Phillipas Friedmanas Anksčiau šiais metais, Prevencija paleistas Tonas iki 15 , į DVD programa kuri skirta numesti svorio ir jaustis fantastiškai. Idėja: sportuokite tik 15 minučių per dieną ir laikykitės kelių sveikos mitybos taisyklių. Trys skaitytojai apsiribojo programa ir yra čia, norėdami pasidalyti savo svorio metimo sėkmės istorijomis. Taip pat paprašėme įžvalgų iš programos kūrėjo, trenerio Larysa DiDio (nuotraukoje aukščiau, trečias iš kairės), taip pat aukščiausias gydytojas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite panaudoti jų strategijas ir numesti kilogramus, ir smagiai tai padaryti.
Phillipas Friedmanas
Kaip 38 -erių Antoinette Bethea per 8 savaites numetė 15 kilogramų
Aš norėjau numesti svorio daug įvairių dalykų, tačiau man nepavyko labai sėkmingai - jie buvo per brangūs arba per sudėtingi. Naudodamas kitas programas, aš tikrai neturėjau laiko imtis pagrindinių treniruočių, tačiau „Tone Up in 15“ buvo lengva tilpti!
Aš esu juokingai išrankus ir nemėgstu daug sveiko maisto. Kai susidūriau su tik 1200 kalorijų per dieną, aš nežinojau, ką valgysiu, tačiau Larysa sako, kad galite valgyti beveik viską, ko norite, jei tik laikysitės kalorijų skaičiavimas . Negalėjau eiti suvalgyti didelio seno kubilo ledų, tačiau po kurio laiko tai supratau ir išmokau išplėsti savo gomurį. Pavyzdžiui, prieš programą nekenčiau jogurto, bet tada radau tokį, kuris man patiko. Valgiau daug vynuogių ir sūrio, daugiausiai gėriau vandenį.
Kai Larysa pasakė, kad kiekviena treniruotė bus tik 15 minučių, aš pagalvojau: Jokiu būdu to nepakanka . Aš supratau, kad kiekvieną dieną turėsiu valandų valandas likti sporto salėje, kad pasikeistų, bet 15 minučių iš tikrųjų dirbo! Keletas iš pratimai pavargau, ir, dieve, kitą dieną man skaudėjo. Pagalvojau, iš tikrųjų tai jaučiu. Gera staigmena!
Aš nevalgau tiek daug šiukšlių kaip anksčiau - ir aš buvau tas žmogus, kuris visada turėjo saldainių savo maiše.
Pratybų programos dalis puikiai tinka mano tvarkaraščiui - man patinka treniruotis anksti ryte, nes tai mane užvaldo dieną, tačiau vėliau diena baigėsi geriau. Po darbo grįždavau namo ir pradėdavau šiek tiek nusiraminti ir atlikti pratimus po to, kai 10-metis sūnus nuėjo miegoti. Man ypač patiko bokso dalis.
Nemaniau, kad sugebėsiu laikytis programos, bet tai daug lengviau, nei manote. Tai tapo mano gyvenimo dalimi, nereikalaujant daug koreguoti savo kasdienybės, kuriai trukdė visos kitos programos.
Tai taip pat visiškai pakeitė mano požiūrį į mankštą ir valgymą apskritai. Aš nevalgau tiek daug šiukšlių kaip anksčiau - ir aš buvau tas žmogus, kuris visada turėjo saldainių savo maiše. Aš visai nesimankštinau, nors savo darbe turiu nemokamą narystę sporto salėje, o dabar treniruojuosi tris ar keturias dienas per savaitę, ir tai tikrai malonu! Turiu daugiau energijos. Aš nesijaučiu toks sunkus ir neturiu omenyje tik svorio. Emociškai nesijaučiu tokia sunki. Apskritai jaučiuosi lengvesnė ir sveikesnė.
Gydytojo Aleksandro įžvalgos:
Vaikų gimimas daro įtaką jūsų kūnui įvairiais būdais Lydia C. Aleksandras , MD, nutukimo medicinos specialistas „Kaiser Permanente“ medicininis svorio valdymas grupė. Mažas miegas padidina alkio hormoną, dėl kurio padidėja kalorijų suvartojimas. Be to, nėštumas sukelia daug medžiagų apykaitos, biocheminių ir fiziologinių pokyčių, dėl kurių gali būti sunkiau išlaikyti savo svorį prieš nėštumą. Stenkitės kuo geriau įtraukti judesį ir keletą protingos minutės į tavo dieną.
