„Towfiqu“ fotografija„Getty Images“ 2019 m. Balandžio 18 d. Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo psichologė ir smegenų mokslų profesorė emerita Susan Krauss Whitbourne, mokslų daktarė, Prevencijos medicinos apžvalgos tarybos narė.
Vis daugiau amerikiečių nei bet kada sutelkia dėmesį į smegenų sveikatos gerinimą, mažindami stresą ir mažindami Alzheimerio ligos riziką, todėl nenuostabu, kad MIND dieta užėmė ketvirtąją vietą JAV naujienų ir pasaulio ataskaita 's geriausia bendra dieta 2019 m . Tačiau kai kurie žmonės nori ne tik laikytis sveikos mitybos ir vartoti papildų, kad pagerintų savo protinę veiklą. Štai kur patenka nootropiniai papildai - dar žinomi kaip protingi vaistai.
Nootropikų šalininkai sako, kad jie gali viską pakelti nuotaiką padidinti kūrybiškumą ir smegenų jėgą, kad ne tik gerai jaustumėtės, bet ir turėtumėte energijos ir sutelkti dėmesį į produktyvumą.
Bet kas vis dėlto yra šie „protingi vaistai“? Ar jie tikrai teikia naudos sveikatai ir ar jie yra saugūs vartoti? Paklausėme kai kurių sveikatos ekspertų apie nootropinį pamišimą ir ką jie gali padaryti už jus.
Kas tiksliai yra nootropikai?
Nootropikai yra papildai ir receptiniai vaistai, skirti optimizuoti jūsų protinę veiklą, sumažinti stresą ir sumažinti pažinimo sutrikimo riziką. Tačiau tai, kas daro papildą nootropiniu, nėra aiškiai apibrėžta, nes teoriškai daugelis vitaminų ir maistinių medžiagų gali padėti pagerinti jūsų smegenų sveikatą. Pavyzdžiui, jei ryte pradedate nuo puodelio kavos, vartojate nootropinį vaistą, nes kofeinas laikomas vienu. Ir l-teaninas-žaliosios arbatos junginys, žinomas kaip gerinantis psichinį susikaupimą-yra nootropinis.
„Nootropics yra savotiškas terminas. Tai savavališkas ir netikslus terminas, kuris, pasak žmonių, yra pažinimo stiprintojas, tačiau yra daug pažinimo stipriklių “, - aiškina jis. Richardas S. Isaacsonas , MD, Niujorko-Presbiteriono ir Weill Cornell medicinos Alzheimerio prevencijos klinikos direktorius. „Kofeinas gali pagerinti dėmesį. Daugelis žmonių tvirtintų, kad mankšta yra pažinimo stiprintuvas. Nootropikai tiesiog nėra moksliniai “.
Peržiūrėti „Instagram“Kalbant apie pažinimo funkcijos gerinimą ir demencijos bei Alzheimerio ligos rizikos mažinimą, realybė yra ta, kad nėra vieno visiems tinkamo požiūrio. Vien vieno papildo vartojimas jų smegenų sveikatos labai nepagerins.
„Daugelis žmonių ieško stebuklingos tabletės, bet ne vieną dalyką rekomenduoju“, - sako daktaras Isaacsonas. „Jei kas nors nori pagerinti savo smegenis, turime paklausti, ką būtent jie nori patobulinti. Pažinimas apima atmintį, dėmesį, apdorojimo greitį, kalbą, susijaudinimą “.
Užuot sutelkęs dėmesį į papildo, kuris žada pagerinti jūsų protinę veiklą, vartojimą, daktaras Isaacsonas sako, kad pagalvokite apie savo gyvenimo būdo sluoksnių pašalinimą ir užduokite sau keletą klausimų: ar aš pakankamai miegu naktį? Ar teisingai valgau? Ką aš darau, kad suvaldyčiau stresą? Atsakymai į šiuos klausimus padės jums ir jūsų gydytojui įvertinti, ką turite padaryti, kad pagerintumėte savo pažinimo funkciją.
