Herojų vaizdai/gražūs vaizdai Jūs sustiprinote savo pratybų žaidimą ir atlikote savo kapitalinį remontą valgymo įpročiai , o jūsų pastangos tikrai pasiteisino. Kai skalė pakyla arčiau švento skaičiaus, kurio siekėte, galite pradėti galvoti, koks bus gyvenimas, kai kirsite finišo liniją. Ar iškart atrodysite ir jausitės pasakiškai? Ar galite vėl pradėti valgyti bulvytes ar mėgautis antra taure vyno be kaltės? Štai ko tikėtis, kai nustosite numesti svorio ir pradėsite jį išlaikyti. (Susigrąžinkite savo valgymo kontrolę ir tuo pat metu numeskite svorio 21 dienos iššūkis !)
Pirmiausia: švęskite!
GS/getty vaizdai Tai visų mėgstamiausia dalis siekiant tikslo, tiesa? Užuot švęsdami, tarkime, kelionę į spurgų parduotuvę, džiaukitės taip, kad pagerbtų jūsų numestą svorį. „Mes norime, kad atlygis už numestus 30 svarų būtų numestas 30 svarų“,-sako Caroline Cederquist, MD, tarybos patvirtinta svorio metimo gydytoja, MD faktoriaus dieta , ir dietinių patiekalų pristatymo sistemos įkūrėjas bistroMD . „Jei maistas, kurio neleidote sau valgyti, tebėra atlygis, greičiausiai nusileisite“, - sako ji.
Praleiskite spurgas ir pliuškentis ant tos kūno prigludusios suknelės, į kurią žiūrėjote, arba užsiregistruokite į kardio šokių pamokas, apie kurias niekada nemanėte, kad sugebėsite susitvarkyti. Tuo tarpu nepamirškite pasimėgauti smulkmenomis: skirkite akimirką, kad įvertintumėte, kaip jaučiatės patogiai, kai nusileidžiate ant grindų žaisti su savo šuniuku ar vaikytis savo vaikų po kiemą. (Čia yra geriausi pratimai svorio netekimui .)
Atsiprašome, jūs negalite grįžti prie savo senų mitybos įpročių.
Tie, kuriems greičiausiai pavyks abu numesti svorio Cederquist sako, kad tie, kurie to nedaro, koreguoja savo mitybos įpročius tvariai. Taip yra todėl, kad jūs turite ir toliau daryti didžiąją dalį to, ką padarėte, kad numestumėte svorį, kad išvengtumėte jo šliaužimo. Cederquist sako, kad laikantis tam tikros struktūros - trys sveiki valgiai ir pora suplanuotų užkandžių kiekvieną dieną - dažniausiai pavyksta geriausiai. (Pažiūrėk į kaip atrodo tobula valgymo diena .) Ji taip pat skatina klientus atsisakyti „dietos“ mąstymo. „Neretai pacientai man sako, kad tai ne dieta, o gyvenimo būdas“, - sako ji.
D-žodis yra problemiškas, nes paprastai (uh, visada?) Susijęs su kančia, nepritekliumi ir diskomfortu. Ir labai mažai žmonių sugeba laikytis plano, kuris yra labai ribojantis, pavojingai mažai kalorijų arba kurį sudaro tik skysčiai. Jei tokios kraštutinės priemonės padėjo jums pasiekti užsibrėžtą svorį, dabar atėjo laikas imtis naujo požiūrio - tokį, kurį galite pagrįstai valdyti visą likusį gyvenimą nesugadindami savo sveikatos ar laimės. (Čia yra 10 patarimų, kaip ilgai numesti svorio.)
Tai reiškia, kad tikriausiai galite sau leisti dar keletą „skanėstų“.
„Cederquist“ nėra frazės „apgaulingi patiekalai“ gerbėjas, nes iš karto padarius ką nors uždrausto, jis tampa patrauklesnis. Vietoj to ji skatina savo pacientus, norinčius sulieknėti, kartą per savaitę suvalgyti ką nors tik dėl to džiaugsmo, pavyzdžiui, desertą ar daugiau vyno ar gabalėlį traškios duonos. Perėję prie svorio palaikymo, galite sau leisti dar keletą šių atlaidų, tačiau nenusiminkite. Kiek daugiau galite valgyti nepriaugdami, priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio ir medžiagų apykaitos, tačiau tai yra kažkur 500 kalorijų per dieną kaimynystėje. Atidžiai stebėkite skalę, kad įsitikintumėte, jog neperžengiate. ( Sudeginkite daugiau pilvo riebalų naudodami šiuos 4 maisto produktus .)
