spukkato„Getty Images“ Žinai tą keistą dalyką, kai tavo pirštai ima trūkčioti ir nevalingai sukti vienas kitą? Arba kai pabundi vidury nakties, kai koja sulenkta, nepajudinama ir šaudai iš skausmo? Ką yra su tais spazmais?
„Paprastai jie įspėja, kad persistengiate“, - sako Charlesas Kim, MD, raumenų ir kaulų sistemos reabilitacijos specialistas, NYU Langone's Rusk Rehabilitation. Dažniausiai pirštų mėšlungis turi keletą bendrų priežasčių ir gali būti gydomas tam tikromis „pasidaryk pats“ priemonėmis. 'Bet jei jaučiate, kad mėšlungis blogėja ir nenusileidžia, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.' Dažnas kojų mėšlungis gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę, apimančią kraujotakos ar centrinę nervų sistemą, todėl kreipkitės į gydytoją, jei raumenų spazmai jus neramina ar trukdo kasdieniam gyvenimui.
Kas sukelia kojų mėšlungį?
Kojų spazmai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tai yra keletas dažniausiai pasitaikančių:
Dehidratacija
Pirštų mėšlungį sukelia įvairūs veiksniai, tačiau per daugdehidratacijair mineralų trūkumas (daugiausia kalio , kalcio irmagnio) yra vieni dažniausiai pasitaikančių kaltininkų, pasak daktaro Kim. Kai mankštinatės, prakaituojate mineralus ar elektrolitus, jūsų raumenys turi tinkamai veikti. Ir tas trūkumas sukelia raumenų susitraukimus ar spazmus, kuriuos mes vadiname mėšlungiais. „Jei ilgą laiką bėgiojote, persistengėte ar per daug treniruojatės, pirštų mėšlungis yra jūsų raumenys, liepiantys jį vėl surinkti, nes jie negali ištverti“, - sako daktaras Kim.
Per daug aptempti batai
Pirštų mėšlungis taip pat dažnai kyla dėl nereikalingos įtampos ar ribotos kraujotakos iš prigludusių batų. Jei negalite pakreipti kojų pirštų arba pradėję dilgčioti pirštai, apsiavę batus, jie yra per ankšti. (Jei jums reikia naujos poros, apsvarstykite tai geriausi vaikščiojimo batai moterims .)
Senėjimas
Amžius, žinoma, taip pat nėra malonus jūsų kojoms. Pirštų mėšlungis dažnai atsiranda po 50 metų, kai kaulai praranda kalcį, o raumenys praranda elastingumą ir įtampą, kad palaikytų jūsų kūną. Be to, „senstant mūsų nervų ir kraujagyslių funkcija nėra tokia tvirta, kaip anksčiau“, - sako daktaras Kim. 'Tai sukelia mėšlungį, nes jūsų nervai, kurie teikia mitybą ir pranešimus jūsų raumenims, nėra visiškai patenkinti užduotimi.'
Kaip atsikratyti pirštų spazmų
„Getty Images“ Pirma, blogos naujienos: nėra jokio stebuklingo vaisto ar vaisto, kurį galėtumėte vartoti kojų mėšlungiui. FDA nerekomenduoja skirti chinino (vaisto, naudojamo maliarijai gydyti ir kada nors raumenų mėšlungiui gydyti), nes kyla ginčų dėl jo veiksmingumo ir saugumo.
Gaukite * neribotą * prieigą prie prevencijos Prisijunk dabar Ir tyrimai rodo, kad magnio papildai, atrodo, visiškai nesiskiria. Dabar gera žinia: galite sumažinti ir užkirsti kelią pirštų mėšlungiui, darant prielaidą, kad neturite pagrindinės būklės. Štai keturi pataisymai, kuriuos verta išbandyti:
Įsitikinkite, kad dėvite tinkamus batus
Kelias į mažiau skausmingų spazmų prasideda nuo jūsų batų, sako Phyllis Ragley, DPM, podiatras Lawrence, Kanzasas. „Labai svarbu rasti porą, tinkančią jūsų kūno unikaliai mechanikai“. Daktaras Ragley pataria rinktis batus, kurie tinka prie jūsų arkos ir nėra nei per standūs, nei per lankstūs. „Tinkami batai turėtų jaustis taip, lyg vaikščiotumėte oru“, - sako daktaras Kim. Jei rengėtės aukštakulniais, pabandykite pereiti prie plokščių.
Būkite hidratuotas
Gydant pėdų ir kojų pirštų mėšlungį, būtina išlikti hidratuotam, sako daktaras Kim. Jis rekomenduoja papildyti elektrolitus po mankštos sportiniu gėrimu ar elektrolitų pakeitimo tablete ir reguliariai valgyti maisto produktai, turintys daug kalio ir kalcio.
„Nuun“ hidratacijos vitamino + elektrolitų gėrimų tabletės 22,80 USD PIRK 
GU hidratacijos gėrimo tabletės 10,95 USD PIRK 
Elektrolitų pakaitinės tabletės greitam rehidracijai29,95 USD24,86 USD (17% nuolaida) PIRK 
Hidrolitų putojančios elektrolitų tabletės 7,65 USD PIRK Dirbkite protingai
Jei mankštinatės toną, sumažinkite ją - galite sukelti nereikalingą stresą savo raumenims. O jei nesportuojate pakankamai, pradėkite judėti. Sėdimasis atrofuoja raumenis ir sumažina kraujotaką. „Maratonai jums baisūs, bet ir nesportuoti“, - sako daktaras Kim. 'Viskas saikingai'.
Gerai tempiasi
Daktaras Ragley taip pat rekomenduoja neatlaikyti svorio, pavyzdžiui, pakreipti kojų pirštus, juos išskleisti ir nukreipti bei sulenkti kojas (pabandykite šiuos keturis pėdų tempimus). „Mums labai svarbu senstant švelniai judinti kojas, kad būtų išlaikytas judesių diapazonas“, - sako ji. „O kai kurie masažai ir šiltos pėdų vonios padės palengvinti raumenis“.
