„Takoburito“/„Shutterstock“ Pripažinkime: kai norite numesti svorio, tai yra riebalai kad nori atsikratyti. Raumenys degina kalorijas ir atrodo gerai. Riebalai yra gabalėliai ir tiesiog guli. Taigi jums bus malonu išgirsti, kad Kanados McMaster universiteto mokslininkai galėjo rasti triuką, kaip sukurti raumenis lieknėjant, ir jie tai atskleidė. Studija paskelbtas žurnale Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ . Tačiau galite būti mažiau sužavėti, kai išgirsite, ko reikia. ( Pasinaudokite mūsų skaitytojų išbandytu pratimų planu vos per 10 minučių per dieną !)
Trumpai tariant, mokslininkai, laikydamiesi ribojančios dietos ir mėnesį varginančių treniruočių režimo, įdėjo krūvą netinkamos formos jaunų vyrų, sveriančių daugiau nei 200 kilogramų; pusė jų laikėsi daug baltymų turinčios dietos. Daug baltymų turinti grupė numetė daugiau svorio (13 svarų), riebalų (11 svarų) ir pridėjo daugiau raumenų (2,6 svaro). Mažesnės baltymų grupės numetė 8 kilogramus-visi riebalai, tačiau nepavyko priaugti jokių liesų raumenų. Štai ką vaikinai turėjo padaryti:
Treniruotė
Aleksandras Lukatskis/„Shutterstock“ Pirmadieniais ir penktadieniais: Viso kūno svorio kėlimas maždaug 30 minučių, pakaitomis viršutinė ir apatinė kūno dalys juda be poilsio.
Antradieniais: Keturi 30 sekundžių sprintai, 4 minutės aktyvaus poilsio tarp sprinto. Kiekvieną savaitę pridėkite dar vieną sprinto ir poilsio intervalą.
Trečiadieniais: Trys jėgos + kardio treniruotės po 10 pakartojimų: šokinėjantys lizdai, atsispaudimai, šuoliai žvaigždėmis (šuoliai, kuriais ore pakeliate rankas ir kojas), atsisėdimai, atsilenkimai, platūs šuoliai ir bėgimas vietoje.
Ketvirtadieniais: Dešimt treniruoklių intervalų-1 minutės sprintai, po to-1 minutės atkūrimo pedalai.
Šeštadieniais: Važiuokite maždaug 7 ar 8 pastangų lygiu (10 iš jų), kol sudeginsite 60 kalorijų - maždaug 10–12 minučių.
Sekmadieniais: Pagaliau poilsio diena. Tačiau vaikinai vis tiek buvo skatinami nueiti bent 10 000 žingsnių. (Štai kaip nueiti 10 000 žingsnių per dieną.)
Ar ši programa jums tinka?
Nors režimas buvo neįtikėtinai veiksmingas, Phillipsas nemano, kad tai yra vidutinio žmogaus sveikatos planas. „Nepaprastai sunku atlaikyti šio mokymo sunkumus ir didelį energijos deficitą“, - sako jis. Phillipsą labiausiai domino tai, kaip raumenys reaguos į ribotas kalorijas. „Dietos vargina smegenis ir kūną, tačiau duomenys kaupiasi valgyti daugiau baltymų padeda išsaugoti raumenis, kai susiduriate su energijos trūkumu “.
Skanesnis režimas gaunamas iš Studija kurį Phillipsas prieš porą metų paskelbė žurnale Mitybos žurnalas : Jis įtraukė antsvorio turinčias moteris į treniruočių programą, apimančią maždaug 30 minučių kardio treniruotes penkias dienas per savaitę ir dvi dienas jėgos treniruotės . Jis taip pat liepė moterims iš įprastos dietos sumažinti 500 kalorijų ir paprašė vienos grupės laikytis daug baltymų turinčio, daug pieno turinčio maisto plano. Likusios moterys laikėsi dietos, kurioje buvo mažiau baltymų. Nors 4 mėnesius trukusio tyrimo metu visos moterys numetė apie 10 kilogramų, daug baltymų turinčios grupės buvo vienintelės, kurios sukūrė daugiau raumenų; jie taip pat numeta daugiau riebalų nei kiti.
Tikroji tobulo svorio metimo režimo paslaptis? Raumenys yra kuriami sporto salėje, sako Phillipsas, tačiau raumenų išsaugojimas ir riebalų praradimas vyksta virtuvėje.
