„Getty Images“ Nesvarbu, koks esate susirūpinęs dėl sveikatos, vienu ar kitu metu turėsite atsidurti greito maisto restorane. Nes gerai, gyvenimas vyksta. Prieš darbo susitikimą galite būti alkanas arba pamiršti kruopščiai paruoštus pietus namuose. (Argh!)
Laimei, šiandien greito maisto restoranai siūlo daugiau galimybių, tinkančių visavertei mitybai. Kai kuriuose restoranuose, žinoma, gali būti tik vienas ar du meniu variantai, tačiau šios galimybės vis dar yra daug geresnės alternatyvos tipiškam kaloringam, greito maisto patiekalui, kuris praktiškai skęsta riebaluose. Kol valgymo tokiose vietose kaip „McDonald's“ nepadarysite įpročiu (net ir sveikesniame pasirinkime gali būti daug natrio ir riebalų), šie patiekalai kartais gali tilpti į sveiką mitybą.
„Starbucks“ „Starbucks“ Klasikiniai pilno grūdo avižiniai dribsniai arba sotūs mėlynių avižiniai dribsniai
Tikėkite ar ne, kai kurie „Starbucks“ pyragaičiai ir sumuštiniai su pusryčiais turi tiek kalorijų, kiek greito maisto mėsainiai. Tačiau kavos grandinės pluošto turtingi karšti avižiniai dribsniai yra draugiški juosmeniui ir negaili skonio. Kad cukraus suvartojimas būtų kuo mažesnis, pasakykite „ne“ dėl papildomų cukraus priedų. 160 kalorijų Klasikiniai pilno grūdo avižiniai dribsniai yra rudojo cukraus ir 220 kalorijų Sotūs mėlynių avižiniai dribsniai tiekiamas su agavų sirupu.
Avižiniai dribsniai yra akivaizdus nugalėtojas, turintis mažai kalorijų, natrio ir riebalų, turintis 4-5 gramus skaidulų, be to, patiekiamas visą dieną, sako Bethany Doerfler, „Northwestern Medicine“ mitybos specialistė. Ypač moterys dažnai gauna naudos iš gražios nesmulkintų grūdų dozės, nes tai yra geriausias būdas gauti magnio, kurio dažnai trūksta jų mityboje ir kuris yra būtinas mažinant atsparumą insulinui.
Informacija apie mitybą: 220 kalorijų, 2,5 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų), 43 g angliavandenių (5 g pluošto, 13 g cukraus), 125 mg natrio, 5 g baltymų
Kentukio kepta vištiena Kentukio kepta vištiena Kepta vištienos krūtinėlė su žaliomis pupelėmis
Nepaisant to, kad KFC yra pasaulyje keptos vištienos karalystė, ji siūlo ant grotelių keptus patiekalus-tai turėtų būti vienintelis jūsų pasirinkimas šioje grandinėje.
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė būtų puikiai patiekiama su daržovių puse, sako Rachel Lustgarten, klinikinė dietologė iš Weill-Cornell medicinos visapusiško svorio kontrolės centro. KFC iš tikrųjų padarė gana gerą darbą, pakeisdamas savo šonines parinktis. Juose yra daugiau daržovių, nei galite rasti kitose greito maisto parduotuvėse, įskaitant žalias pupeles, kukurūzus ir bulvių košę.
Jei nešate maistą į namus šeimai, į 8 dalių „Bucket Meal“ patiekiami aštuoni pasirinktos vištienos gabaliukai, dvi didelės pusės ir keturi sausainiai. Norėdami sočiai pavalgyti, laikykitės vienos keptos vištienos krūtinėlės ir daržovių pusės. Patarimas profesionalui: jei pasirinksite klasikinę grandinės bulvių košę (90 kalorijų), užsisakykite jų be padažo, kad sutaupytumėte kalorijų ir riebalų.
Informacija apie mitybą (vienetui): 210 kalorijų, 7 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 0 g angliavandenių (0 g pluošto, 0 g cukraus), 710 mg natrio, 38 g baltymų
„McDonalds“ „McDonald's“ Pietvakarių keptos vištienos salotos
Kitą kartą atsidūrę „Big Mac“ namuose, praleiskite riebų mėsainį ir bulvytes, o vietoj to užsisakykite pietvakarių keptų vištienos salotų, atėmus tortilijos juosteles ir saldžią kalendros laimo glazūrą.
