aš esu tu„Getty Images“ Jūs tai jau žinote plaučių vėžys gali išsivystyti žmogui, kuris niekada nerūkė cigaretės ir kad liga yra susijusi su gyvenimo būdo rizikos veiksniais, pvz., radono ir asbesto poveikiu. Geros naujienos yra tai, kad yra daug teigiamų įpročių, kuriuos galite pritaikyti, kad žymiai sumažintumėte vėžio riziką. Pagal a 2010 metų tyrimas į žurnalą Vėžio laiškai , gyvenimo būdas daro didelę įtaką tam, ar nesergate įvairiomis vėžio formomis, įskaitant plaučių vėžį. Jei pakeisite savo gyvenimo būdą, įskaitant tai, ką valgote, nesvarbu, sportuojate ar ne, ir tai, ką patiriate kasdienėje aplinkoje, galite labai pakeisti savo rizikos lygį.
Bet koks virėjas , MD, kuris specializuojasi prevencinėje medicinoje „BodyLogicMD“ Sakramente, Kalifornijoje, sako: „Plaučių vėžiu gali susirgti bet kas, tačiau 90 proc. Kitiems 10 procentų plaučių vėžio atvejų šiek tiek sudėtingiau nustatyti tikslią priežastį, tačiau mokslas nurodė būdus, kaip sumažinti riziką. Štai 10 dalykų, kuriuos galite padaryti šiandien, kad sumažintumėte plaučių vėžio išsivystymo riziką.
Žmonių vaizdai„Getty Images“ Apskritai alkoholio vartojimo mažinimas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti vėžio riziką. Tiesą sakant, a 2018 metų tyrimas nuo Lancet parodo, kad joks alkoholio kiekis jums tikrai nėra naudingas. Tačiau jei dalyvausite, atminkite, kad geriant tam tikrus alkoholinius gėrimus gali būti didesnė plaučių vėžio rizika nei kitiems. 'Taip buvo pasiūlyta didelis alaus ir alkoholinių gėrimų vartojimas gali būti susijęs su padidėjusia plaučių vėžio rizika, o kuklus vyno vartojimas gali būti atvirkščiai susijęs su rizika “, - sako dr. Cooke. Nesvarbu, ar pasirinksite išgerti taurę alaus, vyno, ar „Kruvinosios Marijos“, būtinai laikykitės vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų vyrų.
yulkapopkova„Getty Images“ Sveikas kūno masės indeksas (KMI) yra nuo 18,9 iki 24,9, o tai daro įtaką jūsų bendrajai vėžio rizikai, teigia dr. Cooke. Kuo didesnis jūsų KMI virš 24, tuo didesnė rizika susirgti plaučių vėžiu ir kitomis ligomis. Jei turite antsvorio, įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės arba valgote maistingą dietą, užpildytą priešuždegiminiais maisto produktais. Sveikas svoris taip pat padeda išvengti širdies ligų, diabeto ir kitų ligų
greideris„Getty Images“ Remiantis Amerikos plaučių asociacija, radono dujų poveikis yra antra pagrindinė plaučių vėžio priežastis (šalia rūkymo). „Radonas yra dujos, kurios natūraliai atsiranda žemėje ir gali patekti į mūsų namus per įtrūkimus sienose. Manau, jei jūsų šeimoje yra buvęs plaučių vėžys, gali būti verta ištirti radono poveikį aplinkai “, - pataria dr. Štai Aplinkos apsaugos agentūros vadovas apie tai, kaip apsaugoti savo šeimą nuo radono poveikio ir išbandyti savo namus.
55„Getty Images“ Kasdieninis kancerogenų ir kitų toksinų, tokių kaip kai kuriuose namuose ar ore naudojamuose produktuose, poveikis laikui bėgant gali kauptis ir turėti įtakos jūsų sveikatai. „Kvėpavimas kitomis pavojingomis medžiagomis, ypač ilgą laiką, taip pat gali sukelti plaučių vėžį. Plaučių vėžio tipą, vadinamą mezotelioma, beveik visada sukelia asbesto poveikis “, - pažymi dr. Cooke. Asbestas yra šeši mineralai, natūraliai esantys aplinkoje kaip pluošto ryšuliai, naudojami komercinėse ir pramoninėse srityse. Asbestas buvo naudojamas namų izoliacijoje ir stogo dangoje, taip pat transporto priemonių stabdžių trinkelėse ir sankabos trinkelėse.
