Paulius Bradbury/„Getty Images“ Jei jums sunku valdyti lėtinio nuovargio sindromą (CFS), galbūt norėsite pažvelgti į savo mitybą.
Lėtinio nuovargio sindromas, būdingas itin išsekusiam, miglotam mąstymui ir bendram blaškumo jausmui, vien tik JAV veikia daugiau nei 1 mln. Merilendo universiteto medicinos centras . (Šie simptomai yra bendrieji ir gali reikšti sveikatos problemas, išskyrus CFS. Jei manote, kad turite CFS, kreipkitės į medicinos specialistą diagnozei nustatyti.) Ir nors nėra žinomų gydymo būdų, sveikos gyvensenos pasirinkimo, įskaitant tinkamo maisto valgymą, gali nueiti ilgą kelią išlaikyti simptomai patikrintas.
Atlikus nedidelius pakeitimus laikui bėgant, galima visiškai pasveikti Rachel Straub, MS, CSCS , mitybos specialistas, turintis CFS. Labai svarbu rasti dietą, kurios galite laikytis nuosekliai, kad padidintumėte savo energiją.
Štai penki nedideli dietos pakeitimai, kurie gali padėti jums tai padaryti:
Rafinuotus angliavandenius keiskite sudėtingais.
„Getty Images“ Skirtingai nuo nesudėtingų, sudėtingų angliavandenių, rafinuoti grūdai turi malimo procesą, kuris pašalina kelis grūdų sluoksnius ir pašalina maistines medžiagas, tokias kaip pluoštas. Savo ruožtu tokie dalykai kaip kepiniai, balta duona ir balti makaronai virškinimo sistema juda greičiau nei sudėtingi grūdai. Tai sukelia cukraus kiekis kraujyje smaigalys ir tada greitai sudužo. Nors dėl to CFS neturintis asmuo gali jaustis šiek tiek vangesnis nei įprastai, žmonės, turintys CFS, paprastai turi prastesnį nei vidutinis cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, todėl maistinių medžiagų neturintys angliavandeniai greičiausiai paliks juos visiškai nuvalytus, įspėja integruotas gydytojas Taz Bhatia. autorius Super moteris Rx .
Kad cukraus kiekis kraujyje išliktų tolygus ir energijos lygis pakiltų, siekite sudėtingų angliavandenių, tokių kaip visa kviečių duona, miežiai, avižos, soros, kvinoja ir laukiniai ryžiai. (Šis galutinis nesmulkintų grūdų gaminimo vadovas gali būti naudingas, kai bandote naujus patiekalus.) Juose gausu skaidulų, todėl jie virškinami lėčiau ir cukraus kiekis kraujyje bei energijos lygis išlieka stabilesnis, sako Saundra Dalton. Smith, MD, internistas ir knygos autorius Šventas poilsis . Jei jums sunku suvirškinti glitimą, kaip ir daugelis CFS turinčių žmonių, laikykitės glitimo neturinčių produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, kvinoja ar saldžiosios bulvės. (Taip, saldžiosios bulvės yra ir daržovės, ir sudėtingi angliavandeniai. Įdomus faktas, tiesa?)
Uh Oh. Tai jūsų kūnas dėl cukraus:
Padėkite sau sveikų riebalų.
„Getty Images“ Kaip ir daugelis lėtinių ligų, CFS yra susijęs su padidėjusiu uždegimo lygiu. Nors žinoma, kad transriebalai pablogina uždegimą, sveiki riebalai gali padėti jį apsisaugoti Harvardo moterų sveikatos laikrodis . Sveiki riebalai taip pat lėtai virškinami, todėl jie skatina stabilų cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį, pažymi Bhatia ir Dalton-Smith.
(Atraskite ONE paprastą, natūralų sprendimą, kuris gali padėti pakeisti lėtinį uždegimą ir išgydyti daugiau nei 45 ligas. Pabandykite Viso kūno gydymas šiandien!)
