Mes ištyrėme, ar kvercetino papildai iš tikrųjų sumažina uždegimą

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

kvercetino papildai „Getty Images“

Yra priežastis augalinės dietos gauti daug sveikos ažiotažo. Vaisių ir daržovių pakrovimas buvo susijęs su mažesne lėtinių ligų rizika, o pačiuose augaluose gausu vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios skatina bendrą sveikatą.



Dažnai tie augaliniai pigmentai-tarkim, beta karotinas oranžinėse daržovėse arba antocianinai violetiniuose vaisiuose-išsiskiria dėl galingo vaidmens kovoje. uždegimas , stresas ir tokios ligos kaip diabetas , širdies liga , Ir netgi vėžys .



Vienas iš jų: flavonoidas, vadinamas kvercetinu, randamas įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, garsėjantis dėl jo gebėjimo pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir galbūt net sumažinti vėžio riziką. Taigi nenuostabu, kad kai kurie žmonės tai pateikia kaip papildomą formą. Tiesą sakant, vienas kvercetino produktas „Amazon“ turi beveik 400 atsiliepimų ir 4,3 žvaigždučių įvertinimą, daugiausia dėl teigiamo poveikio, kurį apžvalgininkai patyrė palengvindami alergiją.

Bet kas tiksliai yra kvercetinas? Ir ar jums tikrai reikia piliulės, kad pasinaudotumėte vadinamojo augalo jėgainės pranašumais? Žemiau mes gilinamės į tyrimą ir konsultuojamės su registruotais dietologais, kad sužinotume.

Kas yra kvercetinas?

Raudonieji svogūnai ir svogūnai turi daug kvercetino.



kittikornphongok„Getty Images“

Kvercetinas yra flavonoidas, žinomas dėl savo antioksidacinės ir priešuždegiminės naudos sveikatai Yasi Ansari, RDN, CSSD , registruotas dietologas Los Andželo ir San Francisko srityse.

Iš esmės tai sveikatai naudingas junginys, randamas įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip obuoliai, svogūnai, citrusiniai vaisiai, lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai, taip pat juodoji ir žalioji arbatos. Jis tiekiamas atskirai ir yra įtrauktas į ginkmedžio bilobą ir jonažolę, du populiarius vaistažolių papildus.



Galimos kvercetino naudos

Iš esmės kvercetino nauda sveikatai yra susijusi su jo gebėjimu kovoti su uždegimu ir antioksidacinėmis savybėmis, o tai reiškia, kad jis gali neutralizuoti žalingus laisvuosius radikalus (tam tikros rūšies molekules organizme), kuris yra bendras daugelio lėtinių ligų pirmtakas. Štai kur atsiranda daug siūlomų priedų.

Uždegimas

Tyrimai, kurie, beje, dažniausiai buvo atlikti su gyvūnais ir laboratorijose, parodė, kad kvercetinas turi abu apsaugo smegenis ir yra antidepresantas poveikį ir gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą , būklė, kai laisvieji radikalai kenkia ląstelėms.

Širdies liga

Kai kurie tyrimai rodo, kad kvercetinas gali apsaugoti nuo apnašų kaupimosi arterijose, sumažindamas blogų MTL kiekį. sumažinti širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio riziką “, - aiškina Ansari.

Alergija

Kvercetinas taip pat turi parodė tam tikrą pažadą palengvinti alergiją nes stabilizuoja stiebo ląsteles, kurios išskiria histaminą, sako Robinas Foroutanas, RDN, integruotos medicinos dietologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Histaminai yra kalti dėl tokių simptomų kaip sezoninė alergija, todėl didelės kvercetino dozės gali būti tikrai naudingos mažinant sezoninė alergija ir šienligės simptomai.

Vėžio rizika

Kai kurie in vitro duomenys (tai reiškia, kad tyrimas buvo atliktas už gyvo organizmo ribų, pvz., Kultūros patiekalas) netgi parodė, kad kvercetinas gali padėti sumažinti kepenų vėžio ląstelių susidarymą ir tiesiosios žarnos navikų kiekį, aiškina Ansari. Tačiau, deja, yra nedaug didelio masto klinikinių tyrimų žmonių ir tie, kurie egzistuoja, parodė skirtingą kvercetino poveikį Memorialinis Sloano Ketteringo vėžio centras . Be to, dėl antioksidacinių savybių jis netgi gali trukdyti tam tikriems chemoterapiniams vaistams.

Nors yra tam tikras sumažėjęs vėžio atvejų skaičius, nėra įrodymų, kad tai yra tik kvercetino aktyvumas, palyginti su daugiau nei vieno antioksidanto deriniu, teikiančiu naudą sveikatai, sako Ansari.

Kaip į savo mitybą įtraukti kvercetino?

Jūsų kūnas sunkiai įsisavina kvercetiną, todėl natūraliai priedas, kuriame paprastai yra koncentruotas medžiagos kiekis, būtų prasmingas, jei bandytumėte padidinti suvartojamą kiekį.

Tačiau kai kurie tyrimus iš tikrųjų mano, kad kvercetinas visuose maisto produktuose yra labiau biologiškai prieinamas organizmui nei kapsulės. Kai kurie tyrimai rodo, kad svogūnų kvercetinas yra labiau biologiškai prieinamas nei, pavyzdžiui, iš obuolių, ir kad valgant antioksidantą kartu su širdžiai sveikais riebalais, taip pat gali pagerėti absorbcija.

Žinoma, ne visi tyrimai rodo tai ir galiausiai reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima suprasti absorbciją tiek iš maisto papildų, tiek iš maisto. Tačiau Ansari teikia pirmenybę maistui.

Manau, kad yra keletas įrodymų, rodančių kvercetino papildų naudą sveikatai tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio ir apskritai padidina lėtinių ligų ir uždegimų riziką, sako Ansari. Tačiau dar per anksti pasakyti, nes vis dar reikia papildomų tyrimų dėl dozės, tipo ir to, su kuo derinti papildus, kurie padėtų padidinti absorbciją.

Kvercetino maisto produktai, kuriuos reikia pridėti prie dietos

Pilno kadro obuolių kadrasObuoliai Svogūnai Kaparėliai Pomidorai Petražolės Citrusiniai vaisiai Vynuogės Brokoliai

Taip pat ir tu tikrai ar reikia vartoti kvercetino papildą?

Ansari sako, kad iki šiol nėra konkrečių visuomenės sveikatos rekomendacijų, susijusių su kvercetino vartojimu, pvz., Maisto ir vaistų administracijos antioksidanto suvartojamos dietos (DRI) ar paros vertės (DV).

Jei vis tiek įdomu juos išbandyti, tyrimus paprastai teigia, kad mažesnė nei 1000 mg paros dozė atrodo saugi, pažymi ji. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad jis gali paveikti kiekvieną žmogų skirtingai, todėl žinokite apie galimus kvercetino papildo trūkumus jūsų organizme, ypač kai vartojate ilgą laiką didelėmis dozėmis.

Side️ Kvercetino šalutinis poveikis ⚠️

  • Neigiama sąveika su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai (pvz., Aspirinas ir varfarinas), chemoterapiniai vaistai, antibiotikai, kortikosteroidai ir kiti vaistai
  • Galimas inkstų pažeidimas
  • Galvos skausmai
  • Susirgęs skrandis
  • Rėmuo ar rūgšties refliuksas

    Jei nuspręsite vartoti papildą, visada pasitarkite su gydytoju arba aptarkite savo sprendimą su registruotu dietologu, ypač jei esate nėščia ar vartojate receptinius vaistus.

    Esmė : Kvercetinas turi savo privalumų, kaip ir daugelis kitų antioksidantų ir flavanoidų. Tačiau kol kas pabandykite gauti kvercetino iš maisto produktų, o ne kaip priedą, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio. Ansari rekomenduoja jį gauti iš dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir žolelių, taip pat širdžiai naudingų riebalų ir liesos mėsos, kad pagerėtų absorbcija.

    ŠALTINIAI