Jūs girdėjote patarimą: numeskite 25 kilogramus. Pagerinkite santykius su mama. Atsisakykite cukraus ir apvyniokite kulkšnį už galvos jogos pamokoje. Nors tai visi pagirtini tikslai, jie yra gana ambicingi. Pasiekę per daug (ypač pandemijos metu!) Galite nusivilti ir užtikrinti, kad bet kokios rezoliucijos bus skrudintos. Neikime ten. Yra daug mažų, paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padarytumėte didelę įtaką jūsų sveikatai ir išsaugotumėte ramybę, kad ir kaip atrodytų 2021 m. Čia pasinaudokite ekspertų palaikomomis strategijomis ir nusiteikite geresniems metams.
SUSIJĘS: Užsiregistruokite Prevencija „Premium“ pirmą kartą pažvelgti į sezoninius, sveikus žurnalo receptus.
61„Getty Images“
Vienas ar du lapiniai augalai tai padarys. Jūs nenorite kurti džiunglių, nes vizualinis sudėtingumas verčia mus pabrėžti, sako Sally Augustin, daktaras , aplinkos psichologas, kuris sukuria erdves, palaikančias savijautą, ir direktorius Dizainas su mokslu . Tačiau netoliese turėdami keletą augalų galite sumažinti stresą, padidinti psichinę energiją ir padėti kūrybiškiau mąstyti , ji sako.
Reikia įkvėpimo? Patikrinkite šiuos mažai priežiūros reikalaujantys kambariniai augalai .
Riou Šiuo metu visi esame namuose ir dėl įvairių priežasčių esame įsitempę, ir yra tiek daug neaiškumų, - sako Augustinas. Tinkamo atspalvio sienos dažymas gali padėti jums šiek tiek išspausti. Mokslas rodo, kad palyginti šviesios ir nelabai prisotintos spalvos atpalaiduoja, priduria ji, o dėl šviesios spalvos erdvė atrodo šiek tiek didesnė. Augustinas siūlo galvoti apie švelnią spalvą, pavyzdžiui, šalavijo žalią, ir kaip ji atrodytų, jei ją sumaišytumėte su tokiu pat kiekiu baltos spalvos. Benjamino Moore'o Pastelinė žalia , Miglota mėlyna , ir Balandžio rožinė yra geri raminančių spalvų pavyzdžiai.
AJ_Watt„Getty Images“
Raskite draugą, kuriam patinka tos pačios rūšies pratimai, kaip ir jūs, ir nustatykite bendrą tikslą (pvz., Bėgiojimas 600 mylių ar 150 valandų joga tarp jūsųdviejų), siūlo Natalie Dorset , įkūrėjas Juokiantis bėgikas treneris Niujorke. Kiekvienas iš jūsų esate atsakingas už pusės tikslo įgyvendinimą, ir nė vienas iš jūsų negali reikalauti sėkmės, nebent kitas padarys savo dalį. Svarbiausia yra laikyti vienas kitą atskaitingu ir džiuginti vienas kitą. Dorsetas sako, kad ne tik įveikti bendrą iššūkį bus smagiau, bet ir tai gali būti geras būdas palaikyti ryšį su draugu.
„Yagi“ studija Visi kalba apie socialinės žiniasklaidos apribojimą, tačiau turiu omenyje pastebėjimą, kaip jaučiatės prieš ir po jo Kati Morton, LMFT , autorius Ar tau gerai? Jei po to jaučiatės blogiau, pagalvokite, ką sekate ar ką veikiate internete, ir atlikite keletą pakeitimų. Taip pat galite visiškai ištrinti savo paskyrą, jei tai sukelia nerimą. (Mūsų protas gali sutvarkyti tik tiek daug politinių argumentų ir netikrų tobulų gyvenimų vaizdų.) Jei socialinė žiniasklaida verčia jus jaustis susietiems ir linksmiems, slinkite toliau-tol, kol būsite tikri savo gyvenime.
