Įspėjimas apie spoilerį: valgymo planas neturi nieko bendra su kariuomene.
Peršokti į:
- Kas yra karinė dieta?
- Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi karinės dietos?
- Ar karinė dieta tikrai veikia?
- Ar karinė dieta yra saugi?
- Karinės dietos privalumai
- Karinės dietos rizika
- Karinės dietos mitybos planas
Išgirdę terminą „karinės dietos planas“, galite manyti, kad tai yra metodas, paruošiantis karius stovyklai. Tačiau taip nėra. Tiesą sakant, karinė dieta „neturi jokio ryšio su kariuomene ir nesilaiko mitybos principų, taikomų tikrosiose karinėse praktikose“, – aiškina. Nichole Andrews, R.D.N. , onkologinė dietologė ir autorė Cukrus nemaitina vėžio . Taigi, kas tai yra? Žemiau dietologai paaiškina, o dar svarbiau, išsamiai aprašo galimus ribojančio meniu pavojus.
Susipažinkite su ekspertais: Nichole Andrews, R.D.N. , onkologinė dietologė ir autorė Cukrus nemaitina vėžio ir Lauren Manaker, M.S., R.D.N. , autorius Pirmą kartą mamos nėštumo receptų knyga .
Kas yra karinė dieta?
„Karių dieta yra trijų dienų mitybos planas, skatinantis svorio metimas “, – sako Lauren Manaker, M.S., R.D.N. , autorius Pirmą kartą mamos nėštumo receptų knyga . „Manaker“ priduria, kad jos šlovė gali padėti pasekėjams numesti 10 svarų per savaitę, kai jie tris dienas laikosi griežtos mitybos plano, o vėliau valgo neviršijant kalorijų ribos. Andrewsas sako, kad karinė dieta riboja pasekėjus nuo 1100 iki 1400 kalorijų per dieną per pirmąsias tris dienas.
Andrewsas paaiškina, kad nors tie, kurie laikosi karinės dietos, tai daro su pertraukomis, kiti imasi drastiškesnių priemonių ir gali laikytis šio modelio visą mėnesį – sakoma, kad šis planas gali numesti iki 30 svarų. „Tačiau, kaip registruota dietologė, primygtinai rekomenduoju nesilaikyti tokio požiūrio“, – sako ji.
Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi karinės dietos?
Iš esmės dieta yra „mažai riebalų ir remiasi kalorijų ribojimu, kad būtų lengviau numesti svorio“, – priduria Andrewsas. „Net per keturias poilsio dienas žmonės skatinami laikytis mažai kalorijų – 1500 ar mažiau kalorijų.
Žemiau yra keletas maisto produktų, išvardytų karinėje dietoje, pavyzdžiai:
- Greipfrutas
- Bananai
- Obuoliai
- Nemaltų kviečių duona
- Riešutų sviestas
- Dešrainiai
- Tunas
- Kiaušiniai
- Žaliosios pupelės
- Mėsa
- Morkos
- Brokoliai
- Druskos krekeriai
- Varškė
- Čedaro sūris (mažais kiekiais)
- Vaniliniai ledai
„Daugelio greito maisto, kepto maisto, riebių pieno produktų, saldumynų ir saldžių gėrimų vengiama laikantis karinės dietos“, – priduria Manaker. „Alkoholis taip pat nerekomenduojamas, nes jis suteikia tuščių kalorijų ir gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitos procesus. Taip pat vengiama krakmolingų daržovių ir baltos duonos.
Ar karinė dieta tikrai veikia?
Kaip ir dauguma mados dietos svorio metimui , karinė dieta iš pradžių gali padėti pasekėjams numesti svorio, tačiau dėl jos ribojančio pobūdžio kilogramai greičiausiai grįš (ir galbūt net padidės), kai dalyviai grįš prie įprastos kasdienės dietos, sako Andrewsas. „Šis svorio metimas dviračiu, paprastai žinomas kaip yo-yo dieta, gali turėti neigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir kūno sudėčiai, todėl ilgainiui išlaikyti sveiką svorį tampa sudėtingiau“, – pabrėžia ji.
'Dėl to karinės dietos veiksmingumas ilgalaikėje perspektyvoje yra abejotinas', - tęsia Andrewsas. „Todėl patartina pasikonsultuoti su svorio metimu užsiregistravusiu dietologu, kad būtų galima ištirti labiau subalansuotus ir tvaresnius mitybos metodus siekiant ilgalaikių sveikatos ir svorio valdymo tikslų.
Ar karinė dieta yra saugi?
