jakobčiukas„Getty Images“ Menopauzė įvyksta kiekvienai moteriai, tačiau tai nereiškia, kad simptomai ar geriausi gydymo būdai yra vienodi visiems. Nesvarbu, ar turite reikalų karščio bangos , nuotaikos svyravimai ar miego sutrikimai, menopauzė gali būti tiesiog alinanti.
Bet štai kas: jūs neturite tiesiog kentėti ir apsimesti, kad viskas gerai. Nuo receptinių vaistų išbandymo iki dietos keitimo yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte jaustis daug geriau.
REGISTRUOKIS ČIA
Sveikos moterys Čia yra keletas geriausių menopauzės gydymo būdų ir alternatyvių gydymo būdų. (Tačiau, kaip visada, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu).
Apsvarstykite pakaitinę hormonų terapiją.
Kai reikia palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nerimas ir dirglumas, pakaitinė hormonų terapija yra geriausias pasirinkimas daugeliui moterų. Šie vaistai padidina estrogeno ir progesterono kiekį (kurie smarkiai sumažėja menopauzės metu), o tai padeda pagerinti simptomus.
Jie gali jaustis kaip stebuklas, sako Arianna Sholes-Douglas, MD , autorius Menopauzės mitas . Pas mane atėjo pacientai, kurie yra labai sutrikę dėl savo simptomų, ir po trumpo laiko pakeitus hormonus jie jaučiasi sugrąžinę sveiką protą. Tai sakant, gali būti tam tikra rizika (pvz., kraujo krešulių ir širdies ligų), susijusių su pakaitine hormonų terapija, todėl gydytojai dažnai nusprendžia pradėti nuo švelnesnių variantų.
Pirmenybę teikite sveikai mitybai ir miegui.
61„Getty Images“Kai kurie maisto produktai gali sukelti uždegimą ir dar labiau pabloginti menopauzės simptomus. Vienas tyrimas nustatė, kad valgant per daug rafinuotų angliavandenių, moterys iš tikrųjų gali padidinti depresiją moterims po menopauzės. Norėdami išsiaiškinti savo veiksnius, daktaras Sholesas-Douglasas siūlo išbandyti maisto pašalinimo dietą, kai pašalinsite įprastus uždegiminius maisto produktus ir maisto grupes, pvz., Glitimą, pieną, cukrų, alkoholį ir soją, ir lėtai pridėkite juos atgal, kad pamatytumėte, kaip kiekvienas iš jų daro įtaką jūsų simptomams.
Kita gera idėja: jei po menopauzės tapo sunkiau užmigti ir užmigti, pabandykite pagerinti savo miego režimą. Nežiūrėkite į ekranus (telefoną, televizorių ar kitą) per arti miego, stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu laiku, o miegamasis turi būti tamsus ir vėsus. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HSS) rekomenduoja.
Eik į sporto salę.
Reguliariai lankydamiesi sporto salėje galite ne tik geriau išsimiegoti, bet ir pagerinti karščio bangos. Viename studijuoti , sportavusios moterys sumažino karščio bangos dažnumą, greičiausiai todėl, kad treniruotės padeda jūsų organizmui geriau reguliuoti temperatūrą. Kitas profesionalus treneris: gali sumažinti streso lygį , pasak gydytojo Sholeso-Douglaso, yra dar vienas būdas sumažinti lėtinį uždegimą.
Laikykitės šalčio.
61„Getty Images“Karščio bangos gali atsirasti bet kur ir bet kada, todėl norėsite būti pasiruošę. Turėdami po ranka vandens buteliuką, pripildytą ledinio vandens, išgerkite, kai tik pajusite karščio blyksnį gali būti didelė pagalba . Ventiliatorių galima laikyti prie stalo ir lovos bei apsirengti sluoksniais, kad visada galėtumėte ką nors nusivilkti HSS sako.
Pasinaudokite nereceptinėmis galimybėmis.
Dėl galvos skausmai ir bendrus skausmus, nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai gali išgelbėti gyvybę. Jei susiduriate su makšties sausumas , gali padėti nereceptinis makšties drėkinamasis kremas, kurį naudojate kas kelias dienas; kad seksas būtų patogesnis, prieš seksą ar jo metu naudokite vandens pagrindo lubrikantą, rekomenduoja HSS .
Kreipkitės į terapeutą.
- sumirksėjo jis„Getty Images“Gali būti gera idėja pasikalbėti su psichikos sveikatos ekspertu, kai patiriate didelį perėjimą, o menopauzė nesiskiria. Vienas Kanados tyrimas nustatė, kad kognityvinė elgesio terapija gali padėti nuo kelių menopauzės simptomų, įskaitant depresija , miego sutrikimas ir seksualiniai rūpesčiai . Labiausiai trūkstama dalis? Mokslininkai nustatė, kad šie patobulinimai įsigaliojo praėjus trims mėnesiams po gydymo.
Išbandykite akupunktūrą.
Tos mažos adatos iš tikrųjų yra gana galingos. Tyrimai rodo, kad vos po trijų akupunktūros seansų moterims pasireiškė mažiau ar silpnesnių simptomų, tokių kaip karščio bangos ir prakaitavimas naktį, taip pat pagerėjo gyvenimo kokybė (pagalvokite apie geresnį miegą ir mažiau nerimo).
