„Delish“ sutikimas Kai nuspręsite, kad laikas susitvarkyti savo mitybą, pirmas prioritetas yra išsinešimui ir supakuotiems patogiems maisto produktams. Komerciniu būdu paruošti patiekalai dažniausiai būna paslėpti cukraus, natrio ir nesveikų riebalų, o porcijos dažnai būna daug didesnės nei paprastai patiekiate. Štai kodėl moksliniai tyrimai tai parodė dažnai gamina maistą namuose yra susijęs su sveikesne mityba, nepriklausomai nuo to, ar kas nors bando numesti svorio.
Svarbiausia yra planuoti maistingus patiekalus sunku . Esu registruota dietologė, ir vienas iš dažniausiai pasitaikančių nusivylimų, kuriuos girdžiu iš savo klientų, yra tai, kad jie tiesiog neturi laiko virti kiekvieną savaitės naktį. Ir aš tai visiškai suprantu - tikriausiai nešiojate daug skrybėlių (tėvai, sutuoktinis, draugas, globėjas, vadybininkas), o virėjas nėra vienas iš jų.
Štai kodėl aš bendradarbiauju su „Prevention“ ir „Delish“ ruošiant maistą iš naujo. Pagal šį planą aš jums pateiksiu keturių savaičių sveikų patiekalų ruošimo receptus, įskaitant pusryčius, pietus, vakarienes ir užkandžius.
Šiame straipsnyje:
• Kas yra maisto ruošimas?
• Kaip veikia šis maisto ruošimo planas
• Ar šis maisto ruošimo planas skirtas svorio metimui?
• Maisto ruošimo konteineriai ir kita reikalinga įranga
• Maitinimo paruošimas iš naujo: 30 dienų valgio paruošimo receptai ir idėjos
Kas tiksliai yra maisto ruošimas?
Tai taip paprasta. Valgio paruošimo receptai yra tik receptai, skirti iš anksto paruošti vieną didelę partiją. Jūs gaminate vieną kartą, o tada beveik visą savaitę paruošite sveikus pusryčius, pietus ir vakarienes. Daugiau apie naudą sveikatai, metodus ir meniu strategiją skaitykite mano išsamiame vadove kaip paruošti maistą .
Kas sako, kad vafliai skirti tik savaitgaliui? Sekmadienį pasigaminkite šių mažai angliavandenių turinčių vaflių, laikykite juos šaldytuve ir tiesiog įmeskite juos į skrudintuvą, kad sušiltų.
Kaip veikia maisto ruošimo atstatymas
Žemiau pateikiami receptai yra paruošti sekmadienį, o tada valgomi nuo pirmadienio iki ketvirtadienio - judriausia savaitės dalis. Pirkite šeštadienį arba ankstyvą sekmadienį, o sekmadienio popietę ar vakarą skirkite maisto ruošimui ir supakavimui (suplanuokite 1–2 valandas virtuvėje). Pagal šiuos receptus gausite keturias porcijas.
Bet ką daryti, jei nenorite ruošti VISO valgio?
Jūs neprivalote! Šis planas yra visiškai lankstus, atsižvelgiant į jūsų asmeninius poreikius ir tikslus. Kai kuriems mano klientams nekyla problemų kiekvieną rytą išplauti pusryčius, tačiau jie kovoja su pietumis ir vakariene; kiti yra profesionalai pakuojant pietus, tačiau atrodo, kad negali atsikratyti pusryčių sumuštinių įpročio.
Su šiuo avokadų pusryčių dubenėliu rytą pradėsite nuo sveikų riebalų, baltymų, nesmulkintų grūdų ir lapinių žalumynų dozės. Gaukite receptą!
Mike sodasAr šis maisto ruošimo planas skirtas svorio metimui?
Sukūriau „Mait Prep Reset“, kad padėtų jums pasiekti tris tikslus:
- Į savo mitybą įpilkite liesų baltymų, sveikų angliavandenių ir riebalų bei protingų užkandžių, tuo pačiu pašalindami perdirbtą šlamštą
- Atsikratykite įpročio išsinešti
- Išmokite naujų sveikų maisto gaminimo būdų, pvz folijos paketų receptai , įdarytos keptos bulvės , zoodles , nakties avižos , ir daug daugiau
Kaip matote, svorio netekimas šiame sąraše nėra. Tai reiškia, kad jei dabar retai gaminate maistą, o jūsų dabartinę dietą sudaro daug greito maisto, šaldytų vakarienių ir supakuotų užkandžių, tada laikydamiesi šio plano iš tikrųjų galite atsikratyti kelių kilogramų. Gamindami maistą patys, natūraliai pradėsite vartoti mažiau cukraus, druskos ir nesveikų riebalų, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti kalorijų perteklių.
Jei ramen yra vienas iš įprastų patiekalų, jums patiks ši sveikesnė versija, kuri krakmolingus makaronus iškeičia į zoodles:
Valgio paruošimo konteineriai ir kita įranga, kurios jums reikės ruošiant maistą
Ruošiant maistą reikia sutaupyti laiko - turėti tinkamus virtuvės įrankius ir valgio paruošimo konteineriai pasirengimas eiti yra raktas į tai, kaip tai padaryti. Nesijaudinkite, nereikia išeiti ir nusipirkti daugybę naujų daiktų. Pridėkite šiuos priedus prie pagrindinių dalykų, kuriuos tikriausiai jau turite po ranka (pvz., Puodus ir keptuves, dubenėlius maišymui, aštrų peilį ir tvirtą pjaustymo lentą), ir turėsite viską, ko jums reikia, kaip profesionaliam maistui ruošti.
