Mokslo nuotraukų biblioteka„Getty Images“ Pasaulis šiuo metu yra labai susirūpinęs - ir to tiesiog negalima paneigti. Siaučiant naujai koronaviruso pandemijai ir patvirtinti atvejai ir toliau lipkite į JAV, viskas, dėl ko kažkada buvote tikra, gali jaustis labai neapibrėžta. Galbūt jūs turėjote tam tikrą struktūrą, kuri dabar jaučiasi visiškai nusiminusi dėl jūsų atsisakymo nešioti nieko, išskyrus ištemptas kelnes. Galbūt teko keletą kartų sau priminti, kad iš tiesų vis dar yra kovo mėn.
Ir dabar labiau nei bet kada jūs juokingai žinote, kaip jūsų kūnas reaguoja į kiekvieną sunkų kvėpavimą ar skausmą. Tai tiesa koronavirusas turi labai specifinių simptomų - tačiau kai kurie iš jų taip pat sutampa su nerimo požymiais, pvz dusulys . Ir, pasak a paskutinis įrašas „Twitter“ Tai tapo virusu, šimtai tūkstančių žmonių yra susirūpinę dėl šių dviejų ryšių.
Taigi dusulys yra koronos simptomas, bet žinote, kas man taip pat sukelia dusulį? Nerimas. Ir žinai, kas man sukėlė nerimą? Galvoju, kad turiu koroną.
- nuodėmė (@sin_xia) 2020 m. Kovo 21 d
Jei esate susipainioję dėl skirtumo ir jaučiatės pasimetę užburtame „Google“ simptomų cikle - tikrai nesate vienintelis. Terapeutai sako, kad šiais laikais iš pacientų girdi daug daugiau. Niekada nebuvau užimta, prisipažįstu Thea Gallagher, Psy.D. , Pensilvanijos universiteto Perlmano medicinos mokyklos nerimo gydymo ir tyrimo centro klinikos direktorius.
Norėdami visa tai suprasti, kalbėjomės su keliais psichologijos ekspertais, kad išsiaiškintume, kodėl nerimas gali sukelti dusulį, kaip sužinoti, ar tai yra pagrindinė to spaudimo krūtinėje priežastis, ir kur eiti.
Kaip nerimas gali sukelti dusulį ar krūtinės spaudimą?
Jei anksčiau niekada nesusidūrėte su nerimu, gali būti neramu staiga su juo kovoti, tačiau tai yra tokia normali reakcija į nepaprastus laikus ir aplinkybes, sako Alicia H. Clark, Psy.D. , autorius Nulaužkite savo nerimą .
Generalizuotas nerimo sutrikimas gali sukelti daugybę simptomų Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH) , kaip jaustis neramus, pavargęs ar irzlus. Jums taip pat gali būti sunku susikaupti arba miegodamas visą naktį .
Tačiau nerimas gali paveikti jūsų kūną taip, kaip nesitikėtumėte, ypač jei staiga jaučiatės labiau paniškai nei įprastai (kaltas). Rezultatas: greitesnis širdies susitraukimų dažnis, drebulys ar drebulys, kontrolės praradimo pojūtis ir krūtinės spaudimas ar dusulys pagal NIMH. Šie fiziniai simptomai gali būti bauginantys ir juos lengva supainioti su bet kuo bet nerimas.
Nerimas jaučiasi kaip baimė, kuri neišnyks ir jūs negalėsite pabėgti.
Nerimas jaučiasi kaip baimė, kuri neišnyks ir jūs negalėsite pabėgti, todėl jūsų viduje kyla panika, sako psichologė Johnas Mayeris, daktaras , autorius Tinkamas šeimai: suraskite gyvenimo balansą . Jis dažnai apibūdina šią analogiją: pagalvokite, kaip turi jaustis, jei ką tik sužinojote, kad branduolinė raketa per penkias minutes pataikys į jūsų kaimynystę. Dabar pagalvokite, kaip turėtų jaustis, jei šios penkios minutės būtų buvusios Visą laiką .
Mayeris paaiškina, kad nerimas sukuria energiją organizme, o tai sukelia biocheminius pokyčius visoje jūsų sistemoje. Raumenys įsitempia, kraujospūdis pakyla ir nervai dega labiau nei įprastai. Kaltinkite dėl savo kovos ar skrydžio atsako: Panikos priepuolio metu Pavyzdžiui, jūsų simpatinė nervų sistema sukelia didžiulį adrenalino išsiskyrimą ir sukelia intensyvią fizinę reakciją.
Kaip sužinoti, ar dusulys atsirado dėl nerimo?
Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai kada atsirado jūsų simptomai ir kiek ilgai jie tęsiasi. Paklauskite savęs: kada aš pirmą kartą pradėjau jausti dusulį? Suspaudimas krūtinėje? Jei tai buvo jūsų kasdienio „Twitter“ slinkimo metu skaitant antraštę po antraštės apie COVID-19, tai verta paminėti.
