Dr Cecily Clark-Ganheart įskaito savo 55 svarų svorio metimą per 6 valandų valgymo langą

Cecily Anne Clark-Ganheart svoris svyravo didžiąją jos suaugusio gyvenimo dalį. Tačiau kai ji pasiekė visų laikų rekordą-264 svarus po antrojo sūnaus gimimo 2014 m., Ji žinojo, kad kartą ir visiems laikams turi laimėti kovą su svarstyklėmis. Tradicinis kalorijų skaičiavimas padėjo jai numesti apie 35 kilogramus, tačiau jos pastangos sumažėjo, todėl ji nusprendė duoti protarpinis badavimas (IF) bandymas.

Clarkas-Ganheartas žinojo, kad IF yra madingas būdas numesti svorio, tačiau, kaip gydytoja (ji yra OB/GYN), fiziologiniai pasninko mechanizmai buvo tiesiog prasmingi. Insulinas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant svorį, tačiau dažnas valgymas ar ganymas gali sukelti insulino disfunkciją. Tai gali sukelti atsparumą insulinui, dėl kurio sunku sudeginti saugomus riebalus, sako ji. Kai nevalgote, sumažėja insulino kiekis. Tai gali atkurti jautrumą insulinui ir paskatinti organizmą gauti prieinamų riebalų degalams.

Tikėdamasi, kad apribojus valgymo valandas, cukraus kiekis kraujyje bus suvaldytas ir kūnas įsijungs į riebalų deginimo režimą, Clark-Ganheart kasdien pradėjo nevalgyti 18 valandų. Daugeliu dienų ji pradėdavo valgyti apie 10 ar 11 val. Ir siekdavo baigti iki 17 val. Po aštuoniolikos mėnesių ji numetė milžiniškus 55 svarus ir nuo to laiko sugebėjo jo atsikratyti. Jai taip pat pavyko ją pakeisti prediabetą ir nuleisk ją aukštas kraujo spaudimas - jau nekalbant apie tai, kad surasite daugiau energijos neatsilikti nuo aktyvių sūnų.

Štai žvilgsnis, kaip ji tai padarė, ir jos patarimas, kaip protarpiais pasninkauti, kad tai jums padėtų.

Ji valgo maistą, o ne užkandžius

Dauguma dienų Clark-Ganheart laikosi šešių valandų valgymo lango, tačiau ji to laikotarpio nelaiko leidimu valgyti nenutrūkstamai. Tuo metu aš valgysiu du atskirus patiekalus ir stengiuosi neganyti, sako ji. Daugiausia laikydamasi mažesnio angliavandenių kiekio, ji mėgausis špinatų omletu, sūriu su uogomis arba lašiša, vištiena ar žole šeriama mėsa (iš vietinio ūkio) su daržovėmis.

100 kalorijų iš brokolių yra geresnis pasirinkimas sveikatai nei 100 kalorijų iš spurgų.

Ji valgo tikrą maistą ir sumažina cukraus kiekį

Valgymas vos kelias valandas per dieną nereiškia, kad Clarkas-Ganheartas taip pat nenori nieko, ko nori. Ji vis dar reikalauja to mitybos komponento, todėl sutelkite dėmesį į savo maisto kokybę, sako ji. Šimtas kalorijų iš brokolių yra geresnis pasirinkimas sveikatai nei 100 kalorijų iš spurgų, net jei tai nėra glitimo spurga.

Prieš bandydamas pasninkuoti, Clarkas-Ganheartas būtų išpilstęs cukraus kokteiliai pusryčiams ir visą darbo dieną gurkšnokite du ar tris dietinius gėrimus. Mano tikri patiekalai nebuvo siaubingi, tačiau visi gėrimai ir pridėtinis cukrus, nesvarbu, ar jie buvo dirbtiniai, ar dirbtiniai, buvo sudėti, sako ji. Šiomis dienomis ji vengia saldžių gėrimų (ir užkandžių) ir puikiai išnaudoja savo maistą namuose. Jei ji nori saldaus patiekalo, ji kartą ar du per mėnesį mėgausis savo mėgstama ananasų druska.