Larysa patarimai:
- Tai ne lenktynės. Pirmąją savaitę nereikia mokytis treniruotės. Tiesiog sutelkite dėmesį į jo mokymąsi, o vėliau galėsite pereiti aukščiau ir toliau. Vis tiek gana greitai pamatysite nedidelius savo kūno pokyčius.
- Būkite lankstūs. Nors tyrimai rodo, kad treniruotės pirmąjį rytą sumažina jūsų galimybę pasimankštinti, bet koks paros laikas yra tinkamas, kai jums patogiausia - tai yra laikas, kurį iš tikrųjų ketinate atlikti.
Kaip pasimetė 40 -metė Andrea Battista 9 kilogramai per 8 savaites
Anksčiau labai mėgau treniruotis ir netgi vedžiau „Spin“ pamokas, tačiau viskas sustojo, kai man buvo atliktos dvi nugaros operacijos - 2017 ir 2018 m. pratimą vėl buvo sunku pradėti.
Pirmiausia išbandžiau Larysa Tinka 10 programą, o kai susipažinau su jos treniruotėmis, pasijutau lyg grįžau. Kadangi man jau patiko jos treniruočių stilius, išbandžiau Tonas iki 15 programą, ir man patiko jos planavimo paprastumas. Aš dirbu mokytojo padėjėju iki 15.30 val., O tada su vaikais (9, 7 ir 2 metų) esu namuose, todėl sunku nueiti į sporto salę. Ši programa leido man paguldyti kūdikį miegoti ir treniruotis jam miegant.
Žinojau, kad iš karto darau pažangą, nes mankštos dėl treniruočių.
Žinojau, kad iš karto darau pažangą, nes mankštos dėl treniruočių ir taip skaudėjo! Man labai patiko jos barre klasė, nes ji švelni, bet itin efektyvi, o ab dalis jos pabaigoje buvo stipri. Pratimų įvairovė taip pat buvo maloni. Šokių kūriniai buvo šiek tiek sudėtingi, tikriausiai todėl, kad mano nugara vis dar nebuvo stipri. Išskyrus tai, aš galėjau viską lengvai padaryti ir puikiai pasportuoti.
Anksčiau laikiausi mitybos planų, tačiau mitybos programa, kurią siūlo Larysa, yra ta, kurioje jaučiausi patogiausiai. aš naudoju MyFitnessPal stebėti, ką valgau, ir vienintelė sunki dalis yra neviršyti 400 kalorijų ribos kiekvienam valgiui. Kai tai padarysiu, kitą dieną sumažinu. Programos blynai su graikišku jogurtu yra mano mėgstamiausi - iš jų greitai paruošiami gražūs pusryčiai.
Treniruotės tikrai labai smagios-mano 2 metų vaikas pamatė mane šokinėjančią per vieną ir nusprendė prisijungti! Norint gerai jaustis psichiškai, reikia mankštintis, o treniruotis 15 minučių lengva. Kai nenorėjau sportuoti, pasakiau sau: Tai tik 15 minučių - aš galiu tai padaryti! Ir tada aš jaučiuosi puikiai, tiek fiziškai, tiek psichiškai.
Gydytojo Aleksandro įžvalgos:
Jūsų 40 -metis gali būti konkuruojančių interesų metas, sako daktaras Aleksandras. Mes dažnai auginame vaikus, rūpinamės tėvais ir prisiimame daugiau darbo pareigų - tuo pačiu metu. Tai gali lemti itin perdirbto maisto pasirinkimą, dėl kurio gali padidėti insulino lygis atsparumas insulinui , padidėjęs alkis ir svorio padidėjimas. Lėtinis stresas taip pat plauna mūsų kūnus kortizoliu, kuris turi panašų poveikį. Tai dešimtmetis, kai reikia nepamiršti maisto. Skaitykite etiketes ir stebėkite, ar nėra pridėto cukraus, didelio natrio kiekio ir nežinomų ingredientų. Iš anksto supakuoti sveiki maisto produktai, tokie kaip ant grotelių keptos daržovės, virti kiaušiniai ir lukštentas edamamas, gali padėti sutaupyti laiko.
