26 paprastos priemonės, padėsiančios kuo greičiau atsikratyti peršalimo

Nors dauguma žmonių susidoros su skausmais, užsikimšusiomis nosimis ir gerklės skausmas porą kartų per šaltesnius mėnesius, ten vis dar nėra vaistas nuo peršalimas .

Kodėl? Už tai atsako daugiau nei 200 virusų milijonas peršalimo ligų amerikiečiai kasmet susiduria trukdo daugumai mokslininkų sugalvoti stebuklingą sprendimą, kuris veiktų prieš juos visus. Akivaizdu, kad antibiotikai, kurie labai veiksmingai naikina bakterines infekcijas, yra nenaudingi nuo peršalimo ligų, kurias sukelia virusai. Taigi dauguma žmonių bando jį išvaryti ir tikisi, kad uoslės išnyks maždaug per savaitę.

Tai tiesa: kartais jūs tiesiog turite leisti peršalimui praeiti, tačiau, pasak gydytojų, galite padaryti daug daugiau, kad palengvintumėte simptomus. Pasiruošę išlipti iš lovos? Čia yra 26 būdai, kaip greitai atsikratyti peršalimo.

Pažiūrėkite, ar vitaminas C jums tinka

Vitamino C dirba kūne kaip šiukšlių surinkėjas, renka įvairias šiukšles, įskaitant viruso šiukšles, teigia Keith W. Sehnert, MD, Kaip būti savo gydytoju ... Kartais. Vitaminas C taip pat gali sumažinti kosulį, čiaudulį ir kitus simptomus, nors moksliniai tyrimai duoda prieštaringų rezultatų, kai išbandomas vitaminas. Viena apžvalga tyrimus padarė išvadą, kad vitaminas C tikrai neužkerta kelio peršalimui, tačiau nuo 8 iki 9 procentų sumažino dienų, per kurias žmonės patyrė peršalimo simptomus, skaičių.

Jei ketinate vartoti vitaminą C, ekspertai rekomenduoja suvartoti nuo 100 iki 500 miligramų per dieną. Kad palaikytumėte vitamino C kiekį visą dieną, išgerkite pusę rekomenduojamos dozės ryte ir pusę nakties.

Užtepkite jį cinku

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie čiulpiacinko pastilėskurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 13,3 miligramų cinko, peršalimo simptomų trukmė žymiai sumažėjo, palyginti su tais, kurie vartojo placebą. Nacionaliniai sveikatos institutai .

Tai apima tokius dalykus kaip gerklės skausmas, bėganti nosis ir raumenų skausmai, sako Elsonas Haasas, MD, Marino prevencinio medicinos centro San Rafaelyje, Kalifornijoje, medicinos direktorius. Jis neveikia visiems, bet kai jis veikia, jis veikia, sako jis.

Nors cinkas turi nemalonų skonį, yra daug prekių ženklų cinko pastilės yra įvairių skonių. Tiesiog nepamirškite patikrinti etiketės, nes cinko kiekis skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Taip pat nepersistenkite. Vartojant daugiau nei 40 miligramų cinko per dieną, gali atsirasti pykinimas, galvos svaigimas ar vėmimas. Didelės dozės ilgą laiką taip pat gali sutrikdyti jūsų gebėjimą absorbuoti varį, kitą gyvybiškai svarbų mineralą.

Nevartokite vitamino C ir cinko tuo pačiu metu. Abi jungiasi, todėl cinkas yra mažiau veiksmingas. Pirmiausia išgerkite vitaminą arba palaukite pusvalandį, kol išnyks cinko pastilė.

Išbandykite greipfrutą

Ankstyvosiose peršalimo stadijose išbandykite šį receptą iš Briano Bermano, MD, Merilendo universiteto Medicinos mokyklos integruotos medicinos centro direktoriaus ir Integruotos sveikatos instituto įkūrėjo: įdėkite visą neluptą greipfrutą, padalintą į keturias dalis, į puodą ir užpilkite vandeniu; pašildykite iki virimo. Išmaišykite ir įpilkite šaukštą medaus, tada gerkite skystį kaip arbatą.

Troškintis išleidžiaimuniteto stiprintuvaiiš greipfruto į vandenį - vitaminas C ir flavonoidai, paslėpti tarp žievės ir vaisių, sako jis. Paruoštas produktas turi daugiau smūgių nei parduotuvėje pirktos greipfrutų sultys, be to, šiluma palengvina gerklės skausmą.

