12 geriausių nugaros masažuoklių, skirtų momentiniam skausmo malšinimui, teigia kineziterapeutai

PSO neturi patinka geras nugaros trynimas? Nuo nesuvokimo suglebę pečiai į palengvėjimą įtempti, skaudantys raumenys , nugaros masažas yra puikus sprendimas mūsų skausmams, susijusiems su technologijomis ir stresu. Deja, puikus masažas ne visada yra kortelėse, ypač jei neturite laisvo laiko ar pinigų, kuriuos galite praleisti SPA centre (ar norintis partneris jums padėti).

Tačiau jums tikrai nereikia pasikliauti niekuo kitu atliekant aukštos kokybės nugaros masažą. Turėdami tinkamą įrankį ar du, galite nuraminti nugarą ir pečių raumenis.

Pirma, kokia yra nugaros masažo nauda?

Jūs tikriausiai pajutote greitą nugaros patrynimą, bet daug mokslo palaiko atkuriamąją priemonę masažo galia . Vienas realaus pasaulio tyrimas Pavyzdžiui, nuo 2017 m., nustatyta, kad reguliarus masažas veiksmingai pagerino lėtinį nugaros skausmą dešimtims pacientų.

Yra daugybė variantų, pradedant elektriniais prietaisais, baigiant kamuoliais ir baigiant jogos ratais, ir kiekvienas iš jų veikia savo magija unikaliu būdu. Didelio paviršiaus putų ritinėlių (ilgų, liesų, kuriuos tikriausiai matėte sporto salėje) naudojimas idealiai tinka parapsinalų ar raumenų, kurie padeda palaikyti stuburą, įtempimui, sako. Davidas Reavy, P. T., O. C. S. , kineziterapeutas ir įkūrėjas „React“ fizinė terapija Čikagoje.

Kitos formos ir dydžiai idealiai tinka kitoms sritims. Jogos ratas puikiai padeda sureguliuoti stuburą dėl visų mūsų lenkimų į priekį per dieną, aiškina Reavy. Jis pastebi, kad tai yra mažiau masažo priemonė, o daugiau tempimo priemonė, tačiau atsilošimas rato linkiu padės atverti krūtinės raumenis ir vis dėlto atpalaiduoti nugaros įtampą.

Kiti pasirinkimai, įskaitant tuos, kuriuose yra šiluma, vibracija ir besisukantys ratai, gali pasiūlyti gilesnį, tikslingesnį lėtinio skausmo ir skausmo malšinimą, jei norite į juos investuoti.

Kaip išsirinkti geriausią nugaros masažuoklį

Pasirinkite norimą tikslą. Tinkamo nugaros masažuoklio pasirinkimas priklauso nuo jūsų pageidaujamo tvirtumo lygio ir nuo to, kaip giliai norite įsigilinti į raumenų audinius. Jei norite palengvinti viršutinės nugaros dalies sandarumą, tai gali būti putų volelis; jei skauda pečius, geriau pasirinkti rutulinį ar rankinį masažuoklį. Būtinai pasikalbėkite su kineziterapeutu ar treneriu, kad gautumėte asmeninę rekomendaciją.

Apsvarstykite spyruokles vibracijai. Man patinka vibruojantys putų voleliai raumenims, kuriuos sunku pasiekti savarankiškai, pavyzdžiui, tarp menčių, sako Niujorke įsikūrusi asmeninė trenerė ir masažo terapeutė Sulyn Silbar. Vibracija padeda atpalaiduoti raumenis, o volelis spaudžia ir šiek tiek atpalaiduoja miofascialą. Tiesiog būkite atsargūs pradėdami ir venkite jo naudoti apatinėje nugaros dalyje.

Pasirinkite tinkamą intensyvumą. Ne visiems prireiks gilaus, tikslingo nugaros masažo-putų voleliai puikiai tinka pasiimti mažomis akcijomis. Tuo tarpu elektriniai nugaros masažuokliai suteikia daug intensyvesnį palengvėjimą įsigilinus į raumenis. Jei trokštate laimingos terpės, apsvarstykite galimybę eiti su kamuoliu. Kamuoliai suteikia aiškesnį atpalaidavimą įtemptose raumenų grupėse dėl mažesnio paviršiaus ploto, aiškina Alainas Saint-Dicas , sertifikuotas asmeninis treneris, įsikūręs Niujorke. Tai fantastiška žmonėms, kurie gali būti jautrūs vibracijoms ir norėtų veiksmingos, bet šiek tiek mažiau dinamiškos priemonės.

Dabar, kai tiksliai žinote, ko ieškoti nugaros masažuoklyje, čia yra keletas geriausių prietaisų, pasak kineziterapeutų, trenerių ir masažo terapeutų.

Jei ieškote atpalaiduojančio masažo su minimaliomis pastangomis, šis belaidis kaklo ir nugaros prietaisas yra idealus. Aš turiu lėtinius mazgus pečių ašmenyse ir nugaroje, ir tai yra vienintelis dalykas, kuris yra pakankamai stiprus, kad man palengvėtų “, - sako vienas„ Amazon “apžvalgininkas. „Zyllion“ tikrai pranoko visus mano lūkesčius.

