brianas a. johnson/shutterstock Kodėl taip yra vyrams mesti gerti soda per savaitę ir - PRESTO! - atrodo, kad jie numetė 10 kilogramų. Nesąžininga, tiesa? Bet ar jie tikrai turi pranašumą svorio metimo skyriuje, ar tai tik optinė apgaulė?
Pasirodo, tai šiek tiek abiejų. Mes įsigilinome į tyrimą ir apklausėme ekspertus, kad pateiktume jums 5 patrauklias (ir tik šiek tiek slegiančias) priežastis, kodėl vaikinai iš tikrųjų susitraukia greičiau, be to, nuostabų būdą, kuriuo galite nulaužti savo metabolizmą net iki balo. (Pas mus plokščias pilvas vos per 10 minučių per dieną skaitytojų patikrintas pratimų planas !)
1. Vyrai turi daugiau liesų riebalus deginančių raumenų.
Už „Popeye“ ir „Olive Oyl“ kūno tipų slypi tiesa. Vyrai turi daugiau raumenų, ypač viršutinėje kūno dalyje, ir kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, vyrai pagreitina medžiagų apykaitą - tiksliau nuo 5 iki 10%. Galite kaltinti (arba dėkoti!) Testosteroną dėl dvigubų standartų.
„Testosteronas yra galingas hormonas, o vyrai jo turi maždaug 10 kartų daugiau nei moterys“,-sako Chrisas Jordanas, MS, CSCS, Žmogaus veiklos instituto pratimų fiziologijos direktorius ir 7 minučių treniruotės kūrėjas. „Testosteronas padidina baltymų sintezę ir liesą kūno masę, o tai pagreitina medžiagų apykaitą ramybėje. Tai reiškia, kad vaikinai visą dieną sudegins daugiau kalorijų “.
2. Evoliucija liepia moterims „laikytis tų kreivių!“.
Estrogenas turi savo privalumų (jis paruošia kūną gimdymui ir padidina lytinį potraukį), tačiau tai nepadeda moterų svorio mažinimo srityje. Moterys ne tik turi didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai - paprastai nuo 6 iki 11% daugiau, bet ir Naujojo Pietų Velso universiteto mokslininkai nustatė, kad estrogenas sumažina moterų gebėjimą sudeginti energiją po valgio. Reiškia, mes taip pat geriau laikomės tų riebalų.
3. Moterys tiesiogine prasme yra linkusios trokšti keksiukų.
[image id = 'ba4d0207-12cf-408b-8f9f-db97b8a45aa5' mediaId = '33fe4ca3-b24a-475d-8936-e33c4e0d8116' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Deja, kai kalbama apie emocinis valgymas , moterys laimi. Mokslininkai iš Brookhaveno nacionalinės laboratorijos nustatė, kad vyrams, pradėjusiems matyti ir užuosti picą ir pyragą, buvo daug geriau išjungti potraukį, o moterys - prie mėgstamo maisto, net ir liepusios galvoti apie ką nors kita. Kiti tyrimai rodo, kad moterys dažniau valgo reaguodamos į stresas , tuo tarpu vyrai dažniau linkę vartoti alkoholį.
4. Vyrai yra daug pasiekę… iš pradžių.
[image id = '333d625f-bef6-4fd8-bacb-f50fb3e303d1' mediaId = '6b4ef78c-9c6d-4dac-8e0f-cd518938880f' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/vaizdas ]
Jų dėka greitesnė medžiagų apykaita , vyrų organizmai greičiau reaguoja į dietas. A Britų mitybos žurnalas tyrimas, kai vyrai ir moterys buvo įtrauktos į populiarias svorio metimo programas, tokias kaip „Atkins“, „Slim-Fast“ ir „Weight Watchers“, vyrai po 2 mėnesių numetė dvigubai daugiau svorio ir tris kartus daugiau kūno riebalų. Tačiau buvo ir gerų naujienų: sulaukus 6 mėnesių svorio netekimas suvienodėjo, o vyrai tik šiek tiek pirmauja. Taigi toliau sportuokite ir valgyti švariai - nuoseklumas padeda net žaidimo sąlygoms. „Nepaisant lyties, jums vis tiek reikia sudeginti 3500 kalorijų, kad prarastumėte 1 svarą riebalų“, - sako Jordanija. Ir vyrams, ir moterims tai reikalauja darbo.
5. Net jei vyrai ne numesti daugiau svorio, atrodo, kad jie.
Riebalų pasiskirstymas tarp lyčių labai skiriasi. Nors moterys dažnai priauga riebalų ant užpakalio ir klubų, vyrai linkę nešti perteklinį svorį aplink pilvą, kur jis yra labiau prarandamas, kai nukerpa. Tačiau nepavydėkite jų formos; kad obuolių sudėjimas taip pat yra pavojingesnis, todėl vyrams kyla didesnė rizika susirgti širdies ligomis, insultu, diabetu ir tam tikromis vėžio formomis dėl didelės visceralinių riebalų koncentracijos aplink jų gyvybiškai svarbius organus; šiek tiek papildomo svorio kriaušės formos moteriai nėra beveik taip pavojinga. (Štai keletas pratimų, padedančių suliekninti apatinę kūno dalį.)
Bet yra vilties! Štai kaip nulaužti medžiagų apykaitą iki lygių.
Taip, vyrai turi genetinę koją, kai reikia kurti raumenis, tačiau jie neturi tvirtovės. Geriausias būdas padidinti riebalų deginimo medžiagų apykaitą moterims yra pasipriešinimo treniruotės Jordanija sako, kad dėl to susiformuoja liesa raumenų masė, - ir dėl testosterono lyčių skirtumų moterys neturėtų bijoti tapti taip pat raumeningas “.
Geležies siurbimas sporto salėje nėra vienintelė išeitis. Kūno svorio pratimai, tokie kaip lentos, atsispaudimai ir pritūpimai, taip pat padidina raumenų masę. Premija: pratimai yra ne tik raumenų kūrėjas, streso šalintojas ir endorfinų atpalaiduotojas, bet ir gali sustiprinti prefrontalinę žievę, smegenų valios centrą, padedantį kovoti su emociniu valgymu.
