Pasak gydytojų, 11 priežasčių, dėl kurių jūsų kojos skauda

Vaikščiojimas yra giriamas kaip viena iš paprasčiausių, efektyviausių ir prieinamiausių mankštos formų, ir tai tiesa - tol, kol nesusitvarkote su pėdų skausmu, kuris kiekvieną žingsnį kankina. Pagal Amerikos podiatrijos medicinos asociacija 77 % JAV suaugusiųjų susidūrė su pėdų problemomis, o tai reiškia, kad daugumai mūsų pasivaikščiojimas gali būti daug mažiau patrauklus nei sėdėjimas ant sofos.

Pėda turi beveik tiek pat kaulų, kiek ranka ir riešas, todėl tai yra sudėtingas nekilnojamojo turto elementas Rickas Oldermanas, MSPT , ortopedinis kineziterapeutas Denveryje ir autorius Tvirtinimas: pėdų ir kulkšnių skausmas . Tačiau mes nekreipiame dėmesio į savo kojas, kol nėra problemų.

Moterims tai gali būti ypač aktualu, tikėtina, nes daugelis moterų avėkite per mažus batus jų kojoms. Rezultatas? Sąlygos, tokios kaip bunions, hammertoes ar kitos skausmingos pėdos deformacijos - visa tai gali ištraukti pavasarį.

Taigi, ką daryti vaikščiojančiam, ypač jei atsitiktinai esate nesugadintas aukštakulnių mylėtojas? Pirmasis žingsnis nustatant lėtinį pėdų skausmą yra suprasti, kodėl jūs jį patiriate, sako Oldermanas. Čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios problemos, dėl kurių jūs negalite daužyti grindinio ir ką dar kartą padaryti laimingoms kojoms.

1. Padų fascitas

Tai yra labiausiai paplitusi mano vidutinio amžiaus pacientų problema, sako Jeffrey A. Osteris, DPM , podiatras Niuarke, Ohajo valstijoje. Padų fascitas yra per didelio naudojimo sindromas, sukeliantis skausmingą pluoštinio audinio juostos, einančios palei pėdos apačią, uždegimą (vadinamą padų fascija).

Vaikams nepastebite padų fascito - jie gyja per greitai. Ir jūs to nerandate vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie ne ten užsiima veikla, kuri prisidėtų prie to, sako daktaras Osteris. Bet jei esate kažkur 40–65 metų amžiaus grupėje, jums gali būti didesnė kulno skausmo tikimybė, ypač jei nešiojate papildomus kilogramus.

Daktaras Osteris sako, kad jūsų kojų jėga yra apie 120 procentų jūsų svorio. Laikui bėgant pėdos audiniai tampa mažiau elastingi, o tai sukelia skausmą.

Pėdų taisymas: masažuokite ir ištempkite kojas ir blauzdas.

Tai ne tik gali padėti sušvelninti uždegimą, paskatindama šviežią deguonimi prisotinto kraujo tiekimą į tą vietą, bet ir masažas bei tempimas taip pat gali pailginti padų lenkimo raumenis, padėdami jiems judėti laisviau ir mažiau skausmo, sako medicinos masažas Rachel Scott. terapeutas Lynnwood mieste, Vašingtone.

Žmonės linkę sutelkti dėmesį tik į pėdos apačią ir pamiršta, kad padų fascija yra sistemos dalis, kuri prasideda nuo blauzdos raumenų ir tęsiasi per Achilo sausgyslę, sako Scottas. ( Išbandykite šį padų fascito masažą. )

Ir kol keičiant avalynę arba išbandyti naujus vidpadžius nebus išgydyti jūsų padų fascitas, tai tikrai gali padėti padaryti viską patogiau. Išbandykite šias podiatro patvirtintas parinktis, kurios visos turi pakankamai lanko atramos, tvirtą, bet lankstų vidpadį ir priekinę amortizaciją:

2. Bunionai

Su bunionais didžiojo piršto pagrinde atsiranda tvirtas, skausmingas guzas, dėl kurio kartais tas pirštas įstrižai pakrypsta link antrojo piršto. Bunionai gali pablogėti, jei nuolat dėvite per siaurus batus, sako Suzanne C. Fuchs, DPM , holistinis podiatras ir kūno rengybos specialistas Niujorko Haide parke. Pasak jos, šie sąnariai dažniausiai tampa skausmingi, kai batai juos trina ir sukelia uždegimą, patinimą ir paraudimą.