Šis šildomas nugaros masažuoklis nėra su visais kitų modelių varpais ir švilpukais, tačiau tai yra labai tvirtas modelis už savo kainą, pelnęs nuostabius „Amazon“ pirkėjų atsiliepimus. Masažo veiksmas yra stiprus, bet ne per stiprus , sako vienas. Lengva laikyti prie skrandžio, nugaros, rankų, kad ir kas jums sukeltų diskomfortą.

„TriggerPoint“ putų masažo rutuliai yra dviejų skirtingų dydžių ir tankio, todėl galite pasirinkti, kiek giliai norite eiti. Didesnis kamuolys yra daug geresnis, norint riedėti ant didesnių raumenų paviršių, tuo tarpu mažesni variantai giliau įsiskverbti į raumenų audinį švelniose srityse . Skirtingai nuo putų volelio, jis gali būti nukreiptas į konkrečias sritis ir gali tiksliai nustatyti problemines sritis, pažymi vienas apžvalgininkas.

„Hypervolt“ gali pasigirti trys intensyvumo lygiai ir keturios keičiamos galvutės , atliekant jums pritaikytą masažą. „Saint-Dic“ naudoja šį prietaisą, kad padėtų atleisti savo klientų apatinės nugaros sustingimą. Jis taip pat rekomenduoja jį naudoti ant viršutinės nugaros dalies ir pečių, kad sumažėtų įtampa, dažnai sutinkama šiose vietose.

Jaučiate, kad sėdite (prie stalo, ant sofos) visą parą? Susipažinkite su savo nugaros nauju geriausiu draugu. Reavy rekomenduoja šį jogos ratą pratimams atverkite krūtinę ir atleiskite daugybę įtampos nugaroje . Man labai patiko tas ruožas, kurį leidžia nugarą, ir vis dar jaučiu palaikymą, rašo vienas apžvalgininkas.

Lygūs putų voleliai puikiai tinka švelniai atsukti, tačiau jie tiksliai neatkartoja masažo terapeuto įtrūkimų. Šio aukščiausio lygio putų volelio tinklelis (ir 2021 m Prevencija „Fitness Awards Winner“) iš „TriggerPoint“ imituoja masažuotojos pirštus ir gali atlaikyti iki 500 svarų slėgį. Tai ne tik paviršinis skausmo malšinimas, aiškina vienas „Amazon“ pirkėjas.

Tikriausiai esate matę šiuos švelnius mėlynos spalvos putų volelius sporto salėje ir dėl geros priežasties: jų ne per daug tankios putos suteikia švelnų prisilietimą ir palengvina raumenų atsipalaidavimą. puiki vieta pradėti, jei tik pradedate masažą . Apžvalgininkai taip pat pažymi, kad šis volas puikiai dera su skausmo gydymo sistema MELT metodas .

Norėdami giliau atpalaiduoti raumenis, ieškokite tankesnį putų volelį - kaip ir ši prieinama „Amazon“ parinktis, kuri atleis iki daugybės valandų nugarą. Kai pirmą kartą naudojuosi, skaudėjo kaip pašėlusi, aiškina vienas pirkėjas. Geriausia buvo tai, kad skausmas dingo, ir atrodo, kad tai ilgainiui. Galiu sėdėti savo biuro kėdėje nesijaudindama to tvyrančio skausmo.

Silbar sako, kad vibracinis putų volas gali būti geriausias būdas, jei tikitės gilesnio masažo. Šis populiariausias variantas turi įkraunama baterija, kuri tarnauja keturias valandas , tai reiškia, kad nereikės gyventi iš įkroviklio. Neįsivaizduoju, kur čia daug tobulėti, sako „Amazon“ apžvalgininkas. Tvirta konstrukcija, puikus jausmas, ilgas baterijos veikimo laikas.

Šis dovanojamas nugaros masažuoklis yra vienas iš paprasčiausių variantų , yra su nešiojimo dėklu ir šildymu. Premija: Tai nesudirgins jūsų kaklo ar kitų jautrių kūno vietų, kaip kiti kaklo masažuokliai, kuriuose naudojamas keistas įbrėžimų tinklas, pažymi vienas „Amazon“ apžvalgininkas.

„Theragun“ aukščiausios klasės rankinis masažuoklis yra su įvairiais tvirtumo lygiais, todėl galite pritaikyti masažą pagal savo poreikius. Taip pat reguliuojama rankena skirtas sunkiai pasiekiamoms vietoms ir mažiau spaudžia riešus bei sąnarius . Ši tyli, tačiau galinga priemonė puikiai tinka skausmui malšinti, taip pat būtina sportininkams ir visiems, kurie nori rimto palengvėjimo.

Su penki keičiami galvos priedai ir ergonomiška konstrukcija , šis belaidis nugaros masažuoklis yra patogus ir efektyvus. Vienas apžvalgininkas sako, kad jis yra gana tvirtas, tačiau ne per sunkus. Premija: naudodami šį universalų masažuoklį, galite jį naudoti ne tik viršutinėje nugaros dalyje, bet ir nukreipti į įtemptus spąstus, sėdmenis, šlaunikaulius ir dar daugiau.