Corbis Ekspertai teigia, kad efektyviausias būdas pasiekti bet kokį tikslą yra nedidelių pakeitimų serija. Čia yra 100 veikiančių.
1. Nuvalykite biuro durų rankenėlę.
Pasak Arizonos universiteto mokslininkų, naudojant dezinfekcines servetėles ant dažniausiai liečiamų objektų, tokių kaip durų rankenos, galima iki 90%sumažinti peršalimą ir gripą sukeliančių virusų plitimą.
2. Medituokite ryte.
„Dieną pradedu nuo paprastos meditacijos praktikos; tai nustato toną mano dienai ir išvalo galvą, kad galėčiau pasiruošti ateičiai “, - sako Tiffany Cruikshank, tarptautiniu mastu žinoma jogos instruktorė ir jogos medicinos įkūrėja.
3. Du kartus per savaitę valgykite sardines.
Juose gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių ir jie labiausiai verti vietos jūsų lėkštėje. Išbandykite šiuos 3 paprastus receptus su sardinėmis - jūsų širdis jums padėkos.
4. Pasigaminkite salotų padažą patys.
Praleiskite ne itin sveikus buteliuose išpilstytus daiktus; viskas, ko jums reikia, yra sauja ingredientų, kad jūsų žalumynai būtų geriausi. Išbandykite šiuos paprastus 5 ingredientų salotų padažus.
5. Virkite su kraujospūdį mažinančiomis žolelėmis.
Į savo receptus pridėkite šių itin sveikų prieskonių ir peržiūrėkite juos 25 gydomosios žolelės galite naudoti kiekvieną dieną.
6. Gaukite „Sugar Smart“.
Amerikiečiai valgo beprotišką kiekį cukraus - ir didžioji dalis to cukraus yra paslėpta maisto produktuose jums to nesuvokiant. Grąžinkite valdymą su Išmanioji cukraus dieta , parašyta Prevencija savo Anne Alexander (išleido Rodale, kuri taip pat paskelbė Prevencija ).
7. Kas rytą atlikite saulės pasveikinimą.
Callie Lipkin nuotr
Sukanya Mahajan, išėjusi į pensiją miesto tarnautoja iš Čikagos (parodyta aukščiau), 6 kartus bėga po 10 minučių. Dieną pradėsite šiek tiek tempdami ir stiprindami - ir tai tiesiog jaučiasi gerai.
8. Palengvinkite nerimą Tibeto dangaus meditacija.
Žiūrėkite pro langą (arba žiūrėkite aukštyn), atpalaiduokite visą kūną ir leiskite žvilgsniui išplėsti į dangaus erdvę, sako autorius Deanas Sluyteris. Natūrali meditacija: be vargo meditacinės praktikos vadovas . Pakartokite aha skambėti tyliai - tai atviriausias garsas, kurį galite išleisti, ir jis sustiprina jausmą. Atleiskite savo dėmesį ir sėdėkite kelias minutes.
9. Paleisk tą raminančią muziką.
Vidiniai kūno ritmai įtraukia į išorinius muzikos ritmus, pavyzdžiui, kai einate prie jūros ir pradedate lėčiau kvėpuoti, o širdies ritmas sulėtėja ir pradeda artėti prie vandenyno ritmo ir tempo. Tas pats ir su muzika, ypač reggae, sako Frank Lipman, MD.
10. Suplanuokite kelionę.
Remiantis tyrimais, kelionių laimė planavimo etape iš tikrųjų padidėja.
11. Padėkite išmanųjį telefoną.
Kai užklumpa tas impulsas išjudinti telefoną, priešinkitės. Sluyteris, pajusite nerimo bangą, tačiau nepanikuokite - ši banga turėtų įvykti. Kai jis praslinks, pamatysite, kad tvyro kažkas gero: tyla. Laisvė.
12. Padidinkite savo atmintį, kai perkate maisto prekių parduotuvę.
Vietoj sąrašo išimkite puslapį iš JAV atminties čempiono Česterio Santoso ir sugalvokite beprotišką istoriją, kurioje yra daiktų, kuriuos reikia nusipirkti. (Išbandykite šiuos 6 paprastus smegenų stiprintuvus, kad jūsų mąstytojas mąstytų.)
13. Giliai įkvėpkite.
Norėdami greitai sutelkti dėmesį, sėdėkite patogioje vietoje, natūraliai kvėpuokite ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, sako Sharon Salzberg, knygos Tikra laimė: meditacijos galia . Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu mintyse pakartokite žodžius „į vidų“ ir „išėjo“. Jei jūsų protas klajoja, tiesiog paleiskite be sprendimo ir vėl atkreipkite į tai dėmesį.
14. Pabudę netikrinkite savo el.
Ir neįjunkite naujienų ar radijo - tiesiog tyliai sėdėkite, išgerkite puodelį kavos ar arbatos ir leiskite savo mintims klajoti. Šis 10 minučių laiko kokonas yra raminantis, susitelkiantis būdas pradėti dieną.
15. Išbandykite šaldytus rudus ryžius.
Supakuota su visais grūdais ir šviežiai virtų ryžių pluoštu, šaldyta ruda gali būti paruošta per kelias minutes - tik mikrobangų krosnelė pagal pakuotės nurodymus.
16. Sutelkite dėmesį į savo mentorius.
Kad pajustumėte gilesnį ryšį su aplinkiniais, Sluyteris siūlo šią senovinę Tibeto techniką: sėdėkite tyliai ir pagalvokite apie žmogų, kuris jus besąlygiškai palaikė. Užmerkite akis ir įsivaizduokite tą žmogų, esantį už jūsų ir šiek tiek virš jūsų. Įsivaizduokite jos spinduliuojančią meilę gražios, auksinės šviesos pavidalu. Tada įsivaizduokite ką nors priešais save, su kuriuo norite dalytis šviesa. Tegul jis liejasi per tave ir maudosi priešais esantį žmogų.
17. Pradėkite volioti putas.
Amber Fouts nuotr
Verslo savininkė Carolina Caywood (parodyta aukščiau) kiekvieną rytą daro kojų ir pėdų masažuoklį su putų voleliu, kad palengvintų skausmą ir pagerintų lankstumą. Išbandykite šiuos 10 jausmingų putų valcavimo judesių.
18. Būkite kūrybingi su jogurtu.
Tai ne tik greičiausi švarūs pusryčiai, bet ir greitas kreminis priedas prie pikantiškų patiekalų. Naudokite mėsai marinuoti, kaip padažų, sriubų ir padažų pagrindą, arba šiuos 6 kitus stebėtinus jogurto panaudojimo būdus.
19. Įtraukite vištieną į savo maisto produktų sąrašą.
Naudojant kepimo paukščius savo receptuose gali būti taip pat sveika (jau nekalbant apie greitesnį!), Kaip kepti namuose, kai pasirenkate ekologišką (tai reiškia, kad nebuvo suleista vandens, natrio ar dirbtinių skonių).
20. Išbandykite meilės gerumo meditaciją.
Sėdėkite tyliai, kvėpuokite normaliai ir kartokite frazę „Tegu aš būsiu laimingas, galėčiau būti ramus“, - sako Zalcbergas. Kai jūsų dėmesys nukrypsta, švelniai paleiskite tas mintis ir grįžkite prie frazės. Pakartoję šią frazę sau, pasiūlykite ją įtraukti visas būtybes visur, sakydami: „Tegul viskas būna laiminga, viskas būna taika“.
21. Naudokite netti puodą.
„Kiekvieną rytą, kad ir kur būčiau pasaulyje, darau netti puodo„ seansą “, kad skalau sinusus ir pašalinu kenksmingas bakterijas bei mikrobus“, - sako sveikatos ir sveikatingumo ekspertė ir „LeBootCamp“ įkūrėja Valerie Orsoni. „Nuo tada, kai pradėjau šį režimą, žiemą ar po kelionės lėktuvu nesušalusi“.
22. Užvirkite puodelį popietės arbatos.
Jennifer Causey nuotr
Šis procesas verčia jus padaryti pertrauką ir suteiks jums „Zen“ nuotaiką, sako Khalil Hymore, Prevencija prisidedantis maisto redaktorius. (Norėdami gauti puikų arbatos puodelį, atlikite šiuos veiksmus.)
23. Vakarienei valgykite kiaušinius.
Kiaušiniai virsta vakariene greičiau nei bet kuris kitas šaldytuve esantis baltymas (pagalvokite apie jautieną, vištieną ar tofu), sutaupydami apie 20 minučių. Šis supermaistas gali būti naudojamas be galo, įskaitant sumuštinius, sumuštinius ir sriubas. Išbandykite šiuos 10 paprastų kiaušinių receptų, pagamintų tik iš 5 ingredientų.
24. Šveiskite galvos odą po dušu.
Pagerinti folikulų kraujotaką yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti sveikus plaukus ant galvos. Plaudami šampūnu, pirštų galiukais švelniai ir pastoviai spauskite galvos odos centrą (ten, kur nukristų vidurinė dalis) 3–5 minutes, tada nuplaukite.
25. „Susitarti“ su sunkiu žmogumi.
Sluyteris sako, kad įsivaizduoja žmogų, su kuriuo tau sunku, kaip tobulą, nušvitusią būtybę, skleidžiančią gryną, ramią šviesą. Tačiau ji įstrigo kiaušinio lukšte, o visi veiksmai, kurie jums atrodo sunkūs ar problemiški, yra tik šis žmogus, bandantis atkirsti tą lukštą. Dabar įsivaizduokite, kaip švelniai padedate nulupti tą apvalkalą, kad ji taptų geriausia, apšviesta. Kitą kartą, kai pamatysite tą asmenį, įtrauksite savo santykius į šį naują kontekstą.