Pėdų taisymas: pasirinkite tinkamus batus.

Norėdami padėti išvengti sąnarių susidarymo, įsitikinkite, kad dėvite batus su platesne kojų pirštų dėžute, sako daktaras Fuchsas. Tarp ilgiausio piršto galiuko ir batų galo turėtų būti maždaug pusės colio tarpas. ( Peržiūrėkite mūsų mėgstamus batus bunionams čia. ) Ji sako, kad jūsų batai neturėtų per daug spausti jūsų kojų ir kojų pirštų ar jų traškėjimo.

Taip pat galite pridėti specialių paminkštinimų, padedančių sušvelninti susikaupimus (atsiradusius, kai šie išsiplėtę pirštų sąnariai trinasi į jūsų batus), arba pasikalbėti su gydytoju, kaip pridėti batų ortopedijos, sako daktaras Fuchsas. Ji aiškina, kad šie skirti įdėklai gali pagerinti pėdos biomechaniką, padėdami subalansuoti raumenis ir sausgysles ir neleisti pablogėti.

3. Hammertoes

Į hammertoe yra pėdos deformacija, kai piršto vidurinis sąnarys yra nenormalus. Hammertoes atsitinka, kai jūsų pėdos raumenyse yra disbalansas.

Jūs turite raumenis pėdų viršuje ir apačioje. Jei viena iš šių raumenų grupių yra stipresnė už kitą, tai gali sukelti hammertoe Jacqueline Sutera, DPM , podiatrijos chirurgas „City Podiatry“ Niujorke. Kojos pirštas tampa kreivas, nes susilpnėja vienas iš pirštų raumenų, todėl spaudžiamas vieno ar kelių pirštų sausgyslės ir sąnariai. Dėl to pirštas prilimpa prie sąnario.

Daktaras Sutera sako, kad dažnai pasitaiko blogo dizaino batų, kurie netinka jūsų kojoms, susižeidimo, pavyzdžiui, kojos piršto įstrigimo, ir šeimos anamnezės. Žmonės su hammertoe taip pat yra linkę besivystančių kukurūzų ir kalius, priduria ji.

Pėdų tvirtinimas: naudokite negydomąsias kukurūzų pagalvėles.

Aš rekomenduoju savo pacientams naudoti negydomosios kukurūzų pagalvėlės nes jie teikia paramą ir pagalvėlę, tuo pačiu padėdami malšinti skausmą ir užkirsti kelią trinčiai, sako daktaras Sutera.

Ji sako, kad šiuo atveju reikėtų vengti gydomųjų kukurūzų pagalvėlių, nes vaistų rūgštis gali suėsti jūsų odą ir sukelti bakterijų susidarymą, o tai sukelia infekciją, sako ji.

Sutera taip pat rekomenduoja naudoti tinkamo dydžio batus, skirtus jūsų veiklai. Venkite dėvėti tos pačios rūšies batus visą dieną. Eidama į darbą avėkite priemiesčio batus, bet visą dieną neavėkite aukštakulnių, sako ji. Jei problema pablogėja ir patiriate daug nepatogumų, daktaras Sutera sako, kad reikia apsvarstyti operaciją. Ji trunka 15 minučių, jums taikoma vietinė nejautra ir ji yra apdrausta.

4. Plokščios pėdos

Plokščios pėdos atsiranda, kai pėda visiškai neturi arkos, o tai reiškia, kad stovint visa pėda paliečia grindis. Tai dažniau pasitaiko, nei manote: Apie 18 milijonų amerikiečių susidoroti su nemalonia būkle.

Daugelis žmonių gimsta turėdami plokščias pėdas, tačiau jūs taip pat galite juos išsivystyti vėliau dėl tiesioginės traumos užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė , tai yra sausgyslė, pritvirtinanti blauzdos raumenis prie kaulai pėdų vidinėje pusėje . Jei sportuojate ar intensyviai sportuojate, užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė gali būti per daug naudojama ir uždegta. Dėl to galite išsivystyti plokščias pėdas, sako daktaras Sutera. Ji taip pat sako, kad žmonės, turintys plokščias pėdas, yra linkę susirgti padų fascitu ir bunionais.

Pėdų tvirtinimas: dėvėkite ortopediją.

Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra dėvėti tinkamus batus ir ortopediją, o tai verčia jūsų koją vaikščioti su lanku, sako daktaras Sutera. Ortozės taip pat padės sugerti šoką, kurį sukelia vaikščiojimas ar bėgimas, ir padės išvengti kulkšnių, kelių ir nugaros skausmų, kuriuos paveikė plokščios pėdos.

