Jordanas Simeonovas/„Getty Images“ Vidury nakties pasigaminsite trijų patiekalų patiekalą, o kitą rytą to neprisiminsite. Atsibunda visas teksto pokalbis, kurio neprisimenate. Netgi užsiimant seksu miegant. Tai visi gana įprasti epizodai ir jie patenka į parasomnijų kategoriją, kuri yra nenormalus elgesys miego metu. Nacionalinio miego fondo duomenimis, apie 10% mūsų yra paveikti.
Yra dvi pagrindinės parasomnijų kategorijos: tos, kurios atsiranda REM miego metu, ir tos, kurios atsiranda gilesnio 3 miego etapo metu. Taigi kodėl jie vyksta? Nėra aiškios priežasties, sako Philipas Gehrmanas, daktaras, Pensilvanijos universiteto psichiatrijos katedros docentas, tačiau du pagrindiniai veiksniai yra miego trūkumas ir stresas (čia yra 100 paprastų strategijų, padedančių jums išsimiegoti). Kitais atvejais kalti tam tikri vaistai ir sąlygos, pvz., Miego apnėja ir neramių kojų sindromas (RLS).
Nors šie įvykiai svyruoja nuo mažų nepatogumų iki tikrai keistų, gera žinia yra ta, kad, išskyrus kelias išimtis, jums nereikia jaudintis, jei jūs ar asmuo, su kuriuo dalinatės savo lova, elgiasi toliau nurodytais būdais (sutrikęs miegas) tik viena tavo problema? Prevencija - hormonų korekcija tiksliai parodo, kaip subalansuoti hormonus, kad būtų geriau miegota, ilgai numestumėte svorį ir dar daugiau. Išbandykite nemokamai šiandien!). „Žmonės automatiškai mano, kad kažkas negerai, jei jie patiria parasomnijas“, - sako Gehrmanas. 'Tačiau dažniausiai tai yra normalu ir tai nereiškia, kad tau kažkas negerai.'
Cat Lane fotografas/„Getty Images“Vaikščiojimas miegant yra viena iš prototipinių parasomnijų, atsirandančių ne REM miego metu, sako Gehrmanas. „Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių apie miegančius miegant yra ta, kad jie įgyvendina savo svajones“. Tačiau kadangi pasivaikščiojimas pasninko metu įvyksta per tą gilų 3 etapo miegą, jis nėra susijęs su sapnavimu. Dėl šios priežasties gali būti sunku pažadinti ar nukreipti lunatiką - ir jie gali susijaudinti - tačiau mažai tikėtina, kad situacija taps pavojinga. (Štai kodėl tu miegoji, kai užmiegi - ir dar 7 nekontroliuojami kūno keiksmai, paaiškinta.)
Tačiau pasekmės kitą dieną gali būti rimtesnės: žurnale paskelbtas 2013 m Miegoti nustatė, kad suaugusieji miegantieji mieguistumą, nuovargį, nemigą ir nerimo simptomus dažniau patiria nei tie, kurie liko gulėti lovoje.
„PeopleImages“/„Getty Images“Vaikščiojimas miegu ir kalbėjimas miegu yra labai dažni vaikams, o epizodai paprastai baigiasi apie brendimą, sako Gehrmanas. Naktiniai siaubai - kai sėdi lovoje rėkdamas ar rėkia - taip pat dažnai pastebimas vaikams. „Naktiniai siaubai yra baimės atsako įjungimas miegant“, - aiškina jis. „Vaikai gali sėdėti lovoje plačiai atmerktomis akimis, bet iš tikrųjų jie užmiega“. Galbūt nenuostabu, kad tyrimai parodė, kad patyčias patiriantys vaikai iki 12 metų amžiaus dažniau patiria siaubą. Ir šie įvykiai būdingi ne tik vaikams: Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, 6,5 proc. 2,2% suaugusiųjų juos patiria.Naktiniai siaubai dažnai painiojami su košmarais; skirtumas yra tas, kad košmarai atsiranda REM miego metu, kai smegenys yra aktyvesnės, ir žmonės paprastai juos prisimena kitą dieną, o naktiniai siaubai įvyksta miegant 3 etape, o žmonės atsimena, kai jie atsibunda.
Kohei Hara / „Getty Images“ Siųsti tekstinius pranešimus miegant gali atrodyti keista, tačiau tai nenuostabu, atsižvelgiant į tai, kiek žmonių snaudžia prie savo telefonų. Vienoje Villanovos universiteto apklausoje nustatyta, kad iš 300 studentų 25–35 proc. Atsiuntė tekstinius pranešimus, kai jie miegojo (tai net nėra vienas iš šių 4 būdų, kaip jūsų telefonas visiškai jums kelia stresą). Ši ne REM parasomnija yra nekenksminga, tačiau tai gali būti gėda.
