akcijų vizualizacija„Getty Images“ Per savaitę numečiau 10 kilogramų!
Prisitaikykite prie savo vidurinės mokyklos džinsų, kad galėtumėte vėl susitikti!
NETEKTI 20 svarų per 20 dienų!
Dauguma suaugusių moterų žino, kad jei pažadas numesti svorio skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, vienintelis dalykas, kuris trumpai bus žymiai lengvesnis, bus jūsų piniginė po to, kai būsite laimėti! keičiantis gyvenimą! priedas, knyga, programa, valgymo planas, patiekalų pristatymo paslauga ar bet kas.
Tai nereiškia, kad jūs negalite lieknėti, bet kiek jūs prarandate ir kaip greitai, priklauso nuo kelių veiksnių, sako dietologė Lauren Slayton, MS, RD, įkūrėja. Maisto treneriai Niujorke.
Visų pirma: jei prarandate daugiau arba esate vyriškas, prarandate greičiau, sako ji.
O, neteisybė! Jie ne tik uždirba daugiau pinigų už tą patį darbą, bet ir vyrai turi daugiau raumenų masės; Kadangi kilogramas raumenų sudegina daugiau nei kilogramą riebalų, tipiškas 150 kilogramų vaikinas sudegina daugiau kalorijų nei tokio pat svorio moteris. Tai dar vienas būdas pasakyti, kad bazinis vaikinų medžiagų apykaitos greitis (greitis, kuriuo kūnas sudegina kalorijas, kai tik sėdi gyvas) yra didesnis.
Gerai, aš esu moteris, turinti numesti kelis kilogramus. Kiek galiu numesti per mėnesį?
Na, tai taip pat priklauso nuo jūsų svorio ir jūsų istorijos: jei nuo koledžo buvote sveręs 140 svarų ir esate 5 metus, grįžti atgal yra pagrįsta, sako Slaytonas. Bet jei paskutinį kartą nusileidote žemiau 140, kai turėjote mono 8tūkstklasė, o jūsų tikslas yra 130, tai greičiausiai neįvyks, net jei tai yra sveikas jūsų ūgio svoris. Jūsų istorija yra daug pasakojanti už bet kokią KMI diagrama “, - sako Slaytonas.
Mes galime susidoroti su sunkia tiesa, nes esame suaugę, tiesa? Nesvarbu, ką sveriate, jūsų kūnas nori apginti šį svorį, sako Caroline Apovian, MD Mitybos ir svorio valdymo centras Bostono medicinos centre .
Ji sako, kad dr. Apovian dirba su nutukusiais žmonėmis, siekdama per tris mėnesius numesti 5 proc., O ne 10 svarų per savaitę. Bet net jei jūs tik norite atsikratyti per daug linksmų naktų ir labai sumažinsite kalorijų kiekį, jūsų kūnas taip pat manys, kad badaujate. Tyrimas rodo kad įvairios kūno sistemos įsijungia, kad sulėtintų jūsų kalorijų deginimą, o tam tikri hormonai, be kita ko, pradeda sukti apetitą.
Kaip tada žmonės, kurie laikosi [užpildo tuščią populiarią dietą], praranda daug, ypač iš pradžių?
Kiek prarasite, taip pat priklauso nuo to, ką valgėte iki tol. Jei esate greito maisto gerbėjas ar skara daug perdirbtų angliavandenių, o tada juos visus iškirsite, matysite didelę seksualią adatos svyravimą skalėje - tarkime, 5 svarus per pirmąją savaitę - tai dažniausiai vandens, kurį sulaikė jūsų kūnas.
Geros naujienos? Jei negrįšite prie šlamšto valgymo, tai vandens svoris turėtų likti nuošalyje, sako Slaytonas, tačiau neturėtumėte tikėtis tokio didelio kritimo antrą mėnesį.
Tiesiog atsakyk į mano klausimą! Kiek galiu prarasti per mėnesį?
Gerai Gerai! Mes esame labiau vėžliai, kurie ilgą laiką numeta svorio ir manome, kad galima numesti vieną ar du kilogramus per savaitę, nors neprarandate kiekvieną savaitę. Penki svarai per mėnesį yra visiškai pagrįsti, sako Slaytonas, kurio rec ką rekomenduoja Ligų kontrolės centras taip pat.
Tačiau ji nekenčia pažadų dėl visų veiksnių, susijusių su šia problema. Tikslai yra puikūs, tačiau du klientai dvi savaites gali maitintis vienodai ir numesti svorio skirtingai, sako Slaytonas. Aš visada sakau, pažiūrėkime, koks tu nevykėlis ... kas skamba neteisingai.
Bet mano gimnazijos susitikimas bus kitą mėnesį! Ką daryti, jei noriu prarasti greičiau?
Jei eitumėte į kraštutinumus, skalėje galėtumėte pamatyti mažesnį skaičių, sako daktaras Apovianas, bet taip yra nebloga mintis . Žmonės, kurie bando numesti svorio per savaitę ar mėnesį, ketina jį susigrąžinti, sako ji. Faktas.
Be to, jūs netenkate riebalų ne tik greitai numetę kilogramus - prarandate raumenis, pačius raumenis, kurių jums reikia norint sudeginti kalorijas; tai reiškia, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtės, o svoris vėl augs, o vėliau šiek tiek, net jei ir toliau ribosite suvartojamų kalorijų kiekį, sako ji.
Geriau užduoti klausimą:
Žmonėms, kurie nėra nutukę ir kurie nori numesti kelis kilogramus dėl kosmetinių priežasčių, aš neskirčiau dėmesio svarstyklėms, sako daktaras Apovianas. Geresnis klausimas - vienas, kuris nuves jus ten, kur norite būti, - sako ji Kaip numesti riebalus ir padidinti raumenų masę ? Pasak jos, jei sukaupsite jėgų, turėsite daug didesnę galimybę išlaikyti kilogramus, nes būsite padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį .
Tai nereiškia, kad turėtumėte išmesti svarstykles nuo greitkelio pertvaros. Galite patekti į skalę, kad galėtumėte pažvelgti į tai, kaip jums sekasi, tačiau nesakyčiau, kad numesčiau daugiau nei svarą per savaitę, sako ji. Norite atlikti pasipriešinimo pratimus - tai pasakyčiau visiems, kurie nori prarasti bet kokią sumą.
Esmė: Prarasti iki penkių kilogramų per mėnesį yra pagrįsta, tačiau net ir tada tai gali būti ne kiekvieną mėnesį. Raumenų masės auginimas padės jums to išvengti.