Lortgarten sako, kad tortilijos juostelės atrodo gana geranoriškos, nes yra mažos, tačiau kepti, todėl prideda riebalų ir kalorijų.
Keisdami kalendros kalkių glazūrą padažu į Newman’s Own Low Fat Balsamic Vinaigrette ir nusausinę tortilijos juosteles, sutaupysite 50 kalorijų ir 3 gramus riebalų. Jei norite atsikratyti papildomų 60 kalorijų, užsisakykite salotų be sūrio. Jums vis tiek liks sotus sūris ant grotelių keptos vištienos, salotų, kūdikių špinatų ir kopūstų, morkų, skrudintų kukurūzų, juodųjų pupelių, skrudintų pomidorų, poblano pipirų ir kalendros, iš viso 240 kalorijų ir 33 gramai baltymų.
Informacija apie mitybą: 350 kalorijų, 11 g riebalų (4,5 g sočiųjų riebalų), 27 g angliavandenių (6 g pluošto, 9 g cukraus), 1070 mg natrio, 37 g baltymų
Pica Hut Pica Hut „Skinny It Up“ pica
Ši picų grandinė gali būti garsi įdarytomis plutos picomis ir saldžiomis sūrio lazdelėmis, tačiau taip pat stebėtinai lengva valgyti lengvesnį maistą Skinny It Up parinktis - tai apriboja picas iki 300 ar mažiau kalorijų viename gabalėlyje.
Tai gali būti paprastas būdas žmonėms apriboti savo pasirinkimą, sako Lustgartenas. Pridėkite tiek daržovių, kiek norite, o tai padės suvalgyti mažiau griežinėlių, nes jausitės sotesni.
Geriausia vengti mėsos picų tinkluose, nes daugumoje variantų yra daug natrio ir jie yra labai perdirbti (mes žiūrime į tave, pepperoni), bet jei tu nori mėsos, ko tu negali pakratyti, geriausia išeiti su kepta vištiena arba malta jautiena.
O kad natrio būtų kuo mažiau, užsisakykite „Skinny It Up“ picą su šviesiu sūriu, siūlo „Lustgarten“. Pasak jos, su pica, tikėkite ar ne, derinant sūrį ir tešlą, jos sudėtyje yra daug natrio.
Informacija apie mitybą: 200-300 kalorijų, priklausomai nuo jūsų priedų.
Pieno karalienė Pieno karalienė Hamburgerio vaikų maistas
Ši populiari grandinė gali skambėti šūkiu „Fan Food Not Fast Food“, tačiau mitybos specialistai nėra daugelio meniu elementų gerbėjai, įskaitant tokias parinktis kaip kepta sūrio varškė, čili sūrio šunys ir kepti sausainiai.
Kitą kartą, kai atsidursite „Dairy Queen“, trokštančiame klasikinio greito maisto pagrindo, rinkitės vaikų mėsainį, patiekiamą su bananu ir pienu. Jei negalite atsikratyti potraukio saldumynams, rinkitės vaiko dydžio vanilinių ledų kūgį (170 kalorijų).
Aš dažnai raginu savo klientus valgyti vaikams, nes tai gali padėti žmonėms kontroliuoti porcijas, kurių jie ieško, ir padėti jiems kontroliuoti kalorijas, sočiuosius riebalus ir natrį, sako Doerfleris.
Informacija apie mitybą: 320 kalorijų, 14 g riebalų (6 g sočiųjų riebalų), 31 g angliavandenių (1 g pluošto, 1 g cukraus), 620 mg natrio, 18 g baltymų
„Sonic Drive-In“ „Sonic Drive-In“ Klasikinis keptas vištienos sumuštinis
Naudojant retro įkvėptą, labai atlaidų meniu (kuriame yra tokių dalykų kaip dešrainiai ir čili sūrio bulvytės) sveikai maitintis „Sonic“ nėra pats lengviausias dalykas pasaulyje, tačiau tai galima padaryti.