Norėdami sustiprinti gydomąjį organizmo atsaką, daktaras Bermanas prisiekiaskystas alyvuogių lapų ekstraktas, galima rasti „Amazon.com“ ir sveiko maisto parduotuvėse. Tyrimai rodo, kad jo antivirusinės savybės gali padėti gydyti peršalimą. Jūs greičiau atsikratysite gleivių ir tai padės jūsų imuninei sistemai kovoti.

Valgyti pusryčius

Remiantis Jungtinės Karalystės tyrimu, bet kokie subalansuoti pusryčiai gali labai padėti išvengti peršalimo ligų. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, nurodo, kad jie turi mažiausiai peršalimo ir ligų, galbūt todėl, kad pusryčiai yra tiesiog sveikesnio gyvenimo būdo ženklas.

Nežinote, kaip pradėti savo rytą, kai net nenorite pakilti iš lovos? Pabandykite suplakti du kiaušinius (cinkui) su 1/2 puodelio griežinėliais supjaustytų grybų (imunitetą stiprinančių medžiagų) ir aštrios salsos pusele (kad sumažėtų grūstis).

Būk pozityvus

Teigiamas požiūris apie jūsų kūno gebėjimą išgydyti gali iš tikrųjų sutelkti imuninės sistemos jėgas, sako Martinas Rossmanas, MD, knygos autorius Kova su vėžiu iš vidaus . Jis dėsto šią teoriją, versdamas savo pacientus praktikuoti vaizdavimo metodus, skirtus kovoti su peršalimu. Tai skamba šiek tiek kvailai, bet pabandykite patys - tai jums nepakenks. Patekęs į labai atsipalaidavusią būseną, įsivaizduokite, kaip baltas tornadas sutraukia jūsų prikimštus sinusus,-siūlo jis, arba mikroskopinių tarnautojų armija, išvalanti mikrobus kibirais dezinfekavimo priemonės.

Ramiai

Papildomas poilsis leidžia visą savo energiją panaudoti sveikimui. Tai taip pat gali padėti išvengti tokių komplikacijų kaip bronchitas ir plaučių uždegimas , sako Samuelis Caughronas, MD, Amerikos prevencinės medicinos kolegijos bendradarbis. Patarkite vieną ar dvi dienas nuo darbo, jei jaučiatės tikrai blogai, - pataria jis. Bent jau praleiskite dalį savo kasdienės veiklos ir planuokite laiką.

Bandymas neatsilikti nuo įprastos rutinos gali nuvilti, nes kai nesijaučiate gerai, jūsų koncentracija sumažėja, ir jums tikriausiai reikės padvigubinti laiką, per kurį turite atlikti darbus, sako daktaras Caughronas.

... ir kol tu esi, būk namų žmogus

Kai sergate, vakarėliai ir kiti geri laikai gali jus fiziškai nuvarginti, pakenkti jūsų imuninei sistemai ir sukelti peršalimą, sako Timothy Van Ert, šeimos gydytojas Mcminnville, Oregonas. Likite namuose ir prisiglauskite.

Sluoksnis

Rinkitės nuo šalčio, pataria daktaras Sehnertas. Tai išlaiko jūsų Imuninė sistema sutelkė dėmesį į kovą su peršalimo infekcija, o ne išstūmė energiją, kad apsaugotų jus nuo šalčio.

Pasivaikščioti

Lengvas pratimaspagerina jūsų kraujotaką, padėdamas jūsų imuninei sistemai cirkuliuoti nuo infekcijų kovojančius antikūnus, sako daktaras Sehnertas. Atlikite švelnius pratimus patalpose arba skubėkite pusvalandžio pėsčiomis , jis siūlo. Tačiau susilaikykite nuo sunkių pratimų, įspėja jis, o tai gali jus nuvarginti.

Pirmyn, eik į lauką

Nepaisant savo pavadinimo, peršalimas neturi nieko bendra su temperatūra. (Tai sukelia virusinė infekcija, periodas.) Tiesą sakant, klasikinis 1968 m Naujosios Anglijos medicinos žurnalas parodė, kad peršalimas nebuvo dažnesnis ar stipresnis atvėsusiems žmonėms nei tiems, kurie nebuvo atšalę. Taigi, jei manote, kad pakvėpuoti grynu oru pakels jūsų nuotaiką ir pakabins namuose, o jūsų peršalimas pasitrauks šiek tiek labiau pakenčiamas, mes sakome - eikite.

