karandajevas„Getty Images“ Pasiruošę kitai kelionei į paplūdimį? Jums reikės kelių esminių dalykų: a maudymosi kostiumėlį , apsaugos nuo saulės , paplūdimio rankšluostis - ir didžiausia būtinybė - užkandžiai. Sveikuoliški užkandžiai ne tik nuvils jus iki vakarienės, bet ir maudydamiesi tikrai būsite alkani (ir ištroškę).
Prieš pradėdami mesti beveik viską iš savo šaldytuvo į aušintuvą, atminkite, kad valgyti paplūdimyje yra visiškai kitokia teritorija nei maudytis valgomajame. Per išvykas pakrantėje jūsų maistas bus jautresnis karščiui ir daug smėlio. Sumuštinis & gimęs; smėlis ragana.
Karen Ansel, M.S., R.D.N. , autorius Gydomasis supermaistas kovai su senėjimu paaiškina, kad kai pakuojate sveikus paplūdimio užkandžius, svarbu pagalvoti, kaip jie reaguos saulėje. Jei manote, kad jūsų užkandis turi gerą tikimybę sugadinti ar nuvysti, tikėtina, kad taip ir bus. Pasak jos, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažiau riebalų ir baltymų, kurie ypač greitai genda. Visada greitai gendančius užkandžius visada supakuokite į šaldytuvą. (Galime pasiūlyti šis iš Yeti ?)
Užuot nešiojęsi netvarkingus vištienos sparnelius ar maistą, kurį reikia šildyti, siekite šaldytų vaisių ir nesugadintų daržovių, kurios numalšins jūsų troškulį, pripildys jus ir taip pat bus gaivus skanėstas. Norite papildomo skonio? Ansel siūlo į savo užkandį pridėti šlakelį mėgstamų prieskonių ar jūros druskos.
Taip pat galite būti kūrybingi naudodami savo derinius, sako Lisa R. Young, daktarė, R. D. N. , autorius Pagaliau pilnas, pagaliau lieknas . Užkandžiai kuriuose yra daug skaidulų idealiai tinka liesi baltymai ar sveiki riebalai. Man patinka kurti „tobulą porą“, pavyzdžiui, obuolį su riešutų sviestu arba viso grūdo krekerius su gvakamole.
Nežinote, nuo ko pradėti? Žemiau yra sveiki paplūdimio užkandžiai, kurie yra sotūs, nešiojami ir skanūs - nuo saldžių iki pikantiškų.
„PhotoMaximum“„Getty Images“ Gatavus vaisius, pavyzdžiui, uogas, vynuoges ir meliono kubelius, išklotus iešmelius taip paprasta sudėti paplūdimio dienoms. Jų skonis ne tik nuostabus, bet ir su kiekvienu kąsniu gausite daugybę vitaminų, mineralų ir pluošto. Nesunku suprasti, kodėl Ansel šį užkandį vadina vienu mėgstamiausių.
Materija„Getty Images“ Supakuota su vitaminais A, C ir K, ši šiek tiek karti žalia spalva virsta nenugalima traškučiu, kai užpilama alyvuogių aliejumi ir kepama orkaitėje. Ir jei jums patinka nedidelis smūgis, šis receptas siūlo pridėti šiek tiek paprikos. Geriausias iš visų? Jie niekada neužmirš.
gkrphoto„Getty Images“ Norite kažko šiek tiek sotesnio? Suplakite humuso plėvelę, kurioje yra maistingų daržovių sluoksnių, tokių kaip morkos, agurkai ir paprikos. Mums patinka, kaip lengva pritaikyti, ir jei praleidžiate mėsą, jie ilgiau laikomi šaldytuve.
TEDAS CAVANAUGHAS Taip, batonėlius galite pasigaminti lėtoje viryklėje arba orkaitėje, ir jie, be abejo, yra dar geresnio skonio, kai juos šildo saulė. Jei norite pasidaryti „pasidaryk pats“, išbandykite mūsų vyšninio šokolado granolos batonėlių receptą, pagal kurį reikalaujama senamadiškų avižų, džiovintų vaisių ir riešutų, kad gautumėte nuostabią saldumo dozę per mažiau nei 30 minučių.
sandėlis„Getty Images“ Jei norite papildomo pluošto, rinkitės viso grūdo krekerius. Paruoškite gvakamolę ir supjaustykite pomidorus į indą. Tada tiesiog sudėkite savo tvirtinimo detales arba panardinkite ir mėgaukitės lengviausiu užkandžiu, kuris iš tikrųjų sutramdo jūsų alkį vidurdienį.
