Pasak dietologų, 13 sveikų „Starbucks“ gėrimų, kurie nėra visiškos cukraus bombos

„Starbucks“ yra žinoma dėl to, kad kuria beprotiškiausius kavos gėrimus. Nesvarbu, ar tai jų aukščiausios klasės „Frappuccinos“-pripildyti plakta grietinėle ir saldžiais priedais-, ar „Macchiatos“ sluoksniuotas garuose pienu ir sirupais. Kad ir kokie viliojantys būtų šie energingi skanėstai, jie nėra visiškai sveikas pasirinkimas pradėti dieną. Daugelyje „Starbucks“ kavos gėrimų yra daugiau nei dienos kalorijų, riebalų ir cukraus.

Kalorijos yra didžiausi gėrimo pažeidėjai. Jūs turėtumėte valgyti savo kalorijas, o ne gerti, sako Keri Gansas , RDN, dietologas Niujorke ir autorius Mažų pokyčių dieta . Pavyzdžiui, grande moliūgų prieskonių latte su plakta grietinėle yra milžiniška 380 kalorijų - tai daugiau valgio, o ne kavos, sako Gansas.

Tačiau tai nereiškia, kad turite atsisakyti rytinės kavos. „Starbucks“ galite užsisakyti daug sveikų gėrimų, todėl paprašėme dietologų patarimų, ko vengti ir kaip naršyti meniu, taip pat jų mėgstamų gėrimų, kurie nepažeidžia kalorijų banko.

Blogiausi gėrimai „Starbucks“

Frappuccinos

Mano mažiausiai mėgstami daiktai yra sumaišyti „Frappuccinos“, sako Yasi Ansari , RD, mitybos specialistas ir sertifikuotas sporto dietologijos specialistas Los Andžele ir San Franciske. Juose yra labai daug cukraus - daugiau nei 50 gramų porcijoje - ir daug sočiųjų riebalų, gaunamų iš plaktos grietinėlės ir nenugriebto pieno.

Kai kurie „Frapps“ yra tikrai blogesni už kitus, ypač kakavos pudra, triguba mocha, kavinės vanilė, java traškučiai, vanilės pupelės ir baltasis šokoladas, sako dietologė Ginger Hultin. Arivale treneris Sietle. Sezoniniai „Frapps“, tokie kaip „Tie-Dye Frappuccino“ ir S'Mores Frappuccino , taip pat yra pagrindiniai cukraus ir riebalų kaltininkai. Užsisakykite atsargiai: kalorijos dar labiau pakils, kai bus didesnės porcijos ir pridėta plakta grietinėlė, sako Hultinas. Taigi, jei turite pasilepinti, apsvarstykite galimybę padalinti vieną su draugu arba užsisakyti aukštą, kuris yra mažiausias „Starbucks“ dydis. Taip pat galite pasirinkti neriebų pieną ir neprašyti plaktos grietinėlės. „Starbucks“ taip pat siūlo ne pieno pieno, pavyzdžiui, migdolų ir kokosų pieno, tačiau jie nenaudoja nesaldžių veislių. Štai populiarios „Frappuccinos“ mitybos informacija dideliame gėrime su 2% pieno:

Grande: 410 kalorijų, 14 g riebalų (9 g sočiųjų riebalų), 250 mg natrio, 67 g angliavandenių (0 g skaidulų, 66 g cukraus), 4 g baltymų

Grande: 450 kalorijų, 23 g riebalų (15 g sočiųjų riebalų), 280 mg natrio, 58 g angliavandenių (2 g skaidulų, 52 g cukraus), 7 g baltymų

Grande: 460 kalorijų, 17 g riebalų (11 g sočiųjų riebalų), 270 mg natrio, 72 g angliavandenių (2 g skaidulų, 66 g cukraus), 6 g baltymų

Grande: 400 kalorijų, 14 g riebalų (9 g sočiųjų riebalų), 240 mg natrio, 65 g angliavandenių (1 g skaidulų, 61 g cukraus), 5 g baltymų

Šventiniai gėrimai

Panašiai „Starbucks“ šventiniai gėrimai, tokie kaip PSL yra arčiau desertų nei kava. Didingas PSL turi 380 kalorijų, 8 gramus sočiųjų riebalų ir 50 gramų cukraus - tai iš esmės yra tas pats, kas valgyti riekelę moliūgų pyrago su plakta grietinėle. Gėrimai, tokie kaip klevo pekano pekano latte ir sūdytos karamelės mokos, taip pat yra pagrindiniai meniu pažeidėjai, sako Hultinas.