Maitink savo šaltį

Pats faktas, kad sergate peršalimu, gali rodyti, kad jūsų mityba apkrauna jūsų imuninę sistemą, sako daktaras Haasas. Jis pataria atsikratyti problemos valgydamas mažiau riebaus maisto, mėsos ir pieno produktų bei daugiau šviežių vaisių ir daržovių.

Taip pat gali būti svarbu tai, kuo maitinate savo imuninę sistemą. Simin N. Meydani, DVM, daktaras, atliktas tyrimas apžvelgė papildomo vitamino E (randamo migdoluose, lazdyno riešutuose, žemės riešutuose ir kviečių gemaluose) poveikį peršalimo ligoms. Nors kasdien suvartojant 200 TV vitamino E papildas tyrimo metu peršalimo trukmės žymiai nesumažėjo, papildą vartoję dalyviai peršalimo ligomis sirgo žymiai mažiau nei tie, kurie nevartojo vitamino E. (Štai ką valgyti kai peršalote.)

Įkraukite skysčių

Gėrimas 6iki 8 stiklinių vandens, sultys, arbata ir kiti dažniausiai skaidrūs skysčiai kasdien padeda pakeisti svarbius skysčius, prarastus peršalimo metu, ir padeda pašalinti nešvarumus, kurie gali patekti į jūsų sistemą. Prisiminkite: skiedimas yra taršos sprendimas, sako daktaras Haasas.

Jei negalite nustoti čiaudėti, naudokite antihistamininį vaistą

Paimkite antihistamininį preparatą, kuris blokuoja jūsų organizmo histamino išsiskyrimą - cheminę medžiagą, kuri sukelia ašarojančias akis, sloga ir čiaudulį. Ieškokite tokių produktų kaipChloras-Trimetonas, kuriuos galima įsigyti be recepto, pataria Diane Casdorph, BS, PharmD, klinikinė docentė Vakarų Virdžinijos universiteto Farmacijos mokykloje Morgantaune.

Įspėjimas: antihistamininiai vaistai dažnai sukelia mieguistumą, todėl pasilikite juos miegoti arba kai nevairuosite ar nedarysite nieko, kas reikalauja greitos reakcijos. Jei mieguistumas yra problema, būtinai naudokite tokią nemiegančią formulę kaip Klaritinas (tiesiog pirmiausia patvirtinkite tai savo gydytojui) arba pasitarkite su gydytoju apie galimybes, kurias galima įsigyti pagal receptą.

Nustok rūkyti

Rūkymas apsunkina gerklę, kuri jau gali jausti dirginimą nuo peršalimo, sako daktaras Caughronas. Tai taip pat trukdo blakstienų, mikroskopinių pirštų, kurie pašalina bakterijas iš plaučių ir gerklės, kovai su infekcija. Taigi, jei negalite atsikratyti įpročio visam laikui (niekada nevėlu!), Bent jau stenkitės jo vengti peršalę.

Užsikimškite nosį nosies užgulimo priemone

Pirmiausia patikrinkite savo vaistinėlę ir įsitikinkite, kad nevartojate seno produkto, kuriame yra fenilpropanolamino, kurį savanoriškai atsiėmė gamintojai, kai FDA įspėjo, kad tai susiję su padidėjusia insulto rizika, ypač moterims.

Šiuo metu rinkoje esantys produktai, kurių sudėtyje nėra fenilpropanolamino, apimaSudafedas, Suaktyvintas,Dristanas, irContac. Prieš pradėdami vartoti nereceptinį dekongestantą, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Nosies purškalai ir lašai, pvz Afrin ir Neo-sinefrinas , taip pat yra veiksmingi dekongestantai. Jūs neturėtumėte jų naudoti ilgiau nei tris dienas, sako Kennethas Petersas, MD, Šiaurės Kalifornijos galvos skausmo klinikos medicinos direktorius. Pernelyg didelis vartojimas gali sukelti atšokimo efektą, o tai reiškia, kad jūsų nosis tampa labiau užkimšta nei bet kada, todėl reikia daugiau vaistų.