Douglasas Sacha/„Getty Images“ Kelios ne REM parasomnijos gali būti pavojingos, ir dažniausiai jos atsiranda, kai lunatikai išeina iš namų. „Neseniai turėjau pacientą, sergantį RLS, kuris buvo gydomas Ambien“, - sako Michaelas Howellas, MD, Minesotos universiteto neurologijos katedros docentas. „Pirmą naktį jis išgėrė vaistus, kuriuos vairavo miegodamas, ir pabudo sniego krante, įkalęs savo automobilį į medį“.
Migdomųjų tablečių, tokių kaip Ambien, vartojimas gali prisidėti prie ne REM parasomnijų, nes, pasak Howello, vaistas užmigdys jus net tada, kai jūsų kūnas žino, kad jis turi būti budrus. Geresnis sprendimas gali būti problemos esmė. Pasak Howello, priklausomai nuo RLS sunkumo, kuris yra judėjimo sutrikimas, susijęs su šiurpiu ir ropliu pojūčiu jūsų kojose, dėl kurio sunku užmigti, jį galima gydyti pratimais ir dieta, geležies tabletėmis ar vaistais (čia 14 natūralių būdų kovoti su RLS).
„Dejan“ / „Getty Images“ „Žinau moterį, kuri vidury nakties eidavo į virtuvę ir valgydavo žalius svogūnus, tarsi obuolius“, - sako Gehrmanas. „Ji atsibus nuo blogo burnos kvapo ir net neįsivaizduoja, kas atsitiko“. Kadangi tai įvyksta gilaus 3 miego etapo metu, valgymas taip pat patenka į ne REM parasomnijos kategoriją.
Kai kurie įrodymai rodo, kad žmonės, kurie laikosi ribotos dietos, dažniau miega ir valgo (šie 10 puikių užkandžių prieš miegą gali padėti išlaikyti sotumą ir išeiti iš šaldytuvo, kai einate miegoti) nuotykiai). Ir Howellas patvirtina, kad dažniausiai miegantys žmonės yra labai kaloringi maisto produktai, tačiau jie dažnai valgo ir ne maistingas medžiagas. Jie gali kramtyti ledą arba „matome, kad žmonės ant cigarečių uždeda sviesto ir juos valgo“. Nenuostabu, kad valgymas miegant gali sukelti svorio padidėjimą, dantų problemų ar traumų ruošiant maistą.
Paulus Rusyanto / „EyeEm“ / „Getty Images“ Seksomnija arba „seksas miegant“ yra dar vienas ne REM parasomnijos pavyzdys, į kurį įeina lytiniai santykiai, masturbacija ir apčiuopimas (štai kas nutiko, kai viena moteris kiekvieną savaitę masturbavosi). Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos tyrimais, apie 8% pacientų, sergančių miego sutrikimų klinika, pranešė apie sekssomniją, o vyrai - beveik tris kartus dažniau nei moterys.
„Manau, kad su miegu susijusi seksualinė veikla yra daug dažnesnė, nei žmonės suvokia“, - sako Howellas. „Tai tikrai nėra informacija, kurią žmonės savanoriauja“, tačiau, pažymi jis, spaudžiant pacientus, kurie šia tema parodė kitas ne REM parasomnijas, jie paprastai pripažįsta, kad tai padarė.
„Cranach“/„Getty Images“Čia miego elgesys gali tapti pavojingas. Paprastai REM miego metu - miego etape, kai sapnuojame aktyviausiai - mūsų raumenys yra paralyžiuoti, o tai, manoma, apsaugo mus nuo svajonių išsipildymo. Tačiau kai kuriais atvejais paralyžius nepavyksta, todėl žmonės įgyvendina savo svajones - tai vadinama REM elgesio sutrikimu. Pasak Nacionalinio miego fondo, tokio tipo epizodai dažniausiai pasitaiko vyresniems nei 50 metų vyrams, tačiau gali atsitikti bet kam, ypač žmonėms, vartojantiems migdomuosius vaistus ar antidepresantus.8 dalykai, kurių niekada neturėtumėte daryti, kai trūksta miego
Nors kitos ne REM parasomnijos gali būti nepatogios, REM elgesio sutrikimas iš tikrųjų gali būti žalingas, nes miegantieji gali pakenkti sau ar savo lovos partneriui. Pavyzdžiui, dažnas sapnas yra tas, kad jus persekioja arba puola, todėl žmonės gali pabusti užspringę, kas šalia miega. „Turėjau pacientą, kuris sapnavo, kad žaidžia krepšinį ir gniaužia kamuolį“, - sako Howellas, „išskyrus tai, kad jis tikrai griebė žmonos galvą“. Howellas taip pat gydė pacientą, kuris svajojo esąs Žmogus-voras, ir bandė iššokti pro langą, ir matė daug kitų su sportu susijusių svajonių pavyzdžių, pavyzdžiui, kai svajotojas įslys į miegamojo baldą, manydamas, kad tai yra namų bazė.