Luis Alvarez vietos rezervuotojo vaizdas„Getty Images“
Daugelis iš mūsų dėl pandemijos praėjusiais metais atidėjo vizitus pas gydytoją, tačiau dauguma pirminės sveikatos priežiūros įstaigų parengė atsargumo priemones, kad pacientai būtų saugiai matomi asmeniškai, o kai kurie siūlo virtualius vizitus, kad galėtumėte patogiai pasikalbėti su savo gydytoju, sako Anita Skariah, O.D. , pirminės sveikatos priežiūros gydytojas UNC sveikata . Ji pažymi, kad žmonėms, sergantiems pagrindinėmis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija ir nekontroliuojamas diabetas, gali būti sunkiau gydyti COVID-19. Be maskavimo, socialinio atsiribojimo ir dažno rankų plovimo, kita gynybos linija - gerai kontroliuoti lėtines ligas, priduria daktaras Skariah. Tai gali užkirsti kelią mūsų organizmų pervargimui, jei susidursime su COVID-19 virusu.
Elena Nazarova / „EyeEm“„Getty Images“Nors visą likusį savo gyvenimą pradedate iš naujo, permąstykite savo odą. Sukurkite ir laikykitės odos priežiūros režimo, sako Yolanda Lenzy, M.D. , sertifikuota dermatologė ir licencijuota kosmetologė Chicopee, MA. Tai neturi būti sudėtinga. Dr Lenzy sako, kad jums reikia tik trijų kabių: plataus spektro apsaugos nuo saulės , retinoidas sumažinti senėjimo požymius ir sumažinti spuogus, ir antioksidantas pvz., vitamino C serumas, siekiant apriboti laisvųjų radikalų, kuriuos sukelia saulė, gamybą.
Jupiterio vaizdai„Getty Images“Trys yra stebuklingas skaičius - to pakanka, kad pajustumėte kontrolės jausmą, bet ne tiek daug, kad priverstumėte išprotėti, kai per savaitę keičiasi planai. Tegul tai būna paprasta ir lanksti, sako Lauren O'Connor, R.D.N. , savininkas „Nutri Savvy Health“ . Ji siūlo pirkti ingredientus trims ar keturiems patiekalams; tada, savaitei įsibėgėjus, galite atitinkamai priimti savo dienos vakarienės sprendimą.
Vienu metu lengvai paruošite vakarienę ant stalo vakarienės iš lakštų .
Alvarezas„Getty Images“Nereikia lipti į svečių kambarį. Bet jei jūs ar jūsų lovos partneris daug judate, tai gali padėti gauti didesnį čiužinį ir atskiras dangas Fariha Abbasi-Feinberg, M.D. , miego medicinos medicinos direktorius Tūkstantmečio gydytojų grupė Fort Myers, FL. Taip pat norite įvertinti bendrą lovos patogumą. Jums reikia sukurti raminančią miego aplinką, sako daktaras Abbasi-Feinbergas. Taip pat svarbi lakštų tekstūra ir antklodės medžiaga.
Jei jūs ar jūsų partneris miegate karštai, patikrinkite šiuos dalykus aušinimo lakštai .
Rouzes„Getty Images“Sveikai maitintis nereikia peržiūrėjus dietos ir bučiuojant viską, ką mėgstate. Keletas mėgstamiausių „O'Connor“ pakaitalų: vietoj grietinės ant burrito naudokite paprastą neriebų graikišką jogurtą, vietoj majonezo užtepkite sumuštinius, vietoje sumuštinių pakeiskite riešutų (pistacijos ir graikiniai riešutai yra puikus pasirinkimas tiek skoniui, tiek mityba), ir sumaišykite šaldytą bananą su 1 & frasl; 2 puodeliu uogų kaip alternatyvą ledams.
