Pasak kardiologų, 9 geriausi būdai sumažinti insulto riziką

Su naujausiomis žiniomis apie įžymybių, susijusių su insultu, mirtis, įskaitant Johną Singletoną ir Lukas Perry , jūsų širdies sveikata gali būti svarbiausia. Jums taip pat gali būti įdomu, kaip Perry ir Singletonas mirė nuo insulto tokiame jauname amžiuje (Perry buvo 52 metai, o Singletonui - 51 metai). Tiesa ta, kad jūsų insulto rizika didėja su amžiumi, tačiau tai gali atsitikti bet kuriam amžiui. Tie, kurių šeimos istorija hipertenzija ir insultas taip pat turi didesnę riziką.

The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad insultas kasmet nužudo apie 140 000 amerikiečių ir kas 4 minutes kas nors miršta nuo insulto. Be to, 34 proc. Žmonių, hospitalizuotų dėl insulto, buvo jaunesni nei 65 metų. Tai gana blaivūs skaičiai, tačiau gera žinia yra ta, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad žymiai sumažintumėte riziką, įskaitant kraujospūdžio lygiai normalus. Bet pirmiausia čia yra šiek tiek mokslo apie tai, kas yra insultas.

Kas yra insultas?

Insultas ištinka, kai sutrinka kraujotaka į smegenų sritį. Kai ištinka insultas, jūsų smegenų ląstelėms trūksta deguonies, todėl pradedate prarasti raumenų kontrolę, atmintį, patiriate silpnumą ar paralyžių ir prarandate gebėjimą kalbėti. Yra trys skirtingi insulto tipai: išeminis, laikinas išeminis ir hemoraginis. Aukštas kraujospūdis dažnai yra pagrindinė visų trijų atvejų priežastis.

'An išeminis insultas atsiranda, kai kraujagyslėse, tiekiančiose kraują į smegenis, yra kraujo dėmių ar obstrukcija. Šis užsikimšimas sudaro apie 87 procentus insulto atvejų “,-sakė Robertas Segalas, kardiologas ir įkūrėjas. LabFinder.com , aiškina. „A laikinas išeminis insultas , dažnai vadinamas mini insultu, sukelia sunkus, bet laikinas krešulys. Ir a hemoraginis insultas sukelia kraujagyslių plyšimas, pvz aneurizma ar arterioveninių apsigimimų “, - priduria daktaras Segelis.

Dabar, kai žinote tris skirtingus insulto tipus, čia yra keletas būdų, kaip galite žymiai sumažinti savo riziką pakeisdami sveiką gyvenimo būdą.

Kadangi aukštas kraujospūdis yra viena iš pagrindinių insulto priežasčių, svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją, kad būtų patikrinti jūsų skaičiai. Tačiau tai, kaip dažnai reikia matuoti kraujospūdį, labai priklauso nuo jūsų dabartinės sveikatos. „Jei neturite aukšto kraujospūdžio, rekomenduojama pasitikrinti kartą per dvejus metus. Kai kurie gydytojai netgi pasakytų, kad nuo trejų iki penkerių metų, ypač jei esate palyginti jaunesniame amžiuje “, - sako daktaras Segalas. Tačiau jei sergate hipertenzija, gydytojas patars, kada turėtumėte patikrinti kraujospūdį.

SUSIJĘS: Kaip pastebėti smegenų aneurizmą, kol dar nevėlu

Į savo racioną įtraukiant daugiau priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip tamsūs, lapiniai žalumynai, neskaldyti grūdai, uogos ir širdžiai sveika žuvis, pavyzdžiui, lašiša natūraliai sumažinti kraujospūdį . Tiesą sakant, valgant sveiką širdžiai dietą, kraujospūdis gali sumažėti 11 mm Hg, o kai sumažinsite suvartojamo natrio kiekį, tai dar labiau sumažins kraujospūdį 5–6 mm Hg, sako dr. „Taip pat reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, o tai gali sukelti kraujo krešulių susidarymą, kuris galiausiai gali sukelti insultą“, - pažymi dr.

Kai žmonės galvoja apie kraujospūdžio mažinimą, pirmiausia į galvą ateina natrio ribojimas, tačiau kalis taip pat vaidina esminį vaidmenį. „Kai mūsų kūne yra per daug vandens, padidėja kraujospūdis. Natris liepia mūsų organizmui kaupti ar išlaikyti daugiau vandens. Tačiau kalis yra raktas į jūsų kūno druskos subalansavimą, nes jis padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą “, - aiškina dr.

Įskaitant daugiau maisto produktai, turintys daug kalio savo racione, pavyzdžiui, pupelėse, avokaduose ir saldžiosios bulvės , gali padėti užtikrinti, kad gausite pakankamai šio būtino elektrolito. Tačiau daktaras Segalas sako: „Geriausia vengti vartoti kalio kaip priedą - visada rinkitės natūralų variantą“.

SUSIJĘS: 16 maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalio nei bananas

Jūs jau žinote, kad sėslus gyvenimo būdas gali sukelti širdies ligų, diabeto ir kitų rimtų sveikatos sutrikimų riziką. Tačiau išlikti aktyviam, net jei tai tik 30 minučių per dieną, gali labai pasikeisti. „Jei kasdien sėdite ilgiau nei 8 valandas, greičiausiai judate nepakankamai. Tai padidina insulto, aukšto kraujospūdžio, nutukimo ir širdies ligų riziką “, - sako dr. Padarykite pertraukas visą dieną, kad greitai pasivaikščiotumėte, ir ryte arba vakare būtinai išspauskite prakaito, kad padidėtų širdies ritmas. Be kardio, jėgos treniruotės taip pat gali padėti išlaikyti svorį, ugdant raumenis.

Maisto produktai, kuriuose yra daug natrio , pavyzdžiui, delikatesinė mėsa, konservuotos sriubos, daržovių sultys, duona, marinuoti agurkai - iš esmės viskas, kas padaryta ant lentynos - buvo susiję su aukštu kraujospūdžiu. Geriausias pasirinkimas yra gaminti maistą namuose, naudojant sveikus ingredientus. Kuo mažiau valgysite perdirbtų maisto produktų, tuo mažesnė tikimybė, kad suvartosite daug natrio.

Aterosklerozė yra plokštelė, susikaupusi jūsų arterijose, kurią sukelia cigarečių dūmuose esančios cheminės medžiagos, sako daktaras Segelis. „Ši plokštelė susiaurina jūsų arterijas, o tai sumažins deguonies prisotinto kraujo tekėjimą į jūsų kūno dalis, įskaitant širdį“,-sako jis. A 2017 m. Rugsėjo mėn. Tyrimas nuo Neurologija , kuris patyrė insultą daugiau nei 3000 vyrų ir moterų, rodo, kad mesti rūkyti žymiai sumažino jų riziką, palyginti su tais, kurie mesti rūkyti.

Nors vyrai ir moterys turi daugumą tų pačių insulto rizikos veiksnių, moterys turi tam tikrą unikalią riziką, pvz., Vartojant kontraceptines tabletes, atliekant pakaitinę hormonų terapiją ir nėštumą. Jennifer Haythe , MD, valdybos sertifikuotas kardiologas Niujorke-Presbiterione. „Moterys, turinčios istoriją migrena su aura yra didesnė insulto rizika ir jie turėtų vengti geriamųjų kontraceptikų, rūkyti ir gerai kontroliuoti kraujospūdį “, - sako daktaras Haythe. Daktaras Segelis rekomenduoja vartoti tabletes, kuriose yra tik progestino. „Moterys taip pat gali naudoti kontraceptikus su mažesne estrogeno doze“, - sako jis.

SUSIJĘS: Viskas, ką reikia žinoti apie migreną

Panašiai ir moterys, kurios išgyvena menopauzė ir kuriems taikoma pakaitinė hormonų terapija (PHT), turėtų atsižvelgti į insulto riziką. „Ryšys tarp PHT ir insulto yra sudėtingas. Kai kurie tyrimai parodė padidėjusią riziką tuo metu kiti nerado skirtumo dėl insulto rizikos “, - sako daktaras Haythe. „Moterys, kurios yra menopauzės ir turi silpnų simptomų, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju apie savo riziką ir paprašyti rekomendacijų, pagrįstų jų rizikos pobūdžiu“, - sako ji.

Nėščios moterys su preeklampsija - būklė, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis nėštumo metu ir po gimdymo, - insulto rizika yra dvigubai didesnė. Visų pirma moterims, kurioms iki 32 nėštumo savaitės išsivysto preeklampsija, yra penkis kartus didesnė rizika nei moterims, kurių nėštumas normalus. Kad sumažintumėte riziką, galite laikytis sveikos širdies dietos, laikytis pratimų ir pasitarti su gydytoju apie jų vartojimą mažos aspirino dozės priklausomai nuo jūsų amžiaus, šeimos istorijos ir kitų rizikos veiksnių.