Paruošimui
Lakštų keptuvės APSIPIRK DABAR 
Lėta viryklė APSIPIRK DABAR 
Maisto procesorius APSIPIRK DABAR 
Blynų skardinės APSIPIRK DABAR 
Vaflių keptuvė APSIPIRK DABAR 
„Veggle“ makaronų virimo aparatas APSIPIRK DABAR 
Aliuminio folija APSIPIRK DABAR Pakavimui
Stiklo laikymo konteineriai APSIPIRK DABAR 
Mason Jars APSIPIRK DABAR 
„Bento“ dėžutės 25,99 USD APSIPIRK DABAR 
Galonų dydžio šaldymo maišeliai35,00 USD APSIPIRK DABAR Įdarytas saldžiąsias bulves nesunku pasigaminti, jas užpildyti ir jas galima lengvai pritaikyti. Gaukite receptą!
PARKERIS FEIERBACHASGalutinis valgio paruošimo planas: Maitinimo paruošimas iš naujo
1 savaitė Pusryčiai: stebuklingi mažai angliavandenių turintys vafliaiKodėl aš vadinu šiuos „stebuklingus“ vaflius? Kadangi jie iš esmės yra tik kiaušiniai, trinti bananai ir mažai šiek tiek pilno grūdo arba ryžių miltų. Magija!
1 savaitės pietūs: baziliko avokadų krevečių salotų įvyniojimaiŠie įvyniojimai yra įdaryti mano mėgstamiausiu krevečių salotų posūkiu: baziliko avokadu. Šone esantys saldžiųjų bulvių traškučiai padės atsikratyti jūsų potraukio bulvių traškučiams.
1 savaitės užkandis: saldi „N Salty“ šokolado žievėŠi šokolado žievė yra PERFECT 3 PM užkandis. Pakrautas džiovintomis vyšniomis, riestainiais, pistacijomis ir kokoso drožlėmis, jis yra toks pat sveikas, kaip ir sotus.
1 savaitės vakarienė: „Zoodle Ramen“Iškeisti cukinijų makaronus į tradicinius ramen makaronus? GENIJUS. Minkštai verdanti kiaušinių partija į priekį? Taip pat genijus.
2 savaitės pusryčiai: geriausi kiaušinių bandelėsKiaušinių bandelės yra paruošto patiekalo svajonė: galite iš anksto pasigaminti jų partiją ir jie šaldytuve laikysis iki savaitės.
2 savaitės pietūs: „Collard Wrap Bento“ dėžutėsBet kokios rūšies „Bento“ dėžutės yra ruošiamųjų patiekalų rojus: jūs turite šiek tiek visko: pagrindinio - šiuo atveju vištienos kolbos įvyniojimų - daržovių lazdelių, vaisių ir šokolado.
2 savaitės užkandis: šokoladinis avokadų pudingasVis dar negaliu atsiriboti nuo to, kad avokadai yra šio beprotiškai kreminio pudingo be pieno paslaptis.
2 savaitės vakarienė: „Sheet-Pan Chicken Fajitas“Lakštinio kepimo triukas fajitoms yra beveik per puikus, kad būtų galima paruošti valgį.
Gaukite receptą GAUTI RECEPTĄ
3 savaitės pusryčiai: avokadų pusryčių dubenysTam reikia šiek tiek pasiruošti: virti kvinoją, kepti saldžias bulves ir kietai verdančius kiaušinius, tačiau tada visa kita yra surinkimas.
Patarimas profesionalams: nepraleiskite visko, ką siūlo beigelis 😉
3 savaitės pietūs: „Mason Jar“ avinžirnių makaronų salotosMasono stiklainiai labai praverčia ruošiant savaitės pietus. Aš sluoksniavau šias makaronų salotas su skrudintais moliūgais, kūdikių špinatais, kepsnine ir vištiena bei „Parm“, bet jūs galite apsikeisti ingredientais ir pasirinkti.
3 savaitės užkandis: rozmarino keto krekeriaiPagaminti iš migdolų ir kokosų miltų, šie rozmarino krekeriai yra mažai angliavandenių turintys ir visiškai be glitimo.
3 savaitės vakarienė: kalendros laimo lašišos folijos pakuotėsAš nuolat kreipiuosi į folijos pakuotės įsilaužimą, ypač bandydamas paruošti maistą. Galite juos iškepti iš karto, o paskui vėl pašildyti, kai laikas valgyti.
4 savaitė Pusryčiai: PB&J naktinės avižosAvižos per naktį beveik taip pat lengva: sumaišykite ingredientus dideliame dubenyje, tada leiskite jiems nusistovėti per naktį ir - voila! - pusryčiaujate visą savaitę. Gana šaunu, ane ?!
4 savaitės pietūs: „Taco“ įdarytos saldžiosios bulvėsSekmadienį kepkite saldžiųjų bulvių partiją, užpildykite jas kalakutienos taco mėsa, o kai būsite pasiruošę valgyti, užpilkite grietine ir avokadu. Mažiausiai liūdni stalo pietūs.
4 savaitės užkandis: moliūgų pyrago energijos kamuoliaiKai jums tiesiog reikia „kažko“, vienas iš šių energijos rutulių visada patenka į vietą.
4 savaitės vakarienė: lėtai virti vištiena ir brokoliaiNiekas neprilygsta jautienai ir brokoliui, todėl, kai noriu lengvesnio patiekalo, jautieną keičiu į vištienos krūtinėlę.
