Natsuki Kimura / „Getty Images“ Nėra gydymo nuo neramių kojų sindromo - blogai suprantamo neurologinio sutrikimo, kuris naktį sukelia kojų skausmą, trūkčiojimą, deginimą, ropojimą, dilgčiojimą ir kitus nemalonius pojūčius, sukeldamas beviltišką norą jas judinti. Taigi 10% amerikiečių, kovojančių su šia būkle, iššūkis yra valdyti simptomus, kurie gali rimtai sutrikdyti miegą ir gyvenimo kokybę.
Taip, yra FDA patvirtintų vaistų ir jie yra veiksmingi, tačiau jie turi šalutinį poveikį (pvz., Nuovargį, burnos džiūvimą, svorio padidėjimą ir. smegenų rūkas ), o jų galios gali būti ribotos. „Vaistai paprastai nustoja veikti po 2 ar 3 metų, nors naujesni gali padėti 8–10 metų“, - sako Norma Cuellar, daktarė, Capstone slaugos koledžo slaugos profesorė ir neramių kojų sindromo papildomos medicinos konsultantė. Fondas. 'Tačiau kuo vyresnis jūs, tuo jūsų simptomai blogėja, todėl gera idėja rasti alternatyvių būdų jiems valdyti.'
Štai kur tai tampa sudėtinga. Aplinkui sklando dešimtys natūralių vaistų nuo neramių kojų sindromo, įskaitant beprotiškai skambančias senas žmonas, pasakojančias apie tai, kaip nunešti į lovą muilo ir gerti tonizuojantį vandenį. Štai kodėl 2015 m. Literatūros apžvalga žurnale Miego medicinos klinikos siekė įvertinti šių priemonių įrodymus, atskirdamas mokslą nuo mokslinės fantastikos.
Peržiūrėkite toje apžvalgoje pateiktus pataisymus, kuriuos atliko Tulane universiteto medicinos mokyklos ir Išplėstinio miego centro tyrėjų komanda, ir patys nuspręskite, kas yra veiksminga, nes nė viena strategija tinka ne visiems. 'Kai pacientai manęs klausia:' Ar tai veikia? '' Cuellar sako: 'Aš atsakau, klausimas yra:' Ar tai tinka tu ? ''
Išmesk geležį.
„Bet Noire“/„Getty Images“ Tyrimai rodo, kad maždaug trečdalis pacientų gali gydyti savo RLS geležies papildais, jei jų atsargų yra mažai. „Lygiai taip pat, kaip ir tiems, kurie serga širdies ligomis, reikia žinoti savo cholesterolio kiekį, taip pat RLS sergantiems žmonėms reikia žinoti feritino kiekį“, - sako Cuellar, turėdamas omenyje baltymus, kaupiančius geležį smegenyse. (Čia yra 6 požymiai, kad negaunate pakankamai geležies .) Tačiau prieš pradėdami vartoti net nedidelį kiekį geležies ar kitų mineralų, įskaitant magnį, kalį, kalcį ir folio rūgštį, kurie gali padėti sumažinti RLS simptomus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali pakenkti organizmo gebėjimui naudoti kitus mineralus ar netgi sukelti toksiškumą.
Pakeiskite savo mitybą.
Apsvarstykite maisto jautrumo galimybę. „Turėjau daug žmonių, kurie pasiekė puikių rezultatų nutraukdami MSG ar glitimą“, - sako Cuellar. 'Tai nereiškia pjaustant glitimą išgydė neramių kojų sindromą, tačiau tai galėjo išgydyti tam tikrą jų organizme vykstantį autoimuninį atsaką, kuris sukėlė RLS “. Cuellar pabrėžia, kad svarbu gydyti nuo jautrumo maistui ir bet kokių kitų sveikatos būklių, ypač hipertenzijos, diabeto, artrito ar. skydliaukės sutrikimas . „Jei šios sveikatos sąlygos nekontroliuojamos, jos pablogins jūsų RLS simptomus“, - sako ji. (Išgydykite visą savo kūną Rodale 12 dienų kepenų detoksikacija, skirta viso kūno sveikatai .)
Judėti.
„Tiesiog daryk tai“ yra pratimo esmė, teigia Rachel Salas, MD, Johns Hopkins medicinos mokyklos neurologijos docentė. Treniruotis gali padėti išskiriant endorfinus; padidinti dopamino kiekį; raumenų, sausgyslių ir blauzdikaulių tempimas; arba tiesiog atpalaiduoja protą ir kūną. Vieno 12 savaičių tyrimo metu dalyviai pagerino savo RLS simptomus po vos trijų sesijų per savaitę aerobinio ir apatinio kūno pasipriešinimo treniruočių. Remiantis 2013 m. Tyrimu, ypač nustatyta, kad Iyengar joga beveik perpus sumažina RLS simptomus ir pagerina miegą po 8 savaičių. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas . Tiesiog pabandykite prakaito seansą atlikti anksti ryte, nes kai kurie pacientai mano, kad sportuojant per arti miego simptomai pablogėja.
Išsiblaškykite.
„Glow Images“/„Getty Images“ Neramių kojų sindromas yra žinomas dėl to, kad sukelia nerimą žmonėms, kurie jį turi, sako Cuellar. Tokie rūpesčiai, kaip „Tikiuosi, kad mano simptomai šįvakar nepasirodys“, „Aš lažinuosi, kad taip bus“, ir „O, Dieve, aš negalėsiu sėdėti filmo per savo pasimatymą“, paprastai gali sustiprinti simptomus. „Štai kodėl viskas, kas neleidžia jūsų protui daryti tokio atrakinimo, gali padėti“, - sako Cuellar. Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Krūtinė , veiksmingos psichinės stimuliacijos rūšys apima kryžiažodžius, skaitymą, kortų žaidimus, darbą kompiuteriu, mezgimą ar prasmingą pokalbį.