Jei jaučiate nerimą, simptomai greičiausiai ateis ir praeis. Krūtinės spaudimas ir kvėpavimo sunkumai turėtų palengvėti laikui bėgant, paprastai po 15-20 minučių , sako
Gail Saltz, M.D. , psichiatrijos docentas Niujorko presbiterionų ligoninėje Weill-Cornell medicinos mokykloje. Jausmai išsisklaidytų, nors tai gali atsitikti daugiau nei vieną kartą per dieną, sako ji.
Su nerimu tu gali giliai įkvėpkite, net jei atrodo, kad negalite, priduria Clarksas, ypač jei bandote sulėtinti kvėpavimą. Tais atvejais, kai COVID-19 atvejai yra pakankamai pažengę, kad sukeltų dusulį, pacientai dažnai negali ilgai kvėpuoti ar jausti papildomų simptomų, įskaitant aukšta temperatūra , sausas kosulys , ir kiti į gripą panašūs simptomai .
Kaip šiuo metu palengvinti nerimo simptomus?
Yra daugybė ekspertų patvirtintų būdų, kaip sumažinti nerimą dėl koronaviruso, ir tai, kas geriausiai tinka, bus jums visiškai unikalu-nuo laiko kasdieniam pasivaikščiojimui iki dalyvavimo mėgstamuose pomėgiuose. Bet jei staiga pajusite, kad jūsų širdies ritmas šokteli ar kvėpavimas pagreitėja, „Saltz“ rekomenduoja daryti viską, ką galite, kad atsipalaiduotumėte, įskaitant kelis įžeminimo pratimus:
- Lėtai ir giliai įkvėpkite pilvą, įkvėpkite penkis, o iškvėpkite - septynis. Darykite tai penkias ar 10 minučių vienu metu, sako Saltzas.
- Išbandykite raumenų atpalaidavimo pratimą, kurio metu suspaudžiate raumenis tam tikroje kūno vietoje penkis kartus ir tada atpalaiduojate. Saltzas sako, kad pradėkite nuo kojų ir pakilkite iki galvos.
- Sutelkite dėmesį į dalykus, kurie yra priešais jus. Ką galite užuosti? Girdėti? Paliesti? Nulupkite savo pojūčius kaip blaškymosi formą.
Jei išbandysite šiuos metodus ir pajusite, kad simptomai palengvėja, tai yra geras nerimo nerimo rodiklis. Nuo tada apsvarstykite galimybę atlikti keletą pakeitimų savo kasdienybėje. Didelis: apribokite, kiek naujienų skaitote ar žiūrite, siūlo psichologas Paulas Colemanas, Psy.D., knygos autorius Raskite ramybę, kai jūsų širdis yra gabalėliais . Svarbu būti informuotam, tačiau slinkimas visą dieną nieko nedaro jūsų erdvei. Pasak jo, skirkite šiek tiek laiko idėjoms, vaizdams, žodžiams ar muzikai, kuri sukuria ramybę ir ramybę.
Kreipimasis į draugus ir šeimos narius taip pat gali būti naudingas, sako Gallagheris, tačiau nesijaudinkite dėl dabartinės situacijos. Ji sako, kad jei mes visi kartu ruosimės, tai padės jums susitvarkyti. Verčiau paklauskite savo artimųjų, kaip jie užpildo savo laiką ir kas jiems pasirodė naudinga.
Jei manote, kad nerimas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ir tiesiog nesumažės, laikas kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Saltz sako, kad taisyklės buvo pašalintos ir šioje aplinkoje yra labiau atsipalaidavusios. Mes galime „FaceTime“ su jumis ir „Skype“ su jumis. Aš patariu tai daryti žmonėms, kurie linkę nerimauti.
Ką turėčiau daryti, jei vis dar manau, kad turiu COVID-19?
Paskutinis dalykas, kurio kiekvienas nori pasaulinės pandemijos metu, yra jaustis atstumtam ir gali jausti nerimo jausmą, naujus koronaviruso simptomus arba abu. Jei turite kelis koronaviruso simptomus, kurie laikui bėgant blogėja, paskambinkite gydytojui, ypač jei karščiuojate ir sausas kosulys - dažniausiai pasitaikantys simptomai, apie kuriuos pranešė pacientai, pasak neseniai paskelbtos Pasaulio sveikatos organizacijos. ataskaitą .
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria likti namuose jei jaučiatės blogai ir fiziškai neturėtumėte eiti į ligoninę, nebent esate kritinėje situacijoje ( daugiau apie tai čia ).
Svarbu, kad žmonės kreiptųsi į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautų patarimų, ar jiems reikia eiti į vieną iš testavimo centrų, Geri Reeves, daktaras , neseniai sertifikuota šeimos slaugytoja ir Vanderbilto universiteto slaugos mokyklos docentė, neseniai sakė Prevention.com. COVID-19 yra labai užkrečiamas , o pasirodę sveikatos priežiūros įstaigoje, nenurodydami paslaugų teikėjams, jūs rizikuojate kitais žmonėmis.
