Rachel Aparicio Raumenų mėšlungis atsiranda, kai skeleto raumenys - tie, kurie judina kaulus ir kurie paprastai yra jūsų kontroliuojami - pradeda susitraukti. The skausmas , kuris gali trukti nuo kelių sekundžių iki 15 minučių ar net ilgiau, gali būti intensyvus, tačiau dažniausiai mėšlungis nerodo rimtos medicininės problemos. Jie dažnai išsivysto, kai raumenys patiria stresą dėl per didelio pratimo arba kai laikote kūną tokioje padėtyje, kuri ilgą laiką raumenis įtempia. Nors mėšlungis gali užklupti bet kurį skeleto raumenį, kai kurios įprastos dėmės yra kojose: blauzdos, šlaunikauliai ir keturgalviai. Iki 95% suaugusiųjų praneša apie mėšlungį. Štai kaip jų išvengti ir palengvinti.
3 Prevencinės priemonės
Pratimas
Stiprūs raumenys geriau atlaiko krūvį, o raumenys turi būti ypač tinkami vyresnio amžiaus žmonėms, nes su amžiumi susiję raumenų praradimai paspartėja, kai jie neaktyvūs (iš tikrųjų čia yra 6 dalykai, kurie nutiks, kai nustosite sportuoti ). „Raumenys, įpratę mankštintis, turi mažesnę nuovargio tikimybę, o tai yra pagrindinis mėšlungio veiksnys“, - sako Harvardo medicinos mokyklos moterų sporto medicinos vadovė Elizabeth Matzkin. Jei pradedate naują pratimų režimą, stiprinkite jėgas palaipsniui, kad sumažintumėte mėšlungio tikimybę.
Vanduo
Raumenims reikia vandens, kad tinkamai susitrauktų, ir dehidratacija gali padidinti mėšlungio riziką, ypač karštomis sąlygomis. Naktiniai mėšlungiai, kurie jus pažadina ir siunčia šokinėti iš lovos, gali atsirasti dėl dehidratacijos, kuri atsiranda miegant. Paprastai moterims reikia apie 9 puodelius skysčių per dieną; vyrų reikia apie 13 puodelių, nors reikalavimams įtakos turi aktyvumo lygis, mitybos įpročiai (druskos vartojimas, skysčiai maiste) ir kiti veiksniai. (Jei jums nuobodu paprastas H2O, tai 25 liekninančio neskausmingo vandens receptai yra būtent tai, ko jums reikia .)
Elektrolitai
Mineralai, tokie kaip kalis, magnio , kalcis ir natris reguliuoja elektrinius signalus, sukeliančius raumenų susitraukimus. „Trūkumas ar praradimas dėl prakaito gali sukelti raumenų susitraukimą“, - sako Sinajaus kalno sveikatos sistemos reabilitacijos medicinos skyriaus pirmininkas Josephas Herrera. Valgykite daug mineralinių maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, vaisiai, lapinės daržovės ir sveiki grūdai. Jei mankštinatės ilgiau nei valandą, drėkinkite sportiniu gėrimu, kuriame yra elektrolitų (štai jums geriausias sporto gėrimas).
3 namų gynimo priemonės
Tempimas
Raminkite spazminius raumenis švelniai juos ištempdami, o tai prailgina raumenų skaidulas ir skatina juos atsipalaiduoti. Jei lovoje atsiranda kojų mėšlungis, laikykite ranka pasiekiamą rankšluostį, kurį galite naudoti, kad apsivyniotumėte pėdą ir patrauktumėte atgal. Patogi patalynė gali nuspausti kojas žemyn, todėl raumenys yra pažeidžiami spazmų, todėl pabandykite atlaisvinti užvalkalus (prieš miegą išbandykite šiuos 4 neįtikėtinai atpalaiduojančius tempimus). Norėdami išlikti lankstūs, įtraukite aktyvų tempimą į savo kasdienybę ir ištempkite po treniruotės.
Šiluma
Rachel Aparicio Šiluma iš karšto vandens butelio, šilto rankšluosčio, vonios ar dušo atpalaiduoja raumenis ir daro juos lankstesnius. Naudokite šilumą 5–10 minučių, tada švelniai ištempkite. Tepkite mentolio pagrindu pagamintą tepalą arba vietinį priešuždegiminį skausmą malšinantį vaistą, pvz., Bengay (arba šį „Pasidaryk pats“ eterinio aliejaus trintis ) skausmui malšinti, kuris gali atsirasti po sunkių mėšlungių. Premija: „Raumenų masažas tepant tepalą gali padėti tiesiogiai sumažinti mėšlungį“, - sako Matzkinas.
NVNU
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, neatleis įtemptų raumenų, tačiau jie gali palengvinti skausmą, kuris išlieka, kai raumenys ilgai traukiasi, sako Davidas Geieris, Amerikos sporto medicinos ortopedų draugijos atstovas. Vaistai veikia maždaug valandą, todėl jie nėra naudingi, kai atsiranda mėšlungis. Vartodami NVNU venkite gerti alkoholį; jis dehidratuoja ir gali apsunkinti mėšlungį.
3 Medicininės procedūros
Statinų valdymas
Jei vartojate statiną cholesterolio kiekiui mažinti, pasakykite gydytojui, jei jaučiate mėšlungį ar raumenų skausmą - abu dažni šių vaistų šalutiniai poveikiai. Jūsų gydytojas gali pakoreguoti vaisto vartojimo būdą arba paskirti statiną, kuris rečiau sukelia mėšlungį. Yra įrodymų, kad vartojant nuo 100 iki 200 mg kofermento Q10 per dieną, galima išvengti raumenų skausmo nuo statinų, nes statinai sumažina šios medžiagos, svarbios raumenų funkcijai, kiekį organizme. Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
Vitamino B kompleksas
Rachel Aparicio B grupės vitaminai padeda aprūpinti raumenis ir nervus energija, todėl jie yra svarbūs normaliai abiejų funkcijai. Vieno nedidelio tyrimo metu tris kartus per dieną tris kartus per dieną vartojant B komplekso papildą 86% vyresnio amžiaus žmonių palengvėjo kojų mėšlungis, o likusieji mėšlungiai tapo trumpesni ir ne tokie intensyvūs. B grupės vitaminai gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant kai kuriuos statinus, todėl įspėkite gydytoją, jei vartojate papildą. (Žiūrėk kaip padaryti sau fantastišką blauzdų masažą .)
Receptiniai vaistai
Nėra vaistų, specialiai patvirtintų raumenų mėšlungiui gydyti, tačiau yra keletas vaistų, įskaitant gabapentiną, prieštraukulinį vaistą ir diltiazemą, kalcio kanalų blokatorių. Preliminariuose tyrimuose kiekvienas palengvino spazmus. Tačiau vaistai reikalauja daugiau tyrimų: priešmaliarinis vaistas chininas buvo išrašytas iš etiketės raumenų mėšlungiui gydyti, kol pranešimai apie rimtus šalutinius poveikius, tokius kaip kraujavimas, paskatino FDA įspėti apie šį vartojimą.
