Tiems, kurie susiduria su netektimi, sielvartas yra skausmingas, painus, suvartojantis ir atitraukiantis iš karto. Sunku ir mylintiems pašaliniams, kurie taip žūtbūt nori padėti, bet tiesiog nežino kaip.
Procesas gali atrodyti supjaustytas ir sausas, tačiau nėra vieno būdo, kaip žmonės liūdėtų Judy Ho, daktaras , podcast'o vedėjas „Supercharged Life“ su dr. Judy Ho . Dažniausiai sielvartas kyla po mylimo žmogaus mirties, tačiau gali atsirasti ir didelių netekties jausmų skyrybos arba santykių (įskaitant draugystę) pabaiga, persileidimas ar darbo praradimas.
Žinoma, dažniausia su praradimu susijusi emocija yra gilus liūdesys. Tačiau sielvarto metu galite patirti daug kitų jausmų. Galite jausti prislėgtas , piktas, baisus, sunerimęs , išsekęs, nutirpęs, izoliuotas arba atsidūręs neigimo, šoko ar netikėjimo būsenoje. Jūs netgi galite jausti palengvėjimą, o tai veda prie kaltės.
Šie jausmai gali užklupti bet kuriuo metu, burbuliuoti be įspėjimo ir tęstis tiek, kiek jiems numatyta. Jie taip pat gali tapti didžiuliai ir netgi pradėti daryti įtaką jūsų fizinei sveikatai, sutrikdydami jūsų miegą ir energiją, apetitą ir koncentraciją.
Kai kurie žmonės liūdi daugelį metų ir laikui bėgant jie tampa funkcionalesni, jie vis tiek gali iš niekur nukentėti nuo sielvarto susijusių jausmų, sako Ho. Svarbu būti atjaučiančiam ir supratingam su savimi.
Nėra sielvarto stadijų.
Kažkur pakeliui supratome, kad sielvarto procesas atitinka penkių ar septynių sielvarto etapų modelį, dažnai apimantį aukščiau paminėtas pagrindines emocijas, tokias kaip liūdesys, šokas, skausmas ar pyktis. Tačiau iš tikrųjų ekspertai sutinka, kad nebūtinai viskas vyksta taip.
Manau, kad šie modeliai gali būti naudingi suprasti emocijų tipus, kurie gali kilti, tačiau sielvartas nėra linijinis, jis yra labiau apskritas, sako Ho. Pavyzdžiui, galite jausti, kad priėmėte nuostolį, tada kažkas atsitinka po kelių mėnesių, ir jūs grįžtate prie neigimo. Tai labai natūralus ir tikroviškas mąstymo būdas - nesijausk, kad žengi žingsnius atgal. Jūs tiesiog tvarkote būdą, būdingą tik jums ir jūsų situacijai.
Užuot žiūrėjęs į sielvartą kaip į etapų rinkinį, pabandykite sutelkti dėmesį į šiuos dalykus Ajita Robinson, daktaras , autorius Sielvarto dovana :
- Pripažinkite praradimą.
- Sukurkite erdvę savo jausmams.
- Supraskite, kad sielvartas yra kelionė visą gyvenimą.
- Žinokite, kad po praradimo gyvenime gali būti džiaugsmo.
Su laiku ir darbu, tu gali jaustis geriau. Prieš tai ekspertai dalijasi patarimais, kaip susidoroti su sielvartu, kad galų gale galėtumėte su tuo susitaikyti.
Sukurkite rutiną ir laikykitės jos.
Jūsų kasdienė veikla jausis kitaip po netekties ir laikui bėgant ji toliau vystysis. Kai kuriems žmonėms tai įprasta - atsikelkite, eikite į darbą ir pakartokite. Kiti pradeda nuo mažo, pavyzdžiui, kiekvieną rytą kloja lovą ir prisimena pusryčius. Nesvarbu, kaip atrodo jūsų kasdienybė, tiesiog stenkitės tai padaryti. Sielvartas gali pakelti mūsų saugumo jausmą, tačiau rutina sukuria stabilumą, kuris dažnai vadinamas saugumu, sako Robinsonas.
Būkite atviri savo jausmams.
Svarbu identifikuoti asmenis, su kuriais patogu dalintis savo jausmais. Tai gali būti šeima, draugai, artimi bendradarbiai ar žmonės, patyrę panašaus tipo nuostolius, pvz., Palaikymo grupė.
Nevaldykite sielvarto vieni. Jei kada nors būtų galima pasikliauti šeima ir draugais, tai būtų viskas. Pasakykite žmonėms, kaip jaučiatės ir ar jums sunku Melissa Robinson-Brown, daktarė ., licencijuota klinikinė psichologė „Renewed Focus“ Niujorke. Pasidalykite prisiminimais ir patirtimi. Pasidalykite ašaromis, pykčiu ir juoku. Tai labai padės valdyti šį procesą.
Jei esate klausanti ausis, būkite atviri ir paklauskite, kuo galite padėti, užuot pasakę kam nors, kas, jūsų manymu, padės jaustis geriau. Liūdesiui nėra tvarkaraščio, todėl svarbiausia yra būti palaikančiajam, paklausti, ką galite padaryti, kad šiek tiek palengvintumėte jų gyvenimą, ir tada įsiklausyti, ką jie sako, sako Ho.