Populiarūs nootropiniai vaistai ir jų naudojimas
Tai reiškia, kad jei vis dar ketinate vartoti nootropinį vaistą, atminkite, kad daugelyje internete matomų vaistų yra įvairių junginių ir adaptogeninės žolelės . Štai populiariausių nootropinių papildų suskirstymas:
- Ashwagandha yra populiari Ajurveda adaptogenas sakė, kad sumažės stresas ir pagerinti atmintį. Ten yra šiek tiek įrodymai kad ashwagandha taip pat gali padėti sumažinti nerimą.
- Bacopa monnieri ekstraktas, įrodyta, kad kitas Ajurvedos priedas pagerina atmintį ir prisiminimo greitį. Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad ženšenis ir bacopa monnieri buvo toks pat veiksmingas kaip receptinis modafinilas .
- Ginkmedis buvo reklamuojamas siekiant pagerinti pažinimo funkciją žmonėms, sergantiems demencija, tačiau jo teiginiai nėra pagrįsti pakankamai tyrimų. Apskritai gydytojai ir sveikatos ekspertai nerekomenduoja to pagerinti atminčiai.
- L-teaninas ir kofeinas , kurie yra žaliojoje arbatoje, gali padėti pagerinti dėmesį ir smegenų sveikatą ilgą laiką, bet daugiau žmonių studijos reikia, kad būtų užtikrintas jų teigiamas poveikis.
- Kreatinas , kuris geriausiai žinomas kaip a Baltymų milteliai , buvo įrodyta, kad kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis padeda pagerinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkciją.
- Omega-3 riebalų rūgštys, ypač davė , buvo įrodyta, kad jis pagerina sveikų jaunų žmonių atmintį ir reakcijos laiką. Michaelas Lewisas, medicinos įkūrėjas ir prezidentas Smegenų sveikatos ugdymo ir tyrimų institutas ir autorius Kai smegenys susiduria paaiškina, kad šiuolaikinėje mityboje yra uždegiminių omega-6 pusiausvyros sutrikimas, palyginti su priešuždegiminiais omega-3. Vartojant daugiau omega-3 riebalų rūgščių, galima pagerinti smegenų sveikatą, nes sumažėja uždegimas.
Kai kurie receptinių nootropikų pavyzdžiai yra Donepezilas ir Ritalinas (metilfenidatas). Tačiau atminkite, kad gydytojai skiria receptinius nootropikus tik žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimų ar sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga ar dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) , taigi, jei manote, kad turite sutrikimų, kreipkitės į gydytoją.
Ar nootropikai veikia?
Sunku pasakyti, nes yra toks platus nootropikų spektras, nesvarbu, ar tai priedas, receptinis vaistas, ar net puodelis joe. Receptiniai nootropikai, pvz Donepezilas , Deprenyl , Metilfenidatas (Ritalinas), Modafinilas (Provigil), Piracetamas, buvo veiksmingas stiprinant pažinimo funkciją. Tačiau dauguma tyrimų yra skirti tam, kaip šie vaistai gali konkrečiai padėti žmonėms, sergantiems Alzheimerio, Parkinsono, insulto ar kognityvine degeneracija. ekstremalus stresas - ir ne vidutinis sveikas žmogus.
Yra tam tikras pažadas, ką gali padaryti natūralūs nootropikai, tačiau norint patvirtinti visus jo teiginius, reikia daugiau tyrimų. Pagal a 2016 metų apžvalga į Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina , natūralūs nootropikai gali padėti padidinti smegenų kraujotaką ir deguonį. Be to, sakoma, kad nootropikai taip pat gali veikti kaip antioksidantas ir sumažinti smegenų uždegimą Shawn Wells , MPH, RD, FISSN, CISSN, BioTRUST mityba vyriausiasis mokslo pareigūnas. Bet bet koks junginys, turintis senėjimo ar antioksidacinį poveikį organizmui, taip pat padės smegenų sveikatai, aiškina Wellsas.
Ar nootropikai yra saugūs?
Kaip ir perkant kitų rūšių papildus ir vitaminus, taip ir nootropikų pirkimas internete kelia tam tikrą riziką, nes nežinote, ką tiksliai gaunate. Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja nootropinių papildų, todėl sunku pasakyti, ką iš tikrųjų vartojate. Pavyzdžiui, produktas gali teigti, kad turi ashwagandha , tačiau gali būti, kad jo iš tikrųjų nėra ir gali būti kitų ingredientų, kurių jūs nežinojote.