Peržiūrėkite žemiau pateiktus mitybos faktus, kai kuriuos šventinius gėrimus, pagamintus iš 2% pieno ir plaktos grietinėlės.

Grande: 440 kalorijų, 15 g riebalų, 63 g angliavandenių, 13 g baltymų, 54 g cukraus

Grande: 470 kalorijų, 16 g riebalų, 68 g angliavandenių, 13 g baltymų, 59 g cukraus

Grande: 330 kalorijų, 14 g riebalų, 40 g angliavandenių, 12 g baltymų, 38 g cukraus

Grande: 340 kalorijų, 10 g riebalų, 51 g angliavandenių, 12 g baltymų, 45 g cukraus

Kaip padaryti, kad jūsų „Starbucks“ užsakymas būtų sveikesnis

Kad jūsų „Starbucks“ užsakymas nevirstų desertu, mitybos specialistai rekomenduoja paprašyti jūsų baristos atlikti keletą pakeitimų.

Stebėkite savo porcijos dydį

Turėdamas trumpą (8 uncijos) arba aukštą (12 uncijų), galite sutaupyti šimtus kalorijų per grande (16 uncijų) arba vent (20 uncijų), sako Hultinas.

Paprašykite nesaldinto

Pasirinkę nesaldintą gėrimą, žymiai sumažinsite cukraus kiekį puodelyje. Jei norisi saldiklio, prašyčiau cinamono miltelių arba vieno siurblio. Ansari sako, kad pasirinkus vieną siurblį, palyginti su trimis ar penkiais siurbliais, esančiais daugumoje šių gėrimų, bus labai sumažintas cukraus ir kalorijų kiekis, todėl gėrimas bus sveikesnis. Įsitikinkite, kad gėrime taip pat vengsite dirbtinių saldiklių; jie dažnai sukelia virškinimo trakto sutrikimus ir gali sukelti norą daugiau saldaus maisto.

Pašviesinkite

Rinkitės neriebų pieną, o ne 2 procentus arba nenugriebtą pieną, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų kiekį, siūlo Hultinas. Paprašykite savo baristos lengvos ar liesos gėrimo versijos.

Praleiskite plaktą grietinėlę

Jei norite, kad gėrimas būtų sveikesnis, net negalvokite apie deserto užpilą. Praleidus plaktą grietinėlę, sutaupysite kalorijų nuo pridėto cukraus ir sočiųjų riebalų, sako Hultinas.

Atsisakykite pieno produktų

Jei į savo kapučiną paprastai dedate cukraus, vietoj to paprašykite sojos kapučino. „Starbucks“ naudoja sojų pieną, į kurį jau pridėta cukraus, sako Ansari. Jūs vis tiek gausite gėrime papildomo saldumo ir šiek tiek baltymų (o tai padės padaryti gėrimą patogesnį). Migdolų ir kokosų pienai taip pat yra kiti „Starbucks“ produktai be pieno, tačiau saugokitės, kad jie nenaudotų nesaldintų veislių, jei ieškote gėrimo be cukraus ir veganams.

Sveiki „Starbucks“ gėrimai pagal užsakymą

Norėdami gauti sveikiausių gėrimų, kuriuos galite užsisakyti „Starbucks“, laikykitės pagrindinių dalykų: įprastos senos kavos ir arbatos. Kava , atėmus bet kokį pridėtą grietinėlę ar cukrų, yra nekaloringas gėrimas, kupinas antioksidantų, sako Hultinas. Arbata yra dar vienas puikus pavyzdys - visų rūšių arbata gali turėti naudos sveikatai, įskaitant antioksidacines savybes ir hidrataciją.