Dešriniai šunys yra labai apdoroti, o tai keltų didžiausią susirūpinimą, o bandelė bus rafinuoti angliavandeniai, sako Nealis Malikas, RD, Bastyro universiteto San Diege mitybos programos pirmininkas. Valgykite ant grotelių keptą vištienos sumuštinį ir paprašykite praleisti bet kokį padažą ar majonezą. Jei jie turi paketus šone, galite pridėti savo.
„Sonic“ siūlo klasikinį ant grotelių keptą vištienos sumuštinį-visiškai baltą ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, patiekiamą ant viso grūdo ciabatta bandelės su salotomis, pomidorais ir lengvu majonezu. Net jei neribojate majonezo, šis sumuštinis sudaro 460 kalorijų padorų patiekalą. (Tik nepainiokite jo su kaloringesniu klasikiniu keptos vištienos sumuštiniu.)
Jei ketinate pasimėgauti kepta puse, nepamirškite apie tai bet kuriame greito maisto restorane: rinkitės tiesias, plonas gruzdintas bulvytes, o ne garbanotas bulvytes ar puodelius. Kuo daugiau bulvių paviršiaus, tuo daugiau riebaus aliejaus jis uždengs, pažymi Malikas.
Informacija apie mitybą: 490 kalorijų, 22 g riebalų (4,5 g sočiųjų riebalų), 42 g angliavandenių (3 g pluošto, 11 g cukraus), 1370 mg natrio, 31 g baltymų
„Dunkin’ Donuts “ „Dunkin’ Donuts “ Daržovių kiaušinio baltumo paplotėlis
Pasaulio sveikatos organizacija perdirbtą mėsą priskyrė kancerogenui, ir, deja, „Dunkin’ Donuts “gerbėjams jų pusryčių meniu yra pilnas. Kad bent kiek maistingai pavalgytumėte, venkite sumuštinių su lašiniais ir dešra, taip pat spurgų, kuriose gausu riebalų ir cukraus, ir maistui nedaug.
Noriu įsitikinti, kad riebalai ir kalorijos, kad mano klientai kiek įmanoma apribotų, jei ne vengia, rūkytos, sūdytos ir perdirbtos mėsos, sako Doerfleris. „Dunkin’ Donuts “turi pusryčių sumuštinius, kuriuose yra kalakutienos šoninės arba Kanados lašinių, kuriuose yra mažiau riebalų, tačiau tai yra perdirbta mėsa, kuri padidina storosios žarnos vėžio riziką.
Vietoj to išbandykite „Veggie Egg White Flatbread“, kuriame yra aitriosios paprikos, grybų ir žaliųjų svogūnų kiaušinio baltymuose. „DDSmart“ produktas, turintis 330 kalorijų ir 14 gramų riebalų, jame yra apie 25% mažiau kalorijų, riebalų ir natrio nei „Dunkin’ Donuts “dešra, kiaušinis ir sūrio raguolių sumuštinis.
Informacija apie mitybą: 160 kalorijų, 8 g riebalų (4 g sočiųjų riebalų), 15 g angliavandenių (1 g pluošto, 1 g cukraus), 510 mg natrio, 8 g baltymų
Taco Bell Taco Bell Maitinimo meniu dubenėlio derinys
Panašiai kaip „McDonald's“, „Taco Bell“ yra pasirengęs pritaikyti savo meniu elementus, todėl lengva pasirinkti sveiką variantą. Pasirinkite „Power Menu Bowl Combo“, praleisdami pridėtą sūrį ir grietinę.
Tai yra dvi didelės riebalų ir kalorijų sritys, sako Lustgartenas. Ryžius galite pakeisti kaip salotų pagrindą, kad jie labiau primintų salotų dubenį.
Kalbant apie baltymus, laikykitės vištienos arba eikite be mėsos ir tiesiog mėgaukitės dubenėlio daržovėmis, pupelėmis, gvakamole ir pico de gallo padažu. Tai daro patiekalą tikrai tvirtą ir sotų, nepriklausydamas nuo mėsos, sako Lustgartenas.
„Power Menu“ dubuo be vištienos, pridėto padažo, sūrio, grietinės ir ryžių yra tik 190 kalorijų, turintis 6 gramus riebalų ir 3 gramus cukraus, todėl idealiai tinka mažiems patiekalams ar trokštantiems užkandžiams.