5. Kalius

Nors dauguma iš mūsų mano, kad šios storos odos sritys yra tiesiog neišvaizdžios, odelės yra spaudimo dėmės, kurios gali būti skausmingos vaikščiojant, sako daktaras Osteris. Įdomu tai, kad jie iš tikrųjų yra organizmo būdas užkirsti kelią skausmingų pūslių atsiradimui. Be kalio, spaudimas ir trintis sudirgins jūsų odą, kad susidarytų tie skausmingi, skysčių pripildyti burbuliukai, kuriuos žinote kaip pūsles.

Tačiau tai nepadeda, jei jūsų nuospaudos - dažnai ant pėdos rutulio, kulno ar bunionų ar hammertoes viršaus - neleidžia patogiai vaikščioti ar bėgti.

Pėdų taisymas: pamirkykite, tada suminkštinkite.

Norėdami gydyti odos nuospaudas namuose, pamerkite kojas į šiltą vandenį ir tada patepkite drėkinamuoju losjonu, kuriame yra glikolio rūgšties, pieno rūgšties ar karbamido (pvz. „Eucerin Advanced Repair“ pėdų kremas ). Šios sudedamosios dalys gali padėti suminkštinti odą ir sumažinti raugą. Jei jūsų kalusas yra ypač didelis ar skausmingas, suplanuokite susitikimą su podiatru ar dermatologu, kuris gali jį pašalinti chirurginiu peiliuku arba duoti kortizono, jei jūsų skausmas yra ypač blogas.

6. Velėna

Vejos pirštas yra pagrindinio didžiojo piršto sąnario patempimas, pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademija (AAOS). Tai gali atsitikti, kai kojos pirštas yra priverstinai sulenktas, pavyzdžiui, kai stumiatės į sprinto vietą, o pirštas įstringa ant žemės, sako Miguel Cunha, DPM, podiatrė ir įkūrėja. „Gotham Footcare“ .

Tai gali atsitikti bet kuriam pirštui, tačiau 90 procentų atvejų tai yra didžiausias, aiškina Melissa Lockwood, DPM, podiatrė. „Heartland Foot and Ankle Associates“ Bloomington, Ill., ir jos diplomatas Amerikos podiatrijos medicinos taryba . Paprastai tai atsitinka, kai bandote nustumti didįjį kojos pirštą, o kita jėga - į jus įvažiavęs žmogus, autoavarija, jodinėjimas žirgu - stumia jus žemyn. Dėl to aplink sąnarį esantys raiščiai ištempiami ir kartais nutrūksta. Tai labai skaudu.

AAOS teigia, kad sužalojimas iš tikrųjų buvo pavadintas velėnos pirštu, nes jis tapo dažnesnis futbolininkams po to, kai dirbtinė danga tapo populiari žaidimų aikštelėse. (Dirbtinė velėna yra kietesnis paviršius nei žolė ir ji neturi tiek daug, kiek kiti paviršiai.) Vejos pirštas gali sukelti skausmą, patinimą ir standumą didžiojo piršto pagrinde. Tai vystosi lėtai ir laikui bėgant progresuoja, sako daktaras Cunha.

Pėdų taisymas: pailsėkite, leduokite, suspauskite ir pakelkite kojos pirštą.

Tai santrumpa, žinoma kaip RICE. Norite įsitikinti, kad jūsų sužalojimas gauna poilsio, kurio nusipelno, o tai taip pat gali apsaugoti jį nuo tolesnių sužalojimų, sako dr. Cunha. Jis sako, kad apledėjimas ir sužalojimo suspaudimas (bet koks įvyniojimas) padės sutramdyti patinimą ir palengvins skausmą.

Galiausiai norite pakelti koją (tarkim, ant pagalvės), kad sumažintumėte spaudimą. Kadangi jūsų kojos patiria spaudimą, kurio net nesuvokiate, norite atidžiai stebėti, ar nesusižalojate toliau, sako daktaras Cunha.

7. Achilo sausgyslė

Jūsų Achilo sausgyslė, prisitvirtinusi prie kulno kaulo pėdos gale, gali būti sudirgusi ir uždegta, kai ji yra per daug naudojama, sako daktaras Fuchsas. Rezultatas yra sausgyslių uždegimas, o bėgikai yra ypač jautrūs, sako ji, kaip ir tie, kurie reguliariai dėvi aukštakulnius. Kitos galimos, nors ir ne tokios dažnos priežastys yra uždegiminės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas arba podagra .