Skalauti druska

Dr Van Ert sako, kad rytą, vidurdienį ir naktį skalaukite druskos vandeniu, arba kai tai labiausiai skauda. Užpildykite 8 uncijų stiklinę šiltu vandeniu ir įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį druskos. Sūrus vanduo padės nuraminti gerklės skausmą.

Gurkšnokite karštą mažylį

Išskalaukite užkimštą nosį ir gerai išsimiegokite, prieš miegą išgerdami karšto kūdikio, kurį sudaro alkoholis, pavyzdžiui, romas, vanduo, cukrus ir prieskoniai, arba pusę stiklinės vyno, siūlo daktaras Caughronas. Tačiau nevartokite daugiau, nes per didelis alkoholio kiekis gali pakenkti jūsų sistemai ir apsunkinti atsigavimą. Karštos mažylės padeda tik trumpam palengvinti simptomus - jie iš tikrųjų negydo peršalimo .

Gerkite arbatą prieš miegą

Jei verčiau praleidžiate alkoholį, išgerkite dar vieno šilto gėrimo, jei prieš miegą jaučiatės neramus. Norėdami gerai išsimiegoti, užvirkite puodelį apynių, valerijono žolelių arbatos ar „Celestial“ Prieskoniai „Sleepytime“ žolelių arbata , kurie visi turi natūralų raminamąjį poveikį. Norėdami gauti dar geresnių rezultatų, Van Ert siūlo pridėti šaukštelį medus , paprastas angliavandenis, turintis raminamąjį poveikį.

Raminkite gerklę saldymedžio šaknimi

Saldymedžio šaknų arbata turi anestezuojantį poveikį, kuris ramina sudirgusią gerklę ir malšina kosulį, sako daktaras Van Ert. Nors saldymedžio šaknis yra arbatos maišeliuose, jis mieliau gamina savo. Tiesiog įdėkite šaknį į nemetalinį arbatos rutulį ir norimą laiką pamirkykite karštame vandenyje. Gerkite jį kasdien. (Peržiūrėkite dar penkis arbatos gerklės skausmui .)

Kvėpuokite garais

Prausimasis garų duše gali padėti pašalinti spūstis, sako daktaras Petersas. Arba viryklę ar vandens puodą įkaitinkite iki virimo; išjunkite liepsną; atsistokite virš virdulio ir uždenkite rankšluosčiu virš galvos, sukurdami palapinę; ir įkvėpkite garų, kol jie nuslūgs. Jis taip pat palengvina kosulį, sudrėkindamas sausą gerklę, sako jis.

Taip pat galite užvirinti vandens puodą, leisti jam atvėsti maždaug 1 minutę, o tada įmaišyti arbatinį šaukštelį vaistinio preparato „VapoRub“ , siūlo Woodson Merrell, MD, knygos autorius Detox receptas . Pasilenkite virš jo galvą maždaug pėda nuo garų. Vėlgi, padėkite palapinę virš galvos rankšluosčiu ir įkvėpkite 5 minutes.

Kita idėja: įlašinkite kelis lašuseukalipto aliejusį karštą, bėgantį dušą ir įkvėpkite garų, kai jis kaupiasi, sako Benjaminas Kligleris, MD, Alberto Einšteino medicinos kolegijos docentas. (Pastaba: vaikams gali būti per karšta.) Taip pat galite jaustis patogiai naudodami drėkintuvas naktį prie lovos, priduria daktaras Van Ertas.

Išskalaukite nosį

Jūsų nosies užgulimas taip pat gali reaguoti į sūresnes priemones: daktaras Merrellas skalauja sinusus parduotuvėje įsigytu nosies druskos tirpalu (arba, žiupsneliu, ištirpinkite šaukštelį druskos puodelyje vandens), kad išplautų žiedadulkes ir plonas gleives. Dr Kligler taip pat siūlo laistyti nosį naudojantkontaktinių lęšių druskos tirpalasarba a neti puodas . (Nesijaudink, „neti“ puodai nėra pavojingi kai naudojamas teisingai.)

Andy Spooneris, MD, Sinsinačio vaikų ligoninės medicinos centro vyriausiasis medicinos informacijos pareigūnas, sako, kad jo du vaikai susirgę noriai nosį kiša nosimi, purkšdami tirpalą į kiekvieną šnervę. Pirkite druskos tirpalą ir pradėkite savo vaikus anksti. Jis priduria, kad jis greitai pašalina spūstis be šalutinio poveikio. Tai nesutrumpins jūsų šalčio, tačiau galėdami kvėpuoti per nosį laukimas bus malonesnis.