Informacija apie mitybą: 500–930 kalorijų, priklausomai nuo to, ką dedate į dubenį.
Wendy Wendy Keptos bulvės su čili
Šioje grandinėje nedvejodami mėgaukitės jaukiu maistu. Jie turi klasikinį čili, kuris būtų puikus pasirinkimas, patiekiamas per keptų bulvių pusę, sako Malikas. Maža „Wendy's Rich & Meaty Chili“ pusė yra tik 170 kalorijų, o paprastos keptos bulvės - 270 kalorijų, ir abi yra geros sotumo ląstelienos šaltiniai.
Informacija apie čili mitybą: 170 kalorijų, 5 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 16 g angliavandenių (4 g pluošto, 6 g cukraus), 780 mg natrio, 15 g baltymų
Informacija apie keptų bulvių mitybą: 270 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 61 g angliavandenių (7 g pluošto, 3 g cukraus), 25 mg natrio, 7 g baltymų
Hardee/Carl jaunesnysis Hardee ir Carl jaunesnysis. Troškintas BBQ vištienos sumuštinis
Nesvarbu, ar ši greito maisto grandinė jūsų regione vadinama „Hardee's“, ar „Carl's Jr.“, vienas dalykas išlieka nuoseklus: jam patinka aukšti, riebūs ir sūrūs mėsainiai.
Nors daugelis greito maisto įmonių ketina rinktis mažai angliavandenių turinčius, maistingus ar sveikus meniu, „Carl's Jr.“ pasuko priešinga kryptimi, padvigubindama ingredientų, sako Malikas. Taigi ten bus šiek tiek sunkiau rasti geresnių variantų.
Tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Tinklo meniu „Geriau jums“ yra „Trim It“, įskaitant „Charbroiled BBQ Chicken Sandwich“. Šis sumuštinis praleidžia nesveikus ingredientus, kuriais šis restoranas yra žinomas, pavyzdžiui, lašinius ir keptus svogūnus, o vietoj to patiekiamas su kepta vištiena, salotomis, pomidorais ir BBQ padažu. Paprašykite padažo į šoną (greičiausiai patys pridėsite mažiau nei virėjas) ir sėsite prie pikantiško sumuštinio, kuriame yra apie 210 kalorijų ir 3,5 gramo riebalų. Nepaisant to, nenorėsite, kad ši parinktis būtų naudinga. Kaip ir dauguma greito maisto patiekalų, kuriuose yra daug druskos, pakuojama beveik pusės dienos natrio.
Informacija apie mitybą: 390 kalorijų, 7 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 50 g angliavandenių (3 g pluošto, 13 g cukraus), 990 mg natrio, 30 g baltymų
Chick-fil-A Chick-fil-A 12 gabalų kepti ant grotelių
Šie kepti vištienos kąsneliai yra daugiau nei 200 kalorijų mažiau nei jų duonos kolegos. Lisa DeFazio , MS, RD, nurodo, kad jie yra puikus pasirinkimas, nes juose yra daug baltymų, jie yra skanūs ir liesi. „Chick-fil-A“ mažiau nei 50 kalorijų padažai, tokie kaip „Zesty Buffalo“, „Barbecue“, medaus garstyčios ir „Sweet and Spicy Sriracha“-padarys juos dar skanesnius “,-priduria ji. Ji taip pat siūlo pridėti sodo salotų (su mažai kalorijų padažu), kad gautumėte daržovių.
Informacija apie mitybą: 210 kalorijų, 5 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 g angliavandenių (0 g pluošto, 1 g cukraus), 670 mg natrio, 38 g baltymų
Chick-fil-A Chick-fil-A Ant grotelių keptas vištienos įvyniojimas
Nors šie įvyniojimai gaminami iš ant grotelių keptos vištienos, salotų, raudonųjų kopūstų, morkų ir sūrio, apvyniotų plokščia duona iš linų sėmenų miltų. natrio . „DeFazio“ nurodo, kad tai būdinga daugumai greito maisto restoranų meniu elementų. Tačiau geras pasirinkimas yra tai, kad jie turi daug skaidulų ir baltymų.