Pėdų taisymas: ilsėkitės, ledo, kartokite.

Kuo greičiau įveiksite šią problemą, tuo geriau, sako dr. Fuchs, todėl ji rekomenduoja nuo savaitės iki mėnesio vengti bet kokios veiklos, kuri sustiprina jūsų skausmą. Kai pajusite net nedidelį sukrėtimą, kuo greičiau apledėkite. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti vartoti nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (pvz Motrin arba Advil ), kad palengvintumėte diskomfortą ir numalšintumėte uždegimą.

8. Metatarsalgija

Tai dažnas pėdos sutrikimas, galintis paveikti pėdos rutulio kaulus ir sąnarius, sako daktaras Cunha.

Dauguma metatarsalinių problemų atsiranda tada, kai kažkas keičiasi, kaip įprastai veikia jūsų pėda, ir tai daro įtaką jūsų svorio pasiskirstymui, sako dr. Cunha. Tai gali padaryti papildomą spaudimą mūsų pėdos kamuoliukui ir sukelti uždegimą bei skausmą.

Kartais vienas dalykas gali sukelti metatarsalgiją, tačiau dažniausiai tam įtakos turi keli veiksniai, pavyzdžiui, intensyvios treniruotės. Bėgikams gresia metatarsalgija, visų pirma todėl, kad bėgimo metu pėdos priekis sugeria didelę jėgą, sako daktaras Cunha. Ši būklė dažniausiai atsiranda atliekant didelio smūgio veiklą, ypač jei jūsų batai yra netinkami arba nusidėvėję.

Pėdų taisymas: įsigykite naujus batus, apsvarstykite ortopediją ir pailsėkite.

Jūsų gydytojas greičiausiai pirmiausia norės padaryti rentgeno nuotrauką, kad įsitikintų, jog jūsų kaulai ir sąnariai atrodo gerai ir kad jūs iš tikrųjų nesusiduriate su streso lūžiu, sako daktaras Cunha.

Jei jūsų batai nusidėvėję, geriausia įsigyti naują porą. Avalynė, suprojektuota su aukšta, plačia piršto dėže ir supamu padu, idealiai tinka metatarsalgijai gydyti, sako daktarė Cunha. Aukšta, plati pirštų dėžutė leidžia pėdai išsiskirstyti, o sūpynės padas sumažina pėdos rutulio įtampą. Pasak jo, taip pat gali padėti ortozės, skirtos sumažinti skausmą pėdos kamuoliuke.

Be to, gali padėti poilsis, apledėjimas ir geriamųjų bei vietinių priešuždegiminių vaistų vartojimas, sako dr. Cunha. Jei visa tai darote ir vis dar skauda, ​​gydytojas gali rekomenduoti operaciją. (Tačiau retai to reikia, sako daktaras Cunha.)

9. Tarsal tunelio sindromas

Tarsalo tunelio sindromas iš tikrųjų yra panašus į riešo kanalo sindromą - tik jūsų kojose. Panašiai kaip ir karpinio tunelis, jį sukelia mechanikas, „suspaudęs“ nervą, sako daktaras Lockwoodas.

Tai gali sukelti skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą, dažnai dėl ankstesnio čiurnos trauma arba turi plokščias pėdas. Žmonės, turintys plokščias pėdas, yra labiau linkę į tarsalinio tunelio sindromą, nes kulno pakreipimas į išorę, atsirandantis nukritus lankais, sukelia nervų įtampą ir įtampą, sako dr. Cunha.

Pėdų taisymas: ilsėkitės, ledo ir vartokite priešuždegiminius vaistus.

RICE yra geras sprendimas, sako daktaras Cunha ir priduria, kad uždegimui sumažinti galite vartoti priešuždegiminių vaistų. Kineziterapija taip pat gali padėti sumažinti skausmą, be to, nepakenks ir ortopedijos, padedančios palaikyti pėdos lanką ir sumažinti stresą nuo blauzdikaulio nervo (pagrindinio apatinės kūno dalies nervo), sako daktaras Cunha.

10. Mortono neuroma

Ši būklė sukelia skausmą pėdos kamuoliuke, kuris dažniausiai spinduliuoja link jūsų trečiojo ir ketvirtojo pirštų, sako daktaras Fuchsas. Ji gali jaustis taip, tarsi stovėtumėte ant akmenuko, įstrigusio jūsų bate.