Įkraukite lašus nuo kosulio ir sirupus

Ieškokite produkto, kuriame yra kosulį slopinančių vaistų nuo kosulio, tokių kaip dekstrometorfanas, sako Casdorfas. Jie apimaVicks kosulio lašaiirRobitussin DM kosulio sirupas, kuriame taip pat yra atsikosėjimą lengvinančių priemonių skreplių pašalinimui.

Pastilės taip pat gali kovoti su kosuliu. Daugelyje jų yra vietinių anestetikų, kurie šiek tiek nutirpina jūsų gerklės skausmą, sako daktaras Van Ertas, kuris palengvina kosulio poreikį.Sacrets,Cepacol, irCepastattarp jų yra ir gerklės skausmą mažinančių pastilių.

Mentolio ar kamparo trinčiai turi raminantį, vėsinantį poveikį ir gali palengvinti perkrovas bei padėti lengviau kvėpuoti, ypač prieš miegą. Taikyti „Vicks VapoRub“ ar panašų produktą prie plikos krūtinės, užsidenkite ir gerai išsimiegokite, rekomenduoja daktaras Van Ert.

Ant skaudančios nosies naudokite vazeliną

Atleiskite nosį nuo pūtimo, medvilniniu tamponu tepdami tepamąjį vazelino sluoksnį aplink ir šiek tiek šnervių viduje, siūlo daktaras Petersas.

Pasirinkite vištienos sriubą

Ilgametė liaudies priemonė dabar yra įrodytas faktas. Puodelis karštos vištienos sriubos gali padėti užkimšti nosies kanalus. Majamio paplūdimio Sinajaus kalno medicinos centro mokslininkai nustatė, kad vištienos sriuba padidina nosies gleivių tekėjimą. Pasak mokslininkų, nosies išskyros yra pirmoji gynybos linija pašalinant mikrobus iš jūsų sistemos. Taip pat žinoma, kad česnakai ir svogūnai turi antivirusinių savybių, o kai kurie prieskoniai kajeno ar čili pipirų pavidalu taip pat gali padėti užkimšti nosies takus.

Vaistai naktį

Neleiskite, kad jūsų peršalimo simptomai neleistų jums pasveiktinakties miegas. Daugelį vaistų nuo peršalimo galima įsigyti be recepto. Kai kurie gydo specifinius simptomus. Kiti, pavyzdžiui„NyQuil“irContac, yra vaistų derinys, o kai kuriais atvejais ir alkoholis, skirtas įvairiems simptomams gydyti.

Šie kombinuotus vaistus tačiau gali turėti daug nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip pykinimas ir mieguistumas, sako daktaras Van Ert. Rekomenduoju juos vartoti naktį, nes miegodami nepajusite šalutinio poveikio. Jei jums reikia vartoti vaistus per dieną, jis siūlo naudoti tuos, kurie gydo tik jūsų patiriamus simptomus. Būtinai atidžiai sekite instrukcijas, pataria jis.

Sumažinkite skausmą aspirinu ar acetaminofenu

Abi šios galimybės gali padėti sumažinti skausmą, tačiau nepersistenkite, sako Maisto ir vaistų administracija. Absoliuti maksimali acetaminofeno riba yra 4000 miligramų per dieną (nors galite pradėti daug žemiau, priklausomai nuo vaisto nurodymų). Ta pati riba taikoma ir aspirinui. Jei neaišku, kiek vartoti, pirmiausia pasitarkite su vaistininku.

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl peršalimo?

Jei peršalimą lydi vienas ar daugiau iš šių simptomų, kreipkitės įgydytojas. Jūsų problema gali būti rimtesnė nei peršalimas.

• Karščiavimas, kuris ilgiau nei tris dienas išlieka aukštesnis nei 101 ° F, arba karščiavimas, didesnis nei 103 ° F.
• Bet koks karštas, labai stiprus skausmas, pvz., Ausų skausmas, patinusios tonzilės, sinusų skausmas ar skaudantys plaučiai ar krūtinė
• Per didelis skreplių kiekis arba žalsvas ar kruvinas skreplių kiekis
• Labai sunku nuryti
• Pernelyg didelis apetito praradimas
• Švokštimas
• Dusulys

Papildomas Allison Young pranešimas