JGI/Jamie Grill„Getty Images“Įstrigote pratybų eigoje ar siekiate tikslo (pvz., Virtualios 5K)? Skirkite šiek tiek laiko patikrinti „Netflix“ Kylantis Feniksas arba nauja neužrašyta serija Pakuotė „Amazon Prime Video“. Žiūrėkite dokumentinį filmą ar filmą apie žmogų, kuris įveikia iššūkį, pavyzdžiui, treniruojasi pirmajam maratonui ar atsigauna po traumos, sako Dorsetas. Būsite įkvėpti išeiti ten, o jei pataikysite į šiurkštų pleistrą, galėsite pasisemti tos motyvacijos tai įveikti.
trečiosios šalys„Getty Images“Natūrali šviesa, kurią gaunate lauke, gali padėti atsikratyti streso, ypač jei jūs žiūrėjote į dirbtinę šviesą, skleidžiamą iš kompiuterių ekranų,-sako daktaras Skariah. Jei jūsų vaikai yra namuose su jumis ir mokosi nuotoliniu būdu, per pietų pertraukas eikite su jais į lauką 10–15 minučių, sako ji. Pasivaikščiokite arba tiesiog pasimėgaukite grynu oru ir saule. Visi jausitės įkrauti ir pasiruošę popietei. Šaltu oru gali būti ypač sunku išsitraukti į lauką, tačiau kelios minutės gamtoje gali pakeisti jūsų dieną.
Farion_O Užsirašykite viską, ką vartojate, ir įtraukite sąrašą į kitą vizitą pas gydytoją. Papildai gali reikšti nepagrįstus teiginius ir nėra gerai reguliuojami, todėl galite nusipirkti kažką, kas neveiks, arba paimti daugiau nei reikia. Pavyzdžiui, didelės biotino dozės nėra veiksmingos gydant daugumą plaukų slinkimo formų ir gali neigiamai paveikti kraujo darbą, sako dr. Lenzy.
mixetto„Getty Images“Skambinimas draugui gali atrodyti nesąmoningas, tačiau nauji tyrimai rodo, kad telefono skambučiai sukuria stipresnius ryšius tarp žmonių nei tekstai ir el. Tuo metu, kai esame fiziškai nutolę nuo kitų, „labai svarbu užmegzti ryšį su žmonėmis, kuriuos mylime ir palaikome“, - sako Mortonas. „Kiekvieną savaitę skirkite laiko bendrauti su šiais žmonėmis telefonu,„ Zoom “ar asmeniškai. Tai nuramins jūsų nervų sistemą “.
Georgijevičius„Getty Images“Kadangi daugelis iš mūsų ir toliau vengia sporto salės dėl COVID-19 rūpesčių, būtina turėti tinkamą įrangą mankštai lauke. Pirmą žiemą, kai bėgau lauke, buvau taip šokiruota, kaip šalta kojų pirštai, - sako Dorsetas. Prireikė šiek tiek laiko, kol supratau, kad kai kurie batai praleidžia mažiau oro ir drėgmės ir kad turint batus, kurie apsaugo nuo šalčio ir turi gerą sukibimą, bėgimas bus malonesnis. Ieškokite žieminių sportbačių ar batų. Svarbiausios savybės yra dalykai, dėl kurių jūsų kojos bus sausos, pavyzdžiui, speciali medžiaga, tokia kaip „Gore-Tex“ arba vidinis ir išorinis sluoksniai, ir daiktai, užtikrinantys sukibimą, pvz., Geros kilpos ar įmontuoti smaigai, pataria „Dorset“.
Daugiau patarimų, kaip pasirinkti tinkamą pavarą žiemos treniruotėms lauke, rasite šiame vadove.
Kitsada Wetchasart / EyeEm Sėdėjimas šiltoje šviesoje yra tikrai geras atsipalaidavimo ir suspaudimo būdas, sako Augustinas. Ji siūlo pažvelgti į savo lemputes ir, jei jos skleidžia žiaurų, vėsų ir ryškų švytėjimą, kitą kartą, kai būsite maisto prekių parduotuvėje, pasiimkite šiltas etiketes. Jei turite židinį ar žvakes, šviesa iš jų taip pat bus naudinga.
61„Getty Images“Kai bandote pradėti naują elgesį, įtraukę jį į tai, ką jau darote, jis gali tapti automatiškesnis. Pavyzdžiui, jei atliekate kardio treniruotes, įtraukite į treniruotę 10 minučių svorio treniruotę, sutelkdami dėmesį į skirtingus raumenis
kiekvieną kartą, sako dr. Skariah. Jei pietus gaminate kasdien, laikykite juos neišsamiais, kol į lėkštę nesuplėšysite porcijos daržovių. Arba pridėkite kelias minutes meditacijos ar apmąstymų vakaro pabaigoje. Dauguma iš mūsų yra įpročio būtybės ir džiaugiamės struktūra bei kasdienybe, sako daktaras Skariah. Jei jūsų smegenys jau yra apmokytos tam tikram įpročiui ir ką nors prie to pridėsite, greičiausiai greitai priimsite šį pakeitimą.
Tikėtina, kad po paskutinio bendro patikrinimo patyrėte daug emocinių pakilimų ir nuosmukių, o tai gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai taip, kaip jūs to nesuvokiate. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geras šaltinis, padedantis jums naršyti šį labai sudėtingą sezoną, sako dr. Skariah. Jie gali pasiūlyti patarimų, kaip papildyti savo fizinį ir dvasinį „aš“. Jie taip pat turėtų sugebėti nukreipti jus pas terapeutą jei galėtum pasinaudoti ta parama.
Klaudija Totir„Getty Images“O'Connor rekomenduoja po ranka laikyti nuo trijų iki penkių šviežių daržovių, kurias galima naudoti įvairiais būdais. Cukinijos, brokoliai, morkos, paprikos, grybai ir žalumynai yra nugalėtojai. Ji sako, kad viską galite sumaišyti salotose, sumuštiniuose, įvyniojimuose, maišomose bulvytėse ir kt. Protinga įmesti ir šaldytų produktų. Šaldyti vaisiai ir daržovės renkami brandos ir maistinės kokybės viršūnėje, kad skonis ir tekstūra būtų geriausi, kai būsite pasiruošę juos valgyti, priduria O'Connor. Tai leis jums gauti vaisių ir daržovių net tada, kai nebeliks šviežių patiekalų “.
Johnnygreig„Getty Images“Jei norite pagerinti savo kūno rengybą, labai svarbu treniruoti savo pagrindą Ridge Davis , sertifikuotas asmeninis treneris Los Andžele. Silpna šerdis dažnai yra apatinės nugaros dalies sužalojimų kaltininkas, ir net pažengusieji kūno rengybos entuziastai to nepaiso. Tačiau pagrindinių raumenų formavimas gali padėti jums jaustis stipriau atliekant kiekvieną kasdienę veiklą. Jis siūlo atlikti penkis 30 sekundžių dilbio lentos raundus, 20 traškėjimų ir 10 Supermeno kėlimų kelis kartus per dieną.
Kai būsite pasiruošę, su tuo susitvarkykite 30 dienų ab iššūkis .
Pusės taško vaizdai„Getty Images“Tarp virtualių valdybos posėdžių, vairavimo vaikui ir maisto prekių pirkimo pagyvenusiems tėvams nesunku persistengti. Kai sakote „taip“ arba „ne“ kvietimui ar prašymui, skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, ar tai priartina jus prie to, kas ir kur norite būti savo gyvenime, ar nutolsta nuo to, kas jums svarbiausia, sako Trish Leonard-Curtin, Psy.D. , psichologas ir bendraautoris Mažų jėga: mažų pokyčių atlikimas, kai viskas atrodo per daug . Atminkite, kad nesate mašina ir galbūt negalėsite padaryti visko, ko norite, ir tai gerai.
Oho Galbūt jau skaičiuojate savo žingsnius, tačiau paaiškėja, kad neveiklumo laikas yra toks pat svarbus. Naujieji metai yra laikas, kai žmonės iš naujo įgyja savo motyvaciją ir fitneso tikslus, o tai dažnai sukelia perdegimą, nes trūksta motyvacijos tinkamai atsigauti, sako Davisas. Jis rekomenduoja naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę, tokią kaip „Whoop“ (30 USD per mėnesį, whoop.com ), kad užtikrintumėte, jog gaunate pakankamai zzz visoms virtualioms „Zumba“ ir sukimosi pamokoms. Jis priduria, kad nepakankamas atsigavimas gali sukelti sužalojimus ir padidinti kortizolio kiekį.