Informacija apie mitybą: 350 kalorijų, 14 g riebalų (5 g sočiųjų riebalų), 29 g angliavandenių (15 g pluošto, 3 g cukraus), 960 mg natrio, 38 g baltymų
Metro Metro Sumuštinis su kalakutienos krūtine
Šešių colių kalakutienos subway „Subway“ yra vienas sveikiausių meniu elementų, jei atsisakote sūrio ir pagardų ir pasirenkate jų devynių grūdų kvietinę duoną. „DeFazio“ taip pat siūlo pridėti keletą avokadas sveikiems riebalams ar garstyčioms ir actui pagerinti skonį. Jei norite visiškai atsisakyti duonos, ji atkreipia dėmesį, kad „Subway“ siūlo ir špinatų įvyniojimus.
Informacija apie mitybą: 280 kalorijų, 3,5 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 46 g angliavandenių (5 g pluošto, 7 g cukraus), 760 mg natrio, 18 g baltymų
„Starbucks“ „Starbucks“ Špinatų, fetos ir be narvelio kiaušinių baltymas
Šis vegetariškas patiekalas ir daug baltymų turintis pusryčių sumuštinis su kiaušinių baltymu, špinatais, fetos sūriu ir pomidorais iš visų kviečių. „DeFazio“ sako, kad svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad natrio kiekis yra aukščiausias, todėl likusią dienos dalį būtinai stebėkite druskos vartojimą. Bet tai vis tiek yra geras pasirinkimas pusryčiams kelyje. The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 2300 miligramų natrio per dieną, o idealus kiekis - 1500 miligramų.
Informacija apie mitybą: 290 kalorijų, 10 g riebalų (3,5 g sočiųjų riebalų), 44 g angliavandenių (6 g pluošto, 4 g cukraus), 830 mg natrio, 19 g baltymų)
„Starbucks“ „Starbucks“ Vištienos ir kvinojos baltymų dubuo su juodosiomis pupelėmis ir žalumynais
Šis salotų dubuo yra pripildytas kepta vištiena, juodosiomis pupelėmis, skrudintais kukurūzais, „Jicama“ pomidorais, feta, pavasariniais žalumynais ir kvinoja ir patiekiamas su švelnios čili vinigretės puse. Man patinka baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų pusiausvyra, aiškina DeFazio.
Informacija apie mitybą: 360 kalorijų, 15 g riebalų (2,5 g sočiųjų riebalų), 38 g angliavandenių (8 g pluošto, 9 g cukraus), 840 mg natrio, 14 g baltymų
Taco Bell Taco Bell Vištienos minkštas Taco 'Fresco Style'
Ar žinojote, kad svetainėje galite užsisakyti beveik bet kurią prekę Taco Bell meniu Fresko stilius? Freskos stiliaus užsakymas reiškia majonezo padažų, sūrių, sumažintos riebumo grietinės ir gvakamolės pakeitimą šviežiai paruoštu pico de gallo. Taip pat galite padaryti savo taco sveikesnį, pasirinkę ant ugnies keptą vištieną, o ne susmulkintą. Kartais jūs tiesiog trokštate „Taco Bell!“, - sušunka DeFazio. Tai yra be kaltės būdas patenkinti potraukį, nes jame mažai kalorijų ir mažai riebalų.
Informacija apie mitybą: 140 kalorijų, 3,5 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 16 g angliavandenių (1 g pluošto), 450 mg natrio, 11 g baltymų
„Panera“ duona „Panera“ duona Senovinių grūdų ir rukolos salotos su vištiena
Šios salotos gaminamos iš vištienos be antibiotikų, senovinio grūdų mišinio, rukolos, raudonųjų vynuogių ir šviežių obuolių bei kopūstų. Viskas supilta į saldų baltą balzaminį vinigretę ir užpilama skrudintomis, sūdytomis moliūgų sėklomis. Tai labai šviežia ir gurmaniška, sako DeFazio. De Fazio sako, kad jame yra daug baltymų, taip pat yra daug vaisių ir daržovių.
