Rokas89„Getty Images“ Delikatesinė mėsa, gruzdintos bulvytės ir konservuotos sriubos yra dažni natrio kaltininkai, kurių tikriausiai jau žinote vengti, tačiau kartais maisto gamintojai daugeliui prideda natrio restorano patiekalai ir kiti maisto produktai, siekiant pagerinti jų skonį. Štai kodėl ypač svarbu patikrinti kiekvieno įsigyto maisto mitybos faktų ir sudedamųjų dalių etiketę, kad įsitikintumėte, jog neprisviliate druskos ten, kur jos nereikia (nepamirškite laikytis ne daugiau kaip 2300 miligramų druskos per dieną). Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daugiau natrio nei jūs manote.
bigazis„Getty Images“ Bagelis su grietinėlės sūriu Šie milžiniški pusryčiai su 450 miligramų natrio kepsninėje užima beveik 20 procentų dienos druskos, ir jūs vos nepradėjote dienos. Be to, jei tepate grietinėlės sūrį ar sviestą, į savo jau sūrų rytinį valgį valgomajame šaukšte pridedate dar 40–50 miligramų natrio.
Carlo A.„Getty Images“ Šoninė Šoninėje yra apie 400 miligramų natrio už unciją, taigi, nors manote, kad gaunate baltymų, turite savęs paklausti: kokia kaina? Apskritai perdirbtoje mėsoje yra daug natrio, todėl geriausia būtų valgyti ką nors mažiau sūraus, pavyzdžiui, neriebų jogurtą su šviežiais vaisiais.
vkuslandia„Getty Images“ Vištos krūtinėlė Keista, kad vištienos krūtinėlės gabaliukas supakuotas su natriu, kol jis dar neiškepęs. Kai kurie prekės ženklai gali turėti daugiau nei 800 miligramų natrio per šešias uncijas. Taip yra todėl, kad kai kurie gamintojai sušvirkščia vištienos krūtinėlę fiziologiniu tirpalu, kad ji liktų sultinga. Atidžiai perskaitykite etiketes, kad išvengtumėte papildomo natrio kiekio, o vietoj druskos pridėkite vištienos skonio žolelėmis ir prieskoniais.
LauriPattersonas„Getty Images“ Keptos pupos Nors jos yra stebėtinai saldžios, porcijoje keptų pupelių yra apie 906 miligramus natrio, o tai yra 25 procentai jūsų dienos vertės. Konservuotų keptų pupelių etiketėje ieškokite „mažai natrio“, kad pasirinktumėte sveikiau, arba pasigaminkite savo keptų pupelių, prieš kepdami nuplaukite konservuotas pupeles po vandeniu.
Anna_Shepulov„Getty Images“ Konservuoti ravioliai Jei gaminyje yra sūrio, didelė tikimybė, kad tai yra natrio bomba, ir konservuoti ravioliai nesiskiria. Skardinėje gali būti apie 927 miligramus natrio, o tai yra 38 procentai jūsų dienos vertės. Geriau nusipirkite šaldytų raviolių ir patys įpilkite padažo bei sūrio.
bhofack2„Getty Images“ Parduotuvėje pirktos daržovių sultys Visų pirma, V8 daržovių sultyse esantis natris buvo pridėtas siekiant pagerinti skonį. Tačiau skiriant 450 miligramų vienoje skardinėje, druskų spektras yra gana didelis, atsižvelgiant į tai, kad daugiausia geriate maistinėms medžiagoms.
Gargailai„Getty Images“ Makaronų padažas Neapsigaukite manydami, kad jūsų makaronų padažui reikia papildomos druskos, nes daugumoje parduotuvių perkamų stiklainių yra supakuota natrio-beveik 480 miligramų 1/2 puodelio porcijai. Jei norite džiazuoti savo makaronų patiekalą, vietoj druskos naudokite žoleles ar prieskonius.
vaaseenaa„Getty Images“ Daržovių mėsainiai Daržovių mėsainiai dažnai valgomi kaip sveikesnis pasirinkimas prie raudonos mėsos. Tačiau maždaug 540 miligramų natrio viename pyraguje - ir pridėjus bandelę, marinuotus agurkus ir pagardus - jie gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Žinoma, visi daržovių mėsainių prekės ženklai yra skirtingi, todėl prieš pirkdami patikrinkite mitybos faktų etiketę.
IndigoBetta„Getty Images“ Varškės sūris Mažo riebumo varškės pusryčiai yra sveikesni, tačiau riebūs varškės sūriai gali supakuoti daug natrio. Viename puodelyje 2 procentų varškės yra apie 746 miligramus natrio. Taigi, laikykitės mažai riebalų turinčių veislių arba venkite jų valgyti per dažnai.
Įlaipinimas1Dabar„Getty Images“ Konservuotos daržovės Konservuotos daržovės paprastai pripildomos natrio, kad būtų išsaugotas jų skonis ir skonis. Ir nors jūs vis tiek gausite tą pačią maistinę vertę kaip šviežios daržovės, geriausia ieškoti konservuotų mažai natrio produktų. Kukurūzų skardinėje yra apie 540 miligramų natrio, o švieži kukurūzai turi tik apie 13 miligramų vienai keturių uncijų porcijai.
masaltofas„Getty Images“ Duona Jus gali šokiruoti sužinoję, kad duona yra pagrindinis natrio kaltininkas. Vienoje skiltelėje gali būti daugiau nei 200 miligramų, o jei valgysite ją kaip sumuštinį, tai sudarys 400 miligramų - ir tai tik duona. Ieškokite nesmulkintų kviečių, nes juose paprastai yra mažiau natrio.
bhofack2„Getty Images“ Greitas pudingas Kad ir koks būtų užpildytas cukrumi šis kreminis skanėstas, jame taip pat yra nemažai natrio. Su 140 miligramų 1/4 puodelio porcijai, tai nemažas kiekis, kurį galima mėgautis desertu.
bhofack2„Getty Images“ Kiaulienos odelės Populiarėjant mažai angliavandenių turinčioms dietoms, tokioms kaip keto, kiaulienos odelės tapo nauju užkandžiu. Tačiau šis traškus skanėstas turi didelę natrio dozę - apie 515 miligramų vienai porcijai. Taigi, jei jums tai patinka, būtinai gerkite daug vandens.
bhofack2„Getty Images“ Tortilijos Miltų tortilijose yra apie 950 miligramų natrio, taigi, jei valgote taco, skaičiai gali lengvai padidėti, kai pridedate įdarą. Verčiau rinkitės kukurūzų ar pilno grūdo tortilijas, kuriose yra mažiau natrio.
bhofack2„Getty Images“ Karštas apkepas Iš jų greitai paruošiamas skanus užkandis, tačiau karštieji riestainiai yra supakuoti su natriu - ir tai ne iš druskos, kurią pabarstote ant viršaus. Maždaug 925 miligramų vienam klišei pagrindinis kaltininkas yra didelė tešla. Padalinkite vieną su draugu, o ne viską patys.
margouillatphotos„Getty Images“ rauginti kopūstai Probiotinis -turtingi rauginti kopūstai pastaruoju metu išpopuliarėjo dėl raugintų gurmanų dėl žarnyną stiprinančių galių. Bet tiesą sakant, nėra gerai jį nuolat krauti, nes puodelyje yra 939 miligramai natrio. Kaip sakoma, viskas saikingai - net ir geri dalykai.
Kitas10 greito maisto, kuriame mažai angliavandenių, patarti kelyje
