs kava, ir išnaudokite tą laiką apmąstydami, už ką esate dėkingi. nes tą akimirką “. Jai patinka ši citata, kurią pateikė Davidas Steindl-Rastas: „Ne džiaugsmas daro mus dėkingus. Būtent dėkingumas mus džiugina “.

Jei jūsų diena kupina atsakomybės, pagalvokite, kaip galite skirti net 15 minučių aistringai veiklai - ar tai būtų kaukių siuvimas sveikatos priežiūros darbuotojams, ar naujos knygos skaitymas su vaiku. „Jūsų džiaugsmas kyla iš to, dėl ko jaučiate aistrą, o jūsų aistra yra jūsų tikslas“, - sako licencijuotas terapeutas ir radijo laidų vedėjas Jaime Bronstein . „Suradę gyvenimo džiaugsmą, jūs suprasite, kodėl esate čia ir kodėl jūsų gyvenimas yra tvarus, prasmingas ir tikslingas“.

Kiekvieną dieną jaučiatės panašiai? Jums reikia kažko, kas jus jaudina. Talley skatina siekti naujo tikslo, kuris atrodytų įdomus, prasmingas ir sudėtingas - kažkas, kas jus pašalina iš dabartinės padėties, pavyzdžiui, bėgti pusmaratoną, net jei jis yra virtualus. „Tai ne tik dažnai suteiks didesnį džiaugsmą, bet ir, kai pasieksite savo tikslą, pajusite nepaprastą džiaugsmo jausmą, kurį prisiminsite taip pat teikia džiaugsmą “, - sako jis.

Paprastai mes galvojame apie praeitį arba planuojame ateitį, tačiau nė vienas mąstymas neteiks jums džiaugsmo. „Džiaugsmo radimas iš tikrųjų gali egzistuoti tik dabar“, - sako Williamas Schroederis, licencijuotas profesionalus patarėjas ir Tiesiog proto konsultavimas . Jis sako, kad praeities atkūrimas ar ateities numatymas paneigia ryšį su mūsų pačių tikrove ir gali sukelti daug skausmo. „Jei galite išmokti egzistuoti dabar, tuomet išsivaduosite iš skausmo, susijusio su praeitimi ar ateitimi“, - sako jis. Dabar tai gera mintis.

Aptarimas apie praeities darbo klaidą yra vienas dalykas, tačiau gali būti, kad kenčiate nuo traumos, kuriai reikia daugiau dėmesio. Neigiama patirtis ir praeities skausmas gali sukurti kliūtis pasiekti džiaugsmą, sako Bronsteinas. „Sunku atlikti darbą, kad peržengtų šias kliūtis, bet tai verta“, - sako ji. Taigi, duokite sau leidimą susirasti gerą terapeutą ar patarėją. „Gydydami praeitį, tobulėdami, augdami ir klestėdami, jūs galite gyventi gyvenimą iš tikrojo savęs - visiškai savo džiaugsmu“.

Lengva įsijausti į socialinės žiniasklaidos performatyvų pobūdį. Paklauskite savęs: ar gyvenate tam, kad patiktumėte kitiems, ar gyvenate taip, kaip nuoširdžiai norite būti? Bronsteinas sako, kad pasirinkę savo autentišką savastį galėsite pasiekti džiaugsmą. „Džiaugsmas yra mūsų organinė būsena, tačiau gyvenimas vyksta ir mes pamirštame, koks tai jausmas“, - aiškina ji. „Džiaugsmas visada yra po tomis kliūtimis“.

Jūs žinote frazę, kuri visada pasirodo per šventes, Geriau duoti nei gauti ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., terapeutė Terapija su gyvūnais, LLC , sako, kad gera kitiems daro tikrai teigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai. Viename neseniai studijuoti , viena grupė praktikavo „prosocialų elgesį“ (gerumo veiksmus), o kita keturias savaites pirmenybę teikė į save orientuotiems įpročiams. Rezultatas? Gerumo veiksmai paskatino aukštesnę psichologinę gerovę ir teigiamas emocijas.

Išėjimas į lauką yra labai svarbus norint rasti džiaugsmą, sako Smithsonas. Tyrimas, paskelbtas m Kraštovaizdis ir urbanistika palygino dalyvių nuotaikas vaikščiojant po gamtą, tas, kurios vaikščiojo miesto aplinkoje, ir nustatė, kad pirmieji patyrė mažiau nerimo, apmaudo ir neigiamo poveikio. Jie taip pat patyrė daugiau teigiamų emocijų ir geriau atliko atminties užduotis.

Kai kas nors aplink jus juokiasi pilvu, yra 90% tikimybė, kad jis taip pat sukels šypseną jūsų veide. „Juokas užkrečiamas, taip pat ir džiaugsmas“, - sako jis Leela R. Magavi, M.D. , regiono medicinos direktorius Bendruomenės psichiatrija . Be to, kad tai yra akivaizdi linksmybių forma, geras LOL turi tiek daug naudos sveikatai. „Kai juokiamės, į savo kūną išleidžiame endorfinų, kuriuos galime pasiūlyti natūralus skausmo malšinimas . “ Juokas taip pat mažina stresą ir stiprina mūsų imuninę sistemą, sako Paula Wilbourne, mokslų daktarė, įkūrėja ir vyriausioji mokslo darbuotoja Sible .

Jūsų niūri nuotaika gali būti dėl to, kad per daug laiko praleidžiate prie pesimistų. „Kai esame šalia laimingų žmonių, mes patys linkę jaustis laimingesni“, - sako Nicole Arzt, L.M.F.T., tarnaujanti patariamajai tarybai Šeimos entuziastas . Jei pastebėjote, kad vėdindamiesi dažniausiai bendraujate su žmonėmis, apsvarstykite galimybę gilinti santykius su tais, kurie gali pozityviau pertvarkyti dalykus (žinoma, nekreipdami dėmesio į jūsų jausmus). Galų gale tai gali atsipirkti dividendais. „Laimingi žmonės labiau linkę kurti stiprius socialinius ryšius“, - priduria Mahalli.