Larysa patarimai:
- Kai reikia, pakeiskite. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, palengvinkite mankštą, kai jūsų gydytojas parodys žalią šviesą. Pakeiskite treniruotę, kad ji atitiktų tai, ką galite padaryti mediciniškai ir patogiai.
- Nebijok. Tiesiog pradėję programą padidinsite pasitikėjimą savimi, matydami, kaip lengva ją įtraukti į savo gyvenimą. Darykite tai savaitę, o jūsų jaučiamas fizinis skirtumas paskatins tęsti!
Kaip pralaimėjo 57 -erių Jill Ferrari 23 svarai per 12 savaičių
Būdamas 30–40 metų buvau labai fiziškai aktyvus. Sportavau nuo trijų iki penkių kartų per savaitę - kilnojau svorius, darau ab pratimus ir bėgu ant bėgimo takelio. Tačiau kai man suėjo 50 metų, mano darbas nekilnojamojo turto srityje tapo užimtas ir aš praradau impulsą sportuoti. Laikui bėgant, svoris kilo ir mano drabužiai nustojo tilpti. Aš taip pat praradau energiją - jaučiau, kad man visą laiką reikia miego!
Tada vieną dieną gatvėje susidūriau su Larisa - anksčiau su ja dirbau. Ji pamatė, kad nesu geriausios formos, ir pasakė: „Aš turiu tau programą! Įvairovė yra tai, kas išlaiko „Tone Up in 15“ įdomų - yra kardio treniruotės, svorio kėlimas, viskas.
Aš likau kantrus, ir tie kilogramai tikrai atsikratė.
Tai taip pat padeda nepamiršti angliavandenių, cukraus ir kalorijų. Jūs mokotės protingiau pasirinkti maistą. Dabar žiūriu porcijų dydžius ir atradau naują sveiką maistą, kuris man patinka, pavyzdžiui, kardžuvę. Ir salierai - supratau, kad jei apvynioju kalakutienos gabalėlį aplink salierą, baltymai mane užpildo, o sūrus traškumas yra toks patenkintas. Manau, kai nustoji valgyti daug perdirbto maisto, šviežias maistas yra gero skonio. Tai atveria visiškai naują skonio pasaulį.
Sužinojau, kad aktyvus sprendimų priėmimo procesas yra labai svarbus. Žinote, tai ne priaugti svorio iš vieno sausainio ar picos gabalo, o priaugti svorio, jei valgote daug sausainių ar daug picos! Jei visą dieną priėmiau gerus sprendimus, galiu pasivaišinti ir vis tiek numesti svorio.
Vienu metu atsitrenkiau į plynaukštę ir nusivyliau, bet Larysa paskatino mane įveikti jėgas. Aš likau kantrus, ir tie kilogramai tikrai atsikratė. Tiesą sakant, per pirmąsias aštuonias savaites numečiau 18 kilogramų, tačiau programa taip patiko, kad tęsiau ją dar mėnesį ir numečiau dar penkis kilogramus. Kad nenukryptų nuo kelio, aš sveriu save bent du kartus per savaitę ir matau žingsnius. Jaučiuosi geriau, atrodau geriau ir man nebereikia snausti!
Gydytojas Gydytojo Aleksandro įžvalgos:
Mūsų 50 -aisiais moterų estrogeno ir progesterono kiekis svyruoja perimenopauzės ir menopauzės metu, sako daktaras Aleksandras. patikėtinis valdyboje iš Nutukimo medicinos asociacija . Dėl to sumažėja liesa kūno masė ir padaugėja pilvo riebalų, taip pat sutrinka miegas, o tai gali būti susiję su karščio bangomis. Laimei, galite sulėtinti liesos kūno masės mažėjimą reguliariai kasdien judėdami, įskaitant pratimus, skirtus svoriui.
Larysa patarimai:
- Laikykis! Į padėklas dažnai atsitinka vien todėl, kad jūsų kūnas nusprendė, kad nenori keistis, bet jūs galite tai įtikinti. Tiesiog tęskite darbą ir padidinkite intensyvumą - pavyzdžiui, pridėkite šiek tiek daugiau svorio treniruotei.
- Būk kantrus. Kai žmonės išprotėja ir per daug stengiasi įveikti plynaukštę, jie dažnai gali susižeisti ar pavargti nuo persistengimo ir nori mesti rūkyti-tai yra laimikis-22. Priminkite sau, kad tai laikina problema.
Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia . Norėdami gauti daugiau malonumo, sekite mus Instagram .