26. Norėdami atsipalaiduoti, paspauskite veido vietą.
Pašalinkite įtampą ir priverskite kraują pumpuoti naudodami „pasidaryk pats“ akupresūrą. Raskite kiekvieno skruostikaulio pagrindą ir lengvai paspauskite 30 sekundžių - jis jau seniai susietas su skaistinančiu veido efektu. (Taip pat išbandykite šią jausmingą veido akupresūros techniką.)
27. Naudokite greitai paruošiamas avižas.
Jie vis dar yra nesmulkinti grūdai - jie ką tik buvo išspausti plonesni nei tradicinės avižos, kad greičiau iškeptų. Ieškokite ekologiškų veislių, kad pesticidai nepatektų į jūsų rytinį valgį.
28. Prisiminkite, ko norite.
Kartais mus taip blaško stresas, kad niekada neskiriame laiko nusiraminti ir įsiklausyti į tai, ką mums sako mūsų kūnas, protas ir siela, - sako Malika Chopra, įkūrėja ir generalinė direktorė. Intent.com . Pabandykite tai: atsisėskite patogioje padėtyje, nuraminkite kvėpavimą, užmerkite akis ir kvėpuodami mintimis kartokite žodžius „aš esu“ 5 minutes. Tada paklauskite savęs 'Ko aš noriu?' 2–4 kartus - nesijausk, kad privalai į tai atsakyti, leisk savo protui nusistovėti ir pažiūrėk, kokie burbuliukai kyla.
29. Sausas viso kūno šepetys.
Padarykite tai geresnei kraujotakai ir švytinčiai odai: prieš kitą dušą pradėkite nuo kojų viršaus, pakelkite kūną aukštyn ir šukuokite ilgais, tiesiais judesiais širdies kryptimi. Kiekvienas smūgis turėtų trukti 2 sekundes, praleidžiant pernelyg subtilią kaklo, dekoltė ir veido odą. Žiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą, kad gautumėte greitą demonstraciją.
30. Išgerk kavos…
Moterys, geriančios bent keturis puodelius per dieną, turi 20% mažesnę depresijos riziką, 65% mažesnę vėlyvos demencijos riziką ir, remiantis naujausiais tyrimais, 21% mažesnę spengimo ausyse tikimybę. dalykus.
31.… Ir pasigaminkite tokios kavos
Kava be pelėsių su sviestu ir kokosų aliejumi suteikia jums švarios energijos ir visiškai netenka potraukio maždaug 6 valandas, sako knygos autorius Dave'as Asprey. Neperšaunama dieta (Rodale). Štai jo receptas.
32. Drebulys, kad daugiau nudegtų.
Sportuojant 62–65 laipsnių temperatūroje, suaktyvinami rudieji riebalai - metaboliškai aktyvus riebalų tipas, kuris skatina kalorijų deginimą ir padeda organizmui reguliuoti insuliną, - sako George'as Kingas, Bostono Joslino diabeto centro vyriausiasis mokslo darbuotojas.
33. Nutildykite muziką.
Jei mankštinatės su ausinėmis, nustatykite garsumą iki 60% maks. Tyrimai rodo, kad nuolatinis didesnio nei 100 decibelų garsų poveikis (įprastas pokalbis yra 60 dB) gali sukelti nuolatinį „a? refleksas.
34. Apsirūpinkite šaldytomis daržovėmis.
Šaldytos daržovės gali sutaupyti laiko ir būti sveikesnės: gaminant piką, o tada užšaldžius, dažnai pridedama daugiau maistinių medžiagų nei per ilgai sėdinčioms šviežioms.
35. Populiariai kasdien vartokite probiotiką.
Žmonės, kurie reguliariai papildo probiotikus, praneša apie mažiau peršalimo simptomų ir greitesnį atsigavimą. Išbandykite papildą, kuriame yra bent 1 milijardas kolonijų formuojančių vienetų Lactobacillus rhamnosus GG arba Bifidobacterium ssp. lactis BB-12 .
36. Išvirkite kopūstus.
Virimas ir vandens nuleidimas pašalins daug jo oksalo rūgšties, kuri gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo, sako Asprey. Pasirinkite kopūstus, kuriuose yra mažiau oksalo rūgšties, pavyzdžiui, dinozaurų kopūstus, ir virkite, kol suminkštės.
37. Apsilankykite vonios kambaryje, net jei tai reiškia, kad pavėluosite į darbą kelias minutes.
Kai kaklas sėdi jūsų storojoje žarnoje, jis tampa sausesnis ir kietesnis, o tai gali jus užkimšti, o tai sukelia skausmą (jau nekalbant apie gana bjaurią nuotaiką), - sako Alexas Ky, Niujorko Sinajaus kalno ligoninės chirurgijos docentas.
38. Iškeisk slapuką į pritūpimą.
Susan Seubert nuotr
Mankštinantis trumpomis pertraukomis visiškai pasikeitė Sadie Lincoln, sveikatingumo ekspertė ir „barre3 fitness“ įkūrėja (parodyta aukščiau). Ji sako: „Aš greitai atlieku 10 minučių treniruotę maždaug 15 val. Kiekvieną dieną. Šis paros laikas yra tas, kai aš griebdavausi saldumynų ar siekdavau puodelio kavos - abu sabotuodavo mano svorio metimo tikslus ir ilgainiui nepadėdavo mano produktyvumui. Šis mankštos būdas taip pakeitė mano gyvenimą, kad aplink jį sukūriau visą kompaniją! “
39. Sėsk tiesiai!
Kai pereinate nuo prastos laikysenos prie geros laikysenos, padidėja energiją keliančių hormonų, taip pat geros savijautos serotonino kiekis, taip pat sumažėja streso hormono kortizolio, sako stuburo chirurgas Kennethas Hansraj. (Išbandykite šiuos 6 greitus laikysenos pataisymus, kad sustabdytumėte nusileidimą.)
40. Pažiūrėkite į savo šlapimą.
Jis turėtų būti šviesiai geltonas, kad būtų skaidrus. Jei ne, gerkite daugiau vandens. Konektikuto universiteto mokslininkai nustatė, kad net silpna dehidratacija pritraukia energiją ir sumažina koncentraciją tarp sveikų moterų.
41. 10 kartų peršokti į vietą.
Brigham Young universiteto tyrime 25–50 metų moterys, šokinėjusios 10 kartų du kartus per dieną, po 16 savaičių padidino klubo kaulų tankį. (Čia yra dar 12 būdų, kaip visą gyvenimą gauti kaulų lūžių.)
42. Suteikite savo bendradarbiui megavatų šypseną, net jei norėtumėte jį slopinti.
Netgi netikra šypsena gali sumažinti širdies ritmą po įtempto įvykio, rodo Kanzaso universiteto tyrimas.
43. Supermaisto svajonė.
Žmonės, kurie priminė protingą maistą, o ne atlaidų šlamštą, turėjo mažesnius alkio hormono grelino šuolius, rašoma naujoje knygoje. 20 svarų jaunesnis (Rodale).
44. Sumažinkite galvos skausmą per 30 sekundžių.
Sumažinkite įtampą ir palengvinkite skaudančią galvą, ieškodami švelnių dėmių ant kaktos ir galvos odos, o tada sukamaisiais judesiais patrinkite jas nykščio pagalvėlėmis ir rankomis, sako Maureenas Moonas, buvęs Amerikos masažo terapijos asociacijos prezidentas.
45. Atsispirkite norui užgniaužti tą didelę popietės žiovulį.
Žiovulys padeda atvėsinti jūsų smegenis, o tai savo ruožtu pagerina budrumą ir našumą, rodo Vienos universiteto Austrijoje tyrimai.
46. Pasinerkite į linksmų gyvūnų vaizdo įrašų mini maratoną.
Juokas mažina stresą ir kraujospūdį bei suteikia žvilgesio jūsų mintims.
47. Sutrumpinkite popietės nuosmukį atlikdami šį 30 sekundžių jogos judesį.
Atsistokite ir įžeminkite kojas spausdami į visus keturis kiekvieno pado kampus. Sulenkite kelius ir sulenkite į priekį nuo klubų, laikydami nugarą tiesiai. Kvėpuokite 10–30 kartų, tada lėtai pakilkite aukštyn. Jūs pagerinsite kraujotaką smegenyse ir ištempsite siaurą stuburą, sako jogos instruktorė Elissa Lappostato.
48. Pripildykite baką sutemus.
Benzino išmetimas išgaruoja, kai užpildote baką, prisidedant prie ozono susidarymo, kuris yra smogo sudedamoji dalis - blogai jūsų plaučiams ir aplinkai. Saulė tai palengvina, todėl užpildžius nuolydį, išmetamieji teršalai nevirsta teršalais.
49. Nusiaukite batus prie savo durų.
Tai apsaugo jūsų namus nuo visų rūšių šiurkštumo. Kai tyrimai ištyrė batus dėl mikrobų, jie aptiko nerimą keliančių ligų sukėlėjų, įskaitant E.coli. (Patikrinkite šias 10 blogiausių mikrobų karštų vietų, prie kurių liečiate kiekvieną dieną.)
50. Išvalykite liežuvį.
Šiame mėsos gabalėlyje yra daug bakterijų, kurios gali plisti į dantis ir padidinti ertmių bei dantenų uždegimo riziką.
51. Laikykite savo miegamąjį nuo 65 ° iki 70 °.
Vėsus miegamasis padeda skatinti kūno temperatūros kritimą, būtiną ramiam, nepertraukiamam miegui sukelti.
52. Sekmadieniais pirkite kokteilius.
Kad kasdieninis kokteilis būtų labai paprastas, apsirūpinkite kiekvienos iš šių kategorijų ingredientais: skysčiais, šviežiais lapiniais žalumynais, šviežiais arba šaldytais vaisiais, riešutais ir sėklomis bei stiprintuvais. „Blender Girl“ Tesos meistrai. (Smagiai išbandykite šias 25 sumaišytų kokteilių idėjas!)
53. Paruoškite kokteilių paketus savaitei.
Įdėkite visus išmatuotus kietus ingredientus į maišus su užtrauktuku, pradedant kietais sunkiais ingredientais, po to lapuotais žalumynais ir galiausiai minkštu maistu. Ant kiekvieno maišelio priekio užrašykite skystį, kurį turėsite įpilti, ir užšaldykite, kol būsite pasiruošę maišyti. Išbandykite šias 5 kokteilių pakuotės idėjas.
54. Atsisveikinkite.
Ginger Zee, vyriausiasis meteorologas Labas rytas Amerika , sako, kad prieš išeidama į darbą visada atsisveikina su vyru ir šunimi (nors jie miega!). „Tada važiuodamas į studiją skiriu akimirką nusistatyti savo dienos ketinimą. Rutina privertė mane nusistovėti ir susikaupti “.
55. Palengvinkite kokteilių valymą.
Išpylę gėrimą, į puodą iki pusės užpildykite šiltu vandeniu ir lašeliu indų muilo. 30 sekundžių maišykite aukštai, nuplaukite ir išdžiovinkite ore. Voila!
56. Išsimaudykite.
Andrew Southam nuotr
Pajuskite, kaip mirkant jūsų kūnas palieka stresą. Cristina Ferrare (parodyta aukščiau), modelis, aktorė, virtuvės šefė ir „Hallmark Channel“ laidos „Namai ir šeima“ vedėja (darbo dienomis 10 val. ET/PT) prideda druskų, raminančių levandų ir greipfrutų eterinių aliejų ir leidžia švelnią SPA muziką. „Aš tai darau sau naktį, kad nusiraminčiau, ir tai neabejotinai turi įtakos mano gyvenimui, nes padeda greitai užmigti ir užmigti visą naktį“, - sako ji.
57. Laikykite avokadą maisto grupe.
Valgydami vieną ar du avokadus per dieną, gausite omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda jūsų organizmui kurti sveikas ląstelių membranas, sako Asprey. Tamsios avokado dalies, esančios arčiausiai žievelės, sudėtyje yra daugiausiai vitaminų, todėl išimkite šaukštelį - tiesiog išmeskite visas rudas dalis. Išbandykite šiuos 29 nuostabius avokado receptus.
58. 1–2 minutes pamirkykite veidą lediniame vandenyje.
Poveikis lediniam vandeniui leidžia iš naujo nustatyti apetito hormono leptino kiekį, o tai lemia greitesnį riebalų praradimą, sako Asprey.
59. Pasakykite maldą.
„Keletas akimirkų per dieną maldai ir kvėpavimui man labai paveikė“, - sako Monica Potter, žvaigždė Tėvystė ir MrsPotter.com įkūrėja. „Aš buvau labai dėmesingas maldai, kai buvau jaunesnis, ir kai jis tampa vyresnis, jis tampa vis labiau reikalingas“.
60. Kvėpuokite tyčia 2 minutes.
Įkvėpkite 4 kartus, o mintyse sakydami „aš esu“. Tada iškvėpkite 4 kartus, sakydami sau „ramybę“. Pakartokite ciklą bent 4 kartus, kad įžemintumėte save, - sako gydytoja Aviva Romm, žolininkė ir akušerė.
61. Stumkite spaudimo taškus.
Danielis Hsu, akupunktūros ir Rytų medicinos gydytojas, sako, kad pagrindinės akupresūros dėmės ant galvos, veido ir rankų yra tikrai arti nervų pluoštų, todėl jų paspaudimas gali padėti atsipalaiduoti nervų sistemai. Bet kuriuo metu, kai patiriate stresą, spauskite mėsingą rankos dalį tarp nykščio ir rodomojo piršto.
62. Išlyginkite čakras.
Sujungę 7 vadinamuosius energijos centrus, be kita ko, galite palengvinti skausmą ir laimę. (Patikrinkite beprotiška vieno rašytojo patirtis su savo čakromis.)
63. Surenkite mini šokių vakarėlį su savo partneriu.
Tyrimai rodo, kad romantika sumažina su stresu susijusių hormonų gamybą, sako MD Elaine Wyllie. Keletą minučių šokdami aplink namus jausitės jaunatviški ir susijaudinę.
64. Atkreipkite dėmesį į 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną vakarą.
„Aš„ praktikuoju dėkingumą “kelias minutes per dieną“,-sako Gail Saltz, MD, bestselerių autorius ir psichiatrijos docentas Niujorko presbiteriono ligoninėje Weill-Cornel medicinos mokykloje. „Atkreipiu dėmesį į tris dalykus, už kuriuos tą dieną esu dėkingas, jie gali būti maži, pavyzdžiui, skani kavos puodelis, arba dideli, kaip mano vyras visiškai palaikė mano knygos projektą. Laikui bėgant tai pakeitė mano jausmus apie tai, koks pilnas mano gyvenimas ir kaip aš jį vertinu “.
65. Stiprinti imunitetą fiziologiniu nosies purškalu.
MD Travis Stork kiekvieną rytą ir naktį naudoja vieną ar du purkštukus - iš karto drėkina nosies takus ir nuplauna užgulimą, alergenus ir kitus dirgiklius.
66. Valgykite švariau.
Evos Kolenko nuotr
Dirbtinių saldiklių, rafinuotų angliavandenių ar bet ko, kas gaunama iš dėžutės, atsisakymas pakeitė Lisa Lenz, biuro reikalų tvarkytoją Auburn, CA (parodyta aukščiau). Ji sako, kad seni draugai vos atpažįsta naująją.
67. Kasdien atlikite 100 atsispaudimų.
Tai skamba daug, bet Jimas Searsas, MD, sako, kad galite padalyti jį į 20 pakartojimų 5 kartus per dieną. Jei nesate pripratę prie atsispaudimų, darykite juos ant kelių arba pradėkite nuo 2, 3 arba 5 ir pridėkite po vieną kiekvieną savaitę.
68. Įžeminkite save.
Atsistokite ir pajuskite kojas ant žemės, paskirstykite svorį tarp jų, ir atmerktomis akimis pradėkite vaikščioti įprastu tempu. Lėtinkite tempą ir pastebėkite, kaip jūsų kojos juda aukštyn ir žemyn. Jūsų protas klajoja, sako Salzbergas, bet tai gerai - kai tai atsitiks, sugrąžinkite į tuos pojūčius.
69. Kas rytą išgerkite šaltą stiklinę vandens su šviežiai išspausta citrina.
Jis drėkina, suteikia vitamino C dozę, stiprina imuninę sistemą ir turi riebalų deginimo privalumų, sako Andrew P. Ordon, MD. Premija: kai oda drėkinama, smulkios linijos ir raukšlės yra mažiau akivaizdžios. (Nesate paprasto vandens gerbėjas? Apsvarstykite šie 25 lieknėjimo priedai .)
70. Užbaikite dieną vadovaudamiesi meditacija.
Ieškokite „YouTube“ ir pasirinkite bet kokią vedamą meditaciją, kurios jums reikia tą dieną: atsipalaidavimą, meilę ar sveikatą, sako gydytoja Jennifer Berman. Pabusite laimingi ir eisite miegoti ramiu protu ir ramiu skrandžiu.
71. Palepinkite savo smaližių.
Išbandykite šį sveiką desertą iš Rachael Ross, MD: susmulkinkite skrudintą nesmulkintų grūdų duonos riekę su 1 šaukštu migdolų sviesto, ant viršaus uždėkite pjaustytų bananų, gervuogių, šlakelį ištirpinto juodojo šokolado ir maltų linų sėmenų. Jis patenkina potraukį, tuo pačiu aprūpindamas baltymais, omega-3 riebalų rūgštimis, ląsteliena, kaliu ir daugybe antioksidantų.
72. Naktį nušveiskite, tada patepkite retinoliu arba kokosų aliejumi.
Šveitimas leidžia kitam produktui giliai įsiskverbti, o galingo anti-ager retinolio keitimas natūraliu kokosų aliejumi yra tarsi vienas du smūgiai odai, sako MD Jennifer Ashton.
73. Valgyk kaip urvinis.
Laikantis „Paleo“ dietos, dirbtinis cukrus ir supakuoti maisto produktai pašalinami iš jūsų gyvenimo ir pakeičiami daug ląstelienos turinčiais vaisiais ir daržovėmis. Norite oficialios įžangos? Išbandykite šiuos 5 ingredientų „Paleo“ receptus ir pažiūrėkite, kokia yra tendencija.
74. Įmirkykite kai kuriose „Epsom“ druskose.
Ištirpę šiltame vandenyje, jie įsigeria į odą ir papildo jūsų organizmo magnio kiekį, kurį gali išeikvoti stresas, sako Deborah Levy, MS, RD.
75. Išjunkite prietaisus ilgai prieš miegą.
Šie prietaisai skleidžia šviesą mėlynu spektru, o tai sutrikdo miegą. Jis sustabdo miegą gerinančio hormono melatonino gamybą, kai jis patenka į jūsų tinklainę, aiškina Robertas Rosenbergas, DO, iš Prescott slėnio miego sutrikimų centro Arizonoje. (Duok šiuos 20 kitų būdų geriau miegoti kiekvieną naktį pabandyk.)
76. Atsakykite asmeniškai į el. Laišką.
Tai ne tik draugiškiau, bet ir verčia vaikščioti, ką turėtumėte daryti bent kartą per valandą, jei dirbate prie stalo, - sako Martha Gulati, MD, Ohajo valstijos universiteto Veksnerio medicinos centro prevencinės kardiologijos direktorė. Tyrimai susieja sėdėjimą su svorio padidėjimu ir prasta širdies sveikata.
77. Išlaisvinkite savo vidinį menininką.
Tyrimai rodo, kad kūrybiniai užsiėmimai ne darbo vietoje gali pastebimai padidinti jūsų darbo rezultatus. Mokslininkai teigia, kad skubėjimas, kurį sukuriate kurdami kažką, padidina savigarbą ir tikėjimą, kad jums pavyks bet kas. (Čia yra 9 būdai, kaip padidinti savo kūrybiškumą.)
78. Kramtykite gumą, kad pagerintumėte atmintį.
Kramtomoji galvutė (2 USD, thinkgum.com ), kuriame yra kofeino, pipirmėčių ir ginkmedžio, gerina atminties aspektus, rodo žurnale paskelbti tyrimai. Apetitas .
79. Atlikite didelio intensyvumo AM treniruotę.
Rimtos treniruotės gali padidinti kalorijų, kurias sudeginate ramybės būsenoje (vadinamasis po degimo), skaičių iki 72 valandų po treniruotės pabaigos. Europos taikomosios fiziologijos žurnalas . Atlikite šią liekninančią 7 minučių treniruotę, kol verda kava.
80. Jei skauda, tiesiog gydyk.
Tai taip lengva. Tai užtruko Prevencija vyriausiasis redaktorius kelias savaites paskambinti podiatrui po to, kai jo naujas šuniukas sukramtė savo išgalvotus ortopedus. Jis galėjo išgelbėti save (ir savo beprotiškai aukštas arkas) daug skausmo.
81. Sudarykite savaitės maisto planą.
Lentos yra madingos, tačiau jos taip pat tinka nukreipti mintis ir burną į sveiką maistą dienos pabaigoje. (Užpildykite savo meniu šiais šaldikliui tinkamais receptais, kuriuos galite paruošti iš anksto.)
82. Savanoriaukite savo laiku.
Jūs gaunate tai, ką duodate: tyrimai rodo, kad savanorystė reguliariai gali sumažinti jūsų mirties riziką iki 24%. Dėl viso to naudingumo ir altruizmo jūsų smegenys gali gaminti daugiau oksitocino ir progesterono-geros nuotaikos chemikalų, kurie mažina stresą ir mažina žalingą uždegimą. (Štai kaip rasti gerą poelgį, atitinkantį jūsų asmenybę.)
83. Sluoksniuotos priemonės spindinčiai odai.
Niekada nebesistenkite pasirinkti vieno iš dviejų kremų: pirmiausia tepkite lengvesnius produktus, tokius kaip vandens pagrindu pagamintus serumus, po to bet kokius aliejus ar losjonus, o baigdami tepkite kremą nuo saulės, palaukite kelias minutes tarp kiekvieno žingsnio, sako Jessica Wu, MD, klinikos profesorė dermatologija USC.
84. Vienu judesiu sutvirtinkite kaklą.
Suimkite kaklą taip, kad delnai liestų kaklą, o riešų vidus liestųsi. Tada tiesiog pakelkite galvą į priekį naudodami raumenis kaklo priekyje ir atleiskite. Darykite 20 pakartojimų du kartus per dieną, kad pasiektumėte efektą, sako Carole Maggio, licencijuota estetikė ir autorė galų gale Facercise .
85. Pažadinkite pavargusias akis su ramunėlių arbata.
Du maišelius 5 minutes pamirkykite karštame vandenyje, tada leiskite kelioms minutėms atvėsti. Kai atšils, uždarykite akis ir uždėkite po vieną maišelį ant kiekvienos akies (norėsite uždengti viršutinį ir apatinį vokus) 10 minučių. Ramunėlių priešuždegiminės savybės nuramins jautrią odą aplink akis, kad atrodytų ryškesnė ir stangresnė.
86. Kasdien dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės.
Sumažinus odos vėžio riziką, mažiau raukšlių ir saulės dėmių, yra milijonas priežasčių apsaugoti odą, sako autorė Alison Sweeney. Scared Scriptless ir šeimininkas Didžiausias nevykėlis . „Kiekvieną rytą aš rūpinuosi savo oda, tepdama drėkinančias apsaugos nuo saulės priemones. Tai suteikia man keletą minučių ramybės ir aš saugau save už tą dieną ir ateinančius metus “.