Ji išlaiko savo pasninko langą lankstų

Stengiuosi tai keisti per savaitę, nes manau, kad jei visą laiką ką nors darysite taip pat, jūsų kūnas pradės priprasti ir prisitaikyti, sako Clarkas-Ganheartas. Dauguma darbo dienų ji pasninkaus 18 valandų ir valgys šešias, bet savaitgaliais. ji gali tiesiog pasninkauti 16 valandų ir valgyti aštuonias - sekdama 16: 8 protarpinio badavimo metodas . Ir jei jai reikia anksti išdaužti pasninko langą dėl ypatingos progos ar socialinio įvykio, kitą dieną ji pradės pasninkauti anksčiau, kad ištaisytų skirtumą, arba netgi pasninkaus 24 valandas. Puikus IF dalykas yra tai, kad galite prisitaikyti prie tikrų švenčių laikotarpių, sako ji.

Ji randa ne maisto būdų prisijungti

Ribotas valgymo langas reiškia, kad Clark-Ganheart dažnai pasninkauja, kai jos šeima susėda vakarienės. Tačiau ji neleidžia savo mitybai jos nepraleisti. Aš vis dar sėdžiu prie stalo ir mėgaujuosi pokalbiu su jais, - sako ji. Mes vis dar skiriame šeimos laiką, tačiau aš daugiausia dėmesio skiriu bendravimui, o ne maistui.

Jei pasninkausiu per pietus, eisiu 30 minučių bėgiojimo.

Ji gauna paramą iš panašių valgytojų

Clark-Ganheart naudoja LIFE pasninko stebėjimo priemonė stebėti jos valgymo langus ir pasninko laikus. Bet ji tikrai jai tai patinka, nes tai socialinė programa, palaikanti ryšį su kitais badikėliais. Malonu turėti grupę žmonių, turinčių vienodų tikslų, sako ji. Kai kai kurie jos šeimos nariai nusprendė išbandyti IF, programoje jie sukūrė savo socialinį ratą, kad galėtų pasidalyti savo pažanga ir išlaikyti vienas kito motyvaciją. Ir ji dienoraščius apie jos pasninko patirtį pasidalinti tuo, ką išmoko, su kitais.

Ji nekreipia dėmesio į nesusipratėlius

Clark-Ganheart niekada nesitikėjo, kad kiti pastebės, kai ji valgo (arba nevalgo). Tačiau aš praleidau pietus darbe, o žmonės komentuoja, kad aš nevalgau, sako ji. Galiausiai jai nusibodo bandyti paaiškinti savo mitybos pasirinkimą, ypač su jais nesutinkantiems bendradarbiams. Dabar ji apeina nepatogius pokalbius, naudodama savo pietų valandą kitiems dalykams. Jei ketinu pasninkauti per pietus, eisiu 30 minučių bėgiojimo, sako ji.

Ji siekia nuoseklumo

Ne visi gali pradėti pasninkauti 16 ar 18 valandų vienu metu - ir tai gerai. Užuot susirūpinę, ar jūsų pasninko langas yra pakankamai ilgas, pasirinkite laiką, kurį žinote, kad galite laikytis. Clarkas-Ganheartas sako, kad reikia daryti tai, ką galite padaryti 360 iš 365 dienų per metus. Jūs gaunate naudos, net jei jūsų langas nėra toks ilgas. Ji rekomenduoja pradėti nuo 12 valandų pasninko ir pasirinkti vieną ar dvi dienas per savaitę, kad išbandytumėte save 16 valandų pasninku. Galų gale jūs galite juos susieti, sako ji.

Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia . Norėdami gauti daugiau malonumo, sekite mus Instagram .