„Papildai taip pat gali būti brangūs ir galite rizikuoti suvartoti per daug, o tai gali sukelti pavojingą toksiškumo lygį“, - sako Abbey Sharp, RD, tinklaraštininkė Abatijos virtuvė ir knygos autorius „Mindful Glow“ kulinarijos knyga . Vidutinis nootropikų butelis kainuoja 40 USD.
Taigi, jei jus domina nootropinių vaistų vartojimas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Tokiu būdu jie gali rekomenduoti tam tikrą papildą, kuris patenkins jūsų specifinius pažinimo poreikius. „Jūs taip pat galėsite aptarti su savo gydytoju susirūpinimą dėl vaistų sąveikos ir šalutinio poveikio“, - sako Wellsas.
Bet net jei jūsų gydytojas nori skirti vaistų ar rekomenduoti papildų, galbūt norėsite apsvarstyti kitas galimybes, kaip rekomenduoja dr. Isaacsonas. „Manau, kad pirmiausia žmonės turėtų pasikalbėti su savo gydytojais apie šiuos vaistus. Kai kuriais atvejais yra nefarmakologinių strategijų, kurias jie gali išbandyti prieš pradėdami vartoti vaistus “,-sako Sharp. Prieš įsipareigodami laikytis kasdienio režimo, apsvarstykite ilgalaikį vaistų, kuriuos jums gali skirti, poveikį ir aptarkite susirūpinimą su savo gydytoju.
Esmė: Yra saugesnių ir efektyvesnių būdų pagerinti ir apsaugoti smegenų sveikatą
Nors idėja vartoti nootropinius preparatus, kad pagerintų jūsų pažinimo našumą, skamba patraukliai, tiesiog nepakanka mokslo, kad būtų galima pagrįsti jų veiksmingumą vidutiniškai sveikam žmogui.
„Jei manote, kad yra problema arba manote, kad jūsų smegenys neveikia taip gerai, kaip anksčiau, pasikalbėkite su kvalifikuotu medicinos specialistu“, - sako daktaras Isaacsonas.
Geriau sutelkti dėmesį į gyvenimo būdą, kuris skatina gerą smegenų sveikatą. „Nepakeičiami pagrindai, kuriuos turėjome išmokti ankstyvame gyvenime: mityba, mankšta ir socializacija“, - aiškina daktaras Lewisas. „Tyrimas po tyrimo mums sako, kad reguliarus, intensyvus pratimas yra naudingas smegenims ir padeda mums geriau senti. Smegenų sveikatai tiesiog nėra nieko geresnio, nei padidinti smegenų kraujotaką, ir tai turėtų būti kasdienybė “. Reguliariai užsiimant fizine veikla smegenys tiekia kraują deguonimi, o tai pagerina pažinimą ir bendrą smegenų sveikatą.
Be to, valgant daugiau visaverčio maisto, galima sumažinti Alzheimerio ligos riziką. MIND dieta, apimanti Viduržemio jūros dietą ir DASH dieta , buvo įrodyta, kad tai padeda sulėtinti pažinimo nuosmukis . Panašiai kaip Viduržemio jūros regiono ir DASH dietos, MIND dieta pabrėžia, kad reikia valgyti daug nesmulkintų grūdų, lapinių žalumynų, riešutų, pupelių, riebios žuvies ir sveikų riebalų, pvz., Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
Tačiau galbūt lengviausias būdas pagerinti smegenų sveikatą yra ieškoti artimųjų draugijos. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys šeimos ir draugų palaikymo tinklą, turi mažesnę mirtingumo riziką nei tie, kurie to nedaro. Manoma, kad turėdami daugiau žmonių savo vidiniame rate, galite išlikti fiziškai aktyvesni ir suteikti jums reikalingą emocinę paramą. „Susitikite su šeima ir draugais“, - sako daktaras Lewisas. „Dažnai juokitės, mylėkite. Mėgautis gyvenimu.'
Papildomas ataskaitas pateikė Tiffany Ayuda.