Karinės dietos saugumas yra sveikatos specialistų diskusijų tema, aiškina Manakeris. „Nors tai gali sukelti trumpalaikį svorio netekimą, ribojantis dietos pobūdis ir ribotas kalorijų kiekis gali būti tvarus ar sveikas ilgą laiką“, - priduria ji. 'Tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir neskatina ilgalaikių sveikos mitybos įpročių.'
Karinės dietos privalumai
Jei norite numesti svorio, karinė dieta turėtų padėti pamatyti rezultatus. Tačiau tai neapsieina be rizikos. Tiesą sakant, dietologai, su kuriais kalbėjomės dėl šios istorijos, rekomenduoja nesilaikyti dietos.
Karinės dietos rizika
Andrewsas teigia, kad maistinių medžiagų trūkumas, susijęs su ribojančia dieta, gali sukelti sveikatos komplikacijų, tokių kaip nuovargis, silpnumas ir susilpnėjusi imuninė funkcija, taip pat psichinių ir emocinių trūkumų.
„Asmenys gali patirti padidėjusį dirglumo jausmą, nuotaikų svyravimus ir padidėjusį stresą dėl fizinės įtampos ir nepriteklių, susijusių su dideliu kalorijų trūkumu“, - sako ji. „Be to, susirūpinimas maistu, griežtos mitybos taisyklės ir nuolatinis dėmesys kalorijų kiekiui gali prisidėti prie nesveiko santykio su maistu, o tai gali sukelti kaltės jausmą, gėdą ir nerimą dėl mitybos įpročių. Rimtose situacijose tie jausmai gali peraugti į netvarkingas valgymas , priduria ji.
Karinės dietos mitybos planas
Karinė dieta Oficiali svetainė savo trijų dienų mitybos planą apibūdina taip:
Diena 1:
- Pusryčiai: 1 riekelė skrebučio, 2 šaukštai žemės riešutų sviesto, pusė greipfruto, 1 puodelis juodos kavos ar arbatos (su kofeinu)
- Pietūs: 1 riekelė skrebučio, pusė puodelio tuno, 1 puodelis juodos kavos ar arbatos (su kofeinu)
- Vakarienė: 3 uncijos bet kokios rūšies mėsos (pvz., vištienos ar jautienos), 1 puodelis šparaginių pupelių, pusė banano, 1 mažas obuolys, 1 puodelis vanilinių ledų
2 diena:
- Pusryčiai: 1 riekelė skrebučio, 1 kietai virtas kiaušinis, pusė banano
- Pietūs: 1 puodelis varškės, 1 kietai virtas kiaušinis, 5 sūrūs krekeriai
- Vakarienė: 2 dešrainiai (be bandelių), 1 puodelis brokolių, pusė puodelio morkų, pusė banano, pusė puodelio vanilinių ledų
3 diena:
- Pusryčiai: 1 riekelė čederio sūrio, 5 sūrūs krekeriai, 1 mažas obuolys
- Pietūs: 1 riekelė skrebučio, 1 kiaušinis (virti bet kokiu būdu)
- Vakarienė: 1 puodelis tuno, pusė banano, 1 puodelis vanilinių ledų
„Per keturias poilsio dienas paprastai patariama valgyti subalansuotą, mažai kalorijų turinčią dietą, kurios tikslas – apie 1500 kalorijų per dieną ar mažiau“, – aiškina Andrewsas. „Prieš pradedant bet kokį naują mitybos planą, ypač tokį ribojantį kaip karinė dieta, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka jūsų individualius sveikatos ir mitybos poreikius.
Jei manote, kad kovojate su valgymo sutrikimu ir jums reikia pagalbos, skambinkite Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linija (800) 931-2237. Galite parašyti žinutę HOME numeriu 741741 ir pranešti apmokytam krizių konsultantui iš Krizės teksto eilutė nemokamai.
Kayla Blanton yra laisvai samdoma rašytoja-redaktorė, nagrinėjanti sveikatos, mitybos ir gyvenimo būdo temas įvairiuose leidiniuose, įskaitant ATTA , Kasdieninė sveikata , SAVARANKIŠKAI, Žmonės , ir dar. Ji visada atvira pokalbiams apie skanių patiekalų papildymą, grožio standartų griovimą ir naujų, švelnių būdų, kaip rūpintis savo kūnu, paiešką. Ji įgijo žurnalistikos bakalauro laipsnį Ohajo universitete, specializuojasi moterų, lyčių ir seksualumo studijų bei visuomenės sveikatos srityse. Ji yra gimusi ir užaugusi vidurio vakarietė, gyvenanti Sinsinatyje, Ohajo valstijoje su savo vyru ir dviem išlepintais kačiukais.