87. Išbandykite rankų ir pėdų terapijos kamuolius.
Naudojant kaip putų volelis, jie gali palengvinti skausmą, skausmą ir padidinti kraujotaką sunkiausiai pasiekiamose vietose. Šie 10 skausmo malšinančių teniso kamuoliuko judesių yra kitas geriausias dalykas profesionaliam masažui.
88. Pagardinkite pusryčius cinamonu.
Įrodyta, kad prieskoniai mažina atsparumą insulinui ir gali padėti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų, kraujo riebalų, kurie gali prisidėti prie diabeto rizikos. Raskite tai šiuose 12 energiją didinančių pusryčių.
89. Gerkite vandenį su obuolių sidro actas .
Įrodyta, kad dėl priešgrybelinių savybių ši medžiaga mažina cukraus kiekį kraujyje, ramina virškinimo problemas ir netgi gydo pleiskanas. Tai taip pat žarnyne sveikas prebiotikas, suteikiantis jūsų mikrobiomui sveikų bakterijų dozę.
90. Skirkite laiko savo mantrai sukurti.
Ypač kai naudojate jį fitnesui. Jūsų mantra turėtų paskatinti jus veikti, kai jaučiatės sunkiai, todėl ji turėtų būti susijusi su gilesne priežastimi, dėl kurios sportuojate, sako Jeffas Halevy, elgesio sveikatos ir kūno rengybos ekspertas. Raskite geriausią savo treniruotei.
91. Naudokite švarų maistą kaip skonio stipriklį.
Tyrimai rodo, kad tam tikri prieskoniai, žolelės ir užtepėlės ne tik sustiprina skonį, bet ir gali padėti sumažinti apetitą, palengvinti virškinimą, skatinti geresnę atmintį ir netgi kovoti su širdies ligomis bei vėžiu. Čia yra 9 švarūs pagardai, kuriuos reikia laikyti po ranka.
92. Pipirmėtes laikykite rankinėje.
Jie gali palengvinti netinkamai suplanuotas virškinimo problemas, sugrąžinti jus iš galvos svaigimo, nuraminti nusivylimą piko valandomis ir suteikti jums gerą popietę.
93. Juoktis per meditaciją.
Jei omas nėra jūsų stilius, iškeiskite jogos pamoką į komedijos klubą: geras juokas dabar ir tada gali suteikti jums psichinį postūmį, panašų į meditaciją, rodo nauji tyrimai, pristatyti „Experimental Biology 2014“ konferencijoje San Diege. (Sužinokite daugiau apie tai, kaip padaryti juoką savo meditacijos rūšimi.)
94. Pasivaikščiokite į ekologiškesnes ganyklas.
Jungtinės Karalystės Esekso universitetas nustatė, kad 30 minučių vaikščiojimas žalioje scenoje sumažino depresiją 71% dalyvių.
95. Didmeninė prekyba B12.
Mažas B12 kiekis kraujyje gali sukelti depresiją. Geros naujienos: veikia ir atvirkščiai. Vieno tyrimo metu depresiją patyrę žmonės, vartojantys antidepresantus, jautėsi daug geriau, vos 3 mėnesius vartoję B12 papildus.
96. Pasinaudokite ryto oru.
„Pabundu, išeinu į lauką ir kvėpuoju ryto grynu oru“, - sako knygos autorius Dolvettas Quince'as Didžiausia pralaimėtojų stovykla (parduodama sausio 6 d. visur, kur parduodamos knygos). 'Tai atjaunina mane ir suteikia man geros energijos - jaučiu, kad galiu imtis bet ko!'
97. Iškeiskite sportines kelnes po darbo į treniruočių įrangą.
Net jei liksite namuose, apsirengę treniruotės drabužiais suteiksite daugiau judesių, todėl tikriausiai įdėsite daugiau energijos savo darbams.
98. Perjunkite televizoriaus kanalus be nuotolinio valdymo pulto.
Nustojus naudotis nuotolinio valdymo pultu, garažo durų atidarytuvu, elektriniu skardinių atidarytuvu ir kitais darbo jėgos taupymo prietaisais, galite lengvai sudeginti 200 papildomų kalorijų per dieną.
99. Iškeiskite tą sviestą į alyvuogių aliejų.
Vieno tyrimo metu tie, kurie panardino duoną į aliejų, iš viso suvalgė vidutiniškai 52 kalorijas mažiau nei tie, kurie naudojo sviestą.
100. Prieš eidami gurkšnokite žaliosios arbatos.
Kofeinas išlaisvina riebalų rūgštis, kad lengviau degintumėte riebalus, o antioksidantai, atrodo, veikia su kofeinu, kad padidintų kalorijų deginimą.
