Ar yra kas nors geriau už šviežią, karštą kavos puodelį ryte? Nesvarbu, ar jums patinka proginė taurė arba negalite atsikelti iš lovos be daiktų, kava virš mūsų dietos yra didelė. Tai daugumos amerikiečių kuokštelė; a net 62% iš mūsų išgeriame bent vieną puodelį per dieną.
Tačiau išsirinkti užkandį prie kavos yra daug sudėtingiau, nei rasti tobulą kepsnį, juolab kad tiek daug populiarių (mes žiūrime į tave, spurgos) yra gana greitas maistas. Užkandžiai suteikia energijos tarp valgymų, jei jie tinkamai suplanuoti, sako Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., Gyvenimo būdo dietologas . Venkite arba apribokite užkandžius, kuriuose yra daug cukraus, riebalų ir natrio, o vietoj to ieškokite daug skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų.
Jei patyrėte tam tikrą neigiamą kavos poveikį, pavyzdžiui, nervingumą ir virškinimo sutrikimus, užkandžiai gali jums nepadėti. Yra jokių įrodymų Jonesas pažymi, kad kavos gėrimas tuščiu skrandžiu padidina neigiamo šalutinio poveikio sunkumą.
Tačiau viena išimtis gali būti įprastas simptomas kofeino mėgėjams. Kava yra labai rūgšti ir gali sukelti skrandžio ar pasunkinti rūgšties refliuksą , aiškina Diana Sugiuchi, R.D.N. , „Nourish Family Nutrition“ įkūrėjas. Jei ką nors valgote, tai gali atsverti.
Gerdami kavą stenkitės neįsileisti į atlaidžią rutiną. Jonesas ir Sugiuchi rekomenduoja saugotis cukraus ir paprastų angliavandenių, tokių kaip balti miltai ir grietinėlė. Abu ingredientai sukels didelį cukraus kiekio kraujyje šuolį, o po to - avariją, dėl kurios po poros valandų jausitės pavargę ir vangūs, aiškina Sugiuchi, ko jūs bandote išvengti.
Tai 10 valanda ryto, ir jums reikia po pusryčių, priešpietinio pasiėmimo, patenkinamo užkandžio, papildančio jūsų antrąjį (gerai, galbūt ir trečiąjį) kavos puodelį, nesabotuojant pietų. Jūs prisiekėte tikrai nesveiką, bet kopūstų traškučiai taip pat nesiruošia jų pjaustyti. Išbandykite šiuos 10 dietologų patvirtintų variantų su skoniais, kurie puikiai dera su puodeliu joe.
Angliavandeniai suteikia mūsų kūnui energijos, aiškina Sugiuchi. Norite, kad jūsų užkandis būtų geras sudėtingų angliavandenių šaltinis - tie, kuriuose yra ląstelienos. Šie energetiniai kąsneliai gali pasigirti sveiku angliavandenių kiekiu ir yra visiškai dangiško skonio su tamsiu kepsniu.
Gaukite receptą
Šie augaliniai blynai, kurie praleidžia sirupą ir natūraliai padidina cukraus kiekį iš bananų, medaus ir riešutų, turi Jones patvirtinimą. Šių daiktų krūva yra ypač maloni, jei pastebite, kad trokštate saldžių užkandžių su kofeinu.
Gaukite receptą
Žalumynai ir kava dažniausiai gerai nesimaišo, tačiau kartu su traškia duona ir kremine rikota tai puikus derinys. Šis skrudinta duona suteiks daug angliavandenių, kurių jums reikia, kad jaustumėtės energingi, o tai reiškia, kad galėsite ištverti neišvengiamą nuosmukį po kofeino.
Gaukite receptą
Tedas Cavanaugh Tiek Jonesas, tiek Sugiuchi rekomenduoja šią pikantiškai saldžią moliūgų duoną, kurioje yra pakankamai baltymų ir skaidulų, kad jaustumėtės sotūs iki pietų, ir mėgautis prie kavos puodelio. Muskato riešutas, rudasis cukrus ir čiobreliai puikiai atsveria jūsų alaus kartumą.
Ne, biskotai paprastai nėra sveiki. Bet patikėk mumis: šie yra. Kiekvienas sausainis, pripildytas pistacijų ir džiovintų abrikosų, turi tik 45 kalorijas, todėl puikiai tinka užkandžiauti. Dar skaniau jie panardinami į karštą kavos puodelį.
Gaukite receptą
Armando Rafaelis Deja, pasirinkti šokolado plytelę ar spurgą tikriausiai nėra teisingas būdas, tačiau, pasak Sugiuchi, šie naminiai patiekalai yra puikus būdas patenkinti savo smaližius. Turėdami pažodžiui keturis ingredientus ir vos 15 minučių pasiruošę, turėsite naują užkandį kavos pertraukai. (Šie sveikos juodojo šokolado plytelės taip pat gaukite patvirtinimo antspaudą.)
Gaukite receptą
Mike sodas „Bagels“ ir kava jau yra tobulas pora, tačiau šie be virimo pyragaičiai gali būti geresni nei bet kokie, kuriuos galite rasti parduotuvėje. Juose taip pat yra stebėtinai daug baltymų - 10 užpildytų gramų, jau nekalbant apie tik 185 kalorijas.
Gaukite receptą
Vaisiai ir sūris yra derinys, kuris tik gerėja geriant kavą. Nors šie sausainiai atrodo kaip vienas iš dekadentiškesnių variantų jūsų vietinėje kavinėje, jie pilni baltymų ir ląstelienos ir tiesiog meldžiasi, kad juos pamirkytų.
Gaukite receptą
Mike sodas Pusryčių patiekalai (ir bet kokie kiti vidurnakčio užkandžiai) nebūtinai turi būti saldūs. Šis Joneso pasirinktas receptas įrodo, kad pikantiškas gali būti toks pat sotus, ypač šalia joe puodelio. Praleiskite sausainius ir vietoj to valgykite šias prieskoninėmis lęšių-rukolos salotas.
Gaukite receptą
DANIELLE OCCHIOGROSSO Beveik kaip mini kišenės, šie kiaušinių bandelės yra tokie geri, kad galbūt niekada nebesieksite nesveikų užkandžių. Kiekvienas iš jų turi 65 kalorijas ir turi pakankamai baltymų kad sutelktumėte dėmesį į darbą, o ne į kitą valgį.
Šiuos sausainius atrodo beveik per gerai valgyti, tačiau nenorėsite jų praleisti. Kiekvienas iš jų turi 95 kalorijas, todėl jūsų mityba nebus per daug sugadinta, o subtilus citrusinių vaisių skonis stebėtinai gerai dera su jūsų rytine ledine kava.
Gaukite receptą
