Rachel Aparicio Maždaug 10% amerikiečių tam tikru savo gyvenimo momentu, dažniausiai tarp. amžius 40 ir 60. Laikui bėgant, paminkštėjimas kulne plonėja, o padų fascija tampa mažiau atspari ir labiau linkusi į smulkias ašaras bei uždegimus. Svorį turinti veikla, tokia kaip bėgimas ar net vaikščiojimas, paprastai sukelia PF, tačiau įtempti raumenys taip pat gali įtempti audinį. Skausmas, kai pirmą kartą atsikeliate iš lovos, kai blauzdos raumenys yra standžiausi, yra tikras būdas gydytojams diagnozuoti PF, kuris negydomas gali tapti lėtinis.
Prevencinės priemonės
1. Svorio netekimas
Einant kiekvieną žingsnį ant kulnų pakraunama apie 1,5 karto daugiau kūno svorio. Kaupiamasis stresas didėja su pertekliniais kilogramais, todėl antsvoris yra veiksnys maždaug 70% PF atvejų. „Mes matome, kad tai tampa problema, kai žmonių KMI yra net vidutiniškai apie 28“, - sako Ettore Vulcano, ortopedijos docentas Icahno medicinos mokykloje Sinajaus kalne. Jei prarasite palyginti nedidelį svorį, kad sumažintumėte KMI, galite sumažinti riziką. ( Prevencija Riebalų ląstelių sprendimas padeda persikvalifikuoti riebalų ląsteles, kad jos išlaisvintų kalorijų perteklių ir padėtų jums numesti svorio be jokio nepritekliaus jausmo. Išbandykite nemokamai šiandien!)
2. Švelni veikla
Pratimai, skirti stiprinti blauzdų ir pėdų raumenis bei padidinti lankstumą, gali apsaugoti padų fasciją. Kad išvengtumėte žalos, kurią sukelia pasikartojantis stresas, padidinkite pratimo atstumą ar intensyvumą 5–10% per savaitę ir paskambinkite atgal, jei jaučiatės skausmingi, pataria Jeffrey Johnson, Amerikos ortopedinių pėdų ir kulkšnių draugijos prezidentas. Jogos mažo poveikio judesiai gali išlaikyti raumenis stiprius ir elastingus, o pėdų pratimai, pavyzdžiui, rankšluosčio paėmimas pirštais, gali sustiprinti lanko raumenis ir palaikyti padų fasciją.
3. Nauji batai
Elastingas vidurinis padas, pratęsiantis daugumos treniruoklių batų ilgį, sumažina jėgas, perduodamas į padų fasciją. „Tačiau viduriniai padai gali prarasti smūgį, kol batai neatrodys dėvimi“, - sako Johnsonas. Pakeiskite aktyvią avalynę kas 300–500 mylių, o tai reiškia kas 4–6 mėnesius, jei vaikščiojate ar bėgate 20 mylių per savaitę. Tegul komfortas nustato, kokius batus dėvite nesportuodami. Pabandykite išlaikyti kulno aukštį iki 1 colio, kad sumažintumėte padų fascijos įtampą, neprarandant komforto. (Mūsų 9 mėgstamiausi vaikščiojimo bateliai yra neįtikėtinai patogūs ir pakankamai mielas dėvėti bet kuriuo metu.)
Namų gynimo priemonės
Rachel Aparicio 1. Ledo masažas
Užpildykite popierinį puodelį vandeniu ir užšaldykite, tada nuplėškite puodelio kraštą, kad atsivertų ledas. Patrinkite ledą mažais apskritimais ant kulno. Kitas variantas: užšaldykite beveik pilną vandens plastikinį butelį, tada susukite jį po koja. Padų fascijos masažas ledu 8–10 minučių kelis kartus per dieną, naudojant bet kurį iš šių metodų, nedelsiant, nors laikinai, palengvina skausmą. Ilgalaikis palengvėjimas turėtų prasidėti maždaug po savaitės, kai įprastas ledo masažas sumažins pagrindą uždegimas .
2. Tempimas
Kojų raumenys pašalina įtampą nuo padų fascijos. Sėdėdami suimkite skausmingos pėdos pirštus ir švelniai patraukite juos link blauzdos, kol pajusite blauzdos tempimą; palaikykite 10 sekundžių. (Naudokite rankšluostį, kad pasiektumėte kojų pirštus.) Arba atsistokite priešais sieną, laikydami gerą koją į priekį ir sulenkdami kelį, o skausmingą pėdą šiek tiek padėkite už nugaros, tiesiu keliu ir kulnu lygiai ant grindų. Švelniai stumkite klubus link sienos ir palaikykite 10 sekundžių. (Žiūrėdami televizorių galite atlikti šiuos 8 pratimus ir pagerinti savo sveikatą.)
3. Naktiniai įtvarai
Dauguma žmonių šiek tiek nukreipia kojų pirštus miegodami, o tai sutrumpina ir sutvirtina blauzdos raumenis. Naktinis įtvaras traukia ir laiko pirštus atgal į blauzdikaulį, taip nuolat tempdamas, todėl padų fascija tampa mažiau skausminga, kai išeini iš lovos. Ne kiekvienam įtvarai atrodo patogūs, tačiau jie gali padėti, net jei juos nuleisite po kelių valandų. OTC įtvarus galima įsigyti už maždaug 30 USD ir jie yra įvairių dizaino, panašių į batus ar kojines (du išbandyti: „Physix Gear“ kojinės ir „Live Soft Night Splint“ ).
Medicininės procedūros
Rachel Aparicio 1. Įdėklai
Tyrimai rodo, kad papildoma amortizacija, ypač po kulnu, gali žymiai sumažinti skausmą. Klinikinių tyrimų metu vaistinės ortozės pasirodė tokios pat veiksmingos kaip brangūs, pagal užsakymą pagaminti produktai. Ieškokite modelių su lūpomis, padengiančiomis kulną: jie išlaiko kulno centrą, kad kuo geriau išnaudotų natūralų paminkštinimą. Silikono arba gelio kulno pagalvėlė (apie 25 USD) gali suteikti pakankamai paramos, kad maždaug per mėnesį išspręstų lengvą PF atvejį (viena galimybė: VIVEsole masažo gelio kulno pagalvėlės ).
2. Injekcijos
Į kulną įleistas kortikosteroidas gali sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą maždaug 6 mėnesius. Šūvio nereikėtų kartoti, todėl gydytojai paprastai derina injekciją su agresyvesniu tempimu, kad palengvėtų ilgiau. Kitas variantas-trombocitų turtingos plazmos injekcijos; šiose koncentruotose jūsų kraujo ląstelėse yra augimo faktorių, kurie skatina gijimą be steroidų rizikos. Terapija dar nėra gerai ištirta, todėl daugelis gydytojų nenori jos rekomenduoti.
3. Padų procedūros
Nedaugeliui žmonių reikia operacijos dėl PF, tačiau jei visi kiti metodai nepavyko ir po 6–12 mėnesių vis dar skauda, procedūra, padedanti iš dalies nupjauti padų fascijos raištį, gali palengvinti. Kita chirurginė procedūra atpalaiduoja sausgyslių pluoštus kojos gale, kad pailgėtų blauzdos raumenys. „Tai tarsi 10 metų fizinė terapija per 5 minutes“, - sako Vulcano. Trečiasis variantas, ekstrakorporinė smūginių bangų terapija, į kulną siunčia smūgines bangas, kad paskatintų gijimą; ne visi draudikai tai padengia.