„Cold Brew“ su sojos pienu

Lėčiau nei įprasta ledinė kava, lėtai užplikytas šaltas gėrimas nereikalauja daug papildomo skonio. Jei norite, kad jis taptų šiek tiek kremingesnis, eikite į šlakelį sojos pieno. Hultinas sako, kad sojos maistas, įskaitant sojos pieną, yra naudingas širdies ir kraujagyslių bei kaulų sveikatai, baltymams ir antioksidantams. Aukštas šaltas užpilas su soja yra tik 25 kalorijos ir 2 gramai cukraus.

Aukštaūgio mitybos informacija: 25 kalorijos, 1 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 25 mg natrio, 3 g angliavandenių (0 g skaidulų, 2 g cukraus), 1 g baltymų

Amerikietis

Jei ryte karšta kava pakelia jus iš lovos, eikite į americano. Jie siūlo labai minimalias kalorijas, o jūs vis tiek gausite natūralų kofeino kiekį iš savo turtingos skonio kavos, sako Hultinas. Pagaminti iš espreso kavos ir vandens, americanos paprastai būna šiek tiek turtingesni nepridedant pieno, tačiau tik 15 kalorijų (ir be cukraus), įtraukus mėgstamo pieno šlakelį, jūsų gėrimo nesugadins.

Aukštaūgio mitybos informacija: 10 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 10 mg natrio, 1 g angliavandenių (0 g skaidulų, 0 g cukraus), 1 g baltymų

Žalioji arbata

Žolelių arbatos, tokios kaip žalioji arbata, padeda organizmui aprūpinti antioksidantais, sako Ansari. Aš norėčiau užsisakyti bet kokios karštos ar ledinės žaliosios arbatos be pridėto cukraus. Bet kokio dydžio nesaldintoje žaliojoje arbatoje nėra kalorijų ir cukraus. Be to, nesijausite tokie nervingi, jei gerai neatsakysite į daug kofeino.

Aukštaūgio mitybos informacija: 0 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 0 mg natrio, 0 g angliavandenių (0 g skaidulų, 0 g cukraus), 0 g baltymų

„Shaked Iced Passion Tango“ arbata

Norėdami atsigaivinti dienos viduryje, užsisakykite skonio supakuotos ledinės arbatos. Aistros tango maišo hibiską, citrinžolę ir obuolį, kad gautųsi saldi ir vaisinė arbata, kurioje yra tik 8 gramai cukraus ir 30 kalorijų. Kad būtų dar sveikiau, paprašykite nesaldintos versijos, sako Hultinas. Pasak jos, sumažinsite pridėtinio cukraus ir kalorijų kiekį ir vis tiek gausite ryškų arbatos skonį bei kai kuriuos antioksidantus.

Aukštaūgio mitybos informacija: 70 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 5 mg natrio, 17 g angliavandenių (0 g skaidulų, 16 g cukraus), 0 g baltymų

Nugriebti kapučino

„Cappuccino“ yra klasikiniai ir sveiki „Starbucks“ užsakymai. Kad ir kaip mėgautumėtės espreso gėrimu - karštu ar ledu, pasirinkę mažesnio riebumo pieną, galite žymiai sumažinti kalorijų ir riebalų kiekį, sako Hutlin. Aukštas kapučinas su liesu pienu turi tik 60 kalorijų ir 8 gramus cukraus.

Aukštaūgio mitybos informacija: 90 kalorijų, 3,5 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 80 mg natrio, 9 g angliavandenių (0 g skaidulų, 8 g cukraus), 6 g baltymų

„Led Latte Macchiato“

Užuot labai saldų „Frappuccino“, vietoj to užsisakykite ledinę latte macchiato. Net ir su kreminiu nenugriebtu pienu aukštaūgis turi tik 120 kalorijų, 8 gramus cukraus ir 3,5 gramo sočiųjų riebalų. Jei norite sutaupyti papildomai 50 kalorijų, iškeiskite nenugriebtą pieną į liesą.

Aukštaūgio mitybos informacija: 100 kalorijų, 3,5 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 90 mg natrio, 10 g angliavandenių (0 g skaidulų, 8 g cukraus), 6 g baltymų

Migdolų baltymų mišinys šaltas

Nors jame yra daugiau cukraus, šis sumaišytas šaltas gėrimas labiau priklauso valgio kategorijai. Pagaminta iš augalinės kilmės baltymų, šalto užvirinimo, migdolų pieno, migdolų sviesto ir bananų datos vaisių saldiklio. . Laikykite tai kokteilių kategorijoje, ne kaip kava, sako Gansas. Valgykite tai su gabalėliu vaisių pusryčiams kelyje.

