Kodėl aš nemetu svorio keto metu?

Visi numeta rimtus kilogramus sekdami ketogeninė dieta - ar bent jau taip atrodo. Taigi, jei manote, kad esate vienintelis ne numesti svorio , ar darai kažką ne taip?

Greitai pakartosime keto dietos pagrindai Keto dietos laikytojai raginami gauti apie 80 procentų kalorijų iš riebalų, 15 procentų iš baltymų ir tik 5 procentus iš angliavandenių. Drastiškai sumažinus angliavandenius, kūnas patenka į ketozę - būseną, kai jūsų kūnas energijai degina riebalus, o ne angliavandenius. Kai kuriems tai gali lemti greitą svorio netekimą, nors ilgalaikė sėkmė nebuvo įrodyta, aiškina mitybos ekspertas Erin Palinski-Wade , RD, CDE. Iš tiesų, tik a keletas smulkių tyrimų parodė, kad keto valgymo planas padeda žmonėms numesti kilogramus . Ir kiti tyrimai nustatė, kad keto dieta nėra veiksmingesnė svorio metimui nei mažai angliavandenių turinti dieta. (Tai taip pat susieta su kai kuriais nemalonus šalutinis poveikis ir net rimtų pavojų sveikatai, pavyzdžiui 2 tipo cukriniu diabetu .)

Ir vis dėlto tavo kaimynas, tavo geriausias draugas ir maždaug milijonas įžymybės visi matė sėkmę metant keto dietą, bent jau trumpą laiką. Jei sumažėjote angliavandenių kiekį, bet negalėjote prisijungti prie jų, greičiausiai keto dietos laikysitės neteisingai. Štai septynios įprastos keto dietos klaidos, kurios gali jus suklupti.

Jūs valgote per daug kalorijų

Daugelis keto naujokų mano, kad jie gali suvalgyti tiek riebalų ir baltymas kaip jie nori, kol angliavandenių nepakanka. Bet tai yra pagrindinė svorio metimo klaida. Atminkite, kad norėdami numesti vieną kilogramą, turite sudeginti 3500 kalorijų. Per daug kalorijų iš dietos, net jei jos gaunamos iš baltymų ir riebalų, palyginti su angliavandeniais, vis tiek gali būti saugomos kaip energijos perteklius, aiškina Palinksi-Wade. Dauguma sveikų, aktyvių moterų, norinčių numesti svorio, kasdien turėtų suvartoti nuo 1500 iki 2000 kalorijų, sako Palinski-Wade. Taigi, jei valgote daugiau, apsvarstykite galimybę sumažinti.

Jūs visą laiką ganote

Tinkamai suplanuoti užkandžiai gali padėti išvengti alkanumo ir pasiduoti nuobodžiam potraukiui ar persivalgyti valgio metu. Tačiau nuolatinis šėrimasis-net ir sveika, keto patvirtinta kaina, pavyzdžiui, avokadai ar riešutai, gali padėti suvartoti daugiau kalorijų nei reikia. Ir tai gali sustabdyti jūsų svorio metimą. Užkandžiai yra gerai, tačiau sutelkite dėmesį į tai, pataria Palinski-Wade. Užkandžiaukite, kai iš tikrųjų esate alkanas. Ir tikrai klausykite savo kūno ir nustokite valgyti, kai esate patenkintas.

Turite daugiau angliavandenių, nei manote

Turite išlaikyti angliavandenių suvartojimą iki 20 gramų per dieną, kad išvengtumėte ketozės ir toliau degintumėte riebalus energijai gauti. Tačiau jei nesate atsargūs, gali būti lengva peržengti šią ribą, nes daugelyje keto draugiškų maisto produktų (pvz., Daržovių, uogų ir riešutų) iš tikrųjų yra nedidelis angliavandenių kiekis. Tik tada, kai išnyks visos angliavandenių atsargos, kūnas pradės naudoti riebalus kaip kurą, aiškina mitybos ekspertas Kristin Kirkpatrick , MS, RD. Todėl, kai antrą kartą pateiksite angliavandenių kaip degalų šaltinį, kūnas grįš prie savo mėgstamo šaltinio ir ištrauks jus iš ketozės.

Jūs einate į ne keto maistą

Net jei didžiąją laiko dalį puikiai laikotės keto dietos plano, vieno užkandžio, kuriame yra angliavandenių, gali pakakti, kad išeitumėte iš ketozės ir nusiųstumėte savo kūnui signalą grįžti prie angliavandenių deginimo energijai, o ne riebalams. Vien tai gali sutrikdyti svorio metimą, naujausi tyrimai siūlo. Atrodo, kad vienas iš keto dietos privalumų iš tikrųjų yra ketozė ilgą laiką. Kirkpatrickas sako, kad dažnai rekomenduoju savo pacientams pasirinkti švaistymo būdus, kurie jų neišmuš iš ketozės. Ji yra mažai angliavandenių turinčių sausainių gerbėja Quest baltymų slapukai , bet šie keto riebalų bombos taip pat tinka sąskaitai.)

Jūs negaunate pakankamai skaidulų

Pluoštas lėtina virškinimą ir užima daug vietos virškinamajame trakte, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Taigi nenuostabu, kad didesnis skaidulų kiekis yra susijęs su mažesnis kūno svoris . Problema? Pluoštas yra angliavandenių rūšis, daugiausia randama nesmulkintų grūdų, pupelių, vaisių ir daržovių išvados rodo kad daugumai mažai angliavandenių besilaikančių dietos to nepakanka.

Jums gali tekti būti kūrybingam valgant, norint gauti rekomenduojamą 25–30 gramų ląstelienos per dieną ketozės metu. Taigi, jei įtariate, kad jums trūksta ar jums reikia pagalbos, apsvarstykite galimybę susitikti su registruotu dietologu. Jei dirbate su ekspertu, galite kovoti su pluošto problema vartodami mažai angliavandenių turinčius ir daug skaidulų turinčius produktus, tokius kaip nekrakmolingos kryžmažiedės daržovės ir riešutai, sako Kirkpatrickas.

Jūsų žarnyno bakterijos neišnyko

Prisikrovę baltymų ir riebalų, turintys daug skaidulų turinčio maisto sąskaita, galite sumažinti savo dienos angliavandenių slenkstį. Bet tyrimai rodo kad pluošto taupymas gali turėti įtakos jūsų žarnyne klestinčioms bakterijų rūšims ir trukdyti jūsų svorio metimo tikslams. A 2018 metų tyrimas nuo Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatė, kad žmonės, turintys didesnį bakterijų, virškinančių pluoštą, kiekį, prarado daugiau svorio nei žmonės, turintys didesnį bakterijų tipo, kuris, atrodo, klesti mėsai ir riebalams, lygį.

Jūs nematote viso vaizdo

Sėkmingas svorio metimas labai priklauso nuo to, ką valgote, tačiau tai nėra vienintelis veiksnys. Sunkiau numesti svorio, jei neįtraukiate kitų sveikos gyvensenos įpročių, sako Palinski-Wade. Pakankamai miegoti , reguliariai mankštindamiesi ir tvarkydami streso lygiai yra visi veiksniai, galintys turėti įtakos jūsų gebėjimui mesti svorį. Ekspertai tai sako miego trūkumas , sėdimas gyvenimo būdas , ir nekontroliuojama įtampa visi gali prisidėti prie svorio problemų. Sėkmę pamatysite greičiau, kai sutelksite dėmesį į kelis sveikus pokyčius ir greičiausiai išlaikysite svorį ilgą laiką, sako Palinski-Wade. Ir tai tiesa, nesvarbu ką dietos tipas, kurį bandote.

Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia .