RoNeDya„Getty Images“ Dauguma žmonių jau žino, kad atsikratę soda galite padaryti daug pažangos siekdami svorio metimo tikslų. (Ir soda pardavimas mažėja metai iš metų, todėl mums tai sekasi!) Nors cukrumi pasaldinti gėrimai (SSB), pavyzdžiui, kolos, vaisių sultys ir sportiniai gėrimai, gali pridėti šimtus nereikalingų kalorijų () pagal į Ligų kontrolės ir prevencijos centrą) ir sukelti svorio padidėjimą, kai kurie mažai kalorijų turintys gėrimai gali padėti priešingai: pavyzdžiui, padidinti medžiagų apykaitą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti potraukį. Dabar šie gaivieji gėrimai jokiu būdu nėra stebuklingi gėrimai, kurie paspartins jūsų pažangą per naktį. Bet jei planuojate numesti svorio ir dėl kitų gyvenimo būdo pokyčių, šie 15 sveikų gėrimų gali paskatinti jūsų kelionę.
SUSIJĘS: Užsiregistruokite Prevencija „Premium“ pirmą kartą pažvelgti į sezoninius, sveikus žurnalo receptus.
pinkomelet„Getty Images“ Galite pamanyti, kad vanduo yra nesąmoningas, nes, duh, jame nėra kalorijų! Tačiau H2O turi dar daugiau savybių, dėl kurių jis yra labai naudingas norint numesti svorio. Tyrėjai turi rasta kad jūsų energijos suvartojimas ramybės būsenoje (arba ramybės metu sudegintų kalorijų kiekis) per 10 minučių po geriamojo vandens gali padidėti iki 24–30%. Tai taip pat padeda inkstams ir kepenims daryti savo dalyką , o hidratacija taip pat padeda patenkinti apetitą. Iš tiesų, daug žmonių supainioti troškulio alkį. Kitą kartą tu pagalvok reikia užkąsti, pirmiausia pabandykite nuplauti stiklinę vandens ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
kazoka30„Getty Images“ Žaliojoje arbatoje yra du pagrindiniai ingredientai, padedantys numesti svorio: kofeinas ir antioksidantai. Kofeinas yra žinomas stimuliatorius padidinti kalorijų sąnaudas ir pagerinti našumą treniruotės metu. Puodelyje žaliosios arbatos yra 24–40 mg kofeino. Žaliojoje arbatoje taip pat yra galingas antioksidantas, vadinamas epigallokatechino galatas (EGCG) - dar vienas medžiagų apykaitos stimuliatorius. palaužti riebalų perteklius organizme.
SUSIJĘS: Žalioji arbata gali padėti numesti svorio
„AlexPro9500“„Getty Images“ Citrinų vanduo turi neįrodyta padidinti metabolizmą ar detoksikaciją. Tačiau citrinos sulčių lašinimas į vandenį yra puikus mažai kalorijų turintis produktas, kurį daugelis laiko nuobodžiu gėrimu. Taigi, jei jums sunku per dieną išpilti pakankamai vandens, pabandykite įspausti šio vaisiaus į savo gėrimą. Citrinų sultyse taip pat gausu vitamino C, kuris gali pagerinti jūsų imunitetą, padidinti geležies įsisavinimą ir padėti sumažinti tam tikrų vėžio riziką.
natashamam„Getty Images“ Šis galingas šaknies vaidmuo lieknėjant yra labiau susijęs su simptomų, kurie dažnai trukdo žmonėms numesti svorio, pakeitimu. Pavyzdžiui, imbieras turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių pažeidimams ir kiti stresoriai. Dėl junginio, vadinamo gingeroliu, imbieras turi potencialą pagerinti cukraus kiekį kraujyje lygiai ir sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį . Kai kurie tyrimai taip pat siūlo kad geriant imbiero vandenį prieš valgį, pilvukas gali jaustis sotus.
SUSIJĘS: 8 geriausios arbatos svorio metimui ir medžiagų apykaitos skatinimui
Sabinoparente„Getty Images“ Pankolių vanduo yra sankaba, nes padeda sumažinti virškinimo sutrikimus , kuri kai kuriais atvejais gali prisidėti svorio padidėjimui. Pankolių sėklų antibakterinės savybės padės išlaikyti sveiką žarnyną ir leis lengviau apdoroti maistą. Nepaisant to, ką sako kai kurie sveikatos guru, mokslininkai vis dar tiria, ar pankolis gerai slopina apetitą. Nepaisant to, jei jums patinka saldymedžio skonis, pankolio arbata gali būti malonus, saldus, mažai kaloringas gurkšnis.
Alter_photo„Getty Images“ Pagrindinis obuolių sidro acto svorio metimo ingredientas yra acto rūgštis. Acto rūgštis taip pat gali pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti insulino kiekį , ir pažaboti potraukį. Vienas studijuoti 1 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms nustatyta, kad obuolių sidro actas sulėtina maisto ištuštinimo iš skrandžio greitį. Tai reiškia, kad pridėję kelis šaukštus jo į savo gėrimus, galite jaustis sotesni ir ilgiau. Vis dėlto tik įspėjimas: vartodami gėrimus, kuriuose yra daug rūgšties, galite sugadinti dantys ir sustiprinti rėmenį.
SUSIJĘS: Kaip obuolių sidro actas gali padėti numesti svorio
grafvision„Getty Images“ Kaip ir žaliojoje arbatoje, juodojoje arbatoje yra kofeino (apie 47 mg), stimuliatoriaus, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau juodoji arbata yra unikali, nes joje gausu polifenoliai . Šie junginiai gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, padidinti sveikų bakterijų skaičių žarnyne ir skatina riebalų skaidymą.
mirzamlk„Getty Images“ Ajurvedos praktikoje gydymui buvo naudojamos ajwain arba carom sėklos opos ir nevirškinimas , kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir pilvo pūtimo. Sakoma, kad karomo sėklos turi priešgrybelinių ir antibakterinės savybės kuris gali nužudyti bet kokius jūsų žarnyno piktadarius. Kalbant apie jo tiesioginį poveikį svorio netekimui, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau kai kurios ajwain arbatos gali turėti teigiamą poveikį virškinimo sveikatai.
JANIFEST„Getty Images“ Jei tikrai norite jaustis sotūs, pabandykite į rytinius kokteilius įpilti baltymų miltelių. Baltymai yra makroelementas, kuris pilvas jaučiasi patenkintas . Jis suaktyvina tokius hormonus kaip GLP-1, kurie mažina alkio pojūčius, ir sumažina greliną, hormoną, kuris kontroliuoja jūsų apetitą. Taigi ar tai būtų išrūgų, žirnių, kanapių ar ryžių baltymai, rinkitės tai, kas tinka jūsų virškinimo poreikiams. Tačiau būtinai perskaitykite etiketes, kad nevartotumėte produkto, kuriame yra per daug cukraus ar kenksmingų ingredientų.
SUSIJĘS: 31 geriausias baltymų milteliai kiekvienam sveikatos tikslui
RoNeDya„Getty Images“ Vaisių sultys gali turėti daug cukraus, tačiau šviežios daržovių sultys yra puikus mažai angliavandenių turintis gėrimas. Daugelis žmonių žino, kad daržovių sultyse gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios yra gyvybiškai svarbios bendrai sveikatai. Tačiau tyrėjai taip pat nustatė, kad žmonės, kurie geria daug daržovių sulčių, patenka padidinti jų daržovių vartojimą . Tai gali padėti žmogui numesti svorio, ypač atsižvelgiant į tai, kad daržovėse yra daug skaidulų, kurios gali atitolinti alkio jausmą.
SUSIJĘS: 32 sveikiausi kokteiliai 2020 m
Rawpixel„Getty Images“ Kmynai - prieskonis, dėl kurio karis yra skanus - turi antioksidantas ir priešuždegiminis savybes dėl veikliosios medžiagos, vadinamos timochinonu. Taigi, jei jaučiatės sunkus ir išsipūtęs, kmynų arbata gali padaryti stebuklų. Kmynai taip pat gali žemesnis cukraus ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui saugiai sportuoti. Nors kai kurie tyrimai patvirtino kmynus kaip tinkamą svorio metimo priedą, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas tiesioginis jų veiksmingumas.
RyanJLane„Getty Images“ Palyginti su juoda ir žalia arbata, kava turi daugiausiai kofeino - apie 95 mg puodelyje. Kaip minėta anksčiau, kofeinas yra stimuliatorius, galintis padidinti sudeginamų kalorijų skaičių. Kavoje taip pat yra teobromino, teofilino ir chlorogeno rūgšties - trys junginiai, kurie, kaip žinoma, veikia metabolizmą. Deja, kavos kalorijas deginančios savybės nesitęsia amžinai. Tiesą sakant, kavos gėrėjai tapti tolerantišku laikui bėgant. Taigi, kalbant apie svorio metimą ilgainiui, tikrai nereikėtų pasikliauti kava.
Viktorina: Kiek jūs tikrai žinote apie kavą?
Burcu Atalay Tankut„Getty Images“Po tvirtos treniruotės beveik niekas nėra skanesnis už aukštą butelį kažko šalto ir gaivaus. Daug sportinių gėrimų yra suformuluoti pripildykite degalų tiems, kurie dalyvauja didelio intensyvumo pratybose, kurios trunka valandą ar ilgiau. Tai dažnai reiškia, kad jie gali turėti perteklinį cukraus kiekį, kurio nereikia vidutiniškai sportuojantiems suaugusiems, kurie tik bando numesti svorio. Taigi, jei nesitreniruojate Niujorko maratonui ar tam, kas reikalauja griežtų pratimų, išbandykite kokosų vandenį. Grynas kokosų vanduo turi mažiau cukraus ir turi penkis pagrindinius elektrolitus: natrio, kalio, kalcio, magnio ir fosforo.
Pinterest Įdėjus šio tirpaus pluošto į vandenį, jis virsta skystu geliu, kurį galite pridėti prie savo kokteilių arba susmulkinti. Pluoštas apskritai yra neįtikėtinai naudingas, kai norite išlikti sotūs ir sumažinti valgymo kiekį. Bet vienas 2016 metų tyrimas nustatė, kad psyllium luobelė ypač gerai padeda žmonėms jaustis patenkintiems tarp valgymų. Jei jums leidžia doktorantas, prieš miegodami išgerkite šiek tiek psyllium luobelės gelio ir pažiūrėkite, kiek laiko likote sotus.
Dalomoji medžiaga„Getty Images“Pakilkite, visi. Šis rūgštus gėrimas gali supakuoti 25 gramus cukraus vienai 8 uncijų porcijai, tačiau tai gali padėti sumažinti uždegimą ir raumenų skausmą po mankštos. Tai gali praversti, jei treniruojatės taip, kad atitiktų jūsų svorio metimo tikslus, nes kūnas dažnai linkęs skaudėti prisitaikydamas prie naujos rutinos. Jei tai jums tinka, galbūt galėsite atsisveikinti su Bengay. Štai kad nekvepėtų žmogaus pipirmėtė!