bhofack2„Getty Images“ Skruzdėlės ant rąsto niekada neišeina iš stiliaus, malonios tiek vaikams, tiek suaugusiems. Jie yra puikus saldžių, sūrių, kreminių ir traškių mišinys. Salierų stiebus perpjaukite per pusę, o vidurį patepkite mėgstamu baltymų pripildytu riešutų sviestu. Ant viršaus uždėkite kelias skruzdėles (nesmerksime, ar atsisakysite razinų ir vietoj to pasirinksite šokolado drožles).
bhofack2„Getty Images“ Nuvytę lapai nieko nedarė šios salotos , dėl savo kvinojos pagrindo. Viską sumaišykite su alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, petražolėmis, agurkais ir pomidorais. Jis gerai laikosi, užpildo jus ir yra lengvai paruošiamas bei supakuojamas iš anksto.
sagarmanis„Getty Images“ Šaldytos uogos ir vynuogės yra dar vienas mėgstamiausias iš ekspertų, su kuriais kalbėjomės. Pakrautas su antioksidantais, vitaminais ir ląsteliena, jį lengva išmesti į vėsesnę ir smagu valgyti. Young sako, kad prieš išvyką mėgsta keletą valandų laikyti vasaros vaisius šaldiklyje, kad jie ilgiau išliktų vėsesni.
Klaudija Totir„Getty Images“ Jūs visada galite pasimėgauti morkų lazdelėmis ir tortilijos traškučiais, tačiau įpilkite šiek tiek humuso ir gausite patobulintą traškumą. Avinžirnių pagrindu pagamintas panardinimas yra sveikesnė rančos alternatyva, gerai laikosi aušintuve ir yra pilnas baltymų ir ląstelienos. Tiesiog paruoškite keletą supjaustytų daržovių iš anksto ir galėsite eiti.
MITCH MANDEL Mums patinka šaltos makaronų salotos, skirtos lauko renginiams, ir šis daržovių užpildytas receptas yra tas, kurį jūs tiesiog turėti pridėti prie paplūdimio pikniko. Paruošimas trunka apie 20 minučių, todėl idealiai tinka surinkti prieš išeinant pro duris. Be to, jį sudaro tik keturi ingredientai: pilno grūdo makaronai, agurkai, slyvų pomidorai ir naminis lengvas itališkas padažas.
Michelle Arnold / „EyeEm“„Getty Images“ Išbandyta ir tiesa, obuoliai ir sviestas yra vienas iš mūsų visų laikų mėgstamiausių duetų. Vaisių saldumas papildo kreminį riešutų sviestą. Ir nors šis užkandis yra tikrai skanus, derinys taip pat aprūpina vitaminais, ląsteliena ir sveikais riebalais.
milanfoto„Getty Images“ Tiesiog vienas kiaušinis yra apie 6 gramai baltymų apie 80 kalorijų! Po virimo pabarstykite šiek tiek druskos ir pipirų. Jei esate nuotykių kupinas, netgi galite jų pridėti viskas beigelis prieskoniu .
DANIELLE DALY Šie obuolių energijos rutuliai jūsų skoniui suteiks natūralaus saldumo, padedant pluošto turinčiais obuoliais ir saldžiomis Medjool datulėmis. Įpilkite šlakelį cinamono, muskato riešuto, druskos ir graikinių riešutų, kad gautumėte traškius ir sveikus riebalus, ir jūs turite puikų užkandį.
kjohansen„Getty Images“ Šie baltyminiai ankštiniai augalai yra tokie paprasti, kokie yra. Ant viršaus pabarstykite druskos, kuri pravers vasaros išvykose. Kai esate karštoje saulėje ir daug prakaituojate, šiek tiek druskos iš tikrųjų gali būti geras dalykas, nes tai padeda organizmui susilaikyti nuo vandens, sako Ansel. Skanu ir drėkina? Velnias taip.
Bhaskar Dutta nuotr„Getty Images“ Kas sako, kad spragėsiai nėra sveiki? Vietoj to, kad pasiektumėte sviestu išmirkytų daiktų, rinkitės a maišas oru išpūstų spragintų kukurūzų (arba pataikyk pats). Tokiu būdu pagamintas popkornas yra mažai kaloringas užkandis, kuriame gausu skaidulų.
61„Getty Images“ Užtenka kelių minučių, kad surinktumėte maišą tako mišinio, kuriame yra daug maistinių medžiagų, kad visa šeima būtų laiminga tarp plaukimų. Jūs tikrai galite tai padaryti patys, bet ar galime pasiūlyti spanguolių, džiovintų ananasų, migdolų, anakardžių ir kokoso drožlių mišinį? Vien šis ingredientų sąrašas tiesiog šaukia atostogų.