Daktaras Sutera sako, kad Mortono neuroma dažnai yra moterų, avinčių aukštakulnius arba smailus, siaurus batus, rezultatas. Jūsų metatarsals, kurie yra jūsų pėdų kaulai, yra suspausti, kai dėvite aptemptus batus. Jie padėjo spaudimas nervams aplink juos, sukeldama aštrų, veriantį skausmą, - aiškina ji.

Didelio poveikio sporto šakos, tokios kaip tenisas ir bėgimas, taip pat gali sukelti Mortono neuromą. Pasikartojantis daužymas ant kietų paviršių gali sukelti nervų, sukeliančių kojų pirštus, traumą. Žmonėms, turintiems bunionus, hammertoes, aukštas arkas ar plokščias pėdas, taip pat yra didesnė Mortono neuromos rizika.

Pėdų taisymas: išbandykite naujus batus, pasirinktinius ortopedus ir galbūt kortizono injekcijas.

Vienas dalykas, kurį galite padaryti norėdami greitai palengvinti, yra masažuoti tarpą tarp metatarsalų, sako daktaras Sutera. Paimkite nykščius ir masažuokite pėdos viršutinę dalį, o kitais pirštais spauskite apačią. Masažuokite tarp pirštų esančias vietas, kuriose gyvena nervai, sako ji.

Susitarkite su savo gydytoju, kad atliktumėte rentgeno nuotrauką, kad pašalintumėte kitas problemas, ir atlikite ultragarsą arba MRT, kurie yra geresnės diagnostinės priemonės, padedančios atskleisti minkštųjų audinių sutrikimus. Tada jums gali tekti apsipirkti naujiems batams, nes netinkami batai prisideda prie jūsų problemos ir dar labiau pablogina skausmą, sako daktaras Fuchsas.

Pasak jos, galbūt galėsite išbandyti arkos atramas, pėdų pagalvėles ar pasirinktines ortopedines priemones, kurios padės kontūruoti ir sušvelninti jūsų pėdą. Daktaras Sutera taip pat rekomenduoja avėti įvairius batus ir išmesti batus nelygiu ar pažeistu padu. Jei ši konservatyvesnė taktika neveikia, gali būti kortizono injekcijos ar net operacija nervui suspausti.

11. Artritas

Artritas atsiranda, kai jūsų sąnarių kremzlės pradeda nusidėvėti ir sukelti uždegimą. Kalbant apie pėdas, jis dažniausiai veikia didžiojo piršto sąnarį, tačiau gali atsirasti ir kituose sąnariuose, sako dr. Cunha.

Paprastai artritas gali būti siejamas su buvusiais sužalojimais ir traumomis, tokiomis kaip lūžę kaulai ir patempimai, tačiau vienas iš didžiausių veiksnių yra amžius, nes laikui bėgant jūsų kremzlės susidėvi, aiškina jis.

Simptomai paprastai yra jautrumas ir skausmas, sustingę ir patinę sąnariai, sunku vaikščioti ar išlaikyti svorį.

Pėdų taisymas: gerkite priešuždegiminius vaistus, naudokite ortopediją ir atlikite fizinę terapiją.

Kalbant apie artritą, yra daugybė skirtingų gydymo galimybių, o daktaras Cunha sako, kad daug kas priklauso nuo to, kur yra artritas ir kaip jis yra sunkus. Štai tik keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:

• Geriamieji ir vietiniai priešuždegiminiai ar skausmą malšinantys vaistai
• Steroidų injekcijos
• Individualizuotos ortopedijos
• Petnešų tipas, vadinamas kulkšnies ir pėdos ortoze
• Fizinė terapija
• Išlaikyti sveiką svorį

Jei sergate artritu ir jis nepagerėja naudojant konservatyvesnius gydymo būdus, daktaras Cunha sako, kad gydytojas gali rekomenduoti operaciją.

HenKada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl pėdų skausmo?

Apskritai, jei pėdos skausmas išlieka ir vargina, dr. Cunha sako, kad turėtumėte bent jau pasikalbėti su savo gydytoju. Tai ypač pasakytina, jei tai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei ir neatrodo, kad pagerėtų. Turime daug konservatyvių, ne chirurginių būdų, kaip gydyti visas šias problemas, priduria dr. Lockwood.