Informacija apie mitybą: 360 kalorijų, 11 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 37 g angliavandenių (5 g pluošto, 10 g cukraus), 135 mg natrio, 30 g baltymų
„Panera“ duona „Panera“ duona Viduržemio jūros daržovių sumuštinis ant pomidorų baziliko
Nors natrio gali būti daug, šis daržovių užpildytas sumuštinis yra geras vegetariškas pasirinkimas, aiškina DeFazio. Jis pripildytas aštriomis saldžiomis Peppadew ™ paprikomis, fetos sūriu, agurkais, žalumynais, vynmedžiais prinokusiais pomidorais, raudonaisiais svogūnais ir kalendra-jalapeño hummu. Ji sako, kad kiekvienas žmogus turėtų valgyti kelis vegetariškus patiekalus per savaitę.
Informacija apie mitybą: 440 kalorijų, 13 g riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 67 g angliavandenių (6 g pluošto, 8 g cukraus), 1230 mg natrio, 18 g baltymų
„McDonald's“ „McDonald's“ mėsainis
Klasikinis „McDonald‘s“ mėsainis - pagardintas druska ir pipirais, užpiltas marinuotais agurkais, smulkintais svogūnais, kečupu ir garstyčiomis - iš tikrųjų jums nėra taip blogai, palyginti su kitais jų meniu elementais. Jei turite turėti mėsainį, tai padarys mažiausiai žalos, sako DeFazio. Apsvarstykite galimybę atsisakyti bandelės, jei trokštate baltymų ir jums nereikia angliavandenių.
Informacija apie mitybą: 250 kalorijų, 8 g riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 31 g angliavandenių (1 g pluošto, 6 g cukraus), 480 mg natrio, 13 g baltymų
Wendy Wendy Kepta vištienos sumuštinis
Kitas „Wendy's“ baltyminis variantas yra kepti vištienos sumuštinis be bandelių. Tačiau, jei nevalgote bandelės, vėliau galite užsinorėti angliavandenių, todėl, jei galite, užsisakykite salotų su vaisiais, siūlo DeFazio.
Informacija apie mitybą: 200 kalorijų, 7 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 5 g angliavandenių (1 g pluošto, 4 g skaidulų), 510 mg natrio, 28 g baltymų
mėsainių karalius mėsainių karalius Kepta vištienos sumuštinis, be majonezo
Nors kai kurie jų duonos ir keptos vištienos sumuštiniai lengvai sudaro apie 1000 kalorijų, šis keptas vištienos sumuštinis yra tik 360 kalorijų ir yra stebėtinai sveikas. 36 gramai baltymų, 39 gramai angliavandenių ir 6 gramai skaidulų yra puikus pasirinkimas 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms.
Išmokti valgyti kelyje yra labai svarbu, kai bandoma gyventi sveikai, nepriklausomai nuo jūsų sveikatos būklės Laura Cipullo , RD, „Laura Cipullo Whole Nutrition Services“ įkūrėja Niujorke ir jos bendraautorė Patogi dieta diabetui kartu su prevencijos redaktoriais ir Kasdienis diabetas, maitinimas 1 ar 2 . Pasirinkus tokias vietas kaip „Burger King“, šiek tiek lengviau gyventi su diabetu “, - sako ji.
Informacija apie mitybą: 360 kalorijų, 7 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 39 g angliavandenių (6 g pluošto, 6 g cukraus), 760 mg natrio, 36 g baltymų
Paspaudimas„Getty Images“ Domino Plona pluta pica su vištiena ir daržovėmis
Norint užsisakyti sveikesnę picą, svarbiausia yra plona pluta, o ne storesnė. Cipullo siūlo paprašyti valgyti sūrį ir valgyti daug keptos vištienos bei daržovių.
Pridėkite brokolių kovai su vėžiu kovojančiais laisvaisiais radikalais ir kalciu, aiškina ji. Alyvuogės taip pat yra puikus pasirinkimas dėl mononesočiųjų riebalų, tačiau atkreipkite dėmesį į didelį natrio kiekį. Didesnė daržovių įvairovė taip pat padidins skonio profilį. Kadangi kalorijų, angliavandenių ir baltymų taip mažai, galite pasirinkti dvi ar tris skilteles, kad jaustumėtės sotūs ir patenkinti, sako ji. Tačiau dėl didelio natrio kiekio su pica turėtumėte gerti daug vandens. Taip pat svarbu pažymėti, kad informacija apie mitybą keičiasi, priklausomai nuo to, kiek daržovių dedate į savo patiekalą.