Šok į maišą.
wavebreakmedia/„Getty Images“ Seksas ar šiek tiek meilės sau gali padėti kontroliuoti RLS, žurnale rastas 2011 m Miego medicina . „Kai kurie pacientai pranešė, kad bet kokia fizinė veikla padeda jų simptomams, - sako Salas, - tačiau kai kurie konkrečiai nustato orgazmas kaip pagrindinis palengvinimas “. Seksualinis jaudulys gali veikti skatindamas dopamino ir epinefrino išsiskyrimą, arba gali tiesiog atitraukti jūsų mintis.
Apsvarstykite pozicionavimą.
Anekdotiniai įrodymai rodo, kad jūsų lovos išdėstymas gali turėti įtakos. Užvalkalai, tvirtai įkišti po čiužiniu, gali priversti jūsų kojų pirštus taškuoti, o tai gali sukelti veršelių raumenų susitraukimą ir mėšlungį. Taigi laikykite patalynę laisvą, leiskite pėdoms pailsėti natūralioje padėtyje. Pacientai taip pat teigia, kad kojų atlošimas aukštyn nei liemuo taip pat gali padėti išvengti simptomų.
Išgerk.
Internetiniuose RLS forumuose gausu pasiūlymų dėl gėrimų, įskaitant aguonų sėklų arbatą, kurioje yra opiatų pėdsakų, ir tonizuojantį vandenį, kuriame yra maža dalis chinino, kadaise naudotų raumenų mėšlungiui gydyti. FDA uždraudė prekiauti chininu, nes, kaip pranešama, jis sukėlė rimtą šalutinį poveikį (nors ir retai), tačiau jis vis dar yra prieinamas viena forma - „Qualaquin“, skirtu maliarijai gydyti, ir vis dar yra labai mažais kiekiais tonizuojančiame vandenyje. Taigi, nors tyrimai rodo, kad tai neveikia, ir nors tonizuojančiame vandenyje yra tik simbolinis chinino kiekis-8 uncijos stiklo tonizuojančio vandens yra apie 20 mg, palyginti su 200–300 mg doze, kurios jums reikia ramus kojų mėšlungis - kai kurie pacientai prisiekia. „Turiu vyresnio amžiaus žmonių, kurie padarys savo 2 uncijas tonizuojančio vandens ir jiems tai yra vaistas“, - sako Cuellar. 'RLS yra pakankamai sunku gydyti - ar manote, kad pasakysiu jiems, kad nustotų vartoti chininą, jei jie mano, kad tai jiems tinka?' Nors tai gali nepalaikyti mokslas, tonizuojantis vanduo ir bet kuris kitas namų gynimo priemonė tai negali pakenkti ir gali padėti - anot Cuellar, verta pabandyti.
Praleiskite stimuliatorius.
„Tetra Images“/„Getty Images“ Kofeinas, alkoholis ir nikotinas gali pabloginti RLS. Tiriant daugiau nei 1500 RLS sergančių pacientų Klinikinės miego medicinos žurnalas 2015 metais tiems, kurie nerūkė ir gėrė mažiau alkoholio, pasireiškė mažiau simptomų. Neramių kojų sindromo fondas rekomenduoja pašalinti alkoholį po 18 val. Ir visiškai prarasti kofeino.
Pereikite prie aukštųjų technologijų.
Prietaisas, vadinamas relaksacija ( myrelaxis.com ) yra vienintelis ne narkotikų gydymas, kurį FDA patvirtino neramių kojų sindromui. Tai pagalvėlė, kurią galima įsigyti pagal receptą, kuri suteikia laiko vibracijas, skirtas kovoti su paties kūno stimuliacija. „Relaxis“ kūrėjai praneša, kad prietaisas yra toks pat veiksmingas kaip RLS vaistas, tačiau jokie nepriklausomi tyrimai nepatvirtino šio sėkmės rodiklio.
Užkasti barą.
vintagerobot/„Getty Images“ Skamba juokingai, kad muilo gabalo paėmimas į lovą - po paklodėmis, tarp kojų ar šalia jų ar net laikymas miegant - padeda sumažinti naktinius kojų mėšlungius, tačiau kai kurie pacientai ir net kai kurie specialistai teigia, kad taip yra. Tulane apžvalga. Lengva pasakyti, kad tai tik placebo efektas darbe, tačiau Cuellar išlaiko savo mintis. 'O kas, jei buvo naudojamas specialus muilas, kurį žmonės naudojo, ir jis veikė dėl savo aromaterapinio poveikio?' ji sako. Kita galimybė pagal 2012 metų išvadas yra ta, kad muile yra aliejų ir cheminių junginių, kurie kažkaip išgaruoja ir sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, palengvindami RLS simptomus.
Būti karšta ar šalta.
Remiantis „Tulane“, pacientai praneša apie nevienodą sėkmę naudojant karštas vonias, šaltas vonias, purškiamas vonias, pėdų vonias, kaitaliojant karštus ir šaltus kompresus ir į vonios vandenį pridedant vandenilio peroksido, „Epsom“ druskos, soda, jūros druskos ar eterinių aliejų. tyrinėtojai. (Bandyti į vonią pridėjus vieną iš šių 16 gydomųjų žolelių .) „Karšta vonia gali nuraminti ir atpalaiduoti ir atitraukti žmonių protą nuo ligos“, - sako Cuellar. Ji pripažįsta, kad darbe gali būti ir placebo efektas. „Jei sakau:„ Aš išsimaudysiu ir tai palengvins mano simptomus “, galbūt taip bus, - sako Cuellar, - nes manau, kad taip bus“.