Kalbant apie skalę, jūs turite reguliariai žengti.
„Photo Talk“/gražūs vaizdai Kasdienis svėrimas retai kada nors duoda daug naudos, nes maži svyravimai yra visiškai normalūs dalykai ir nėra prasmės jų apsėsti. Tačiau per ilgai vengti svarstyklių yra ir klaida: nenorite nustebti sužinoję, kad priaugote 5 kilogramus, sako Cederquist. Tarp daugiau nei 10 000 Nacionalinio svorio kontrolės registro narių, suaugusiųjų, kurie numetė mažiausiai 30 kilogramų ir išlaikė jį metus ar ilgiau, duomenų bazę, 75% teigia, kad jie sveria bent kartą per savaitę. ( Štai kas nutinka, kai nustojate save sverti .)
Iš gydytojo gausite gerą ataskaitos kortelę.
Jūs jau žinote, kad yra ilgas sąrašas sveikatos būklių, kurias galima pagerinti ar kurių galima išvengti priaugus sveikam svoriui ir ten pasiliekant. Tačiau galbūt nežinote, kad šios privilegijos gali būti suteiktos iš karto. Cederquist sako, kad metabolizmo žymenys, susiję su 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ligomis, pagerėja vos per 6 savaites nuo svorio metimo. Paprašykite savo gydytojo patikrinti cukraus kiekį kraujyje ir lipidų kiekį (įskaitant cholesterolį), tada pasiruoškite dar kartą paglostyti nugarą. (Čia yra 10 maisto produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį natūraliai.)
Galite ieškoti sielos.
Maria Dubova / getty vaizdai „Praradus 50 svarų, blogos santuokos neišspręsite, o darbas, kuris įsiurbia gyvenimą, nebus patenkintas“,-sako Cederquist. Kai pasieksite savo tikslinį svorį, gali paaiškėti, kad nelaimingas santuoka padarė jus nelaimingą, o ne kaip atrodėte maudymosi kostiumėlyje. Dabar atėjo laikas atlikti sunkų kėlimą, kalbant emociškai. „Yra darbo, kurį reikia nuveikti, bet labai vertingas darbas, leidžiantis žmonėms pakeisti savo gyvenimą“, - sako ji.
Taip pat gali prireikti šiek tiek laiko prisitaikyti prie naujojo „tu“. Nepaisant to, kad esate lieknas, kaip ir anksčiau, vis tiek galite jausti, kad nesuvokiate savo kūno ir bet kokio papildomo dėmesio, kurį jis gali pritraukti. Sumažinkite save, kol išmoksite prisitaikyti. (Čia yra 11 įkvepiančių citatų, įkvepiančių jūsų svorio metimo kelionę.)
Jūs tapsite guru arba mirtinu priešu šeimai ir draugams.
Gerai, galbūt „mirtinas priešas“ yra šiek tiek stiprus, tačiau galite numatyti nedidelį pavydą. Cederquist prisimena pacientę, kuri numetė apie 75 kilogramus ir nusifotografavo, vilkėdama vieną iš dukters sijonų. Jos dukra, aiškiai įtrūkusi neteisingu būdu, slapta pradėjo mamai atnešti tam tikro maisto, kurio ji stengėsi išvengti sabotažo metu. Kita vertus, tikriausiai turėsite bendradarbių, norinčių sužinoti visas jūsų lieknėjimo paslaptis. „Draugai ir šeima gali labai palaikyti, tačiau kartais jie gali jaustis pavojuje“, - sako Cederquist.
Galbūt turite palaidą odą, dėl kurios atminties nepavyko sugadinti!
Atsižvelgiant į jūsų genus ir prarastą svorį, galite pastebėti, kad jūsų oda negrįžta į savo vietas. (Skaityti apie šios moters patirtis dėl odos pertekliaus numetus svorio .) Kai kurie prižiūrėtojai pasirenka operaciją, kad pašalintų odos perteklių, o kiti nusprendžia su ja gyventi. Bet kokiu atveju, laikykite tai ženklu, kaip toli nuėjote.