Lisovskaja„Getty Images“ Uždegimas yra karšta tema sveikatingumo pasaulyje dėl geros priežasties. Vis daugiau tyrimų susieja lėtinį, žemo laipsnio uždegimo lygį su liga. Tačiau įtraukiant daug priešuždegiminių maisto produktų ir prieskonių (pvz ciberžolė , kurio sudėtyje yra kurkumino) į savo mitybą, siekiant pagerinti bendrą sveikatą, yra vienas iš būdų sumažinti vėžio riziką.
Be to, kad nevalgysite daug daržovių ir vaisių, norėsite apriboti valgytų perdirbtų maisto produktų vartojimą ir gauti daug sveikų riebalų iš maisto produktų, tokių kaip alyvuogių aliejus ar avokadai. „Venkite riebalų, kuriuose yra daugiau omega-6, kaip augaliniai aliejai (rapsų aliejus, sojos pupelės, saulėgrąžos)“,-pataria dr. Cooke. Valgant saikingai, omega-6 riebalų rūgštys gali būti naudingos jūsų širdžiai, tačiau problema ta, kad daugelis amerikiečių valgo per daug perdirbtų maisto produktų, supakuotų su omega-6 aliejais. Ir per daug omega-6 sukelia omega-3 riebalų rūgščių disbalansą, kuris gali sukelti širdies ligas. „Jei gauname per daug omega-6, mūsų kūnas patenka į uždegiminę būseną“,-sako dr. Cooke.
vgajičius„Getty Images“ „Diabetikai turi 40 procentų didesnę riziką susirgti vėžiu, nes insulinas skatina vėžio augimą“, - sako dr. Geriausias būdas išvengti vystymosi 2 tipo cukriniu diabetu ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje - tai apriboti saldumynų ir krakmolingų maisto produktų, tokių kaip balta duona, kepiniai, desertai ir bulvių traškučiai, vartojimą.
Proformabooks„Getty Images“ „Dauguma žmonių gauna apie 20 gramų pluošto per dieną, bet jie tikrai turėtų gauti apie 35 ar 40 gramų ląstelienos “, - sako daktaras Cooke. Kad padėtų padidinti ląstelienos suvartojimą, dr. Cooke rekomenduoja į savo valgį pridėti du šaukštus maltų linų sėklų, valgyti daugiau žalumynų arba bent šešis puodelius daržovių per dieną.
andresr„Getty Images“ Mes visi girdėjome apie įvairias naudos sveikatai streso mažinimas ir gauti daugiau miegoti ir jei norite sumažinti plaučių vėžio riziką, galioja tos pačios taisyklės. Padidėjęs kortizolio kiekis (dar žinomas kaip streso hormonas), ypač naktį, yra susijęs su padidėjusia vėžio, širdies ligų ir kitų ligų rizika. „Skirkite laiko stresui pašalinti kiekvieną dieną. Praktikuojantis joga meditacija taip pat pagerina jūsų imuninę sistemą “, - sako Cooke.
777„Getty Images“ Daugelis žmonių nevalgo pakankamai maisto, kuriame gausu vitamino D. , bet tai yra viena iš svarbiausių jūsų sveikatai maistinių medžiagų. Tyrimai susiejo vitaminą D su jo didinimu Imuninė sistema , kraujospūdžio mažinimas ir apsauga nuo depresijos, be kitų naudos sveikatai. „Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad jei turite optimalus vitamino D kiekis (40 ng/ml-50 ng/ml), jis apsaugo nuo krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio “,-aiškina daktaras Cooke. „Vitaminas D organizme atlieka daugybę kitų funkcijų, nei žmonės galvoja. Daugelis žmonių mano, kad tai yra „kaulų sveikatos“ hormonas, tačiau jis tikrai padeda apsisaugoti nuo vėžio “.
Louno_M„Getty Images“ Nors gerti įprastą žaliąją arbatą yra tikrai naudinga, jei ieškote būdų, kaip iš tikrųjų gauti daugiau maistinių medžiagų, apsvarstykite „Matcha“ arbatą. ' Matcha arbata turi daugiau EGCG, kuris yra žaliosios arbatos apsauga nuo vėžio “,-aiškina dr. EGCG (epigallokatechino galatas) yra gausiausias katechinas žaliojoje arbatoje ir įrodyta, kad jis turi priešvėžinį poveikį. Be to, naudojant matcha, jūs gaunate viso lapo naudą, o žalioji arbata - tik vanduo. „Su matcha arbata jūs ištirpinate miltelius ir geriate, todėl EGCG koncentracija yra daug didesnė“, - sako Cooke.
