Laurence Griffiths„Getty Images“ Katie Ledecky yra viena garsiausių sportininkų dėl priežasties. 24 metų vyras atsisėdo su Prevencija pasikalbėti apie daugelį jos laimėjimų, įskaitant septynis olimpinius aukso medalius, iš kurių šeši yra atskiri auksai - laimėjo Ledecky trokštamą visų JAV olimpiečių moterų aukso medalių rekordą kada nors . Ir tarsi to neužtektų, ji tik antra po Michaelio Phelpso už daugumą individualių aukso medalių bet koks Olimpinis plaukikas.
Visai neseniai L. Ledecky praplaukė 2020-ųjų Tokijo olimpinėse žaidynėse, parsivežęs du aukso medalius 1500 m laisvuoju stiliumi ir 800 m laisvuoju stiliumi bei du sidabro medalius 400 m laisvu stiliumi ir 4x200 m laisvu stiliumi estafetėje.
Tačiau norėdama sutriuškinti tokius didelius tikslus, ji turi tai padaryti sutraiškyti kietas treniruotes ir kuro sunku pasiekti savo rekordinius laikus. Taigi, ką daro Ledecky, kad įsitikintų, jog ji pilna, susikaupusi ir pasirengusi laimėti? Štai žvilgsnis į jos kasdienę mitybą ir treniruotes.
Ką Katie Ledecky suvalgo per dieną
Ledecky nėra svetima maistinga, tačiau skani dieta. Nuotraukos jos „Instagram“ istorijose rodo viską avokadas skrudinta duona su kiaušiniais iki medaus garstyčių vištienos su bulvėmis ir daržovėmis iki kalėdinių sausainių ir šokoladinio lavos pyrago.
Tačiau Ledecky kasdienis maitinimo planas treniruočių sezono metu yra gana paprastas. Ji pati gamina maistą ir dažniausiai sutelkia dėmesį į maistingą viso maisto lėkštę, o ne papildo patiekalus baltymų milteliai arba vitaminų. Štai ką Ledecky valgo per dieną:
Pusryčiai
Jai patinka tinkamai papildyti savo rytines treniruotes, todėl pusryčiai dažnai yra vienintelis dalykas Ledecky skrandyje. Patikimas pasirinkimas? Daug skaidulų avižiniai dribsniai su bananais ir uogomis, sako ji.
Užkandis po treniruotės
Kurui po treniruotės Ledecky reguliariai turi granola baras ir guzzles Šokoladinis pienas kaip atsigavimo gėrimas. Ji mėgsta šokoladinį pieną, kad būtų sveikas mišinys baltymas ir angliavandenių, ir a užkandis už papildomą degalų kiekį. Ir aš stengiuosi visiškai pavalgyti per valandą po praktikos, sako ji.
Pietūs
Vidurdienio pietums ji yra paprasta-du kiaušiniai su angliavandenių (pavyzdžiui, duonos ar tortilijos) ir daržovių.
Vakarienė
Derinys iš baltymas (kaip vištiena, kepsnys ar lašiša) ir angliavandeniai (pvz., ryžiai, daržovės ar makaronai) užbaigia jos dieną.
Kai Ledecky nesitreniruoja, ji labai nenukrypsta nuo savo valgymo plano. Ji sako, kad paprastai vienu metu neturi daugiau nei dviejų savaičių pertraukų ir mėgsta laikytis savo kasdienybės, nes žino, kad jos laikydamasi jaučiasi gerai.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Kaip Katie Ledecky ruošiasi olimpinėms žaidynėms
Norint tapti tris kartus JAV olimpiniu plaukiku ir septyniskart aukso medaliu, Ledecky treniruočių tvarka yra suprantama. Nuo treniruočių prie baseino iki svorio kambario treniruočių ji kasdien sunkiausiai treniruojasi, kad paruoštų savo kūną sunkioms varžyboms.
Plaukiu 10 kartų per savaitę, paprastai, sako ji. Tai suskirstyta į dvi plaukimo sesijas pirmadienį, antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį ir vieną plaukimo sesiją trečiadienį ir šeštadienį. Po kiekvienos baseino sesijos ji greitai atvėsins baseine (arba, kaip tai vadina profesionalūs plaukikai: apšilimą), kad atsigautų nuo maksimalios kūno pastūmėjimo. Tada ji visiškai pailsina sekmadienius.
Be plaukimo pratimų baseine, Ledecky taip pat lankosi svorio salėje pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, kad išlaikytų savo kūną stiprų. Tiesą sakant, jos treniruotės olimpinėms žaidynėms tikrai nepakeitė jos tvarkaraščio, nes kaip profesionali sportininkė ji nuolat treniruojasi kitoms varžyboms.
Tai gana daug treniruočių. Olimpiniais metais tai tikrai nesikeičia. Ketverių metų, šiuo atveju penkerių metų, ciklo metu turime kitų didelių susitikimų, sako ji.
Tie papildomi praktikos metai dėl COVID-19 padarė treniruotę šiek tiek sudėtingą, tačiau Ledecky privertė ją dirbti kuo geriau. Pirmosiomis karantino dienomis ji paskelbė savo „Instagram“ vaizdo įrašai apie treniruotes namuose ir praktika prasideda ne jos namuose .
Ji taip pat kreipėsi pagalbos į kaimynę, kai jos olimpinė treniruotė buvo uždaryta. Šie metai buvo šiek tiek unikalūs tuo, kad pirmuosius porą pandemijos mėnesių neturėjome įprastos mokymo įstaigos, todėl maždaug tris mėnesius treniravausi kaimynės kieme esančiame baseine. . Bet aš stengiausi laikytis kuo arčiau treniruočių rutinos ir [galiausiai] grįžau į įprastą treniruočių aplinką ir grįžau prie tos pačios tvarkos.