Sveikų nesočiųjų riebalų šaltiniai yra riešutai ir riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, avokadas ir laukinė lašiša. Kita vertus, įprasti transriebalų šaltiniai yra greito maisto bulvytės ir grynuoliai, komerciškai paruošti pyragaičiai, ne pieno grietinėlės ir sviesto skonio mikrobangų spragėsiai. Norėdami nustatyti transriebalų šaltinius, perskaitykite ingredientų etiketes ir ieškokite žodžio hidrintas. Tai turėtų jums priminti, kad gaminyje yra transriebalų pėdsakų, net jei jis teigia, kad jame nėra „riebalų“. (Jei vienoje porcijoje yra mažiau nei 0,5 gramo, maisto gamintojai gali teisiškai pareikšti šį teiginį.)
Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitamino B.
„Getty Images“ Būtent tuos, kuriuose yra daug vitamino B12 (pvz., Paukštienos, kiaušinių ir žuvies) ir folio rūgšties (pavyzdžiui, lapinių žalumynų, brokolių ir citrusinių vaisių). Šie vitaminai atlieka svarbų vaidmenį padėdami mitochondrijoms - jūsų ląstelių daliai, atsakingai už energijos gamybą - tinkamai veikti, aiškina Bhatia. Ir Neurologijos ir fiziologijos instituto išvados rodo, kad pakankamas kiekis gali padėti palengvinti simptomus žmonėms, sergantiems CFS. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti, kiek B12 ir folio rūgšties turėtumėte siekti kiekvieną dieną. (Štai kaip tai padaryti gauti pakankamai vitamino B12 nevalgant mėsos .)
Vienas dalykas, kurį reikia turėti omenyje? Valgyti daug B turintį maistą gali nepakakti, net jei pareigingai įvykdysite dienos normą. Taip yra todėl, kad kai kuriems žmonėms trūksta fermentų, reikalingų įsisavinti B grupės vitaminus iš maisto, sako Straubas. Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti, ar turite absorbcijos problemų. Jei tai padarysite, gydytojas gali rekomenduoti reguliariai fotografuoti B12, be to, kad valgysite daug maisto, kuriame yra daug B, sako Bhatia.
Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino vartojimą.
„Getty Images“ Mažomis dozėmis kofeinas gali paskatinti. Tačiau, kaip ir rafinuoti angliavandeniai, peržengimas už borto gali padidinti jūsų energijos lygį ir smarkiai sudužti. Dėl to jūs beviltiškai norėsite dar daugiau kofeino, kad tik grįžtumėte į pradinę padėtį. Toks užburtas ratas gali padėti pasiekti aukščiausių ir žemiausių energijos pakilimų. Tai taip pat gali apmokestinti jūsų antinksčius, dėl kurių galite jaustis dar labiau pavargę ir skausmingi, sako Bhatia ir Straub.
Taigi kiek kofeino galite turėti nepatirdami nemalonių pasekmių? Apskritai ekspertai rekomenduoja laikytis 400 miligramų ar mažiau, o tai atitinka dvi 16 uncijų kavos. Tačiau tai nėra universali rekomendacija, ypač žmonėms, sergantiems CFS. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip suvartojate kofeino tu jaustis ir atitinkamai koreguoti suvartojamą kiekį. Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti, sako Straubas. Jei tai apsunkina jūsų simptomus, turėtumėte tai nutraukti arba bent jau pabandyti turėti mažiau. (Neįsivaizduojate gyvenimo be kasdienio Joe puodelio? Štai kas nutiko, kai vienas redaktorius atsisakė kavos 10 dienų.)
Būkite hidratuotas.
„Getty Images“ Netgi lengva dehidratacija gali jaustis pavargęs ir miglotas. Be tinkamo drėkinimo, toksinai negali tinkamai išsiskirti per prakaito liaukas, aiškina Dalton-Smith. Kraujas taip pat negali efektyviai tekėti, kad su ligomis kovojantys baltieji kraujo kūneliai patektų ten, kur jų labiausiai reikia.
Kadangi drėkinimo poreikiai gali skirtis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, dydis, klimatas ir aktyvumo lygis, jūsų vandens poreikis gali būti didesnis arba mažesnis nei standartinė aštuonių stiklinių per dieną rekomendacija. Vietoj to, tiesiog žiūrėkite į savo šlapimą. Jei jis tamsiai geltonas, yra didelė tikimybė, kad jums reikės gerti daugiau. Jei jis yra šviesiai geltonas arba skaidrus, tikriausiai esate tikslus, sako Daltonas-Smithas. (Padarykite vieną iš šių šmaikštaus vandens receptų, o hidratacija bus vėjelis.)
