Katra Toplak / „EyeEm“ / „Getty Images“ Potraukis nėra įdomus, bet mes visi atsitiktinai (ar kartais daugiau nei retkarčiais) noras kuo greičiau išsiskirti saldų skanėstą. Žinoma, kartais pasiduoti pagundai yra visiškai gerai. Tačiau kai svajonės apie fudge brownies ar obuolių pyragą a la mode nuolat įsiveržia į jūsų smegenis, jos gali sutrikdyti jūsų svorio metimo tikslus. (Šie 12 užkandžių, kuriuos dietologai siekia, kad sumažintų potraukį, gali padėti jums sekti kelią.)
Geros naujienos yra tai, kad nors potraukis gali būti sunkus, ekspertai sutinka, kad jie retai trunka ilgiau nei pusvalandį. Taigi, jei galite rasti būdą, kaip trumpam atsikratyti tų gėrybių, turėtumėte visiškai išvengti slapukų skambučio. Štai 7 taktikos, kurios gali padėti.
(Išmokykite savo kūną trokšti sveiko maisto Prevencija nauja knyga, Valgykite švariai, numeskite svorio ir mylėkite kiekvieną kąsnį .)
„LeoPatrizi“/„Getty Images“Ne paslaptis, kad potraukis dažniau pasireiškia, kai esate pavargęs ar patiriate stresą. Tačiau mankšta gali padidinti jūsų energijos lygį ir nuotaiką, numalšinti norą valgyti. Ir norint pasiekti naudos, gali prireikti trumpo pasivaikščiojimo. Kai tyrimo dalyviai pateko į stresines situacijas, tie, kurie vaikščiojo 15 minučių, buvo mažiau linkę trokšti šokolado, palyginti su tais, kurie sėdėjo. vienas Austrijos tyrimas antsvorio turinčių suaugusiųjų. (Vaikščiojimas gali pakeisti jūsų gyvenimą, ypač šie 50 geriausių pasivaikščiojimų Amerikoje Prevencija Premija.)
„BraunS“/„Getty Images“ Kitą kartą, kai noras stresuoti, streikuoja, išbandykite paprastą jogos kvėpavimo techniką. Giliai įkvėpkite keturis kartus, sulaikykite kvėpavimą septynis kartus ir iškvėpkite aštuonis kartus, tada pakartokite keturis ciklus. Pratimas suteikia jums minutę laiko sustoti ir susigrupuoti, taip pat išjungti savo kūno kovą ar skrydį, kad jaustumėtės mažiau įtemptas, sako meditacijos mokytoja ir masažo terapeutė Kathleen Lisson, CMT, CLT. Kai būsite ramus, valgyti šokolado plytelę gali atrodyti ne pats svarbiausias dalykas pasaulyje.
Esra Karakose / „EyeEm“ / „Getty Images“
Troškimas sausainių ar saldainių ne visada yra nuobodulio ar streso rezultatas. Jei po paskutinio valgio praėjo daugiau nei kelios valandos, cukraus kiekis kraujyje gali pradėti kristi, sako Delavero universiteto klinikinis mitybos instruktorius ir registruota dietologė dietologė Sharon Collison. Atkurkite jį naudodami sudėtingų angliavandenių ir baltymų derinį, pavyzdžiui, obuolį su & frac14; puodelio riešutų arba kriaušės ir sūrio gabalėlio. Kai pripildysite savo baką naudingų daiktų, galite pastebėti, kad cukraus troškimas visiškai išnyko. (Išbandykite vieną iš šių 14 geriausių svorio metimo užkandžių, kuriuos galite nusipirkti „Amazon“.)
Nawarit Rittiyotee / „EyeEm“ / „Getty Images“ Paimkite stiklinę ir pradėkite gurkšnoti. „Kiekvieną kartą, kai trokštu saldumynų ar angliavandenių, išgeriu du - taip, du - pilnus, 8 uncijos stiklines vandens“, - sako chiropraktikė Rubina Tahir, DC. Neįprasta alkį supainioti su troškuliu. Be to, visas tas vanduo jūsų pilve pažodžiui pripildys jus, todėl mažiau domitės tuo spurgų padėklu. (Pabandykite padaryti vieną iš šių šmaikštaus vandens receptų, kad planinis vanduo būtų įdomesnis.)
„ZenShui“/Fredericas Cirou/„Getty Images“
Tai gali atrodyti stebėtinai, tačiau manoma, kad tam tikri akupresūros taškai ant ausies slopina apetitą ir padeda numalšinti norą užkandžiauti. Pabandykite švelniai paspausti „Shen Men“ arba „Bado tašką“ visą minutę, ir jūsų troškimas turėtų praeiti, sako Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, „Botanica Wellness Sanctuary“ įkūrėja. ( Ši diagrama gali padėti surasti akupresūros taškus ant ausies, įskaitant „Shen Men“.)
Net jei laikote save daugiafunkcine superžvaigžde, jūsų smegenys gali žongliruoti tik tiek dalykų vienu metu. Kas gali būti kodėl vienas britų tyrimas nustatė, kad žaidžiant tokį vaizdo žaidimą kaip „Tetris“ tik 3 minutes, potraukis gali sumažėti iki 70%. Taigi pirmyn ir duokite sau leidimą žaisti „Candy Crush“. (Arba išbandykite vieną iš šių 5 įdomių treniruočių savo smegenims iš „Prevention Premium“.) Ar ne žaidėjas? Pabandykite parašyti žinutę draugui arba pažiūrėti juokingą vaizdo įrašą. Jei tai atitrauks jūsų mintis nuo maisto, tai greičiausiai padės.
Ryo Takase / „EyeEm“ / „Getty Images“ Kai visa kita nepavyks ir tas pyragas ar slapukas neišeis iš galvos, duok sau leidimą pasimėgauti, vėliau . Kai sveikos mitybos ir gyvenimo būdo tinklaraštininkas Dee Nandas patiria potraukį, ji sako sau, kad dienos pabaigoje gali turėti sausainį ar pyragą. Laukimas leidžia jai dar labiau mėgautis - ir skatina ją visą dieną gerai pasirinkti. (Suplakite vieną iš šių švarių desertų, pagamintų iš avokado, ir nesijausite taip blogai.)
