Martin Barraud/getty vaizdai Hurra! Praėjusią naktį jūs miegojote 8 valandas. Bet kodėl tu pabudęs šį rytą jautiesi kaip žudikas? Sutikti dieną atnaujintą nėra taip paprasta, kaip užregistruoti sunkiai pasiekiamas 7–8 valandas svajonių šalyje. Turime šešias nuostabias priežastis, kodėl nesijaučiate geriausiai - ir paprastus pataisymus. (Taip pat gali būti kaltinami neveiklūs hormonai. Štai kaip galite patikrinti savo Hormonų korekcija .)
Prieš miegą perskaitėte „Kindle“.
mladen mitrinovic / shutterstock Žmonės, kurie skaito prieš miegą naudodamiesi „iPad“ ar panašiu prietaisu, sunkiau atsibunda šviesiomis akimis ir krūminėmis uodegomis nei tie, kurie susiraukia su išspausdinta knyga, rašoma neseniai Harvarde. studijuoti . Priežastis? „Kindle“ skleidžiama mėlyna šviesa slopina miegą skatinantį hormoną melatoniną, kuris kontroliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklus, sako Robertas Rosenbergas, DO, FCCP, Arizonos miego medicinos specialistas ir knygos autorius. Ramiai miegokite kiekvieną naktį, jauskitės fantastiškai kiekvieną dieną . Vertimas: Kai jūsų melatonino lygis sumažėjo, jūs tikriausiai nemiegate taip gerai, kaip manote. Jis rekomenduoja 90 minučių prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus (kompiuterius, mobiliuosius telefonus, planšetinius kompiuterius, el. Skaitytuvus). Taip pat perkelkite savo mobilųjį telefoną iš kambario; net jei jis veikia lėktuvo režimu, telefonas skleidžia pakankamai šviesos, kad trukdytų užmigti, sako Atlanto universiteto gydytoja Sylvia Morris, MD, MPH.
Jūs miegate blogoje padėtyje.
„uber“ vaizdai/„shutterstock“ Pabunda su skaudančia nugara? Tai gali būti dėl to, kad visą naktį nemiegate ant šono, o tai gali žymiai sulenkti klubą, sako Benjaminas Dombas, Amerikos klubo instituto įkūrėjas. Jei esate vienas iš 57% amerikiečių, kurie snaudžia tokioje padėtyje, pravartu miegoti su pagalve tarp kojų, kad išlaikytumėte tinkamą klubų derinimą. „Klubo sužalojimai yra vieni iš labiausiai paplitusių, tačiau sudėtingiausių miego sužalojimų, nes traumos skausmas dažnai pasireiškia kitoje kūno vietoje, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje“, - sako Dombas. (Čia kaip 3 įprastos miego pozos veikia jūsų sveikatą .)
Kvaili tavo pagalvė.
tetra images/getty images Ši didžiulė puri pagalvė gali atrodyti kaip prabanga, tačiau ji gali sukelti didžiulį skausmą. „Miegojimas atlošęs galvą ištraukia stuburą iš linijos - tai tarsi vaikščiojimas 8 valandas per dieną nuleidus kaklą žemyn“, - aiškina Shawn Stevenson, BS, FDN, „Advance Integrative Health Alliance“ įkūrėjas ir autorius. 2016 metų knyga Miegokite protingiau: 21 esminė strategija, padedanti miegoti link geresnio kūno, geresnės sveikatos ir didesnės sėkmės . Naudokite minkštą pagalvę, bet turinčią atraminę putų šerdį, pavyzdžiui, „Intelli-Gel“ pagalvę (150 USD, amazon.com ).
Naktį sukandi dantis.
mkarco/langinės Jei pabundate su galvos skausmu, tai greičiausiai dėl to, kad per naktį suspaudėte žandikaulį arba sukandote dantis, sako Kathy Gruver, PhD, masažo terapeutas Santa Monikoje, Kalifornijoje. Tyrimai rodo, kad masažas gali padėti nuo simptomų, todėl švelniai paspauskite ir (arba) šiltu, drėgnu skudurėliu žandikaulio sritį prieš pat miegą ir vos pabudę ryte, kad padėtumėte nutraukti ciklą. Taip pat apsvarstykite galimybę apsilankyti pas savo odontologą dėl burnos apsaugos, kuri apsaugo jūsų dantis nuo šlifavimo.
Jūs turite naktinį dangtelį.
don fiore/shutterstock Tiesa, kad alkoholis gali greitai išsiųsti jus į svajonių šalį, nes alkoholis turi raminamąjį poveikį. Tačiau tai taip pat sutrikdo įprastą miego ciklą, sako Aaronas Clarkas, MD, šeimos medicinos gydytojas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre. Australijoje 2015 m studijuoti , žmonės, kurie prieš miegą gėrė apelsinų sultis, sumaišytas su degtine, rodė daugiau alfa smegenų veiklos, kol snaudė, o tai reiškė, kad jie nemiega giliai, atkuria miegą. Moterys yra ypač jautrios miego sutrikimams alkoholio nes, anot Nacionalinio miego fondo, mes jį metabolizuojame greičiau, todėl būtinai prabusime greičiau. Retkarčiais taurė spiritinių gėrimų nepakenks, tačiau norėdami įsitikinti, kad gaunate kokybiškus z, apsiribokite vienu gėrimu per naktį ir išgerkite porą valandų prieš miegą.
Jūs turite nenustatytą miego apnėją.
brian chase/užraktai Remiantis 2012 m., Pusė suaugusių moterų turi tam tikrą miego apnėjos tipą studijuoti . (Moterims nuo 20 iki 44 metų yra 25% tikimybė susirgti miego apnėja, o tai taip pat pasireiškia 56% moterų nuo 45 iki 54 metų amžiaus ir 75% moterų nuo 55 iki 70 metų.) Esant šiai būklei, pacientai trumpam nustoja kvėpuoti. kelis kartus per naktį, o tai lemia prastą miego kokybę “, - aiškina Clarkas. Miego apnėja ypač dažna moterims, išgyvenančioms perimenopauzę, kai jos klaidingai mano, kad dažnas jų pabudimas naktį yra karščio bangos rezultatas. Todėl dažnai atsibusite išsekę, net jei teoriškai daug išsimiegojote. Paprašykite gydytojo siuntimo pas miego specialistą. Geriausias būdas diagnozuoti miego apnėją yra miego tyrimas-namuose esantys prietaisai gali nustatyti tik sunkius atvejus. Lengvus atvejus dažnai galima gydyti svorio metimu ir vengimu gerti alkoholį prieš miegą, tačiau jei turite vidutinio sunkumo ar sunkų atvejį, turėsite naudoti tokį prietaisą kaip CPAP - deguonies vamzdelis po nosimi, skleidžiantis švelnų oro slėgį kad kvėpavimo takai būtų atviri.