Informacija apie mitybą: 143 kalorijos, 6,5 g riebalų, 15 angliavandenių (2 g cukraus), 290 mg natrio, 5,5 g baltymų
„Chipotle“/„Facebook“ Chipotle Burrito dubuo
Nors „Chipotle“ yra daug sveikos mitybos galimybių, Cippulo yra jų „Burrito Bowl“ gerbėjas. Ji rekomenduoja vištienos, juodųjų pupelių, rudųjų ryžių ir dviejų porcijų daržovių. Įpilkite šiek tiek kalcio, vitamino D. ir riebalai su šlakeliu čederio sūrio. Tačiau saugokitės salsos, ji perspėja, kad joje yra daugiau natrio, nei manote. Taip pat nepamirškite apie grietinę ir paprašykite tik vieno šaukšto. Tas pats pasakytina apie gvakamolę.
Informacija apie mitybą: 655 kalorijos, 22,5 g riebalų (9 g sočiųjų riebalų), 65 g angliavandenių (11 g pluošto, 4 g cukraus), 1050 mg natrio, 51 g baltymų
Arbis Arbis Skrudintos kalakutienos sodybos salotos
Jūs vis tiek galite valgyti lašinius, nesugadindami dietos. Šiose sočiose salotose iš „Arby's“ yra kalakutiena, šoninė, susmulkintas čederio sūris, pomidorai, žalumynai ir ledkalnio salotos. Jame yra trys porcijos baltymų, kai kurie riebalai ir ląsteliena, kurie liks jums sotūs ir energingi visą dieną. Elizabeth Adler , MS, RD, CDN. Padarykite tai dar sveikiau, pridėdami savo užpilą EVOO ir acto, ir, žinoma, įpilkite buteliuką vandens.
Informacija apie mitybą: 285 kalorijos, 13 g riebalų (7 g sočiųjų riebalų), 8 g angliavandenių (2 g pluošto, 5 g cukraus), 870 mg natrio, 22 g baltymų
Informacija apie mitybą: 285 kalorijos, 13 g riebalų (7 g sočiųjų riebalų), 8 g angliavandenių (2 g pluošto, 5 g cukraus), 870 mg natrio, 22 g baltymų
Džekas dėžutėje Džekas dėžutėje Vištiena Fajita Pita
Ši pilno grūdo pita, pripildyta keptos vištienos, susmulkinto čederio, salotų, keptų svogūnų ir pomidorų, yra „šiltas, sotus ir subalansuotas valgio pasirinkimas“,-sako Adleris. Galingas baltymų, riebalų ir angliavandenių , tai suteiks jums energijos ir pasitenkinimo, sako ji. Ji siūlo suporuoti ją su „Gold Peak“ šviežiai paruošta ledo arbata, kad liktų hidratuota.
Informacija apie mitybą: 346 kalorijos, 12 g riebalų (6 g sočiųjų riebalų), 36 g angliavandenių (4 g skaidulų, 4 g cukraus), 1117 mg natrio, 24 g baltymų
Popeye Popeye 3 dalių juodos vištienos pasiūlymai
Šios duonos neturinčios vištienos skrudintuvės negaili skonio ar sultingumo. „Blackened Chicken Tenders“ siūlo alternatyvą mažai angliavandenių turintiems žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba tiems, kurie stebi angliavandenių suvartojimą, nes trys konkursai suteikia tik du gramus angliavandenių. Lisa Mikus , RD, CNSC, CDN, bendraautorius Kasdienis diabeto maitinimas - maisto gaminimas vienam ar dviem . Norėdami pataisyti daržoves, galite pridėti žaliųjų pupelių (40 kalorijų) arba bulvių košės (110 kalorijų).