Įsitraukite į ritualus.
Jei netekote mylimo žmogaus, kad ir kaip tai atrodytų sunku, gali būti naudinga dalyvauti laidotuvėse ar atminimo pamaldose, nes tai suteikia galimybę būti šalia kitų, kurie gedi to paties žmogaus.
Jei ką nors padarysite pats, kad pagerbtumėte kieno nors atmintį, tai taip pat gali būti paguodos šaltinis, pavyzdžiui, sukurti atminties knygą, kad galėtumėte atsigręžti atgal, dienoraštį ar užsiimti mėgstama to asmens veikla. Tasha Brown, daktaras , licencijuotas klinikinis psichologas Niujorke.
Taip pat gali būti naudinga švęsti gimtadienius, jubiliejus ar kitas progas, kurios suteikia galimybę susimąstyti. Netgi toks paprastas dalykas kaip žvakės uždegimas per jo gimtadienį gali padėti pajusti teigiamus to asmens prisiminimus ir paskatinti pokalbį apie jį, kad padėtų jaustis mažiau izoliuotam, priduria Ho.
Pakeiskite savo mąstymo būdą.
Vienas dalykas, kuris eina koja kojon su sielvartu, yra trigeriai. Jie gali būti tokie nekenksmingi kaip tam tikras kvapas arba kažkas monumentaliau, pavyzdžiui, svarbus gyvenimo įvykis. Vienas iš būdų, kaip įveikti dažnai netikėtą emocijų bangą, yra jas tiesiog pajusti, tikrai įsidėmėti, o tada prisitaikyti.
Gali būti skaudu vis dar verkti metus, tačiau ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite: šis žmogus buvo tokia svarbi jūsų gyvenimo dalis, kad vis dar turite šias stiprias emocijas, ir tai yra gražus dalykas, parodantis jūsų stiprybę. santykiai, sako Ho. Tai nėra blogai.
Sutelkite dėmesį į savo pagrindines vertybes.
Geras būdas išlikti kelyje ir aktyviai susitelkti į priekį yra reguliariai pasitikrinti su savimi, ką jūs gaunate iš savo gyvenimo ir ką darote, kad pasiektumėte savo tikslus. Ho tikrai sako, kad tai tikrai gali padėti žmonėms prasmingai nukreipti savo gyvenimą, kuris teikia džiaugsmo, o ne per ilgai sėdi tuštumos jausmuose.
Stenkitės kiekvieną dieną padaryti vieną dalyką, kuris palaiko vieną iš jūsų vertybių. Pavyzdžiui, jei žinios jums yra svarbios, perskaitykite naują knygą tema, kuria norėjote sužinoti daugiau. Jei jūsų kūno ir proto maitinimas yra labai svarbus norint jaustis sotiems, skirkite laiko kiekvieną savaitę gamindami skanų patiekalą.
Jei reikia, kreipkitės pagalbos.
Nėra vieno būdo sužinoti, kada tinkamas laikas prašyti pagalbos, tačiau nebijokite ieškoti a profesionalus terapeutas ar net patikimas patikėtinis, pavyzdžiui, pastorius ar mentorius, jei manote, kad jums reikia papildomų nurodymų. ( Šis katalogas gali būti gera vieta pradėti. )
Atminkite, kad sielvartas nėra tiesinis ir netelpa į tvarkingą fazių dėžutę. Proceso metu bus ir pakilimų, ir nuosmukių, tačiau turėtumėte sugebėti pajusti vilties kibirkštis, patirti džiaugsmą su artimaisiais ir įsidėmėti akimirkas, kurios priverčia jaustis laimingai, kai susidorojate bet kokiu jums prasmingu būdu.
Tačiau kai sielvartas jaučiasi nuolatinis-tarsi nėra jokio persijungimo į jūsų kančias-jis gali virsti visiška depresija. Kai kurie bendri požymiai yra šie:
- Nesugebėjimas veikti kasdieniame gyvenime
- Stengiasi jausti įvairias emocijas, išskyrus liūdesį
- Stiprus beviltiškumo, bevertiškumo ar kaltės jausmas
- Patiria mintis apie savižudybę
Jei kada nors manote, kad galite susižaloti, nedelsdami kreipkitės pagalbos skambindami numeriu 911. Jei reikia pagalbos, galite susisiekti su krizės teksto eilute, siųsdami žinutę TALK numeriu 741741 arba Nacionaline savižudybių prevencijos linija telefonu 1-800-273-TALK.
Taip pat galite kreiptis į Amerikos savižudybių prevencijos gydymo pokalbių fondą Savanoriai pasikalbėti. Spustelėkite čia, jei norite rasti daugiau išteklių .
Eikite čia ir prisijunkite prie „Prevention Premium“ (mūsų geriausia vertė, visos prieigos planas), užsiprenumeruokite žurnalą arba gaukite prieigą tik skaitmeniniu būdu.
