Teiginys: Žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA, buvo susijusios su įvairiomis švelniomis naudos sveikatai: jos mažina arterijų apnašas, mažina trigliceridų kiekį ir padeda apsaugoti jus nuo širdies ligų. O dabar nauji tyrimai rodo, kad jie taip pat gali turėti įtakos jūsų „zzz“ kokybei.
Tyrimas: Nors miego ir omega-3 tyrimų yra nedaug, kai kurie parodė, kad didesnis omega-3 kiekis yra susijęs su mažesniu vaikų ir suaugusiųjų miego sutrikimu. DHA taip pat siejama su sumažėjusiu miego apnėjos sunkumu.
Naujausiame Oksfordo universiteto tyrime mokslininkai ištyrė kasdieninio 600 mg DHA omega-3 papildymo (arba papildo placebu) poveikį 395 7–9 metų amžiaus vaikų mėginyje. vaikai, vartoję omega-3, kiekvieną naktį miegojo beveik valanda ilgiau, mažiau sutrikimų.
Ką tai reiškia: Taip mano tyrimo autorius Paulas Montgomery, Oksfordo universiteto psichosocialinės intervencijos profesorius: DHA padeda išlaisvinti melatoniną-tą sunkiai užmigdomą hormoną. „Savo ruožtu tai padėjo užmigti ir jį stabilizuoti“, - sako jis. Melatonino kiekis kinta visą gyvenimą, tačiau omega-3 padeda normalizuoti šį pokytį.
Esmė: Vertinimo komisija nenagrinėja, ar šie įspūdingi rezultatai būtų tinkami suaugusiesiems - „Kažkas turėtų ateiti ir duoti man gražų puodą pinigų, kad galėčiau tai išbandyti“, - juokiasi Montgomery, tačiau jis mano, kad jie tai padarys. Įvairūs įrodymai rodo ryšį tarp omega-3 ir miego, įskaitant tai, kad omega-3 gali pagerinti suaugusiųjų depresiją ir nerimą. „Pagrindinės depresijos ir nerimo savybės yra miego problemos, ir manęs nenustebintų, jei šie dalykai būtų susiję“, - sako jis.
Daugiau apie prevenciją: 20 būdų, kaip geriau miegoti kiekvieną naktį
