KAS SVEIKIAU: RAZINOS AR DŽIOVINTOS SPANGUOLĖS?

„Getty Images“

Džiovinti vaisiai yra puikus nešiojamas užkandis, salotų užpilas ar saldumo padažas sūriame mišinyje, tačiau ne visi džiovinti vaisiai yra vienodi. Kai kurie yra natūraliai saldūs, o kiti - visiškos cukraus bombos. Taigi, kaip pasirinkti sveiką variantą? Mes išsiaiškinome dviejų populiarių variantų - razinų ir džiovintų spanguolių - maistinę vertę, kad išsiaiškintume, kurie sukietėję vaisiai yra aukščiausi.

Razinos vs džiovintos spanguolės

Mitybos duomenims gauti naudojome USDA nacionalinę maistinių medžiagų duomenų bazę standartinei informacijai gauti. Šie skaičiai atspindi vieną mažą dėžutę be sėklų, kurioje yra jūsų vidutinių razinų ir džiovintų spanguolių.

„Getty Images“

Kalorijos

Razinos: 120 kalorijų
Džiovintos spanguolės: 123 kalorijos

Viena maža razinų dėžutė sutaupys keletą kalorijų, palyginti su džiovintomis spanguolėmis.

Baltymas

Razinos: 1,2 gramo
Džiovintos spanguolės: .03 gramai

Nors abiejuose yra mažai baltymų, būtinų makroelementų, padedančių jums auginti raumenis, razinos turi ne mažiau kaip 1 gramą.

Riebalai

Razinos: 0,2 gramo
Džiovintos spanguolės: 0,6 gramo

Kuris jums labiau patinka, abu yra mažai riebalų.

Cukrus

Razinos: 24 gramai
Džiovintos spanguolės: 26 gramai

Skaitykite savo etiketes! Razinos ir džiovintos spanguolės yra supakuotos su cukrumi. Svarbu pažymėti, kad dauguma džiovintų spanguolių naudoja pridėtinį cukrų, o dauguma razinų yra natūraliai saldžios. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 25 gramus cukraus per dieną moterims ir ne daugiau kaip 36 gramus vyrų per dieną.

Angliavandeniai

Razinos: 11% jūsų dienos vertės
Džiovintos spanguolės: 11% jūsų dienos vertės

Tai angliavandenių skaitiklių lygiosios.

Pluoštas

Razinos: 6% jūsų dienos vertės
Džiovintos spanguolės: 9% jūsų dienos vertės

Spanguolės siūlo daugiau žarnyno užpildančių skaidulų nei razinos. Pluoštas lėtina virškinimą, o tai padeda jaustis sotiems ir išlaikyti stabilų energijos lygį.

Natrio

Razinos: 4 miligramai
Džiovintos spanguolės: 1 miligramas

Abi galimybės yra geros, kai kalbama apie natrį, tačiau džiovintose spanguolėse yra mažiau.

Kalcio

Razinos: 2% jūsų dienos vertės
Džiovintos spanguolės: 0,4% jūsų dienos vertės

Razinos siūlo daugiau kaulus stiprinančio kalcio.

Geležis

Razinos: 4% jūsų dienos vertės
Džiovintos spanguolės: 1% jūsų dienos vertės

Palyginti su džiovintomis spanguolėmis, razinose yra šiek tiek daugiau geležies - mineralo, padedančio raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį po visą kūną. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug geležies apima raudoną mėsą, tamsiai žalius lapus, jūros gėrybes ir pupeles.

Magnio

Razinos: 3% jūsų dienos vertės
Džiovintos spanguolės: 0,5% jūsų dienos vertės

Razinos vėl laimi, kai reikia magnio , mineralas, kuris padeda apsaugoti jūsų širdį, palaiko energijos lygį ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje bei spaudimą.

Kalio

Razinos: 9% jūsų dienos vertės
Džiovintos spanguolės: 0,5% jūsų dienos vertės

Kalio perkelia pagrindines maistines medžiagas į jūsų ląsteles. Razinos iš tikrųjų turi beveik tą patį kiekį kaip ir mažas bananas.

Folio

Razinos: 2 miligramai
Džiovintos spanguolės: 0 miligramų

Razinos vėl laimi. Taip pat žinomas kaip vitaminas B9, folio rūgštis yra būtina tinkamam ląstelių funkcionavimui ir gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.