Nors geriausia pabudimo dalis iš tikrųjų gali būti „Folgers“ jūsų puodelyje, per didelis kofeino kiekis taip pat gali būti žalingas.
Tyrimai parodė, kad kai kurie kofeinai gali pagerinti psichinį aštrumą ir našumą visą dieną, tačiau per didelis kofeino kiekis gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, energiją ir net sveikatą, sako Erin Palinski, RD, turinti privačią praktiką Naujajame Džersyje. Mėgavimasis latte tikriausiai jums nepakenks ir netgi gali turėti nuostabios naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Tiesiog nepamirškite, kad - kaip ir daugumos skaniausių dalykų gyvenime - gali būti per daug gero. Kai kurie tyrimai sieja dideles kavos dozes su nevaisingumu ir padidina vyresnio amžiaus moterų klubo lūžių riziką, sako Keri M. Gans, RD, Mažų pokyčių dieta . Jei staiga nustosite gerti kavą, galite jausti dirglumą, nuovargį, galvos skausmą ir net depresiją.
Taigi kiek kofeino yra per daug? Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja išgerti ne daugiau kaip 300 mg per dieną arba maždaug dviejų ar trijų 8 uncijų kavos puodelių. Net jei nesate „Java“ mėgėjas, gali būti, kad nesąmoningai gausite kofeino iš slaptų šaltinių: sportiniuose gėrimuose, papilduose ir net tam tikruose vaistuose yra kofeino.
Klaidingi kofeino šaltiniai yra šie:
- 2 tabletės Excedrin nuo galvos skausmo; 130 mg
- Vital Energy vanduo; 150 mg
- 16 uncijų „Snapple“ ledo arbata; 42 mg
- 1 puodelis „Ben & Jerry’s No Fat Fudge“ šaldyto jogurto; 85 mg
- 1 puodelis „Dannon“ kavos jogurto; 45 mg
- „Barq“ šakninis alus; 22 mg
- Hershey šokolado plytelė, 12 mg
Kalbant apie perspektyvą, vienas 8 uncijos kavos puodelis gali turėti nuo 125 iki 150 mg.
Nors kofeino poveikis skirtingiems žmonėms gali būti skirtingas, čia yra keletas bendrų įspėjamųjų požymių, kad galbūt perdozavote:
1. Jūs ištiko popietės nuosmukis
Jei negalite išgyventi dienos be „Diet Coke“ pataisos, galite užsikrėsti kofeinu. „Vienoje„ Diet Coke “skardinėje yra maždaug tiek kofeino, kiek espreso kavos“, - sako Davidas J. Claytonas, MD, knygos „Sveikas gyvenimo būdas nesveika gyvensena“ autorius. Turėdami keletą skardinių per dieną, galite jaustis pakilę, o paskui - nusileidę nuo kofeino šurmulio. Soda rūgštingumas ne tik sukelia didelius energijos kritimus, bet ir gali pažeisti dantų emalį, jei gurkšnojamas kasdien. Apribokite savo dietinius koksus iki vieno per dieną, kad po pietų nesitrenktumėte į sieną, ir, jei įmanoma, išsivalykite dantis išgėrę sodos, kad sumažintumėte emalį ardantį poveikį.
2. Tu šlapiesi apelsiną
Tamsiai geltonos arba oranžinės spalvos šlapimas yra dehidratacijos ženklas. „Kava iš tikrųjų yra diuretikas, galintis sukelti dehidrataciją, padidindamas šlapinimosi kiekį, kad prarastumėte per daug kūno skysčių“, - sako Amy Gross, MPH, RD, CDN ir klinikinė dietologė Niujorko presbiteriono ligoninėje. Kofeinas paprastai nesukelia dehidratacijos, kol išgėrėte apie 500 mg, todėl turėtumėte būti saugūs, jei prisigersite puodelio ar du kavos per dieną.
