Danielle Bigeye Daly Šie lengvi špinatai kiaušinių bandelės Sudėtyje yra didžiausia trijulė: baltymai supakuoti kiaušiniai, daug maistinių medžiagų turinčios daržovės ir kvapnus ožkos sūris-skanus ir sveikas rytinis maistas. Patiekite juos savaitgalio priešpiečiams arba valgio paruošimas sekmadienį-greitiems pusryčiams kelyje visą savaitę.
Bendras laikas:0valandųKeturi, penkimin Ingridientai1 valgomasis šaukštas.
alyvuogių aliejus
1
dideli raudonieji pipirai, supjaustyti 1/4 colio. gabalus
Košerinė druska ir pipirai
2svogūnai, supjaustyti
6
dideli kiaušiniai
1/2 c.pieno
1
5 oz. pkg. kūdikių špinatai, supjaustyti
1/4 c.šviežias ožkos sūris, sutrupintas
Šis ingredientų pirkimo modulis yra sukurtas ir prižiūrimas trečiosios šalies ir importuojamas į šį puslapį. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti jų svetainėje. Kryptys- Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Užpurkškite 12 puodelių keksiukų keptuvės nelipniu virimo purškikliu.
- Didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų. Įpilkite raudonųjų pipirų ir po 1 šaukštelį druskos ir pipirų ir virkite, uždengę, retkarčiais pamaišydami, kol suminkštės, 6–8 minutes. Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite svogūnus.
- Dideliame dubenyje sumaišykite kiaušinius, pieną, 1–4 šaukštelius druskos ir 1–8 šaukštelius pipirų. Įmaišykite špinatų ir raudonųjų pipirų mišinį.
- Tešlą padalinkite į keksiukų formeles (maždaug po 1–4 puodelius), uždenkite ožkos sūriu ir kepkite, kol tik sustings, 20–25 minutes. (Net ir sukietėjus, špinatų viršūnės gali atrodyti šlapios nuo špinatų.)
- Atvėsinkite ant grotelių 5 minutes, tada išimkite iš keptuvės. Patiekite šiltą. Galima laikyti šaldytuve iki 4 dienų; mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių, kad pašildytumėte.
Mityba (viename kiaušinių bandelėje): 65 kalorijos, 4 g baltymų, 2 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 1 g cukraus (0 g pridėto cukraus), 4,5 g riebalų (1,5 g sotumo), 97 mg cholesterolio, 120 mg natrio