Informacija apie mitybą: 270 kalorijų, 12 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 170 mg natrio, 30 g angliavandenių (4 g skaidulų, 22 g cukraus), 12 g baltymų

„Nitro Cold Brew“ su „Cascara Cold Foam“

Jei jums patinka sodrus, drąsus šalto virimo skonis, bet trokštate kreminio pieno, „Nitro Cold Brew“ su „Cascara Cold Foam“ yra puiki alternatyva „Frappuccino“. Tai yra sveikesnis būdas mėgautis kreminiu, šaltu kavos gėrimu be kraterio dydžio cukraus ir riebalų porcijų. Šaltos pieno putos užpiltos kaskara sirupu ir kokosų cukrumi, kad gautumėte saldumo. Didelis gėrimas suteiks jums tik 60 kalorijų ir 12 gramų cukraus.

Aukštaūgio mitybos informacija: 60 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 20 mg natrio, 12 g angliavandenių (0 g skaidulų, 12 g cukraus), 1 g baltymų

Plokščiai balta

Šis „Starbucks“ užsakymas, primenantis europietiškus kavos gėrimus, kurių skonis yra stipresnis nei amerikietiškų, suteikia natūralų šokoladinį espresso skonį su sveika garu virto pieno doze. Tai suteiks jums energijos, neapsunkindama jūsų pažodžiui. Būtinai užsisakykite aukštaūgį ir neriebų pieną visam.

Aukštaūgio mitybos informacija: 100 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 115 mg natrio, 15 g angliavandenių (0 g skaidulų, 13 g cukraus), 10 g baltymų

Espresso su grietinėle

Kai ištiksite popietės nuosmukį ir reikia kuo greičiau pasiimti, užsisakykite „Espresso Con Panna“, kuris yra espreso puodelis su šaukštu plaktos grietinėlės. Solo šūvis pažadins jūsų jausmus energingam kofeino smūgiui ir šiek tiek kreminio saldumo, kad kompensuotų jo kartumą.

Informacija apie mitybą vienam fotografavimui: 30 kalorijų, 2,5 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 2 g angliavandenių (0 g skaidulų, 1 g cukraus), 0 g baltymų

Iced London Fog Tea Latte

Nors šis ledinės arbatos gėrimas yra aukštesniame cukraus spektro gale, jūs galite lengvai sumažinti saldumą paprasčiausiai neprašydami vanilės sirupo. Šis gaivus arbatos gėrimas, pagamintas iš juodosios arbatos, citrusinių bergamotės esencijų, levandų žiedų ir pieno mišinio, iš naujo įsivaizduoja klasikinį „Earl Grey“ gėrimą.

Aukštaūgio mitybos informacija: 90 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 45 mg natrio, 19 g angliavandenių (0 g skaidulų, 19 g cukraus), 3 g baltymų

Suplakta ledinė žalioji arbata

Arbatos mėgėjams, trokštantiems lengvai saldinto gėrimo atėmus pieną, „Shaked Iced Green Tea“ yra geras pasirinkimas. Jame yra vaisių žaliosios arbatos, mėtų, citrinžolės ir citrinos verbenos mišinys, skirtas limonado įkvėptam gėrimui, tinkančiam suaugusiems.

Aukštaūgio mitybos informacija: 30 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 5 mg natrio, 8 g angliavandenių (0 g skaidulų, 8 g cukraus), 0 g baltymų

„Very Berry Hibiscus Starbucks“ gaiviklis

Kitas geras pasirinkimas tiems, kurie negeria kavos, šios gaivios vaisių sultys turi žalios kavos ekstrakto, kad padidintų natūralią energiją. Jis yra šiek tiek pasaldintas ir suteikia vėsinantį gėrimą karštą vasaros dieną.

Aukštaūgio mitybos informacija: 50 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 10 mg natrio, 13 g angliavandenių (1 g pluošto, 11 g cukraus), 0 g baltymų

Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia . Norėdami gauti daugiau malonumo, sekite mus Instagram .