Pasak ekspertų, kodėl probiotikai greičiausiai nepadės jums numesti svorio

Jei nepastebėjote, maisto produktų parduotuvę perima probiotikų supakuotas maistas (žiūri į jus, kombucha ), o žarnyno sveikatai yra svarbus momentas. Už tai galite padėkoti visiems, kurie supa jūsų mikrobiomą - natūraliai bakterijų ekosistemai jūsų kūne ir ant jo (trilijonai jų gyvena jūsų žarnyne).

Akivaizdu, kad yra kenksmingų bakterijų, kurios sukelia infekcijas ir ligas. Tačiau mokslininkai atrado, kad Gerai jūsų kūno klaidos, dar vadinamos probiotikais, vaidina lemiamą vaidmenį jūsų sveikatai.

Tyrimai rodo, kad probiotiniai maisto produktai ir papildai gali pagerinti jūsų imuninė funkcija , nuotaika , Virškinimo sistema , ir net tavo oda . Kitas galimas pranašumas, sukuriantis daug šurmulio: ankstyvas studijas susiejo probiotikus su svorio metimu.

Bet ar glugging kombucha ir pakrovimas jogurto tikrai sumažins jūsų skalės skaičių? Paprašėme ekspertų pasverti.

Pirma, kaip žarnyno sveikata yra susijusi su jūsų svoriu?

Probiotikai yra žinomi dėl savo sugebėjimo pagerinti jūsų žarnyno sveikatą, o tai iš tikrųjų vaidina didžiulį vaidmenį likusioje jūsų kūno sistemoje. Žarnyno sveikata yra svarbus veiksnys, lemiantis medžiagų apykaitą ir tikimybę priaugti svorio Nancy Rahnama, M.D. , bariatrų gydytojas Kalifornijoje. Žarnyne yra visos organizmo maistinės medžiagos, mikroelementai ir mineralai. Todėl, jei žarnyne yra sutrikimų, organizmui greičiausiai trūks pagrindinių maistinių medžiagų, būtinų optimali medžiagų apykaita .

8 maisto produktai, supakuoti su probiotikais

Kuo laimingesnis jūsų žarnynas, tuo geriau jūsų kūnas funkcionuoja. Taigi į teorija , maitindami savo pilvo klaidas maistu, padedančiu jūsų mikrobiomui klestėti, jums turėtų būti šiek tiek lengviau numesti svorio, tačiau mokslui buvo sunku tai įrodyti.

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad gali būti ryšys tarp probiotikų ir svorio netekimo Keri Gans, R.D.N. , autorius Mažų pokyčių dieta , tačiau įrodymų žmonių bandymuose trūksta.

Tačiau kai kurie tyrimai su žmonėmis (nors ir nedideli) lėmė daug žadančių atradimų. Viena tyrimų apžvalga, paskelbta Mityba šiandien pažymėjo, kad Vakarų stiliaus dieta (arba tipiška amerikietiška dieta, kurioje paprastai yra daug riebalų ir cukraus) gali padėti klestėti su nutukimu susijusioms bakterijoms, tuo tarpu sveikesnio svorio žmonės linkę savo žarnyne turėti įvairių rūšių klaidų. Sudėtingiausia yra atskirti, ar antsvorio turintys žmonės natūraliai turi šias bakterijas, ar tai tiesioginis valgymo rezultatas.

Kitame nedideliame tyrime, paskelbtame Britų mitybos žurnalas , moterys, kurios paėmė probiotikų papildai kartu su ribotų kalorijų dieta neteko daugiau riebalų nei tie, kurie vartojo placebą 24 savaites.

Taip pat yra ryšys tarp žarnyno sveikatos ir uždegimo. Kai žarnyne yra uždegimas, atsiranda amino rūgščių įsisavinimo kompromisas, dėl kurio gali sumažėti raumenų masė, aiškina daktaras Rahnama. Kadangi daugiau raumenų padidina ramybės metu sudeginamų kalorijų kiekį, tai gali sulėtinti jūsų pastangas numesti svorio.

Taigi, ar tai reiškia, kad probiotikai padeda numesti svorio?

Deja, kvaili kombucha nėra greitas sprendimas, jei norite numesti kilogramus. Pirma, tiesiog nepakanka įrodymų, patvirtinančių priežastinį ryšį tarp jūsų žarnyno bakterijų ir juosmens. Nebuvo aiškiai nustatyta, kad papildomos padermės skatina žmonių svorio metimą, todėl kokio maisto ar papildo jūs netgi ieškotumėte, jei siektumėte skatinti svorio mažėjimą naudojant probiotikus? aiškina Tamara Duker Freuman, R.D. , autorius Išpūstas pilvo šnabždesys .

Be to, neįrodyta, kad probiotikai nuolat kolonizuoja jūsų žarnyne, aiškina ji. Freumanas sako, kad kiekis, kurį suvartotumėte maiste ar priede, yra lašas į kibirą, palyginti su 100 trilijonų mikrobų, kuriuos turite savo storojoje žarnoje. Atrodo, kad probiotikai naudingi tik tada, kai jie praeina, kol mes juos pašaliname. Nustojus vartoti maistą ar papildą, nauda išnyksta per kelias dienas.

Tai nereiškia, kad jie jums netinka, tačiau probiotikai nėra vienintelis atsakymas. Įrodyta, kad iš maisto gaunamos maistinės skaidulos daug efektyviau keičia mūsų žarnyno mikrobiotos sudėtį nei probiotikai, aiškina ji.

Šie maisto produktai iš tikrųjų vadinami prebiotikai , tipas maistinė lasteliena žvėrys jūsų žarnyne mėgsta vaišintis, o tai padeda jiems labiau išryškėti. Atrodo, kad tai yra veiksmingiau nei bandymas įvesti pašalinę rūšį, kuri nėra gimtoji jūsų žarnyne. Freumanas sako, kad prebiotinės skaidulos yra labai fermentuojamos žarnyno floros ir ypač gerai jas maitina.

8 maisto produktai, supakuoti su prebiotikais

Valgykite įvairią dietą, kurioje gausu daug ląstelienos turintis maistas bus geriausias jūsų pasirinkimas ilgalaikiam svorio metimui, sako Freumanas. Jie ne tik padės išlaikyti jūsų gerąsias bakterijas laimingus, bet ir tokie maisto produktai, kaip daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, šaknys, pupelės ir nesmulkinti grūdai, jausis sotūs ir valgys mažiau kalorijų.

Esmė: Probiotiniai maisto produktai jums tinka, tačiau jie greičiausiai nepadės jums numesti svorio.

Na, nebent jie padės suvalgyti mažiau kalorijų. (Pagalvokite: užkandžiaukite puodeliu graikiško jogurto ir uogų, o ne perdirbtais užkandžiais, tokiais kaip traškučiai.) Dieta, kurioje gausu skaidulų, lems tvaresnį svorio metimą.