Informacija apie mitybą: 170 kalorijų, 2 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 2 g angliavandenių (0 g pluošto, 0 g cukraus), 550 mg natrio, 26 g baltymų
„Panda Express“ / „Facebook“ „Panda Express“ „Panda Express“ brokolių jautienos pasirinkimas yra labai skanu ir labai mažai kalorijų. Brokoliai suteikia ląstelienos, kalcio ir visas maistines medžiagas, kuriomis garsėja brokoliai, ir jautiena geležies taip pat baltymų, skirtų išlaikyti galią, aiškina Cipullo. Kadangi šis patiekalas yra toks mažai kaloringas, apsvarstykite galimybę pridėti jų mišrių daržovių pusę ir įmaišykite jį į brokolių jautienos patiekalą, kad gautumėte visapusišką ir patogesnį patiekalą. Jei ieškote daugiau angliavandenių, jie taip pat siūlo garuose paruoštus rudus ryžius, kuriuos galite pridėti kaip šoninę, siūlo ji.
Informacija apie mitybą: 150 kalorijų, 7 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 13 g angliavandenių (2 g pluošto, 7 g cukraus), 520 mg natrio, 9 g baltymų
Penki vaikinai/„Facebook“ Penki vaikinai Nors jis nėra rodomas jų oficialiame meniu, „Five Guys“ paskelbė savo dubenėlio be bandelių nuotrauką Facebook, ir tai tapo visiškai virusu. Iš esmės tai yra mėsainis dubenyje, ir jūs galite jį pagaminti taip, kaip norite. „Five Guys“ mėsainių pyragas siūlo 18 gramų baltymų ir neturi alergenų, tokių kaip glitimas, žemės riešutai ir MSG, aiškina Cipullo. Tai puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu ir celiakija. Ji siūlo pridėti vieną sūrio gabalėlį ir bet kokias norimas šviežias daržoves, įskaitant žaliuosius pipirus, jalapenos, salotas, svogūnus ir pomidorus. Tačiau agurkus laikykite dėl konservantų ir dirbtinių dažiklių. Jei norite naudoti pagardą, rinkitės garstyčias, priduria ji.
Informacija apie mitybą: 372 kalorijos, 23 g riebalų (11,5 g sočiųjų riebalų), 0 g angliavandenių (0 g pluošto, 0 g cukraus), 70 mg natrio, 20 g baltymų
Makaronai & Co. Makaronai & Co. Cukinijos Romesco
Ši greito maisto grandinė šoktelėjo ant daržovių makaronų. Pagaminta iš zoodlių (cukinijų makaronų), migdolų, grietinėlės, saulėje džiovintų pomidorų, daržovių ir fetos, Mikus sako, kad tai puikus maistas, jei bandote išlaikyti angliavandenių kiekį, bet trokštate makaronų. Ji aiškina, kad be glitimo ir siūlo daugybę skonio be daug kalorijų. Tačiau ji atkreipia dėmesį, kad jame yra daug natrio, todėl būtinai gerkite su juo daug vandens.
Informacija apie mitybą: 280 kalorijų, 21 g riebalų (6 g sočiųjų riebalų), 17 g angliavandenių (5 g pluošto, 9 g cukraus), 1460 mg natrio, 9 g baltymų
„Einstein Bros. Bagels“ „Einstein Bros. Bagels“ „Hummus Veg Out“
Į šį daržovių sumuštinį įeina keptas kelių grūdų vyniotinis su humusu ir „Garden Veggie Shmear“. Ant jo dedamas pomidoras, rukola, keptos raudonosios paprikos, agurkai ir raudonasis svogūnas. Pasak Cipullo, tai puikus vegetariškas pasirinkimas, kuris jus užpildys.
Kadangi ji siūlo visas tris makrokomandas (angliavandenius, baltymus ir riebalus), tikėtina, kad būsite patenkinti iki kito valgio, aiškina ji. Dėl didelio ląstelienos kiekio jūsų grynasis angliavandenių suvartojimas bus 54 gramai, todėl tai bus laikomasi nuoseklaus angliavandenių skaičiavimo. Arugula, skrudintos raudonosios paprikos ir raudonasis svogūnas turi daug skonio ir antioksidantų, skirtų kovoti su uždegimu.
Informacija apie mitybą: 420 kalorijų, 12 g riebalų (4 g sočiųjų riebalų), 62 g angliavandenių (8 g pluošto, 12 g cukraus), 830 mg natrio, 17 g baltymų
Kitas15 maisto produktų, kuriuose yra daugiau baltymų nei kiaušinyje
